Ex жөнүндө ойлонууну кантип токтотуу керек: 14 кадам (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Ex жөнүндө ойлонууну кантип токтотуу керек: 14 кадам (сүрөттөр менен)
Ex жөнүндө ойлонууну кантип токтотуу керек: 14 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Ex жөнүндө ойлонууну кантип токтотуу керек: 14 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Ex жөнүндө ойлонууну кантип токтотуу керек: 14 кадам (сүрөттөр менен)
Video: ЭРКЕКТИН АЯЛЫН СҮЙБӨЙ КАЛГАНЫН КАНТИП БИЛСЕ БОЛОТ? 5 БЕЛГИ 2024, Март
Anonim

Байланыштын бүтүшү дайыма азаптуу окуя болот, айрыкча тараптардын бири дайыма мурдагы жигити жөнүндө ойлонуп жүргөнүн түшүнгөндө. Карым -катнаш жакында эле бүткөнүнө же бир нече айдан бери аны жеңүүгө аракет кылып жатканына карабастан, бул ойлор жашооңузду мурункудай улантууга тоскоол болуп жатканын сезүүңүз нормалдуу көрүнүш. Бактыга жараша, мамиленин бүткөнүн кабыл алууга жана адам жөнүндө ойлонууну токтотууга жардам бере турган бир нече ыкмалар бар.

кадамдар

3төн 1 бөлүк: Ооруну жеңүү

Экс -кадамыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз 1
Экс -кадамыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз 1

1 кадам. "Аза күтүүдө" болгула.

Мамиленин аягы жакын адамынын өлүмү сыяктуу болушу мүмкүн; жоготуу үчүн ыйлоо жана жоктоо эч нерсе эмес.

  • Бир түн ичинде ооруну жараткан эмоцияларды токтотуунун эч кандай жолу жок. Чындыгында, сезимдерди сынга албай туруп, жабыркаганды жеңүү оңой.
  • Ойлорду басууга аракет кылуу аларды күчтөндүрөт. Кээде бул эмоцияларды жана ойлорду сезүүгө мүмкүнчүлүк бербесе, мурунку жигити жөнүндө түш көрүүгө алып келет.
  • Кааласаң ыйла. Бардык жаман сезимдерди жок кылуу - аларды жакшылыкка жол бербестен, алда канча жакшы.
Экс -кадамыңыз тууралуу ойлонууну токтотуңуз 2
Экс -кадамыңыз тууралуу ойлонууну токтотуңуз 2

Кадам 2. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз

Кээде сизге кеңеш бере турган кишинин ордуна, аны уга турган адамдын болгону жетиштүү. Мунун баары эмне үчүн болгонун түшүнбөсөңүз да, бул жөнүндө сүйлөшүү мамиленин бүткөнүн кабыл алуунун эң жакшы жолу болушу мүмкүн.

  • Эгерде сиз сүйүктүүңүз менен болгон мамилеңизди токтотуу жөнүндө сүйлөшүүңүзгө ыңгайсыз болсоңуз, терапевтке, жеке же онлайн колдоо топторуна кайрылыңыз.
  • Таң калыштуусу, мурунку күйөөңүз менен болгон сезимдер жөнүндө баарлашууну элестетүү жардам берет. Ошентип, сиз аны менен байланышпастан сезген нерселериңиздин баарын ачыкка чыгарасыз, бул сизге бул маселе боюнча акыркы чекитке жетүүгө жардам берет.
Экс -кадамыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз 3 -кадам
Экс -кадамыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз 3 -кадам

3 -кадам. Ачууланба.

Мурунку жигитиңиз сизге кылган коркунучтуу нерселерге берилип кеткенден кийин, жашоону улантуу мүмкүн болбой калат. Чындап көңүлүңүз чөгүп, маанайыңызга ачуулансаңыз да, мындай терс нерселер жөнүндө ойлонууну токтотуу маанилүү.

Дайыма мурунку күйөөңүз жөнүндө ойлоп жатканыңызды түшүнгөнүңүздө, аны менен бетме-бет сүйлөшүңүз. Бул эмне үчүн сиздин башыңыздан чыкпасын жана бул ойдун өзүңүзгө тийгизген терс таасиринен тышкары, кантип бурмаланып, чындыкка дал келбей турганын ойлонуп көрүңүз. Ой жүгүртүүңүздү канчалык жакшы түшүнсөңүз, аларды таштоо ошончолук жеңил болот

Экс -кадамыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз 4
Экс -кадамыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз 4

4 -кадам. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз

Адамдар мамилени токтоткондон кийин, мамиленин сапаты жана ал эмне себептен үзүлгөнү тууралуу чынчыл эмес болушат. Бул мамиледеги бакытты жана анын аягына эмне алып келгенин жакшы эстеп калуу маанилүү, бул мындан ары мыкты болгон мамилени идеалдаштырууну токтотууга мүмкүндүк берет.

Мындан тышкары, сиз өзүңүздөн сурап, мамилеңизди токтотуудагы ролуңузду талдап, ачууңузду бошотууга жардам бере аласыз

Мурунку 5 -кадамыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз
Мурунку 5 -кадамыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз

5 -кадам. Жардам алыңыз

Мамилелердин үзүлүшү, айрыкча, бир нече айдан кийин тажрыйба жөнүндө ойлоно берсеңиз, физикалык жана психикалык терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эки адамдын ортосундагы романтикалык мамиленин бүтүшү иммундук системанын начарлашы жана оорунун күчөшү менен байланыштуу болгон. 16 жуманын ичинде мамилени токтото албаган адамдар мээде мотивацияны, концентрацияны жана эмоцияларды сезүү жөндөмүн төмөндөтүүчү физикалык өзгөрүүлөрдү башынан кечириши мүмкүн, бул физикалык ден соолукка таасир тийгизүүдөн мурун кесипкөй жардамды алмаштыргыс кылат.

Терапевттер бейтаптын айткандарын угуу менен жардам беришет, аларды өз сезимдери менен күрөшүүгө үндөшөт жана аларга оору менен күрөшүүнүн жаңы жолдорун үйрөтүшөт

Экс -кадамыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз 6 -кадам
Экс -кадамыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз 6 -кадам

6 -кадам. Бошотууну унутпаңыз

Мурункуңуз жөнүндө обсессивдүү ойлорду бөгөө үчүн колдонула турган бир нече жүрүм -турум ыкмалары бар, бардыгы сиздин мурункуңуз жөнүндө бир ой пайда болгондо белгилүү бир иш -аракетти аныктоо жана жасоо жөндөмүңүзгө жараша болот, идеяны тоскоолдук кылып, кайра келүүгө тоскоол болот. Бул ыкмалар жадатма ойлор үчүн гана колдонулушу керек экенин унутпаңыз; эгерде сиз буга чейин мындай эмоцияларды токтотууга аракет кылбасаңыз жана алар үчүн "өсүш" болсо, аларды басууга аракет кылбаңыз.

  • Билегиңизге резина боону тагыңыз. Качан мурунку жигити жөнүндө бир нерсе эске түшсө, аны сууруп, коё бериңиз.
  • Дагы бир вариант - мурунку күйөөңүз жөнүндө ойлонгондо оюңузга келгенди жазуу. Анан кагазды айрып ыргытып жибер.
  • Визуалдаштыруу көнүгүүсүн колдонуп көрүңүз. Анда адам жөнүндө ой пайда болгондо белгилүү бир көрүнүштү ойлонуш керек. Мисалы, "Токтотуу" жол белгисин караңыз, бул жөнүндө ойлонбооңуз керек. Бул техниканы көп колдонгондо, ассоциация автоматтык болуп калышы керек.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Мурунку жигитиңизди эстеткендин баарын жок кылуу

Мурунку 7 -кадамыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз
Мурунку 7 -кадамыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз

Кадам 1. Бул адам менен байланышуудан качыңыз

Сиз аны менен дос болгуңуз келсе да, бир азга алыстоо маанилүү, анткени эмоционалдык жаралар дагы эле ачык бойдон калат. Убакыттын өтүшү менен алар жабылат жана достукту сактап калуу үчүн аны менен дагы жолугууга болот.

  • Бул мөөнөткө өзүңүзгө жол бербөө сизди аны өнөктөш катары ойлоого түрткү бериши мүмкүн, анткени жубайлардын байланышы үзүлбөйт.
  • Аны менен достук мамиледе болуунун себептерин ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз. Эгерде ансыз жашоо коркунучу бар болсо, бул ажырашуу азабы менен күрөшүүнүн аң -сезимсиз жолу болушу мүмкүн.
  • Көпчүлүк адамдар мурунку жигити же жубайы менен достошпойт. Сиз экөөңүз тең дос катары ыңгайлуу эмес экениңизди түшүнгөнүңүздө, "аза күтүү" мезгилинен кийин да, капа болбоңуз.
Мурунку 8 -кадамыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз
Мурунку 8 -кадамыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз

Кадам 2. Жеке адам менен бөлүшүлгөн нерселерден арылыңыз

Сиз берген саатты тагынып жатканда же чогуу көрүп жаткан DVDлердин кутусун таап жатып, мурунку күйөөңүз жөнүндө ойлоп жатканыңызды байкасаңыз, ал буюмдарды жок кылуу убактысы келгенин көрсөтүшү мүмкүн.

  • Эгерде ыргыткыңыз келбесе, буюмдарды белекке берүү - эң жакшы вариант.
  • Мурунку үйдүн каалаган сүрөтүн тартып алыңыз.
  • Эгерде алар чогуу жашагандыктан бөлүшкөн нерселеринен кутулуунун жолу болбосо, айлана -чөйрөгө жаңы "энергия" берүү менен "жандандырыңыз". Дубалды башка түскө боёгула же эмеректи иретке келтиргиле, мисалы. Сиз мурунку менен бөлүшкөн үйдө эмес, өзүңүздүн жерде жашап жатканыңызды сезесиз.
Экс -кадамыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз 9
Экс -кадамыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз 9

3-кадам. Мурунку жигитиңизди "айланып өтүүдөн" качыңыз

Социалдык медиада адамдын профилине эскертмелерди жана жаңыртууларды алууда бул жөнүндө ойлонууну токтотуу мүмкүн эмес. Акырында эч кандай уруш же пикир келишпестик болбогондо дагы, аны социалдык медиада ээрчибөө жакшы болмок; ошо сыяктуу эле, анын үйүнөн өтүүчү жумушка барууну токтотуңуз же ал кандай болуп жатканын өз ара достордон сураңыз.

Экс -кадамыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз 10 -кадам
Экс -кадамыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз 10 -кадам

Кадам 4. Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз

Адамдар көбүнчө теңтуштары менен көз ирмемдерди бөлүшүү тартибин иштеп чыгышат; мамиле бүткөндөн кийин аны ээрчүүнү улантуу жалгыздык сезимин күчөтүп, мурунку ойлорго алып келиши мүмкүн. Жаңы тартипти өзүңүз түзүңүз; ишемби күнү эртең мененки тамакты ал жашаган жердеги нан бышыруучу жайдын ордуна, үйүнүн жанында ачылган жаңы наабайканага барыңыз.

3төн 3 бөлүк: Башка нерселерге көңүл буруу

Мурунку 11 -кадамыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз
Мурунку 11 -кадамыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз

Кадам 1. Коомдук бол

Досторуңуз жана жакындарыңыз менен курчоо жашооңуздун оң жактарын гана ойлоп, мурунку күйөөңүздү "унутуп" коёт. Мындан тышкары, хобби жана жагымдуу иштер менен алектенүү маанилүү, айрыкча мурунку жубайы тоскоолдук кылган.

  • Эгерде сиздин коомдук жашооңуз ушундай инсандын тегерегинде болсо, сыртка чыгып, жаңы досторду табуу маанилүү. Клубдун мүчөсү болуңуз же адамдар менен таанышуу үчүн ыктыярдуу иш -чараларга катышыңыз.
  • Мурунку адамыңызга эмоционалдык колдоо көрсөткөндө, мындай колдоо үчүн романтикалык өнөктөш эмес, башка бирөөнү табууга аракет кылыңыз. Кээде бир тууганыңыздын же жакын досуңуздун колдоосу сизди чоң мээримдүүлүк жана мээримдүүлүк менен таң калтырат.
  • Башыңызды бош кармоо мурунку жигитиңизди оңой унутууга жардам берет. Ал үйдө жалгыз калганда сиз ал жөнүндө ойлонуп жатканыңызды байкаганда, бир нерсе менен алек болууга аракет кылыңыз; бул досу менен кечки тамак, жалгыз киного баруу же жөн эле сейилдөө болушу мүмкүн.
Мурунку 12 -кадамыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз
Мурунку 12 -кадамыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз

Кадам 2. Келечегиңди ойло

Келечек белгисиз экенин сезүү түшүнүктүү, айрыкча мурунку күйөөңүз менен жашоону пландап алгандан кийин. Позитивдүү нерселерге көңүл бурууга аракет кылыңыз, өзүңүзгө бул адамсыз жетише турган бардык улуу нерселерди эстетип коюңуз.

Азыркы жашооңуздан ырахат алууга аракет кылыңыз. Башка мамиледе болгуңуз келсе дагы, бойдок болуунун көптөгөн пайдалары бар; алардан ырахат алыңыз

Экс -кадамыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз 13
Экс -кадамыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз 13

3 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүүгө көңүл буруңуз

Дагы бир аз эс алуу үчүн дени сак адаттарды кабыл алуу зарыл; физикалык активдүү болуңуз, жакшы уктаңыз жана сергек жашоо образына ээ болуңуз. Бул ден соолугуңузга гана жакшы болбостон, мурунку күйөөңүз жөнүндө ойлордон "качуунун" бир жолу болушу мүмкүн.

Медитация мамилени токтотуу менен байланышкан стресстен арылып, кайрадан позитивдүү болууга жардам берет

Экс -кадамыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз 14
Экс -кадамыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз 14

4 -кадам. Даяр болгондо, жаңы сүйүүнү табыңыз

Кимдир бирөөнүн кайра сүйлөшө башташынын так мөөнөтү жок, андыктан өзүңүздү туура сезген нерсени кылыңыз. Жөн гана эч кандай мамилеге кирбегиле, анткени жалгыз болгуңар келбейт, бирок коркпогула, ал жакка чыгып, өзгөчө бирөөнү издегиле!

Кээ бир адамдар башка дени сак мамиледе болгондон кийин да күрөшүп, мурунку жигиттери жөнүндө ойлоно беришет. Андай болсо, бул ойлорду басуунун эч кандай пайдасы жок. Тескерисинче, аларды учурдагы өнөктөшүңүзгө болгон чоң сүйүүңүздү эстеген учур менен алмаштырыңыз. Сүйүү - бул күчтүү сезим жана ал мурдагы күйөөңүз менен кайра сүйлөшүү азгырыгына каршы турууга жардам берет

Кеңештер

Бир аз сабырдуулук жана мамилени бузуу үчүн убакыт керек

Эскертмелер

  • Эмоция мамилелер аяктагандан кийин күчөгөнү менен, Эч качан мурунку жигитиңизди коркутуп коюңуз-оозеки же физикалык жактан-жана аны күнөөлүү сезүү үчүн өзүңүзгө зыян келтирем деп айтпаңыз.
  • Качан мамиленин үзүлүшүнөн кийин кыжырдануу жана ачуулануу сезимдери күчтүү болуп, өзүн өзү өлтүрүү ойлоруна алып келсе, психологго же терапевтке кайрылыңыз. дароо, же сизге жардам берүү үчүн тууганыңыз менен сүйлөшүңүз.

Сунушталууда: