Суукта кантип жылуу керек: 14 кадам (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Суукта кантип жылуу керек: 14 кадам (сүрөттөр менен)
Суукта кантип жылуу керек: 14 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Суукта кантип жылуу керек: 14 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Суукта кантип жылуу керек: 14 кадам (сүрөттөр менен)
Video: Аскердик окуу жайга тапшыруучуларга маалымат 2024, Март
Anonim

Суук түшкөндө жылуу болуу керек, ал тургай өмүрдү сактап калышы мүмкүн. Денеңизди жылуу кармоо өзүңүздү жайлуу сезет жана кыш мезгилинде энергия чыгымдарын азайтууга жардам берет. Бул жерде суукта жылуу кармоо боюнча бир нече кеңештер бар.

кадамдар

Метод 1 2: Экстремалдуу шарттарда жылуу

Өзүңүздү жылытыңыз 1 -кадам
Өзүңүздү жылытыңыз 1 -кадам

1 -кадам. Жылуу кийимдерди кийиңиз

Жылуулукту сактоонун эң жакшы жолу - ылайыктуу кийим кийүү. Эгер сыртка чыгып бара жатсаңыз, бир нече катмар кийим кийиңиз.

  • Сизде үч кабат изоляциялык кездеме болушу керек. Биринчи катмар үчүн термикалык шым, экинчи тери же нымды изоляциялаган башка материалды кийиңиз. Ортоңку катмар үчүн жүн куртка же мамык сыяктуу калың кийимдерди кийиңиз. Үстүнкү катмар үчүн, сизди жамгырдан жана шамалдан коргогон суу өткөрбөөчү материалды кийиңиз.
  • Катмарлар бош эмес, тар болушу керек. Тердеп кетүүдөн сактануу керек, анткени ал нымдуулукту жаратып, сизди муздатат.
Өзүңүздү жылытыңыз 2 -кадам
Өзүңүздү жылытыңыз 2 -кадам

Кадам 2. Денеңиздин бардык бөлүктөрүн жаап коюңуз

Шапка, моюн орогуч жана кол кап кийиңиз. Жоолукту унутуп койсоңуз муздап кетесиз, анткени мойнуңуз аркылуу көп жылуулукту жоготосуз. Шымдын бир гана катмарын кийүү - көп адамдардын катасы. Джинсыңыздын астына термикалык шым, колготки же леггинси кийиңиз. Кышкы өтүк менен бир нече жуп байпак кийиңиз. Байпактар тар жүндөн жасалганын текшериңиз.

3 -кадам
3 -кадам

3 -кадам. Фрикцияны жаратыңыз

Эгерде сизде жылуу кийим жок болсо, же сиз кийимдерди кийип жүрсөңүз дагы эле муздак болсоңуз, денеңиздин муздак жерлерине сүрүлүүнү жаратыңыз. Колу -бутуңузду сүртүңүз жана мүмкүн болушунча көбүрөөк сүрүлүүнү жаратууга аракет кылыңыз; бул бир аз жылуулукту пайда кылышы керек.

  • Мүмкүн болсо, колду көйнөгүңүздүн ичинде кармаңыз. Сиз чоңураак массага айланасыз, ошону менен кездемеден жана колуңуздан чыккан сайын көбүрөөк жылуулукту сактап каласыз. Эгерде сиз узун жеңдүү көйнөк кийип жүргөн болсоңуз, анда бир колуңузду жеңдердин бирине салып коюңуз жана тескерисинче.
  • Сиз кыла турган эң чоң жылуулук массасы болуңуз. Колуңузду бутуңуздун астына коюңуз же футболка техникасын колдонуңуз. Бирок коё бербе; көпчүлүк жылуулук дененин көптөгөн бөлүктөрү чогуу болгондо жүргүзүлөт жана бири -бирине жылуулукту бөлүшүп бере алат.
Өзүңүздү жылытыңыз 4 -кадам
Өзүңүздү жылытыңыз 4 -кадам

4 -кадам. Колу -бутуңузду кыймылдатыңыз

Бутуңузду жана колуңузду жылытуу үчүн, алардын ичиндеги канды айлантыңыз. Эгерде бутуңуз муздак болсо, бутуңузду 30 же 50 жолу алдыга жана артка жылдырып көрүңүз. Бул кыймылга сандын булчуңдарын кошуңуз жана бутуңузду кең жаа менен кыймылдатыңыз. Колуңузду жылытуу үчүн 360 градуска тегерек кыймылдарды жасаңыз. Бүт колуңузду бул кыймылдарга катыштырыңыз.

  • Колу -бутуңуздун муздап калышынын бир себеби - денеңиздин ичи бүт жылуулукту өзүнө сиңирип алып, учу жылуулуксуз жана кансыз калат. Колуңуз жана бутуңуз дайыма суук болуп турса, денеңиздин үстүнө жилет жана дагы көп катмар кийиңиз.
  • Эгерде мурун жана кол сыяктуу учтар муздап калса, демиңиз менен аларды жылытыңыз. Тамагыңыздын арт жагынан жылуу аба чыгарыңыз жана колуңузга дем чыгарыңыз. Мурун үчүн колду жүзүңүздүн алдына чайкаңыз. Мындай дем алуу мурунду жылытат жана колуңузду жылуу кармайт.
Өзүңүздү жылытыңыз 5 -кадам
Өзүңүздү жылытыңыз 5 -кадам

5 -кадам. Бирөөнү кучактаңыз

Дене жылуулугу адамдар арасында өткөрүлүп берилет жана чоң дене массасы көбүрөөк жылуулук тартат. Башка адамдар дененин жылуулугун көп бөлүп чыгарышат, андыктан кимдир бирөө менен бир жерде тыгылып калсаңыз, жылуу болуу үчүн бири -бириңизди кучактаңыз.

Метод 2 2: кадимки шарттарда жылуу

Жылытуу 6 -кадам
Жылытуу 6 -кадам

Кадам 1. Ысык суусундуктарды ичүү

Ысык чай, кофе жана шорпо ичүү тамак сиңирүү системаңыздагы жылуулук сенсорлорун иштетет, бул жылуу сезимди камсыз кылат. Чай менен кофенин ден соолукка көптөгөн пайдасы бар, андыктан сиз бул суусундуктарды ичкенде денеңизди жылытасыз, ошондой эле кремдерден, таттуулардан жана зефирден баш тартсаңыз жакшы антиоксиданттарды кабыл аласыз. Шорпо төмөн калориялуу кошумча пайдасы бар.

Ысык суусундуктарды ичүү да колду жылытат. Бир чыны ысык чай же кофени эки колуңузга кармап, бир нече мүнөттөн кийин жылый аласыз

Өзүңүздү жылытуу 7 -кадам
Өзүңүздү жылытуу 7 -кадам

2 -кадам. Имбирь жегиле

Имбирь жеш - бул жылуу болуунун табигый жолу, бир нече пайдалуу терс таасирлери бар. Бул канды айландыруучу жана дене температураңызды көтөрүүчү стимулятор катары иштейт. Имбирь денеңизди ичинен сырттан жылытат. Аны чайдын, нандын, печеньенин ингредиенти катары колдонуп көрүңүз же башка тамактарга майдаланган имбир чачыңыз.

Бутуңуздун ичине порошок имбирин кийип көрүңүз, эгер бутуңуз жылуу болбосо

Өзүңдү жылыт 8 -кадам
Өзүңдү жылыт 8 -кадам

3 -кадам. Кук

Духовканы жана идишти колдонуу ашканада жылуулукту төмөн температурада көпкө бышыруу менен жардам берет. Пирог, шорпо жана шорпо денени жылытат жана дагы эле даамдуу тамактар!

Жылытуу 9 -кадам
Жылытуу 9 -кадам

4 -кадам. Ысык душка түшүңүз

Эгерде сиз үшүп калсаңыз, ысык ваннага же душка бир нече мүнөт чылап коюу денеңиздин температурасын көтөрөт. Душтан кийин денеңизди мүмкүн болушунча тезирээк кургатып, жылуулукту сактоо үчүн узун жеңдүү кофта менен шым кийиңиз.

Саунада жылуу үчүн убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз, эгер сиз бул жерге кирсеңиз

Өзүңүздү жылытыңыз 10 -кадам
Өзүңүздү жылытыңыз 10 -кадам

5 -кадам. Дени сак майларды жегиле

Дене температурасынын начар жөнгө салынышынын бир себеби - дененин майынын аздыгы. Май сиздин денеңизди жылуу кармоо үчүн керек, андыктан диетаңызга жаңгак, жаңгак, лосось, авокадо жана зайтун майы сыяктуу азыктарда кездешүүчү моноканыкпаган жана полиқаныкпаган майларды кошуңуз.

Өзүңдү жылыт 11 -кадам
Өзүңдү жылыт 11 -кадам

Кадам 6. Үйдү тазалоо

Үй тиричилиги сизди кыймылга келтирет, бул сиздин денеңиздин канын сордурат. Кан айлана баштаганда анын ички температурасы көтөрүлөт. Вакуум менен пол жууп, денеңизди жылытыңыз.

  • Идиштерди жууп -тазалоо сизди олуттуу жылытууга жардам берет. Раковинаны ысык суу менен толтуруу жана идиштерди жууп, чайкоодо колуңузду сууда калтыруу денеңиздин температурасын көтөрүүгө жардам берет.
  • Кийимди жуу да суукка каршы күрөшүүгө жардам берет. Эгерде сизде кургаткыч болсо, андан чыккан жылуулук колу -бутуңузду жылытууга жардам берет. Жылытуу үчүн кургаткычтан алып чыккан жылуу кийимдериңизди кийиңиз.
12 -кадам
12 -кадам

7 -кадам. Иштеп чыгуу

Көнүгүү каныңызды айлантып, денеңизди жылытат. Чуркаңыз, штангаларды көтөрүңүз, йога менен машыгыңыз же тердетүүчү кыймылдын бардык түрүн жасаңыз.

  • Эгерде сиз көнүгүүлөрдү кеңири масштабда жасай албасаңыз, анда бутуңузду сунуу жана колуңузду кыймылдатуу сыяктуу азыраак физикалык күчтү талап кылган көнүгүүлөрдү жасаңыз.
  • Йоганын Аштанга ыкмасын колдонуңуз. Бул ыкма дем алуу позицияларына жана көнүгүүлөргө ээ, алар дененин ички жылуулугун пайда кылат, тынымсыз кыймылдарды колдонуп, денени көп тердетет.
  • Учурда өтө суук жана йога сабактарына убакыт жокпу? Жылан деп аталган бул жөнөкөй көнүгүүнү колдонуп көрүңүз: Полду жерге каратып жатыңыз. Алаканыңызды жерге, көкүрөккө жакын коюңуз. Башыңызды, далыңызды жана көкүрөгүңүздү көтөрүп, өзүңүздү өйдө көтөрүңүз. Ошол эле учурда далыңызды төмөн түшүрүңүз. Бул абалда бир нече секунд туруңуз, андан кийин төмөн түшүңүз. Бул кадамды жакшыраак жылытканга чейин бир нече жолу кайталаңыз.
Жылытуу 13 -кадам
Жылытуу 13 -кадам

Кадам 8. Мурдуңуздан дем алыңыз

Мурдуңуз менен дем алганда аба ысып кетет, бул дене температураңызды көтөрүүгө жардам берет. Дем алып, дем чыгарардан мурун абаны 4 секунд кармап турууга аракет кылыңыз. Жылытуу үчүн бир нече жолу кайталаңыз.

Өзүңүздү жылытуу 14 -кадам
Өзүңүздү жылытуу 14 -кадам

9 -кадам. Ачык мамиледе болуңуз

Торонто университетинде жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, жалгызсыраган же кароосуз калган адамдар суукка кабылышат. Ошентип, башка адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрүү сизди жылуу сезет. Телевизорду жалгыз көрүүнүн ордуна, досуңуз же тууганыңыз менен чогуу болуңуз.

Сунушталууда: