Кантип кортизол деңгээлин жогорулатуу керек: 13 кадам

Мазмуну:

Кантип кортизол деңгээлин жогорулатуу керек: 13 кадам
Кантип кортизол деңгээлин жогорулатуу керек: 13 кадам

Video: Кантип кортизол деңгээлин жогорулатуу керек: 13 кадам

Video: Кантип кортизол деңгээлин жогорулатуу керек: 13 кадам
Video: Бойго жеткен же турмушка чыккан Аялдар бул видеону сөзсүз көрсүн! 2024, Март
Anonim

Кортизол - бөйрөк үстүндөгү бездерде табигый түрдө өндүрүлгөн бир гормон. Бул метаболизмди көзөмөлдөөгө, кан басымын жөнгө салууга жана иммундук системанын туура иштешине көмөктөшөт, андыктан денеде кортизолдун денгээлин сактоо маанилүү. Кортизол жетишсиздиги - бөйрөк үстүндөгү бездердин туура эмес иштешинин белгиси боло турган олуттуу шарт. Бул макаланы окуп, кортизол өндүрүшүңүздү дени сак деңгээлге көтөрүүнү үйрөнүңүз.

кадамдар

3 ичинен 1 -бөлүк: Кортизол өндүрүшүнүн төмөндүгүн аныктоо

Тестостерон 12 -кадамды кабыл алууну чечиңиз
Тестостерон 12 -кадамды кабыл алууну чечиңиз

Кадам 1. кортизол жетишсиздигинин белгилерин текшериңиз

Көп адамдар кортизолдун "ашыкча" болушунан коркушат, анткени кортизолдун жогорку деңгээли салмак кошууга, чарчоого жана оор симптомдорго алып келет. Бирок кортизолдун аз болушу ден соолукка зыян алып келиши мүмкүн. Эгер бөйрөк үстүндөгү бездер жабыркаса, денеңиз кан басымыңызды жана иммундук системаңызды туура жөнгө салуу үчүн жетиштүү деңгээлде кортизол өндүрбөй калышы мүмкүн. Төмөндө кортизол жетишсиздигинин жалпы симптомдору келтирилген:

  • Арыктоо жана аппетит жоктугу;
  • Төмөн басым;
  • Эсин жоготуу;
  • Чарчоо;
  • Энергиянын деңгээли төмөн, эс алганда да;
  • Кусуу, жүрөк айлануу жана ичеги -карын оорусу;
  • Туз жегиси келет;
  • Гиперпигментация (териде кара тактар);
  • булчуң алсыздыгы же оору;
  • Дүүлүгүү жана депрессия;
  • Жүрөктүн кагышы;
  • Шыктануунун жоктугу;
  • Аялдар үчүн дене чачынын түшүшү жана либидонун төмөндөшү.
Сперманы тоңдуруу 6 -кадам
Сперманы тоңдуруу 6 -кадам

Кадам 2. Сиздин кортизол көлөмүн текшерүү

Эгерде сиз кортизолдун деңгээли төмөн деп шектенсеңиз, кортизол тестин пландаштыруу үчүн доктурга кайрылыңыз. Кортизол тести канды алып, кортизолдун деңгээлин текшерүү үчүн лабораторияга жөнөтүүнү камтыйт. Бул денгээлдер, адатта, эртең менен эң жогору жана түштөн кийин жана кечинде төмөн, кээ бир учурларда дарыгер эртең мененки жана түштөн кийинки деңгээлдерди салыштыруу үчүн ошол эле күнү эки жолу тестирлөөнү чечиши мүмкүн. Догдуруңуз сизде гормондун нормалдуу деңгээлине салыштыруу менен сизде кортизол же Аддисон оорусу аз экендигин аныктай алат.

  • Кортизол үчүн канды, шилекейди жана заараны текшерүүнүн бир нече жолу бар. Кошумча, дарыгериңиз кортизол прекурсорлору болушу мүмкүн болгон калкан сымал бездин гормону, акысыз T3 жана T4, жалпы тироксин, Dehydroepiandrosterone, 17-HP сыяктуу гормондорду текшере алат.
  • "Кадимки" диапазон лабораториядан лабораторияга чейин өзгөрөт, бирок жалпысынан алганда, эртең менен чоң кишилердин же балдардын орточо деңгээли декилитрге 5-23 микрограммды (мкг/дл) же литрине 138-635 наномолду түзөт (nmol/L). Түштөн кийин чоң кишинин же баланын орточо деңгээли 3-16 мкг/дл же 83-441 нмол/л.
  • Дарыгерге үйдөгү ыкманы колдонуунун ордуна кортизол деңгээлиңизди текшергениңиз оң. Интернетте жарыяланган шилекей тесттер лаборатория тарабынан анализделген кан анализдери сыяктуу ишенимдүү эмес.
  • Тесттин эффективдүүлүгүнө таасир эте турган ар кандай факторлор бар, андыктан аны бир эмес, бир нече жолу аткаруу керек болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз стрессте болсоңуз, кош бойлуу болсоңуз, кээ бир дары -дармектерди колдонсоңуз же тестке чейин машыгсаңыз, бул кандагы кортизол деңгээлине таасирин тийгизет.
Өкүнүч менен күрөшүү 2 -кадам
Өкүнүч менен күрөшүү 2 -кадам

3 -кадам. Бул гормондун деңгээли эмне үчүн төмөн экенин билип алыңыз

Дарыгер кортизол деңгээлиңиздин төмөн экенин тастыктагандан кийин, кийинки кадам бөйрөк үстү безинин гормонунун өндүрүшүнө кандай таасир этип жатканын билүү. Дарыгериңиз сунуштаган дарылоо негизинен көйгөйдүн булагы менен аныкталат.

  • Өнөкөт бөйрөк үстү безинин жетишсиздиги, же Аддисон оорусу, бөйрөк үстү бези кортизол өндүрүү үчүн туура иштебегенде пайда болот, анткени ал жаракат алган. Бул аутоиммундук оорулардан, кургак учуктан, инфекциядан, рактан же бөйрөк үстүндөгү безден кан кетүүдөн келип чыгышы мүмкүн.
  • Негизги бөйрөк үстү безинин жетишсиздиги же Аддисон оорусу бөйрөк үстү бези бузулгандыктан туура иштебегенде пайда болот. Бул зыян аутоиммундук оорулардан, кургак учуктан, бөйрөк үстүндөгү бездердин инфекциясынан, ошол аймакта рактан же кан кетүүдөн келип чыгышы мүмкүн.
  • Экинчи бөйрөк үстү безинин жетишсиздиги бөйрөк үстүндөгү бездерди стимулдаштыруучу гормон чыгаруучу гипофиз (гипофиз деп дагы аталат) ооруп калганда пайда болот. Бөйрөк үстүндөгү бездер дени сак болушу мүмкүн, бирок алар гипофиз тарабынан тийиштүү түрдө стимулдаштырылбагандыктан, алар жетиштүү деңгээлде кортизол өндүрбөй калышат. Экинчи бөйрөк үстү безинин жетишсиздиги кортикостероиддерди кабыл алган адамдар аларды кабыл алууну кескин токтоткондо да пайда болушу мүмкүн.

3 -жылдын 2 -бөлүгү: Кортизол жетишсиздиги үчүн медициналык дарылоону колдонуу

Уктап жатканда ысык болууну токтотуңуз 15 -кадам
Уктап жатканда ысык болууну токтотуңуз 15 -кадам

1 -кадам: Сергек жашоо образын кабыл алуудан баштаңыз

Сиздин кортизол денгээлин баланстоо үчүн биринчи кадам сергек жашоо образын кабыл алуу болуп саналат. Сиз уйку режимиңизди, диетаңызды жана башкаларды өзгөртө аласыз. Ден соолукта жашоонун жана кортизол деңгээлин жакшыртуунун кээ бир жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • Стрессти качуу;
  • Уктап, күн сайын бир убакта ойгон, дем алыш күндөрү да;
  • Кофеин менен спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз;
  • Көнүгүүлөрдү жасоо;
  • Йога, медитация жана позитивдүү визуализация менен машыгыңыз;
  • Авокадо, майлуу балык, жаңгак, зайтун майы жана кокос майы жегиле;
  • Кант, иштетилген азыктар жана тоңдурулган азыктардан алыс болуңуз.
Күндүз 9 -кадамда уктоодон жана эсиңизден алыс болуңуз
Күндүз 9 -кадамда уктоодон жана эсиңизден алыс болуңуз

Кадам 2. Кортизол алмаштыруучу терапияны алыңыз

Кортизол жетишсиздигин дарылоонун эң кеңири таралган жолу - гормон алмаштыруучу терапия. Эгерде кортизолдун деңгээли синтетикалык алмаштыргычтарга муктаж болсо, врачыңыз гидрокортизон, преднизон же кортизон ацетаты сыяктуу оозеки кортикостероиддерди жазып берет. Кортизондун деңгээлин жогорулатуу үчүн рецептти туура аткарыңыз.

  • Гормон алмаштыруучу терапия учурунда кортизол көлөмүңүздү дайыма текшерип турушуңуз керек; денеңизде кортизол өтө көп же өтө аз экенине ынануу үчүн муну жасашыңыз керек.
  • Оозеки кортикостероиддердин ар кандай терс таасирлери бар; алар салмак кошууга, маанайдын өзгөрүшүнө жана башка жагымсыз симптомдорго алып келиши мүмкүн. Врачыңыз менен терс таасирлерин азайтуу үчүн кыла турган нерселериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз.
Аллергиялык реакциялар менен күрөшүү 23 -кадам
Аллергиялык реакциялар менен күрөшүү 23 -кадам

Кадам 3. Дарыгерден кортизол сайуу тууралуу сураңыз

Эгерде кортизол деңгээли өтө төмөн болсо, стресстик абалга аралашуу сиз үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн. Кортизол денеге стресске жооп берүүгө жардам берет жана ансыз дене комага түшүп калышы мүмкүн. Врачыңыз сизге өзгөчө кырдаалда кортизол сайууну кантип башкарууну үйрөтүшү мүмкүн. Стресстүү кырдаал пайда болгондо, сиз кортизол сайып, денеңиз кризисти "өчүрбөстөн" туура чече алат.

Уйку шал оорусу менен күрөшүү 11 -кадам
Уйку шал оорусу менен күрөшүү 11 -кадам

4 -кадам. Негизги маселелерди чечүү

Гормон алмаштыруучу терапия симптомду оңдойт, бирок негизги проблема эмес, организмге кортизол жетиштүү өндүрүшүнө тоскоол болот. Докторуңуз менен бөйрөк үстүндөгү бездердин кайрадан толук кубаттуулукта иштешине жардам бере турган дарылоо жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз.

  • Эгерде сиздин бөйрөк үстүндөгү бездериңиз кайтарылгыс зыянга учураса же сизде дайыма бөйрөк үстү бездериңиздин иштебей калышына алып келүүчү туруктуу абалыңыз болсо, анда гормон алмаштыруучу терапия эң жакшы вариант болушу мүмкүн.
  • Бирок, кортизол жетишсиздигинин себеби гипофиз оорусу, рак, кургак учук же кан сыяктуу экинчи факторго байланыштуу болсо, денеңиздин кортизолду өндүрүүгө жөндөмдүүлүгүн калыбына келтирүүчү дарылоо варианты болушу мүмкүн.

3 -жылдын 3 -бөлүгү: Табигый ыкмаларды колдонуу менен төмөн кортизол деңгээлин дарылоо

Тынчтыкты табуу 19 -кадам
Тынчтыкты табуу 19 -кадам

Кадам 1. Стрессти башкарыңыз

Эгерде кортизолдун деңгээли төмөн, бирок гормон алмаштыруучу терапияны талап кыла турган деңгээлде эмес болсо, анда жашооңузду мүмкүн болушунча стресстен арылтуу маанилүү. Жашооңуздагы стрессти башкарууну жана азайтууну үйрөнүү, кортизолдун системаңызда акырындык менен топтолушуна мүмкүндүк берет, тескерисинче, жогорку басымдагы кырдаалдарда бир убакта өндүрүлбөйт. Стресс канчалык көп болсо, кортизолңуз ошончолук тез сарпталат.

Стрессти башкаруу ыкмаларын сынап көрүңүз, йога же медитация менен машыгыңыз, денеңизге кортизолду үзгүлтүксүз өндүрүүнү жана дени сак денгээлди сактоону үйрөтүңүз

Өтө көп уйку менен күрөшүү 1 -кадам
Өтө көп уйку менен күрөшүү 1 -кадам

Кадам 2. Уйкуңуздун графигин кармаңыз

Дене табигый түрдө сиз уктап жаткан убакта кортизол өндүрөт. Түнкүсүн 6-8 саат уктаңыз жана ар түнү бир убакта уктоого аракет кылыңыз.

Коркунуңуздун деңгээлин көтөрүүгө жардам берүү үчүн жарык же ызы -чуусуз тынч чөйрөнү түзүңүз

Орто кылымдан кийин толук жашоо сүрүңүз 11 -кадам
Орто кылымдан кийин толук жашоо сүрүңүз 11 -кадам

3 -кадам. Тең салмактуу диетаны карманыңыз

Кант жана тазаланган унга бай азыктар кортизолдун деңгээлин кескин жогорулатып же ылайыксыз деңгээлге түшүрүшү мүмкүн. Кортизолдун деңгээлин дени сак өлчөмгө көтөрүүгө жардам берүү үчүн көп дан, мөмө -жемиштерди жегиле.

С витаминиңиз менен 4 -кадамыңызды киргизиңиз
С витаминиңиз менен 4 -кадамыңызды киргизиңиз

4 -кадам. Грейпфрут жегиле

Грейпфрут жана башка цитрус жемиштери кортизол өндүрүшүн чектеген ферменттерди талкалайт. Грейпфрутту диетаңызга кошуу бөйрөк үстүндөгү бездерге кортизол өндүрүшүн жогорулатууга жардам берет.

Уйку шал оорусу менен күрөшүү 16 -кадам
Уйку шал оорусу менен күрөшүү 16 -кадам

Кадам 5. Мия кошулмасын алыңыз

Мия курамында глицирризин бар, ал организмдеги кортизолду бузуучу ферментти ингибирлейт. Бул ферментти активдештирүү акырындык менен кортизол деңгээлин жогорулатууга жардам берет. Мия картизолду жогорулатуу үчүн абдан пайдалуу зат болуп эсептелет.

  • Мия өсүмдүктөрүнүн кошулмаларын таблетка же капсула түрүндө витамин же кошумча жана ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүнөн издеңиз.
  • Мия таттуусун кошумча катары колдонуудан алыс болуңуз. Алар пайдалуу болушу үчүн жетиштүү өлчөмдө гликирризинди камтыбайт.
Тез салмак кошуу 3 -кадам
Тез салмак кошуу 3 -кадам

6-кадам. Темирге бай азыктарды жегиле

Эгерде сиз өзүңүздү чарчап жаткандай сезсеңиз, анда энергиянын деңгээли жогорулайт. Темири көп тамактарды жеңиз. Бул чарчооңузга туш болсоңуз, энергияңызды жогорулатууга жардам берет.

Зарыл деп табылса, кандагы заттын деңгээлин жогорулатуу үчүн табигый жана табигый эмес темир кошулмалары бар

Эскертмелер

  • Сиздин диетаңызга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн же кортизол көлөмүңүздү жогорулатууга жардам берүү үчүн биржадан дарыларды ичүүдөн мурун дарыгер же фармацевт менен кеңешиңиз. Ошол эле толуктоолор үчүн. Алар бул толуктоолор сиз алып жаткан башка дарылар менен өз ара аракеттенбей турганын текшере алышат.
  • Мия да тестостерондун деңгээлин төмөндөтөт, андыктан аны ашыкча колдонбоңуз. Мунун баары тең салмактуулук жөнүндө.

Сунушталууда: