Унчукпай калуунун 3 жолу

Мазмуну:

Унчукпай калуунун 3 жолу
Унчукпай калуунун 3 жолу

Video: Унчукпай калуунун 3 жолу

Video: Унчукпай калуунун 3 жолу
Video: ЭРКЕКТИН АЯЛЫН СҮЙБӨЙ КАЛГАНЫН КАНТИП БИЛСЕ БОЛОТ? 5 БЕЛГИ 2024, Март
Anonim

Сүйүктүү адамыңыз менен пикир келишпестик болуп, жарым сөздү, кургак жоопторду же эч нерсе укпай калган учуруңуз болду беле? Андай болсо, сиз буга чейин унчукпай мамиле кылуунун курмандыгы болгон окшойсуз. Көбүнчө "тоңуп калуу" термини менен колдонулат, унчукпай мамиле кылуу - бул башка бирөөнү таарынтуу же өз пикириңизден баш тартпастан талашуудан качуу стратегиясы. Жабырлануучу көзгө көрүнбөгөн жана манипуляцияланган болуп калат. Ошол себептүү ал үчүн бийликти талап кылуу маанилүү. Бул үчүн эффективдүү баарлашуу стилин кабыл алуу, өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу жана эмоционалдык кыянаттыкты токтотуу зарыл.

кадамдар

Метод 1дин 3: Туура эмес байланыш моделин бузуу

Жакшы кыз бол 15 -кадам
Жакшы кыз бол 15 -кадам

Кадам 1. Реакцияны көрсөтүүнү токтотуңуз

Көп адамдар мамилеге тийгизген зыяндуу таасирин сезбей туруп, унчукпай мамиле кылууну практикалашса да, аны зыян келтирүү ниети менен кылгандар бар. Кандай болбосун, жабырлануучу кечирим сурай баштаганы - ал эмне кылганын билбесе да - же көңүл бурууну суранса, кылмышкердин жүрүм -турумун гана күчөтөт.

  • Тескерисинче, өзүңүзгө убакыт бөлүү үчүн унчукпай калуудан ырахат алыңыз. Ачууланбаңыз; экинчисинин кайра сиз менен сүйлөшүүсүнө аракет кылуу үчүн пассивдүү-агрессивдүү түрдө аракет кылбаңыз; жана талкуу жаратпаңыз. Жөн гана экөөнө тең эс алууга убакыт бергиле.
  • Сизге муз берип жаткан адамдын жанында жүргөнүңүздө, көңүлүңүздү көтөрүп, позитивдүү болуңуз. Азап чегип жатсаңыз да, аны көрсөтпөңүз.
Жакшы кыз бол 11 -кадам
Жакшы кыз бол 11 -кадам

Кадам 2. Бул тууралуу сүйлөшүүгө бир аз убакыт бөлүңүз

Жалпысынан алганда, унчукпай дарылоону колдонууга муктаж болгондор өз каалоолору менен муктаждыктарын ачык айта алышпайт, ошондуктан алар муну белгилер аркылуу жасоого аракет кылышат. Балким, сиздин досуңуз же өнөктөшүңүздүн максаты сизди азапка салуу эмес, балким, алар жөн гана уруштун оорусунан айыгуу үчүн убакытты каалашат. Кандай болгон күндө да, мамиледе чоң кишинин ролун алып, ал кыла албаган нерсени жасаңыз: көйгөй боюнча рационалдуу баарлашуу.

  • Айтыңыз: "Азыр биз экөөбүз тең титиреп жатабыз, ойлонууга бир нече саат бөлүп, он беште кайра жолугуп, бул сүйлөшүүнү рационалдуу түрдө бүтүрсөк кантет?"
  • Мындай мамиле автоматтык түрдө унчукпай мамиле кылуу менен аяктайт, анткени экөө бир нече саат бою ойлонуп, башын муздак болгондон кийин сүйлөшүүнү улантууга макул болушат.
Аялды тартуу 4 -кадам
Аялды тартуу 4 -кадам

3 -кадам. Окуянын башка жагын көрүүгө аракет кылыңыз

Байланыш эки тараптуу көчө экенин унутпаңыз. Эгерде өнөктөшүңүз сиз менен байланышуудан качууну чечсе, анда ал зыян келтириши мүмкүн. Андыктан аны менен орун алмаштырууга жана пейзажды анын көз карашынан көрүүгө аракет кылыңыз.

  • Муз баштала электе экөөңөрдүн араңарда болгон окуяны эстеп көргүлө. Ал эмне деди? Сиздин жообуңуз кандай болду? Эгер сиз анын ордунда болсоңуз, кандай сезимде болмоксуз?
  • Мисалы, сиздин максатыңыз конокко барууга уруксат алуу болду дейли. Ушул себептен улам, сиз апаңызга мындан ары чыдай албаганга чейин тынымсыз кысым көрсөтүүнү чечтиңиз жана унчукпай дарылоону практикага киргиздиңиз. Эми кырдаалды анын көз карашы менен караңыз; Сиз дагы жүрүм -турумуңузга капа болбойсузбу?
  • Эгерде сиз алган музга дагы эле ыңгайсыз болсоңуз, ишенимдүү досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз - бирок чын жүрөктөн жана угууну билген адамды тандап алууну унутпаңыз.
Жакшы кыз бол 10 -кадам
Жакшы кыз бол 10 -кадам

Кадам 4. "Мен" менен башталган фразаларды колдонуңуз

Бул жагдайдын баары сизде пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-турумга алып келиши мүмкүн. Бирок, башка адамды этибарга албай кайра кайтарууга аракет кылбаңыз; Тынчтыктын тоскоолдуктарын бузуп, түшүнүктүү болушу үчүн, билдирүүңүздү так жеткирип, такыраак мамилени тандаңыз.

  • Предмети "мен" болгон фразалар практикалык болуп, көйгөйдү экинчиден күнөөлөөдөн алыс болушат. Идеал мындай болмок: “Мага көңүл бурулбай калганда өзүмдү өтө кичинекей жана алсыз сезем. Сезимдерибизди бөлүшүп, алыстап кетпесек экен дейм. Эгер бул дагы кайталанса, мени тоготпой эле, тыныгуу сурап коёсузбу? ".
  • Сүйлөшүп жатканда, ар дайым боорукердик, момундук, урматтоо жана өзүн өзү кармай билүү менен жооп берип, үлгү көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Башка бирөөнүн ниеттерин божомолдоп, аларды айыптоодон алыс болуңуз.

3 -метод 2: Өзүңүзгө көңүл буруу

Стиль жана сезимталдыкты колдонуп жүргөн адам менен ажырашуу 4 -кадам
Стиль жана сезимталдыкты колдонуп жүргөн адам менен ажырашуу 4 -кадам

Кадам 1. Циклдеги ролуңузду аныктаңыз

Тынч убакытты колдонуп, өзүңүздү күнөөлөбөстөн, кандай байланыш үлгүлөрү сизди азыркы абалга алып келгенин билиңиз. Бул бүткөндөн кийин, аларды оңдоонун үстүндө иштеңиз.

  • Артка кайрылып, сүйлөшүү учурунда жүрүм -турумуңузду байкап көрүңүз. Сиз, мисалы, сиз мурунтан эле билем деп ойлогон нерсени айткысы келгенде экинчисинин сөзүн бөлдүңүз беле? Бул учурда сүйлөй албаганы көңүлдүн чөгүшү, унчукпоо аркылуу өз оюн айткысы келген болушу мүмкүн.
  • Анын ролун азайтуунун чечими активдүү угууну үйрөнүү болмок. Аны мындан ары үзбөңүз, ага өз оюн толук билдирүүгө убакыт бериңиз, анан жооп бериңиз.
Джентльмен бол 8 -кадам
Джентльмен бол 8 -кадам

2 -кадам. Кырдаалды начарлатпоо үчүн ачууну басуу

Манипуляциялоо сезими жакшы эмес жана ансыз деле жагымсыз жагдайды начарлатышы мүмкүн, атүгүл коркунучтуу. Ачуулануу мамилеңизди такыр жакшыртпасын моюнга алыңыз. Андыктан ойлонуу убактыңызды нервди тынчтандыруу үчүн колдонуңуз.

  • Жетектөөчү элестетүү, дем алуу, булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы жана жумшак чоюу сыяктуу кээ бир релаксация ыкмаларын колдонуп көрүңүз.
  • Эгерде сизге тынчтануу үчүн көбүрөөк убакыт керек болсо, анда бир саатка тыныгууга же сүйлөшүүнү кийинки күнгө калтырууга аракет кылыңыз - жөн эле аны көпкө калтырбаңыз.
Кимдир бирөө менен стилди жана сезимталдыкты колдонуңуз 3 -кадам
Кимдир бирөө менен стилди жана сезимталдыкты колдонуңуз 3 -кадам

3 -кадам. Кээ бир жеке чектерди коюңуз

Бул сиздин күткөнүңүзгө жараша жашоо мамилеңизди жогорулатат жана демек, ата -энеңизден, эң жакын досуңуздан же өнөктөшүңүздөн келип чыккан зыяндуу жүрүм -турумга каршы сезимдериңизди коргойт.

  • Чектерди белгилөө үчүн, адегенде сиз кандай мамилеге кандай мамиле кылгыңыз келери жөнүндө ойлонуп көрүңүз, кандай жүрүм -турумду кабыл алууга даярсызбы же жокпу. Анан аларды сүйүктүү адамдарыңызга көрсөтүңүз. Өткөндө эмоционалдык зомбулукка кабылган адамдар мамиледен эмнени күтө турганын аныктоо кыйыныраак экенин билиңиз. Ошондуктан, бул тууралуу ишенимдүү адам менен ачык сүйлөшүү керек болот.
  • Чектериңизди кимдир бирөөгө билдирүүнүн жакшы жолу мындай болушу мүмкүн: “Мага жана сенин компанияң мага абдан жагат, бирок мени күтүлбөгөн жерден мени менен сүйлөшпөй койгонуң мени абдан капалантат. Эгерде мен ушинтип жүрө берсем, анда мени өтө эле оорутпаш үчүн, алыстоого аргасыз болом ».
Жалгыздыктан ырахат алыңыз 15 -кадам
Жалгыздыктан ырахат алыңыз 15 -кадам

4 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз

Кимдир бирөө сизге мындай мамиле кылууга кандай себептери бар болсо да, эң башкысы өзүңүздү көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн жана жымжырттыктын терс таасирине каршы туруу үчүн аракет кылыңыз.

Көнүгүү жасаңыз, ишенимдүү досуңузга чалыңыз, паркка же көргөзмөгө барыңыз. Мунун баары сизге пайдалуу жана эмоционалдык ден соолугуңузду жакшырткан иш -чаралар

3 методу 3: Эмоционалдык кыянаттыкты жеңүү

Кызды тартуу 11 -кадам
Кызды тартуу 11 -кадам

Кадам 1. Унчукпай дарылоо менен нарциссизмдин ортосунда байланыш бар экенин билиңиз

Нарциссизм - бул инсандык оору, анын алып жүрүүчүсүн айланасындагыларды өз кызыкчылыгы үчүн колдонууга жана башкарууга алып келет. Андыктан, эгерде адамга музду үзгүлтүксүз берүү адаты бар болсо, анда ал нарцисттик сапаттарга ээ болушу мүмкүн.

  • Эгерде сиз өзүңүз кылбаган нерселериңиз үчүн көп кечирим сурап жатсаңыз же башка адамдан сиз менен сүйлөшүүсүн өтүнсөңүз, анда сиздин реакцияңыз зомбулук көрсөткөн адамга болгон мамилени көбүрөөк көзөмөлдөйт.
  • Нарциссист менен байланышуу эмоционалдык жактан начарлап, башаламан болушу мүмкүн. Бирок, бул типтеги адамдар менен күрөшүүгө жардам берген кээ бир ыкмалар бар. Аларды үйрөнүүдө жеке терапия чоң жардам бере алат.
Аялдын көңүлүн көтөрүү 8 -кадам
Аялдын көңүлүн көтөрүү 8 -кадам

Кадам 2. Терапия менен баарлашуу жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз

Сиз муну жекече, жубайлар же үй -бүлө катары жасай аласыз - эгерде бардык кызыкдар болсо. Терапия учурунда, практик ар бир адам эмоционалдык зомбулуктун циклинде ойногон ролдорун аныктайт жана аны токтотууга жардам берет.

  • Мисалы, терапевт унчукпаган жабырлануучуга "I" фразаларын көбүрөөк колдонуп, сын -пикирлерди мактоо менен алмаштырып, сүйлөшүү жана айырмачылыктарды чечүү үчүн убакыт бөлүп, өз оюн айтуунун жакшыраак жолдорун табууга үйрөтөт.
  • Башка жагынан алганда, ал кылмышкерге өз ойлорун жана сезимдерин сөз менен айтып берүүнү жана көңүл чөгүүнү жакшыраак башкарууну үйрөтө алат.
Үлгүлүү моделди тандоо 7 -кадам
Үлгүлүү моделди тандоо 7 -кадам

3 -кадам. Жакшы баарлашкан адамдар менен курчап алыңыз

Көп учурда унчукпоо көзөмөлүндө болуу ден соолукка жана жыргалчылыкка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Андыктан, өзүңүздү унчукпаган адам менен болгон байланышыңызды жакшыртууга арноо менен бирге, жакшы баарлашуучулар менен да байланышууга аракет кылыңыз.

  • Ар дайым сизди адам катары баалаган адамдар жана үй -бүлө менен бирге болуңуз. Башка адам менен болгон мамилеңиз муздак болгонун жана аны сиз менен бирге убакыт өткөрүүгө чакыргыңыз келгенин айт.
  • Дагы бир альтернатива - нарцисттик зомбулуктун курмандыгы болгондор үчүн колдоо тобун табууга жана кошулууга аракет кылуу - терапевтиңизден сунуштарды сураңыз.
Байланышта ишеним түзүңүз 11 -кадам
Байланышта ишеним түзүңүз 11 -кадам

Кадам 4. Эгерде иштетүүчү өзгөртүүдөн баш тартса, мамилени токтотуңуз

Унчукпай мамиле кылуу жабырлануучуну коркутуп, алсыз сезет, бирок бул эмоционалдык зомбулукту жасоо үчүн колдонулган тактикалардын бири. Эгер сиз баарлашууңузду жакшыртууга аракет кылсаңыз жана башка адам сиздин кыянатчылыкка катышууңузду моюнга албаса, анда мамилени токтотканыңыз оң.

  • Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Мен мамилебизди мындан ары уланта албайм, анткени өзүмдү башкарылган жана күчсүз сезем. Канчалык мен маселени чечүүгө аракет кылсам, сен өзгөрүүдөн баш тарт. Ошондуктан мен өзүм үчүн эң жакшысын кылышым керек ".
  • Бүткөндөн кийин өзүнө көбүрөөк ишенүү үчүн, досуңуз же терапевт менен сүйлөшүңүз.

Сунушталууда: