Балетке чейин кантип сунуу керек: 11 кадам

Мазмуну:

Балетке чейин кантип сунуу керек: 11 кадам
Балетке чейин кантип сунуу керек: 11 кадам

Video: Балетке чейин кантип сунуу керек: 11 кадам

Video: Балетке чейин кантип сунуу керек: 11 кадам
Video: 3 КҮНДӨ БАЙ КЫЛУУЧУ ДУБА | дубалар пайдалуу 2024, Март
Anonim

Балет бийи - бул торт эмес. Бийчинин тең салмактуу кыймылдарын өздөштүрүү үчүн убакыт жана практика керек. Туура сунуу машыгууга чейин жана кийин маанилүү. Ошондой эле, ийкемдүүлүгүңүздү жаңыртып туруу үчүн тыныгуу күндөрүнө да сунуңуз.

кадамдар

Метод 1 2: Булчуңдарыңызды даярдоо жана чоюу

Балетке чөгүү 1 -кадам
Балетке чөгүү 1 -кадам

Кадам 1. Бөлмөнү иретке келтирип, баштоого даяр болуңуз

Машыгуу үчүн белгилүү бир жерге жана ылайыктуу кийимге ээ болуу максатка ылайыктуу.

  • Туура жер таза жана эч нерседен кем болбошу керек. Эгерде сизде мындай бөлмө болбосо, кымбат же морт нерселерден алыс болуңуз.
  • Спорт залга ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз. Шорты, шорты же спорттук шым жана футболка; шым да ошондой болот.
  • Чачыңызга алаксып кетпөө үчүн, аны куйрукка же булочкага байлаңыз.
  • Эгерде пол өтө орой же тайгак болсо, төшөк колдонуңуз.
Image
Image

Кадам 2. Тарамышты узартуу

Бутуңуз менен жерге отуруп, манжаларыңызга жетиңиз. Ооруну сезсеңиз тизеңизди бир аз бүгүңүз. Бул позицияны 20 секунд кармап, эс алып, эки жолу кайталаңыз.

  • Бул тарамышты туруп да сунууга болот; бутуңузду кайчылаштырып, тизеңизди бүкпөстөн полго тийгизүүгө аракет кылыңыз (же бир аз ийилип). Бутуңузду жайбаңыз. 20 секунд кармаңыз жана бутуңузду башка тарапка кайталап кайталаңыз.
  • Бул сунуунун вариациясы - чөгөлөп, колду жерге коюу. Колуңузду жерден түшүрбөй жай туруңуз жана мүмкүн болушунча барыңыз.
Image
Image

3 -кадам. Бутуңузду сунуңуз

Бутту кайчылаштырып, бутуңузду сандарыңызга коюп отуруңуз. Бутуңузду көрсөтүп, таманыңызды колуңуз менен жеңил басыңыз. Ошол эле учурда, башка колуңуз менен манжаларыңызды бутуңуз ийилгенге чейин сунуңуз.

  • Бутуңузду башка бирөөгө сунуу кооптуу жана жаракат алып келиши мүмкүн.
  • Эшикти бутуңузду аркага көтөрүү үчүн колдонуу, олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн, манжаларыңыздын үстүндө туруу сыяктуу.
  • Замбилди тажрыйбалуу болсоңуз же инструкторуңуздун көзөмөлүндө болсоңуз колдонуңуз.
Image
Image

Кадам 4. Тилкеде сунуңуз

Биринчи позициядан баштаңыз, сол колуңуз менен тилкеде. Оң бутуңузду өйдө көтөрүп, бутуңузду тилкеге коюп, чекит коюңуз. Оң колуңузду бешинчи абалга көтөрүңүз жана оң бутуңузга таяныңыз. 30 секунд улантыңыз, токтоп, башка бутуңуз менен да ошону кылыңыз.

  • Арка түз болушу керек.
  • Бутту сыртка каратуу керек.
Image
Image

Кадам 5. Чөгөлөп, бутуңузга отуруңуз

Бир бутуңузду алдыңызга сунуп, пункту (экинчи бутуңуздан түшпөстөн). Эки колуңуз менен алдыңыздагы манжаларыңызга жетиңиз. 20 секунд кармап, эс алып, экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.

Метод 2 2: Бөлүү, Чөгүү жана Пирутинг

Image
Image

Кадам 1. Джаз сплиттерин ачыңыз жана бетиңиз бутуңузга тийгенче алдыга эңкейе бериңиз

Сол бутуңузду алдыңыздан, оң бутуңузду арт жактан баштаңыз. Колдон келишинче алдыга сүйөнүңүз. Арткы бутту бир аз ачыңыз (оңдо). 30 секунд кармаңыз. Бошотуу жана оң буту алдыга, сол бут артка кайтуу.

Эки бутуңузду толугу менен жайып бөлүүгө чейин машыгыңыз

Балетке созуу 7 -кадам
Балетке созуу 7 -кадам

Кадам 2. Оң, сол жана алдыңкы менен машыгыңыз

Буттарыңыз абалда жана чоюлганда пуэнт жасаңыз. Ар бир бөлүнүүнү 20 секунд кармаңыз.

  • Оң менен ачуу үчүн, аны алдына калтыруу керек.
  • Ошо сыяктуу эле, сол менен ачуу үчүн, аны алдына жана оң жагына калтырыңыз.
  • Алдыңкы бөлүнүү эки буту капталга жайылган ачык.
Image
Image

Кадам 3. Дубалды колдонуп алдыңкы бөлүнүүнү ачыңыз

Бутуңузду ачык V менен дубалга каратып отуруңуз жана бутуңуздун ичин ага каршы басыңыз. 10-15 секунд кармап туруңуз.

  • Көп оорубаңыз жана ооруну көп сезсеңиз токтобоңуз.

Image
Image

Кадам 4. Ачык сплит жалпак полго чалкасынан

Жатыңыз жана бутуңузду асманда кармаңыз. Бутуңузду кесип, бөлүнүүнү абада ачыңыз. Бул көнүгүүнү бутту алмаштырып 10 жолу кайталаңыз.

Image
Image

5 -кадам. "Лупес" (раковиналар) жасаңыз

Чөгүү үчүн раковиналардын бир нече түрү бар, бирок эң популярдуусу каптал жана алдыңкы. Ар бир бутуңуз менен 10-12 жолу кайталаңыз.

  • Алдын ала чөгүү үчүн, бутту жамбашка тууралап, тик туруңуз. Бир бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз жана алдыңкы саныңыз полго параллель болуп, арткы тизеңиз дээрлик тийип кеткенче денеңизди түшүрүңүз. Башка бутуңуз менен да ушундай кылыңыз.
  • Капталга чөмүлүү үчүн, бутту жамбашка тууралап, түз туруңуз. Оң тизеңизди бүгүп, денеңизди оң саныңыз полго параллелдүү болгонго чейин, капталга кенен кадам жасаңыз. Сол бут түз жана бут полго тийиши керек. Башка бутуңуз менен да ушундай кылыңыз.
Image
Image

Кадам 6. Балансты калибрлөө үчүн пируэт жасаңыз

Бир бутуңуз менен толук бурулуңуз. Башыңыздын чокусуна чейин созулган шнур аркылуу шыпка туташканыңызды элестетиңиз.

Учунда пируэт жасаңыз

Кеңештер

  • Сунуп жаткан бутуңузду чайпабаңыз, бул булчуңдарга күч келтириши мүмкүн.
  • Ырахат! Бий - бул жумуштан же хоббиден башка нерсе, бул көркөм сөз формасы.
  • Позицияны туура кылып жатканыңызды билүү үчүн сунуп жатканда күзгүгө карап көрүңүз.
  • Графигиңиз бар. Мисалы, бөлүнүүнү ачууда, 10 секунда кармап туруп, беш сеанс үчүн жарымын гана бөлүңүз, ар дайым аны толугу менен ачканга чейин аны төмөндөтүүгө аракет кылыңыз.
  • Чыңдоо алдында аэробдук көнүгүү менен жылуу.
  • Инструкторуңуздан кайсынысы сизге ылайыктуу экенин сураңыз.
  • Ооруну, ыңгайсыздыкты же жүрөк айланууну сезсеңиз автоматтык түрдө токтотуңуз. Туура эмес сунуу олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн.
  • Эгерде сизде муундар, тарамыштар ж. врачтан сураңыз, эмне кылыш керек жана эмнеден сактануу үчүн, сиз жабыркабайсыз.
  • Пуэнт бийинде турган балериналар үчүн, теннистик топтун жардамы менен тамандын таманына массаж жасоо түйүндөрдөн чыгып, ооруну басаңдатуу үчүн эң сонун.
  • Стречти 30 секундга чейин кармоо керек, андыктан булчуңдарыңыздын табигый түрдө эс алууга жана сунууга убактысы бар.

Эскертмелер

  • Өзүңүздөн ашпаңыз!

    Кээ бир созуулар туура эмес же өтө көп интенсивдүүлүк менен жасалганда олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн. Чектериңизди билип алыңыз.

  • Эгерде сиз буга чейин жаракат алып жаткан болсоңуз, андан да этият болуңуз. Сиз кыла турган сунууларды өзгөртүүңүз керек болушу мүмкүн.
  • Бий инструкторуңуздун сунуштарын аткарыңыз.
  • Көнүгүүнү баштоодон мурун, доктурга текшерүүдөн өтүңүз.

Сунушталууда: