Флэк-флэйк подборки-бул гимнастиканын элементи, ал тез жана күчтүү флэш-флакты пайда кылуу үчүн негизги подъезддин моментин колдонууга мүмкүндүк берет-бул башталгыч нерсе эмес. Подготовка flac-flac кылуу үчүн, подкладка менен flac-flac өзүнчө кыла алышыңыз керек. Подготовканын убактысы флип-флэйкти оңой кылса да, жаракат албаш үчүн өзүңүз флип-флакты өзүңүз жасоо үчүн зарыл болгон көндүмдөрдү өздөштүрүшүңүз керек. Эгерде сиз флак-флак астындагы шасси жасоону билгиңиз келсе, баштоо үчүн 1-кадамды караңыз.
кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Даярдоо
Кадам 1. Негизги көндүмдөргө ээ экениңизди текшериңиз
Кыймылсыз подкастты үйрөнүүдөн мурун, сиз негизги көндүмдөргө ээ болушуңуз керек, антпесе сиз муну кыла албайсыз. Баарынан маанилүүсү, эгер сиз чеберчилигиңизден жана тажрыйбаңыздан жогору бир нерсени сынап көрсөңүз, жаракат алуу коркунучу бар. Бул жерде flac-flac подкастын сынап көрүүдөн мурун болушуңуз керек болгон көндүмдөр:
- Шакирт
- Flick-flac
- кол кармаш
2-кадам. Батутта же жумшак бетке машыгыңыз. Flic-flac подкастын полго түшүрүүдөн мурун, батут же спорт залдын полун колдонуңуз
Батут же гимнастиканын полу ийкемдүү жана көбүрөөк таасирди өзүнө сиңирет жана сизге көбүрөөк ишенүүгө жардам берет жана кадимки полго караганда түрткү берүү оңой болот.
Айтып кереги жок, эгер сиз эч качан флэш-флак жасабаган болсоңуз, анда өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин флак-флак тренери менен аракет кылышыңыз керек
3 -кадам. Жакшы сунуңуз
Артка, билектериңизге, колдоруңузга, буттарыңызга жана негизинен денеңиздин ар бир бөлүгүнө сунуу маанилүү. Билектериңизге жана белиңизге зыян келтирүү мүмкүнчүлүгү жогору болсо да, денеңиздин кайсы бир бөлүгүн жылытканда көңүл бурбооңуз керек. Бул жерде сынап көрүү үчүн кээ бир жерлер бар:
- Алаканыңызды түшүрүп, төрт тарабыңыздан туруп билегиңизди сунуңуз. Билектериңиздин узарганын сезгенче, ары -бери барыңыз. Андан кийин манжаларыңызды алдыга эмес, өзүңүзгө каратып коюңуз. Аларды созуп бүткөндөн кийин, эки жакка буруңуз.
- Ретробенд жасап далыңызды сунуп, бир нече секунд кармап туруңуз. Андан кийин жатып, далыңызды артка жана артка жылдырып жерге жасаңыз. Бул retrobending үчүн жакшы компенсация.
- Сандарыңыздын далысын бир бутуңузга сунуп, экинчи бутуңузду кармап, музооңуз сандын арт жагына тийгенче бутуңузду артка тартыңыз. Бир нече секунд кармап, экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
- Мойнуңуздун чыңалуусун жоюу үчүн башыңызды сааттын жебеси боюнча эки тарапка 5 жолу айлантыңыз.
2 ичинен 2-бөлүк: Флак-флак астынкы дөңгөлөктү жасоо
подставка жасоо
Кадам 1. Алга чуркаңыз
Подготовка жасоодон мурун сиз чуркап же алдыга карай жылышыңыз керек, ошондо денеңиз ылдамдыкка жетип, кыймылга киришиңиз керек. Эгер алдыга бир кадам таштасаңыз, алдыңыздагы үстөмдүк кылган бутуңуздан башташыңыз керек. Бутуңузду алдыңызда бир аз көтөрүп, кайра түшүрсөңүз болот. Сиз стационардык подставка да жасай алаарыңызды унутпаңыз. Чуркоо же алдыга кадам таштоо кыймылга кирүүгө жардам берет.
2 -кадам. Колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз
Колдор баштын үстүнөн, кулактын жанында көтөрүлүшү керек. Чуркоодо же алдыга жылууда аларды көтөрсөңүз болот. Колуңуз подъезд учурунда ушул абалда болушу керек - сиз оодарылган учурда да.
3 -кадам. Денеңизди капталга буруп, колду жерге түшүрүңүз
Эми денеңизди капталга буруп, бутуңузду асманга көтөрүп жатканда тулкуңузду жерге карай түшүрө баштаңыз. Алгач колуңузду үстөмдүк кылган бутуңуздун капталына коюшуңуз керек.
Кадам 4. Колуңузду жерге коюңуз
Эми колуңузду полго коюңуз, мурунку үстөмдүк кылган бутуңуз менен бирдей. Эки колуңуз жерде болгондо, керек болбосо да, кол кармашып жатасыз. Кол кармагычта ийиндер, колдор жана билектер баары параллель болуп, ийиндер менен түрткөндө алакан жана манжаларыңыз аркылуу күч чыгарасыз.
Буттар абада түз жана жерге карай багыт алганда бир заматта параллель болушу керек
Кадам 5. Буттар чогуу полго урунду
Жылдыздан башка тарапка чыкканыңызда, буттарыңызды чогуу түшүрүүгө басым жасаңыз, бутту тигинен калтырып, колдоруңуз менен башыңыздын үстүндө бүтүрүңүз. Баштаган жериңизди башка жакка бурушуңуз керек.
Эгер ал жардам берсе, подставканы буттары бириккен жылдыз катары элестетсеңиз болот
Кадам 6. Экинчи секирүүнү мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз
Колдоруңузду башыңызга кармап, секирбестен мүмкүн болушунча бийиктикке секириңиз. Бул сизди флип-флак жасоо кыймылына тартууга жардам берет. Идеалында, flac-flac undercarriage бир гана суюктук кыймылы болушу керек, бирок сиз подставканы жасоодон, токтоону жана флик-флак жасоодон баштасаңыз болот, анан экөөнү бириктирүүгө аракет кылыңыз.
флип-флак жасоо
Кадам 1. Колуңузду көтөрүп отуруңуз
Подготовканы бүтүргөндөн кийин, артта отургучка отургудай болуп, артка отуруу үчүн түзүлгөн моментти колдонуңуз. Өзүңүздү тең салмакта кармап туруу үчүн тизелериңизди манжаларыңыздын үстүнө коюңуз жана колуңузга кайра секирүү үчүн жетиштүү импульс түзүңүз.
- Отурган абалда турганда, колуңузду түз эле башыңыздын үстүнө, кулагыңыздын жанына көтөрүңүз.
- Колуңузду көтөрүп ушул отурган абалда болгондон кийин, далыңызды түшүрүп, колдоруңузду капталга түшүрүңүз. Андан кийин, аларды дагы көтөрүп, дагы бир моментти пайда кылуу үчүн кайра түшүүнү улантыңыз.
Кадам 2. Бутуңуз менен түртүп, отургучту чөгүп, колуңузду толугу менен көтөрүңүз
Колуңуз башыңызга жеткенче көтөрүлө бериңиз. Муну кылып жатканда, каалаган мобилдүүлүгүңүзгө жардам берүү үчүн манжаларыңыз менен түртүңүз. Колуңузду келишинче көтөрүңүз. Канчалык бийик болсо, денең ошончолук жогору болот. Манжаларыңыз менен түртүп жатканда, кыялдагы отургучка бир аз тереңирээк чөгүңүз. Эгерде сиз жыгылып кетем деп ойлосоңуз, кабатыр болбоңуз - бул процесстин бир бөлүгү. Идея - артка секирүүдөн мурун түшүрүү.
Колуңузга алууга даярдануу үчүн далыңыздагы жана колуңуздагы булчуңдарды да чыңдасаңыз болот. Баш колдун ортосунда, колдор кулактын жанында болушу керек
3 -кадам. Колуңузду кулагыңыздын жанында артка карай жыгууну улантыңыз
Башыңызды жана колуңузду артка кетүү абалында сактоого аракет кылыңыз. Белиңизди ашыкча бүктөөдөн сактануу маанилүү. Бул белиңизге зыян келтириши мүмкүн. Ошондой эле кыймылды башталган жерден бир аз артка таштоо керек, өтө жакын эмес; белиңизди ийбөө кыймылдын артка жылышын токтотууга жардам берет.
- Сизди өйдө жана артка көтөрүү үчүн бутуңузду колдонуңуз.
- Манжаларыңыз менен таманыңыз аркылуу сунуңуз. Бүт күчүңүздү бутуңузга жумшаңыз.
- Жерге жакындаган сайын, коно турган жерди же колуңузду коюуну издей баштаңыз. Башыңды колуңда кармоо маанилүү, алар сенин башыңа чейин жерге тийет.
Кадам 4. Колуңузду жерге коюңуз
Колдоруңуз жерге жакындаганча артка чегинесиз, денеңизди арка менен тийгизип коюңуз. Башыңызды жерге тийгизбөө үчүн колуңузду түз кармаңыз. процессте Алаканыңыз полго тегиз болушу керек, манжаларыңыз жүзүңүздөн алыс. Бут тартуу, төмөнкү денеси дагы эле тулкунун артынан, сени көтөрүп жүрүшү керек, жана буттары handstand абалына жете баштайт.
Колуңуз жерге жеткенде билегиңизден эмес, алаканыңыздан жана манжаларыңыздан күч жана туруктуулукту жаратышыңыз керек. Өзүңүздү багуу үчүн колуңуз менен далыңызды колдонуңуз. Эгерде билегиңизге өтө көп күч келтирсеңиз, жаракат алышыңыз мүмкүн
Кадам 5. Бутуңузду колуңуздун үстүнө ыргытыңыз
Бул сизди бир аздан кийин колго түшүрөт. Сиз бул абалда турбасаңыз да жана буттарыңыз үзгүлтүксүз кыймылда болсо да, кыймылдын негиздери бирдей: ийиндер билектердин үстүндө, баш колдордун ортосуна карап, буттар абада салыштырмалуу параллель Бул негизинен кол кармагычтын позициясы болгондуктан, флиз-флак ролигине аракет кылардан мурун кол кармашуу жасооңуз маанилүү.
- Бутуңузду манжаңыздын учу менен жана таманыңызды шыпка параллель алып келиңиз.
- Бутуңузду түз кармоо менен тизелериңизди бекитип албаңыз.
Кадам 6. Бутуңузду жерге коюңуз
Бутуңузду артка ыргытыңыз жана жерге бекем туруңуз. Муну кылып жатканда, балансты жоготпоо үчүн тулку бойду мүмкүн болушунча түз кармаңыз. Бутуңуз бир аз бүгүлгөн бойдон полго басыңыз.
Анткени, бул маневрде колу -бутуңа секиресиң. Өзүңүздү абдан ийкемдүү, импульсту ойлоп көрүңүз
Кадам 7. Лифт
Флип-флакты бүтүрүү үчүн акыркы нерсе-бутту жерге коюп, денеңизди бир аз көтөрүп, колдоруңузду түз алдыңызга жана өйдө көтөрүү. Ошентип, сиз колуңузду көтөрүп, буттарыңызды түз жана чогуу кылып, акыркы позаны жасайсыз.
8 -кадам. Машыгууну улантыңыз
Балким, сиз дароо эле кемчиликсиз флак-подборка жасай албайсыз. Сиз өтө көп айланып, чалкаңызга чалкасынан түшүшүңүз мүмкүн, же колуңузду жерге тийгизе албайсыз. Андыктан машыгууну улантуу өтө маанилүү - сиз акыр аягында өзүңүздүн флаг -флак подставкаңызды тең салмактай аласыз.
- Эгерде сиз азырынча өзүңүздү коопсуз сезе албасаңыз, анда тренировка менен машыгууну улантыңыз.
- Эгерде сиз көбүрөөк жардам алгыңыз келсе, батут же тренажердук полду колдонуңуз, ал сизге көбүрөөк күч берет жана полго караганда жумшак болот.
Кеңештер
- Алууда колуңузду кулагыңызга жакын кармаңыз. Бул флип-флакты жасоо үчүн денеңизди артка ыргытканда сизге көбүрөөк күч берет.
- Подготовкадан кийин, жакшы флак-флак алуу үчүн чындап бийик секирүү керек.
- Подготовкадан кийин колуңузду кулагыңызга жакын кармаганга аракет кылыңыз.
- Дөңгөлөктү бүтүргөндөн кийин мүмкүн болушунча бийиктикке секирип машыгыңыз.
- Колуңузду сунуп, бутуңузду жерге коюп, түз флэш-флакка барууга аракет кылыңыз.
- Флип-флак жасаганда жерге караңыз.
- Шасси бүткүл кыймылды жасайт. Эгерде сиз абдан жакшы подставка жасай албасаңыз, улантууга аракет кылбаңыз. Адегенде подставканы оңдоңуз.
- Бул оңой эмес деп коркпогула, аракет кылгыла!
- Эгерде сиз флак-флак жасоодо өзүңүздү ишенимдүү сезбесеңиз, анда флак-тракинг фраг-тракинг жок.
- Бутуңуз менен секирип туруңуз, ошондо сиз флип-флакты жасоого дагы күчкө ээ болосуз.
-
Бара -бара чөп же килем үстүндө иштөө. Батутта flac-flac undercarriages жасоо жаман адаттарды пайда кылышы мүмкүн, бул кыймылды кемчиликсиз кылууга тоскоол болот.
Муну биринчи жолу жасап жатканда, эки кыймылдын ортосунда токтоп калбаңыз
Эскертмелер
- Тажрыйбалуу техниктен билим албастан бул маневрге аракет кылбаңыз.
- Сизге зыян келтире турган нерсени жасоодон мурун сунуңуз.
- Тизелериңизди түз жана бутуңузду бирге кармаңыз. КОЛДОРУҢУЗДУ ЭМЕС. Бул көп упайларды кетирет! Жана ошондой эле коркунучтуу болушу мүмкүн.
- Абайла.
- Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, анда ар дайым сизди оңдоп, тиешелүү төшөнчүлөрдү колдонуу үчүн бир техникке ээ болуңуз.