Баскетбол оюнун жакшыртуунун 7 жолу

Мазмуну:

Баскетбол оюнун жакшыртуунун 7 жолу
Баскетбол оюнун жакшыртуунун 7 жолу

Video: Баскетбол оюнун жакшыртуунун 7 жолу

Video: Баскетбол оюнун жакшыртуунун 7 жолу
Video: Phineas Gage ісі немесе ерік күші қайда | 21+ 2024, Март
Anonim

Жакшы баскетболчу болгуңуз келеби? Сиз жаңы баштаганыңызга же скамейкадан түшүүнү күтүп жатканыңызга карабай, жөндөмүңүздү өркүндөтүүнүн көптөгөн жолдору бар. Анткени, атаандаштыкка татыктуу оюнчулар да күн сайын катуу машыгышат! Чыдамдуулукту көтөрүүгө аракет кылыңыз, же жеңилирээк дриблинг жасаңыз, ошондо сиз НБАга баратасыз!

кадамдар

7дин 1 -ыкмасы: Биринчи бөлүк: Дриблинг көнүгүүлөрү (Негизги)

Image
Image

Кадам 1. Туура дриблинг позаларын колдонуңуз

Сиздин тизе ийилген жана ийиндерине ылайык болушу керек. Мобилдүү бойдон калуу үчүн дене салмагыңызды манжаларыңызга бир аз жылдырышыңыз керек. Бутуңузду жерге коюп, тизелериңизди бириктирбеңиз. Дриблингде топту белиңизден чайкаңыз. Коргонуу абалында топ тизеңиздин же саныңыздын жанынан өтө албайт.

Image
Image

Кадам 2. Ар бир колуңуз менен дриблингди үйрөнүңүз

Жаңыдан баштаганда, топтун кандай кыймылдап жатканын жана ага тийген күчкө жооп берүүнү үйрөнүшүңүз керек. Сол колуңуз менен оң жагыңызга ыңгайлуу болуу үчүн ар бир колуңузду өзгөчө көнүгүү жасоо жакшы идея. Же болбосо, топту секирүү өтө кыйын жана өтө кылдат.

  • Жаңыдан баштагандар үчүн жакшы дриблинг көнүгүүсү - оң колуңуз менен жыйырма жолу катары менен, андан кийин сол колуңуз менен жасаңыз. Көнүгүү көнүгүүңүздү баштаганда бул үч топту жана аяктагандан кийин дагы үчөөнү жасаңыз.
  • Башында кыймылдабай туруңуз, бирок мобилдүү бойдон калуу үчүн тизелериңизди бүгүп, манжаларыңызга секирип туруңуз. Качан сиз өзүңүздү туруктуу абалдан дриблингде ыңгайлуу сезсеңиз, ошол көнүгүүнү сейилдеп жүргөндө жасаңыз. Жөө басууга ыңгайлуу болгондо, чуркай баштаңыз.
Image
Image

Кадам 3. Кыймылдап жатканда колуңузду которуңуз

Дриблингди түз же зигзаг түрүндө баштаңыз: эки кадам алдыга жана оңго, солго эки кадам жасоо менен топту сол колуңузга жөнөтүңүз. Качан колуңузга тийгенде, артка чегинүү менен ошол эле нерсени жасаңыз.

Алардан качуу үчүн бир катар клондорду түз сызыкка коюңуз

Image
Image

4 -кадам. Көзүңүздү өйдө караңыз

Окуунун алгачкы этаптарында үйрөнүүнүн эң маанилүү көндүмдөрүнүн бири - топту карабай дриблинг. Башында кыйын, бирок бара -бара топту көрбөй туруп сезүү керек болот. Дриблингди жана машыгууңузду баштаганда бир жерди тандаңыз (баскетбол алкагынын чети сыяктуу) жана ага көзүңүздү жумуп коюңуз.

Image
Image

Кадам 5. Драйвирование дайыма

Топ дайыма кайсы жерде экенин "сезүүнү" үйрөнүңүз. Аны көзөмөлгө алыңыз. Каалаган нерсеңизди кыла бериңиз.

  • Топту алаканыңызга тийгизбөөгө аракет кылыңыз. Манжалардын жакшы дриблинг бөлүгү.
  • Бош убактыңызды допинг менен өткөрүңүз. Машыгуу учурунда дриблинг. Мектепке же досторуңуздун үйүнө баратканда тамчылатыңыз. Телевизорду күйгүзүңүз жана аны көрүп жатып дриблинг менен машыгыңыз.

7дин 2 -ыкмасы: Экинчи бөлүк: Дриблинг көнүгүүлөрү (өнүккөн)

Image
Image

Кадам 1. Күчтүү дриблингиңизди иштеп чыгыңыз

Күч дриблингин "чуркап жүрүүнүн" "чуркоо" бөлүгү катары элестетип көрүңүз. Сиз жаңы баштаганда, сиздин эң чоң түйшүгүңүз - топтун колуңузга жакын кайтып келишине кам көрүү. Акыр -аягы, бирок топту мүмкүн болушунча тезирээк, күчтүү жана көзөмөлдүү түрдө кайра колго алуу керек болот.

  • Мунун сыры билекте. Күчтүү дриблингди өркүндөтүү үчүн, топту кадимкидей секирип, анан бир аз көбүрөөк күч колдонуу. Башкарууну жоготуу үчүн катуу секирбеңиз - колуңузду ылдый ыргытканда көтөрүлүүгө жол бербестен, бир нече жолу бекем секирип коюңуз. Андан кийин кокусунан дриблингге кайтыңыз.
  • Жерге тамчылатканга аракет кылыңыз. Адаттагыдай ылдамдыкта кайтып келиши үчүн топту катуураак секирүүгө туура келет. Бул нерсеге көнгөндө, кайра талаага барып, мурункудай тамчылат.
Image
Image

Кадам 2. Күчтүү кроссоверлериңизди машыктырыңыз

Кроссовер - бул топту колдун ортосунда алмаштыруучу дриблинг. Ыкчам кроссовер топту уурдоону же анын кыймылына тоскоолдук кылууну каалаган коргоочуну кыйындатат. 1990 -жылдары Аллен Айверсон өтө тез жана күчтүү кроссоверлери менен белгилүү болгон.

Оң колуңуз менен төрт жолу күчтүү дриблингди колдонуп баштаңыз. Бешинчи дриблингди сол кол үчүн күчтүү кроссовер кылыңыз. Ошол эле нерсени сол колуңуз менен жасаңыз. Андан кийин кроссоверге чейин топту үч жолу секирүү - андан кийин эки жолу. Акыр -аягы, күчтүү дриблинг менен бир нече жолу колдоруңузду алмаштырып туруңуз, ар дайым кроссовер практикасына кайтыңыз

Image
Image

3 -кадам. Дриблинг жарыштары

Дриблинг учурунда талаада суициддик спринт жасаңыз. Ыргытуу жана кайтып келүү үчүн баштапкы тамчы. Андан кийин үч чекиттүү сызыкка чейин түшүп, кайра келиңиз. Андан кийин жарым коргоочуга кайтып келиңиз. Андан кийин бүт талааны кыдырыңыз.

Image
Image

Кадам 4. Эки топту дриблинг

Күчтүү дриблингиңиз менен өзүңүздү ишенимдүү сезе баштаганда, бир убакта эки топту дриблинг менен сынап көрүңүз. Бул сизге дриблингди үйрөнүүгө жардам берет жана сизди аң -сезимден чыгарат. Эгерде сиз талааны кесип өткөндө бир эле убакта эки доп менен күчтүү дриблингди колдоно алсаңыз, анда сиз эң сонун формага келесиз.

7дин 3 -методу: Үчүнчү бөлүк: ыргытуучу көнүгүүлөр (механика)

Баскетбол 10 -кадамда жакшырыңыз
Баскетбол 10 -кадамда жакшырыңыз

1 -кадам. Тирөөчтөрдү эстеп көрүңүз

Төмөнкү элементтер баскетбол оюндарынын негиздерин эске салат:

  • Баланс. Топту ыргытаардан мурун салмактуу болгула. Бутуңуз ийиндин бийиктигине отургузулушу керек. Тизелериңиз ийилип, секирүүгө даяр болушуңуз керек.
  • Көздөр. Ок атуу учурунда көзүңүздү бутага буруңуз. Себеттин четинде жарык илинип турганын элестетип көрүңүз жана аны ыргытуу менен кулаткыңыз келет.
  • Чыканактар. Сиз ыргытканда чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз.
  • Уландысы. Ок атууну улантыңыз. Кол бийик текчеде печенье кумурасына жеткенге окшош абалда болушу керек.
  • Концентрация. Бул чайырдын эң маанилүү бөлүгү. Топ кайсы жерге түшөрүнө көңүл буруңуз. Сиз атуу чечимин кабыл алгандан кийин, бекем туруп, ок чыгарууга басым жасаңыз.
Image
Image

Кадам 2. "Бир кол менен" атуу менен машыгыңыз

Лактыруу кыймылы дээрлик дайыма үстөмдүк кылган колго жүктөлөт - андыктан аны менен машыгыңыз. Оң колуңуз болсо, сол колдун максаты-атууга даярданып жатканда топту турукташтыруу. Сол колу топту тайып кетпеши үчүн гана болот.

  • Манжаңыздын учтарын колдонуңуз жана топту кармаңыз, ошондо колуңуздан өткөн жарыкты көрө аласыз. Ок атканда, колуңузду артка тартып, топту бутага карай ыргытыңыз. Бул "Англис кыймылы" же "Жиро" деп аталат.
  • Муну жатып жатып машыгыңыз. Колуңузга кайтып келиши үчүн топту асманга ыргытыңыз. Сиз муну бир нече саат бою музыка угуп жатканда же уктай албай кыйналганда жасай аласыз. Топ шыпка чейин созулган колуңуздун кошумча бөлүгүндөй болушу керек.
Image
Image

Кадам 3. Практиканы жаткыруу (лоток) эки жагы менен

Орнотуу-бул дриблинг, механиканы жана ыкманы камтыган техника. Туура позаны колдонуп, дайыма жатуу керек. Сиздин үстөмдүк кылбаган колуңузга басым жасоо менен машыгуу, ар тараптуу оюнчу болгусу келгендер үчүн эң сонун көнүгүү.

  • Үч чекиттүү сызыктан себетке карай, диагональ боюнча түшүңүз. Сиздин максат себеттен эки кадам алыс болуу. Эгерде сиз оң тарапта болсоңуз, оң бутуңуз менен ыргытуу чегине чыкканыңызда дагы бир дриблинг жасаңыз. Андан кийин токтоп, сол менен секирүү. Эгерде сиз сол тарапта болсоңуз, тескерисинче кылыңыз.
  • Оң жагында топту оң колуңуз менен көтөрүңүз. Ошол эле учурда оң тизеңизди көтөрүңүз. Сиздин чыканагыңыз тизеңизге аркан менен байланганын элестетиңиз. Себеттин четиндеги арткы оң бурчту көздөй топту тактан алыс кармаңыз. Топту өтө катуу секирүүгө аракет кылбаңыз - сиздин балансыңыз кызматтын көбүн жасашы керек.

7 методу 4: Төртүнчү бөлүк: ыргытуу көнүгүүлөрү (тактык)

Баскетбол боюнча жакшыртуу 13 -кадам
Баскетбол боюнча жакшыртуу 13 -кадам

Кадам 1. Дүйнө жүзүн кыдырыңыз

Сиз ыргытуунун механикасын өздөштүргөндөн кийин, аны талаанын ар кайсы жерлеринен аткарууга машыгыңыз. Бул көнүгүү үчүн, сиздин соккуңузду кармап, топту сизге тез өткөрүп берген досуңуздун же кесиптешиңиздин болушу пайдалуу. Көнүгүү кеминде жети позицияны камтыйт - бирок сиз аларды муктаждыктарыңызга жараша өзгөртө аласыз. Талаадагы кийинки позицияга өтүүдөн мурун ар бир кадамды жасашыңыз керек. Муну тез жаса. Канчалык аз тартылса, ошончолук жакшы болот.

  • Жатууну ыргытуудан баштаңыз. Эркин ыргытуу линиясы менен үч чекиттин ортосундагы чекитке токтоосуз түрдө баштапкы сызыкка чуркаңыз. Досуңуздан топту өткөрүп берүүсүн сураныңыз жана упай алганга чейин атууну улантыңыз. Андан кийин дароо атуу менен талаанын бурчу менен баштапкы сызыктын ортосундагы чекитке чуркаңыз. Андан кийин бурчка жана эркин ыргытуу линиясына өтүңүз. Аны толугу менен жаап бүтмөйүнчө талаада жыла бериңиз.
  • Эркин ыргытуу линиясында ырааттуу соккуларды жасай алсаңыз, үч упай сызыгына ошол эле пункттарды кошуу менен оюнду кеңейтиңиз.
Image
Image

Кадам 2. Өрт бекер ыргытуу, сиз муну уктап жатканда жасай аласыз

Коргоосуз ыргытуу, эркин ыргытуу - ыргытуу механикасынын таза көрсөтмөсү. Сиз бутуңуздун жерден кетишине жол бере албайсыз - андыктан кыймылыңызды жана тактыгыңызды жакшыртууңуз керек.

  • Канча ирет ыргыта алаарыңызды көрүңүз.
  • Суук түшкөндө жана таптакыр эскиргенде ыргытуу ыргытуу менен машыгыңыз. Эгер талаага чыккандан кийин же дриблинг менен машыгуудан кийин катуу дем албастан эркин ыргытсаңыз, денеңиз оюн үчүн эң сонун абалда болот.
Image
Image

3-кадам. Кимдир бирөө сизди белгилеп жатканда, солгундап кетүүнү, илгичтерди жана башка жакын аралыкты колдонуңуз

Жылмакай атуу эч качан оңой болбойт. Эгерде сиз жалгыз машыгып, ар кандай ыргытууларды аткара алган болсоңуз, анда оюнга кирүү жана эч нерсени туура эмес алуу таң калтырат. Коргоочу сизди көздөй чуркап, бетиңизге кирип, сиздин огуңузду уурдоого же бөгөт коюуга аракет кылат.

Артка тартканда колуңуздун абалын автоматтык түрдө оңдоону талап кылат. Буттан ала турган күчтү жоготосуз

Image
Image

Step 4. Play "Horse"

Бул оюн корттун бардык бурчтарынан атуу чеберчилигин өнүктүрүү үчүн идеалдуу. Каяктан атууну тандасаңыз, жеңил атууларды жасоо кызыктырат. Бирок, сиздин ордуңузду башка бирөө тандап жатканда, албетте, бир топ кызыктуу болот.

7дин 5 -методу: Бешинчи бөлүк: Коргонуу менен машыгуу

Баскетбол 17 -кадамда жакшырыңыз
Баскетбол 17 -кадамда жакшырыңыз

Кадам 1. Коргонуу позаңызды өнүктүрүңүз

Толук оюнчу болуу үчүн, сиз бомбардир болуу үчүн машыктыра албайсыз. Сиз коргонууга чегинүүнү жана соккуларды тосууну үйрөнүшүңүз керек. Коргонуу оюнуңузду өнүктүрүүнүн биринчи кадамы сиздин позицияңызга багытталган.

  • Бутуңуздун манжаларына оордук келтирүү менен кенен базаны сактаңыз. Бөксөөңүздү төмөн жана жамбашыңызды артка караңыз.
  • Колуңуз ар дайым көтөрүлүп жана бөлүнүп турушу керек. Каршылаштын оюнчусуна көп тийбеңиз же тартпаңыз, антпесе сиз булганасыз. Оюнчунун көңүлүн алаксытуу үчүн колуңузду колдонуп, пас жана ыргытууларды тосууга аракет кылыңыз.
  • Топко эмес, атаандаштын белине жана көкүрөгүнө басым жасаңыз. Бул анын иш -аракеттери жөнүндө түшүнүк берет.
  • Атаандашыңыздын бутуна же тулкусуна карабаңыз. Эгер ушундай кылсаңыз, ал дайыма сиздин тегиңизден өтөт.

2 -кадам. Каптал кыймылыңыз менен машыгыңыз

Баскетбол боюнча жалпы практикалык тренинг кортто каптал кыймылы болот. Командалаштан солго жана оңго дриблингди сурап, багытын өзгөртүүгө машыгыңыз. Кыймылдарды чагылдырып жатканда коргонуучу абалда кыймылдаңыз.

Баскетбол боюнча жакшыртуу 19 -кадам
Баскетбол боюнча жакшыртуу 19 -кадам

3 -кадам. Бутуңуз менен оппонентти коргоңуз

Анын жолуна үстөмдүк кылган бутуңузду коюп, каршылашыңызды четке ыргытыңыз. Андыктан, эгер ал ортого келсе, аны оң бутуңуз менен ээрчип, солго түртүңүз. Сиз эркин ыргытуу линиясына жана себетке кирүүнү бөгөгүңүз келет-андыктан каршылашыңызды тийүүгө түртсөңүз, анын чабуулдук планы аяктайт.

Командалашыңыздан кортко бир сызыктан экинчисине дриблингди сураңыз. Колуңузду артка коюп, бутуңузду колдонуп, дриблерди жолду өзгөртүүгө мажбур кылыңыз. Топтун жанында турган кишинин алдында калуу үчүн короонун айланасында капталга жылуу керек болот

Баскетбол 20 -кадамда жакшырыңыз
Баскетбол 20 -кадамда жакшырыңыз

4 -кадам. Секирбеңиз

Оюнчулардын көп кетирген катасы - бул ок атууга тоскоолдук кылуу үчүн өтө секирүү. Сиз негизделбегенде, сиздин аракетиңиз анча натыйжалуу болбойт. Эгерде сиз белгилеген адам атат деп ойлосоңуз, колдоруңузду көтөрүп, секирүүдөн алыс болуңуз. Каршылаштын себетин көрүшүнө жол бербөө, ок тийгендей натыйжалуу болот..

Баскетбол 18 -кадамда жакшырыңыз
Баскетбол 18 -кадамда жакшырыңыз

Кадам 5. Ар дайым кутучага салыңыз

Бул кайра келүү болгондо денени каршылашынын алдына коюунун маневри. абалды кармоо үчүн алкакты жана буттун күчүн колдонуңуз. Оппонент аны сизден алып кетүүгө аракет кылат.

7дин 6 -методу: Алтынчы бөлүк: Командалык ишти жакшыртуу

Image
Image

Кадам 1. Өтүүнү үйрөнүңүз

Бул ачык көрүнүшү мүмкүн, бирок так, күчтүү пас берүү жакшы команда менен айрым оюнчулардын жыйындысынын ортосундагы айырма болушу мүмкүн. Сиз жеке таланттуу болсоңуз да, сотто ийгиликке жетүү үчүн бирдик катары жакшы иштөөнү үйрөнүү зарыл. Топтук тренинг талаада эффективдүү өтүүчүлөрдү түзөт:

  • Тез тыныгууну симуляциялоо. Беш кишиден турган топто, дриблингсиз, топтун жерге тийүүсүнө жол бербестен жана топ колуңузда болгондо, бутуңузду кыймылдатпастан талаанын аркы өйүзүнө өтүңүз.
  • Ысык картошка оюнчугу (түзмө -түз). Кимдир бирөөдөн фон музыкасын көзөмөлдөөнү сураныңыз. Адам күтүлбөгөн жерден музыканы токтотушу керек. Музыка токтогондо ким топту кармап турат, ал өчөт. Сиз тез жана так өтүшүңүз керек, дриблинг жок. Топту алгандан кийин, кимдир бирөөнү таап, өткөрүп бериңиз.
Image
Image

Кадам 2. Сиздин позицияңыздын ролун үйрөнүңүз

Сиз команданын ичинде белгилүү бир ролду ойнойсуз. Колуңуз топко тийгенде үч чекиттен чуркоо кызыктуу болушу мүмкүн, бирок бул адатта борбордук оюнчунун ролу эмес. Теңтуштарыңыз жана машыктыруучуңуз менен сүйлөшүп, кайсы спектаклдерде болушуңуз керектигин билиңиз.

  • Кеме ээси - талаанын генералы. Бул позицияда сиз сотту көрүп, чабуулду уюштурушуңуз керек. Сиз жакшы өтүүчү жана жакшы кумура болушуңуз керек.
  • Кеме ээсинин канаты - кеменин ээсинин таянычы. Адатта, бул командадагы эң мыкты кумура же чабуулчу оюнчу.
  • Канат эң ар тараптуу. Сиз жакшы кумура болушуңуз керек. Сиз коргонуудан же чабуулдан сокку уруу жөндөмүнө ээ болушуңуз керек. Дагы бир чабуул планын ишке ашыруу үчүн топту кайтарып алуу үчүн сизде аян болушу керек.
  • Пивот жакшы коргонуучу оюнчу. Ал каршылаштарын тосуп, эркин ыргытуу аянтында мыкты оюнчу. Балким, бул команданын эң физикалык оюнчусу.
  • Пивот (башка нерселердин арасында), балким, команданын эң бийик оюнчусу. Сиз мыкты пасер болушуңуз керек жана укук бузууларга каршы оюнду көзөмөлдөө жөндөмү менен пастарды жакшы алышыңыз керек.
  • Илхам алуу үчүн башка оюнчуларды колдонуңуз. ФИБА же НБАны көргөндө, сиз менен бир позицияда ойногон оюнчуларды караңыз. Кароолчу үч чекиттүү сызыкта турганда бурулуш кайда? Пивот контрчабуул жасаганда, чекитчи эмне кылат?
Image
Image

3 -кадам. Таза блокторду орнотууну үйрөнүңүз

Блокировка сиз ренжип жатканыңызда жана гол киргизүүнү каалаган командалашыңызга орун берүү үчүн коргонуучу оюнчуну денеңиз менен тоскондо болот. Сиз бутуңузду уруксат берилген абалда кармап турушуңуз керек, антпесе сизге булганышат. Бул сиздин командалашыңыз менен көп байланышты талап кылат, ал коргонуучу атаандашыңызды сиздин багытка алып барышы керек.

Колуңузду белиңиздин алдында, бутуңузду жерге төшөп, бир орунда туруңуз. Кесиптешиңиздин курчоосуна уруксат бериңиз. Күчтүү болуңуз, жана сабоону сиңирүүгө даяр болуңуз

Image
Image

4 -кадам. Командаңыздын күчтүү жактарын колдонгон чыгармачыл пьесаларды иштеп чыгыңыз

Оюндун максаты коргонууну бузуу жана топту эркин оюнчуга берүү болушу керек. Стратегияларга негизги аттарды бериңиз жана чекистке чабуулда аларды талап кылууга уруксат бериңиз. Конустар менен ойноп машыгыңыз (бул коргоочуларды окшоштурат) жана стратегияңызга убакыт бөлүңүз.

Эң негизги оюн - бул жерде пивоттор даярданышат жана чекитчинин кыймылын күтүшөт. Пойнт коргоочу кылмышка барат жана топту бурулушка кайтарат, ал ачык болушу керек же эң кичинекей коргоочу тарабынан белгилениши керек

7 методу 7: Жетинчи бөлүк: Психикалык жана физикалык туруктуулукту куруу

Image
Image

Кадам 1. Үзгүлтүксүз чуркаңыз

Толук баскетбол оюну көп чуркоону камтыйт. Жарышка көнбөгөн оюнчулар бат чарчашат. Эгер атаандаштарыңыз менен тең тайлаша албасаңыз, мыкты коргоочу же кумура болуунун деле кереги жок. Бул жерде сиздин туруктуулугуңуздун өсүшүнө жардам бере турган кээ бир машыгуулар бар:

  • Суперменди машыктыруу: Талаада баштапкы сызыктан баштап, эң жакын эркин ыргытуу сызыгына чуркаңыз. Ылдый түшүп, манжаларыңыздын учунда 5 жолу басуу жасаңыз. Андан кийин ордунан туруп, баштапкы баштапкы абалына кайтыңыз. Андан кийин үч чекиттүү сызыкка барып, ылдый түшүңүз жана 10 түртүү жасаңыз. Кайра баштапкы сызыкка жеткенге чейин, талаадагы бардык линияларды жаап, артка жана артка чейин идеяны улантыңыз. Чарчап машыгуудан кийин жок дегенде 10 жолу топту атуу.
  • "Өлүмдү үйрөтүү" - бул бардык тармакты камтыган убакытталган тренинг. Эгер чындап эле фигураңыз болсо, 1 мүнөт 8 секундада 4-6 “чуркоо” менен баштаңыз (бүт талааны өйдө карай) (бир базадан баштап экинчисине чуркап, жакында оригиналга кайтуу). 50 метрди басып өткөнгө чейин жетиштүү убакыт көрүнөт. Андан кийин, 68 секундада 13 жолу чуркагыла Дагы, чарчап калганда 10 эркин ыргытууну аткарыңыз.
Баскетбол 26 -кадамда жакшырыңыз
Баскетбол 26 -кадамда жакшырыңыз

Кадам 2. Оюн тууралуу колуңуздан келгендин баарын үйрөнүңүз

Акылдуу ойноо жакшы ойногондой эле маанилүү. ФИБАнын жана НБАнын расмий эрежелерин интернеттен тапса болот - андыктан аларды ойноодон мурун жакшылап үйрөнүңүз. Сиз адашып жүргөн нерсени түшүнүп калышыңыз мүмкүн.

Башка оюнчулар менен баарлашыңыз, вебсайттарды текшериңиз, машыктыруучулардан жардам сураңыз. Тарыхый эрежелерди билүү да пайдалуу. Эски оюндарды жана көчө оюндарын көрүңүз. Баскетбол оюну жөнүндө окуңуз

Image
Image

3 -кадам. Ар дайым команданын оюнчусу болуңуз

Бекер оюнчуларды издеңиз жана топту өткөрүп бериңиз. Топту кармаганда кармап калбаңыз жана бутага тийиши күмөн болгон соккуларды көрбөңүз - бул упайдын текке кетиши.

Баскетбол 28 -кадамда жакшырыңыз
Баскетбол 28 -кадамда жакшырыңыз

Кадам 4. Вертикалдык секирүүнү жогорулатыңыз

Эгерде сиз тез жана шамдагай болсоңуз жана секире алсаңыз, бийик оюнчулардан да пастарды тосуп алууга болот. Супер узун жигиттердин көбү кайра секирүүгө күч жумшашпайт, анткени алар кереги жок. Иштесең аларды жеңүү мүмкүн.

Аркан менен секирип көрүңүз. Мүмкүн болушунча тез, узун жана күчтүү жипти секирүү. Муну канчалык жакшы жасай алсаңыз, буттарыңыз талаада ошончолук тез болот

Баскетбол 29 -кадамда жакшырыңыз
Баскетбол 29 -кадамда жакшырыңыз

5-кадам. Көбүнчө push-up жасаңыз, айрыкча манжаңыздын учу менен

Манжаларыңыз күчтүү болгондо, топту жакшыраак башкаргандыгыңызга таң каласыз. Топту кармоо үчүн колуңуздун чоң эмес экенин сезсеңиз да, муну күчтүү манжалардын жардамы менен жасоого болот.

Баскетбол 30 -кадамда жакшырыңыз
Баскетбол 30 -кадамда жакшырыңыз

Кадам 6. Өзөгүңүздүн күчү менен иштеңиз:

отуруу, отуруу, тактайлар жана белдин узартылышы. Эгерде сизде күчтүү ядро болсо, анда бир топту алып, дагы деле топту ыргыта аласыз.

Кеңештер

  • Колдон келишинче машыгыңыз. Сизге топтун же себеттин кереги жок. Сиз push-up, чуркоо жана көздүн колун координациялоо боюнча иштей аласыз. Практикага жардам бере турган нерселерди колдонуңуз.
  • Оюндун алдында, сиз энергия берген жана ашказаныңызга жагымдуу болгон нерсени жегиле, мисалы, жемиш же башка углеводдорго бай элементтер. Кант таттуудан алыс болуңуз.
  • Колуңуздан келгендин баарын кылып, оюнга кириңиз.
  • Жонглёрлук эки колуңуз менен чеберчилигиңизди, колуңуздун координациясын, кабылдооңузду, перифериялык көз карашыңызды, нерв-булчуң тең салмактуулугуңузду, шамдагайлыгыңызды жана баскетбол сыяктуу иш-аракеттерге концентрацияңызды жакшырта алат.
  • Өтө көп "арткы көрүнүшкө" ээ болуудан алыс болуңуз - артыңызда же сокур жерлериңизде "угуу". Перифериялык көрүнүш колдонуу аркылуу үйрөнүлөт жана кеңейтилет. Ар кандай эрдик/чеберчилик сыяктуу эле, ал автоматтык түрдө колдонууда болушу керек.
  • Топту уурдап жатканда, атаандаштын колуна тийбешин текшериңиз. Бул жаза болмок.

Сунушталууда: