Кайгылуу адамды сооротуунун 3 жолу

Мазмуну:

Кайгылуу адамды сооротуунун 3 жолу
Кайгылуу адамды сооротуунун 3 жолу

Video: Кайгылуу адамды сооротуунун 3 жолу

Video: Кайгылуу адамды сооротуунун 3 жолу
Video: АКЫСЫЗ! Ата эффектиси 60 мүнөттүк тасма! Мени таштап кет... 2024, Март
Anonim

Кайгы - бул жалпы эмоция жана кайгырган досуңузду, тууганыңызды, өнөктөшүңүздү же таанышыңызды соороткуңуз келет. Сиз кимдир бирөөгө кызыгуу көрсөтүү менен жардам бере аласыз (мисалы, эмпатия, кам көрүү жана сезимдерди баалоо), аларга өзүн жакшы сезүүгө жардам берүү жана алар менен кандайдыр бир иш -аракеттерди жасоо.

кадамдар

3 -метод 1: Кызыкчылык көрсөтүү

Абдан кайгылуу адамдын консолу 1 -кадам
Абдан кайгылуу адамдын консолу 1 -кадам

Кадам 1. Жакыныраак болуңуз

Кайгырган адамга жардам берүү үчүн, сүйлөшүүгө жакыныраак болуш керек. Кандай мамиле жасала тургандыгы адам менен болгон мамилеге жараша болот.

Жакыныраак болуп, маек куруңуз. Бул "Саламатсызбы, кандайсыз?" Сыяктуу майда нерседен башталышы мүмкүн. Эгерде ал жөн эле "жакшы" деп жооп берсе, ага кайгылуу көрүнгөнүн айт жана сүйлөшүүнү сунуш кыл. Эгерде адам сунуштан баш тартса, чечимди урматтаңыз. Түшүнүктүү болуңуз жана ал буусун коё бергиси келсе жеткиликтүү болуңуз. Кааласаңыз, кийинчерээк башка ыкманы колдонуп көрсөңүз болот

Абдан кайгылуу адамдын консолу 2 -кадам
Абдан кайгылуу адамдын консолу 2 -кадам

Кадам 2. Колдоо сунуштоо

Аны колдоо үчүн бар экениңизди айт.

  • Анын жыргалчылыгына канчалык кам көрөрүңүздү айтыңыз. Жардам сунуштап, музду сындырууга аракет кылыңыз: “Билем, сен чындап кайгырдың. Мен сен үчүн бул жердемин ".
  • Жардам берүү үчүн эмне кыла алаарыңызды сураңыз. "Мен кандайдыр бир жол менен жардам бергим келет. Мен эмне кыла алам бир нерсе барбы? Кааласаңар сүйлөшө алабыз ».
3 -кадам
3 -кадам

3 -кадам. Эмпатия көрсөтүңүз

Башка бирөөнүн эмоциясына шайкеш болуу - эмпатиялык болуунун бир бөлүгү. Эгерде ал кайгырса, тынчсызданууну көрсөт. Бул эмоцияларды түшүнүү үчүн өзүңүздү көрүүгө аракет кылыңыз. Эгерде адам кайгырса же ыйласа, күлбөңүз.

Камкордукту жана түшүнүүнү билдириңиз. Физикалык байланышты колдонуңуз: эгерде ал өзүн ыңгайлуу жана ылайыктуу сезсе, аны кучактап же колунан кармаңыз. Сиз кучактай аласызбы деп да сурасаңыз болот

Абдан кайгылуу адамдын консолу 4 -кадам
Абдан кайгылуу адамдын консолу 4 -кадам

4 -кадам. Сезимдерди баалаңыз

Көптөгөн адамдар татаал кырдаалда кадимкидей боло турган кыйынчылыктарга кайгыруу менен жооп беришет. Көңүлдү баалоо же нейтралдаштыруу көңүл чөгүү сезимин кабыл алуу сезимине алмаштырууга жардам берет.

  • Мындай бир нерсе айт: "Мен сенин капалуу экениңди түшүнөм, бул татаал кырдаалда эң сонун мааниге ээ. Сиздин башыңыздан өткөрүп жатканыңызга абдан өкүнөм ».
  • Эмоцияларды басууга аракет кылбаңыз. Эч качан "капа болбо" деген сыяктуу сөздөрдү айтпа. Комментарийдин бул түрү башка адамдын сезимдерин минималдаштырат.
  • Сезимдерди нейтралдаштыруунун дагы бир жолу - кайгы, кайгы жана жоготуу жөнүндө тактоо. Мындай жагдайда баш тартуу, ачуулануу жана кайгыга тиешелүү башка сезимдер таптакыр нормалдуу экенин түшүндүрүүгө аракет кылыңыз.
5 -кадам. Өтө кайгылуу адамдын консолу
5 -кадам. Өтө кайгылуу адамдын консолу

5 -кадам. Ыйласын

Ыйлоо камалып калган сезимдерди бошотуу менен жыргалчылык сезимин жогорулатат. Сезимдердин агышына адамды үндөңүз.

  • Ал ыйлаганда анын жанында болгула. Жоолук сунуңуз, белин сылаңыз (керек болсо) же бардыгын чечүүгө үндөңүз.
  • Айтууга ылайыктуу нерсе - “ыйлоо эч нерсе эмес. Сезимдерди бир убакта алып салуу жакшы ».
  • Анын ыйлоосун токтотуусун сурап комментарий берүүдөн качыңыз. Мындай нерсени айтканыңызда жөнөткөн белгиңиз эмоцияңызды сыртка чыгаруу туура эмес жана анын кайгысы сизди түйшөлтөт.
6 -кадам
6 -кадам

Кадам 6. Активдүү угуңуз

Активдүү угуу - бул башка адамга жана анын тажрыйбасына толук көңүл буруу. Кийинки айтчу сөзүңдү ойлобо, анын айткандарына кулак сал.

Маекти угуп жатканыңызды көрсөтүү үчүн ачык суроолорду бериңиз. Сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Менин түшүнүгүм боюнча, сенин кайгың - итиңди жоготкондугуңдан жана аны тапкың келгени үчүн, туурабы?"

7 -кадам
7 -кадам

Кадам 7. Боштук бер

Башка адамдын мейкиндигин жана каалоолорун урматтаңыз. Эгерде ал аны түйшөлткөн тема жөнүндө айткысы келбесе, анда дагы эле чогуу кандайдыр бир иш -аракеттерди жасап, өзүн жакшы сезүүгө жардам бере аласыз.

Мейкиндиктин зарылдыгын түшүнүп жатканыңызды көрсөтүү үчүн мындай деп айтсаңыз болот: “Түшүнөм, эгер сен сүйлөшкүң келбесе же жалгыз болгуң келсе. Эгерде сиз баарлашкыңыз келсе же бир нерсе кылгыңыз келсе, мен бул жердемин"

3 -метод 2: Адамга өзүн жакшы сезүүгө жардам берүү

Абдан өкүнүчтүү адамдын консолу 8 -кадам
Абдан өкүнүчтүү адамдын консолу 8 -кадам

1 -кадам. Оптимисттик жана үмүттүү бол

Башка бирөөнүн кайгысына өзүңүздү коё албайсыз. Сиз өзүңүздүн эмоцияңызды жөнгө салып, таасирленбешиңиз керек, антпесе чындап муктаж болгондорго жардам бере албайсыз.

Маектен тыныгуу алыңыз. Мисалы, дааратканага баруу керек деген шылтоо. Терең дем алып, эмоцияңызды да сыртка чыгарыңыз

Абдан кайгылуу адамдын консолу 9 -кадам
Абдан кайгылуу адамдын консолу 9 -кадам

2 -кадам. Белек сунуштаңыз

Сүйүүнүн беш тилине ылайык, көптөгөн адамдар белектерди сүйүүнү жана колдоо көрсөтүүнүн жолу катары көрүшөт. Белек кайгырган адамды кубандырат жана мамилеси ал жөнүндө ойлонуп жатканыңды көрсөтөт.

  • Гүл, карта же сүйүктүү шоколад сыяктуу белектерди бериңиз.
  • Эгерде акчаңыз тар болсо, кат жазыңыз же өзүңүзгө белек кылыңыз.
10 -кадам
10 -кадам

3 -кадам. Терс ой жүгүртүүнү өзгөртүүгө жардам бериңиз

Терс (жана ойдон чыгарылган) ойлор кайгы же күнөөнү жогорулатышы мүмкүн. Кээ бир адамдар окуяларды же кырдаалдарды жекечелештирүүгө жакын болушат жана бул керексиз терс эмоцияларды жаратышы мүмкүн.

  • Адамдын ойлогонуна мисал: "Фидо качып кеткени менин күнөөм". Альтернативаларды сунуштоо жана акырын макул болбоо менен ага ушундай ой жүгүртүүнү багыттоого жардам бериңиз. Сиз мындай деп айта аласыз: “Сен итиңди жакшы көрөсүң жана ал үчүн колуңдан келгендин баарын кыласың. Балким, ал жөн эле кетип, үйүнө жолун таба алган эмес ».
  • Кээ бирөөлөр окуяны терс божомолдоого аракет кылып, "мен итимди таппайм" деген сыяктуу сөздөрдү айтышат. Бул ой пайдасыз, анткени ал эмне болорун билбейт. Сиз акырын бир нерсени айта аласыз: “Аны табууга мүмкүнчүлүктөр жокпу? Биз аны кайра алып келебиз деп үмүт кылалы ».
  • Башкаларды күнөөлөөдөн алыс болуңуз. Башкалардын көйгөйгө кандай салым кошконун ойлобой, адамды кырдаалга көңүл бурууга үндө. Ачууну күчөтүүдөн тышкары, ой артка кетүүнү чечүүгө тоскоол болот.
Абдан кайгылуу адамдын консолу 11 -кадам
Абдан кайгылуу адамдын консолу 11 -кадам

Кадам 4. Көйгөйдү чечүүгө жардам бериңиз

Кайгы кээде адамдын акыл -эстүү ой жүгүртүүсүнө жана туңгуюкту чече алышына тоскоол болот. Эмоцияны маалымат булагы катары кароого үндөңүз. Кайгы - бул бир нерсе туура эмес экенин айтып, аны оңдоо керек. Андан кийин сиз ага маселени чечүү үчүн альтернатива ойлонууга жардам бере аласыз.

  • Мисалы, эгер адам итин жоготуп койсо, анда: “Келгиле, бир чечимди ойлонолу. Биз биринчи кезекте эмне кылышыбыз керек деп ойлойсуз? »
  • Мүмкүн болгон чечимдерди сунуштаңыз. Сиз, мисалы, айта аласыз: “Менде бир идея бар! Кимдир бирөө аны тапкан жокпу деп, эмне үчүн жаныбарлардын баш калкалоочу жайына чалбайбыз?”

3 -метод 3: Аракеттерди бирге жасоо

12 -кадам
12 -кадам

Кадам 1. Позитивдүү күрөшүү механизмдерин кубаттаңыз

Көйгөй менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун табуу менен жардам берүүгө аракет кылыңыз. Бул терс сезимдер жана кырдаалдар менен күрөшүүнүн жана көбүрөөк оору же зыян келтирбестен өз оюн билдире алуунун жолу.

  • Кайгы менен күрөшүү үчүн бул механизмдердин кээ бир мисалдары: диний же руханий иш-чаралар, чыгармачылык (көркөм) көнүгүүлөр, жаратылышка байланыштуу иш-чаралар, физикалык көнүгүүлөр же медитация.
  • Спирт ичимдиктеринен же ашыкча заттардан алыс болуңуз. Мунун баары коркунучтуу болгондон тышкары, кайгыны басаңдатууга жардам бербейт. Ичкиликти же баңгизатты колдонууну токтотуу үчүн башка жолдорду сунуштаңыз. Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен окугам, бир маселени чечүүнүн жолу катары спирт ичимдиктерин ичүү башкаларды жаратат жана эмоцияга жана кырдаалдын өзү менен күрөшүү жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт. Эмнеге анын ордуна комедия тасмасын көрбөйбүз?"
Абдан кайгылуу адамдын консолу 13 -кадам
Абдан кайгылуу адамдын консолу 13 -кадам

2 -кадам. Адамдын көңүлүн алаксытыңыз

Кээде адамдар бир жагдайды ойлоп, терс ойлорго алдырып коюшат. Бул сезимди азайтуу үчүн досуңузду алаксытыңыз.

Алаксытууга жардам бере турган кээ бир мисалдар: бактылуу кино көрүү, жандуу музыка угуу, бийлөө, бөлмөдө нерселерди атоо жана оюн ойноо

Абдан өкүнүчтүү адамды консолго салуу 14 -кадам
Абдан өкүнүчтүү адамды консолго салуу 14 -кадам

3 -кадам. Көбүрөөк убакытты чогуу өткөрүңүз

Адам менен убакыт өткөрүү аларга чоң жубатуу жана колдоо болот. Колдоо кимдир бирөөнүн кайгысын жеңүүгө жардам берүү үчүн абдан маанилүү.

  • Чыгармачылык иштерди жасаңыз. Сүрөт тартуу, сүрөт тартуу, музыкалык аспаптарда ойноо, ыр жазуу жана шам жасоо - кээ бир идеялар.
  • Жаратылыштан ырахат алыңыз. Пикникти кооз жерде өткөрүңүз. Жээкке барып кум үстүндө эс алыңыз.
  • Көнүгүү. Чуркоо же жөн эле сейилдөө - эң сонун варианттар.

Сунушталууда: