Сыймыктанууну токтотуунун 3 жолу

Мазмуну:

Сыймыктанууну токтотуунун 3 жолу
Сыймыктанууну токтотуунун 3 жолу

Video: Сыймыктанууну токтотуунун 3 жолу

Video: Сыймыктанууну токтотуунун 3 жолу
Video: Хэрэв танд дур булаам санагдахгүй бол яах вэ. ТОГЛООМ ӨӨРЧЛӨГЧ! |Эмэгтэйлэг байдал, гадаад төрх| Эмэгтэйлэг ертөнц 2024, Март
Anonim

Башында текебер болуу - бул сапат. Сыймык-бул изгиликтин жана өзүн-өзү сыйлоонун синоними, башкача айтканда текебер адамдар өздөрүнүн кемчиликтерин көрүүдө кыйынчылыктарга туш болушат. Алар көбүнчө өздөрүн жогору көрүшөт, бул мамилелерди бузуп, жеке өсүшүнө зыян келтириши мүмкүн. Текебердикти жеңип, аны жаман адат катары таанып, бой көтөрүүнү момундук менен алмаштырыңыз.

кадамдар

Метод 3: Сыймыктанууңузду таануу

Күнүмдүк ишмердүүлүгүңүзгө тоскоол болгон ойлордон алыс болуңуз 13 -кадам
Күнүмдүк ишмердүүлүгүңүзгө тоскоол болгон ойлордон алыс болуңуз 13 -кадам

Кадам 1. Өз каталарыңызга ээ болуңуз

Эгерде сиз текебер адам болсоңуз, анда ката кетиргениңизди моюнга алуу, же жоопкерчиликтен качуу кыйын болушу мүмкүн, андыктан ийгиликсиз болуп калуу коркунучу жок. Бул жагынан алганда, ар бир адамда кандайдыр бир кыйынчылыктар болот, бирок ката кетирүү алсыздык эмес, бул жөн гана адам болуунун бир бөлүгү.

Жетилген жана каталарыңды моюнга алып, дени сак социалдык жашоого ээ болуу үчүн кечирим сура

3 -кадам
3 -кадам

Кадам 2. Коргонуудан чыгуу

Башкача айтканда, ашыкча текебердик сизди солкулдайт, анткени сиз өзүңүзгө болгон ишенимди жоготуп алуудан дайыма коркосуз. Ушундан улам, сиз өзүңүздү коргоп калуу үчүн тез аракеттенесиз, бул мамиле сиздин чыныгы коопсуздугуңузду жана ийкемдүүлүгүңүздү ачып берерин түшүнбөй, айланаңыздагы адамдарды алыстатат.

  • Инстинкттериңизди ээрчип, коргонууга баруунун ордуна, терең дем алып, акыл менен ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз. Талашта, экинчисине каршы чыккандан көрө, алгач экинчиси менен макул болуп, анан оюңузду айтуу артык. "Сенин пикириң туура, меники менен макул эмесмин" деп айтуунун ордуна, азыр бир нерсени айт.
  • Башка адамдын пикирине кызыгуу менен мамиле кыл.
  • Сынды окуу тажрыйбасы катары кабыл алыңыз. Жеке нерселерди алуу сиздин жетилүүңүздү бузат.
Зордуктоо менен байланышкан посттравматикалык стресстин бузулушу менен күрөшүү 10 -кадам
Зордуктоо менен байланышкан посттравматикалык стресстин бузулушу менен күрөшүү 10 -кадам

3 -кадам. Ой жүгүртүүгө машыгыңыз.

"Ой жүгүртүү" деп да аталат, акыл -эс сизди тынчтандырып, азыркы учур менен байланышууга мүмкүнчүлүк берет. Бул сиздин ойлоруңузга көбүрөөк маалымдуулукту алып келет жана сиздин текебер жүрүм -турумуңузду таанууга, аларды сиздин инсандыгыңыздын бир бөлүгү катары кабыл алууга жана демек, аларды өзгөртө алууга жардам берет.

Бул көнүгүүнү сыймыктануу учурларында жасаңыз. Мисалы, өзгөчө жумуш кылып жаткан кесиптешимдин коркунучун сезүүнүн ордуна, кырдаалды үйрөнүү тажрыйбасы жана кесиптештериңиздин ийгилигин белгилөө мүмкүнчүлүгү катары көрүңүз

3 -метод 2: ката кетирүүдөн коркуу сезиминен арылуу

Визуалдаштыруу аркылуу коркууңузду жеңиңиз 3 -кадам
Визуалдаштыруу аркылуу коркууңузду жеңиңиз 3 -кадам

Кадам 1. Көбүрөөк мүмкүнчүлүк алыңыз

Сыймыктануу өзүңдү ушунчалык түшүнүктүү кылат, сен туура эмес тандоо жасоодон коркуп, абройуңду жогору жана туура деп бузасың. Башкалардын өкүмү менен жашайсыз жана өзүңүз үчүн жакшы боло турган чечимдерди кабыл алуудан баш тартасыз.

  • Эмнени үйрөнгүңүз келсе же эмнени кылгыңыз келсе, ошол идеяны кийинки жумада ишке ашырууну пландаңыз. Көп ойлобо, жөн эле кыл!
  • Кыйынчылыкка катышып, уялуу коркунучу менен кантип күрөшүп жатканыңызга көңүл буруңуз. Башкалардын пикири же өкүмдөрү жөнүндө ойлоодон алыс болуңуз жана каталарды бардык адамдар үчүн жалпы үйрөнүү тажрыйбасы катары ойлонбоңуз.
Медитация менен депрессияны 10 -кадам менен дарылаңыз
Медитация менен депрессияны 10 -кадам менен дарылаңыз

2-кадам. Конструктивдүү сынды кабыл алыңыз.

Текебер адамдар сейрек пикир издешет, бирок башка көз караштар башкалардын сизди чынында кандай көрөрүн көрүүгө жардам берет. Адамдардын пикирин урматтоого аракет кылыңыз жана алар сизге конструктивдүү сын менен жардам берүүгө аракет кылганда кабыл алыңыз.

Баштоо үчүн, бир нече достордон үч күчтүү жана үч кемчилигиңиздин чынчыл тизмесин түзүүнү сураныңыз. Алардын жазгандары менен коргонбоңуз жана аларга жеке өсүшүңүзгө жардам бергени үчүн ыраазычылык билдириңиз

6 -кадамга ашыкча жооп берүүдөн качыңыз
6 -кадамга ашыкча жооп берүүдөн качыңыз

3 -кадам. Салыштырбаңыз

Башкаларга караганда жакшыраак экениңизди текшерүү үчүн өзүңүздү көп учурда салыштырып көрөсүз. Бой көтөргөн адамдар өзүн-өзү сыйлоо сезимин бар нерсесине же кылган ишине байланыштырышат, качан аны чындыгында ким менен байланыштырыш керек. Анын баалуулугу - бул жашоодо жетишкендиктердин (материалдык же башка) өлчөмүндө эмес, өзү болуу.

Учурдагы ишенимиңизди таанып билиңиз, бирок аларды жетилгендикке чакырууну үйрөнүңүз

5 -кадамда бирөөгө шпиондук кылбагандай түр көрсөтүңүз
5 -кадамда бирөөгө шпиондук кылбагандай түр көрсөтүңүз

4 -кадам. Суроо

Текебердик сизди бардыгын билем деген ойго алдап коюшу мүмкүн жана башкалардын сотунан коркуу алсыз көрүнбөө үчүн билбегениңизди жашырып коёт. Баардык жоопторуңуз жок экенин моюнга алып, сизди тынчсыздандырган нерселердин бардыгын суракка алуу менен текебердикти жеңиңиз. Бул учурда ыңгайсыздык - бул өсүүнүн белгиси.

Мисалы, эч качан шектенүү менен класстан чыкпаңыз. Эгерде мугалим материалды баары түшүнөт деп сураса, колуңузду көтөрүүдөн коркпоңуз жана түшүндүрүлгөн мазмунга дагы эле шек бар деп айткыла

3 -метод 3: Момун болууну үйрөнүү

Күнүмдүк ишмердүүлүгүңүзгө тоскоол болгон ойлордон алыс болуңуз 10 -кадам
Күнүмдүк ишмердүүлүгүңүзгө тоскоол болгон ойлордон алыс болуңуз 10 -кадам

Кадам 1. Кемчиликтериңиз менен бөлүшүңүз

Текебердик каталарыңды мойнуңа албайт, бирок бул зарыл. Сиз өзүңүздү чындыгыңызда көрсөтүү менен, башкалар сизге боор ооруй турганын билесиз, анткени ар бир адамдын катасы бар жана аларды жашыруу чарчайт. Мындан тышкары, сиз дайыма туура нерсени айтууга же кылууга кысым көрсөтө баштайсыз.

  • Акырындык менен достук мамиле кылуудан жана кичинекей нерселерди бөлүшүүдөн баштаңыз. Мисалы, кимдир бирөөнүн шоколадга көз каранды экенин айтканын уксаңыз, таттууга каршы туруу кыйын экенин моюнга алышыңыз мүмкүн. Өзүңүзгө кемчиликсиз көрүнүүгө аракет кылбастан, башкаларга кайрылууга уруксат бериңиз.
  • Сиздин алсыздыгыңызды көрсөтүү кайраттуулукту талап кылат, бирок убакыттын өтүшү менен оңой болуп калат.
Аз эмоционалдуу бол 14 -кадам
Аз эмоционалдуу бол 14 -кадам

Кадам 2. Ар кандай көз караштарга ачык болуңуз

Ар бир адамдан бир нерсе үйрөнсөңүз болот, ага ачык болуңуз жана аларды активдүү угуңуз. Эгерде сиз башкалардан жакшыраакмын деп ойлоно берсеңиз, анда башкаларды кууп чыгасыз, бул сиздин жеке өсүшүңүздү чектейт.

Кесиптешиңиздин ою башында жакшы болбосо да, аны урматтаңыз жана сөзүн бүтүрүп коюңуз. Кээде ал ой жүгүртүүсүн аяктаганда, ал укмуштай көрүнөт

Балалык зомбулук менен байланышкан психикалык оорулар менен күрөшүү 9 -кадам
Балалык зомбулук менен байланышкан психикалык оорулар менен күрөшүү 9 -кадам

3 -кадам. Башкаларды мактаңыз

Кесиптик же жеке жашоодо болобу, башкалардын сапаттарын таануу. Менменсинген адамдар, алардын таланты өздөрүнүн жетишкендиктерин төмөндөтүшү мүмкүн деп ойлоп, башкалардын жаркырашына жол бербейт. Бул андай эмес. Ар биринин өзүнүн жөндөмү жана билими бар, алар азайбайт, алар башкалардын таланттарын толукташат.

  • Мисалы, эгер сиз досуңуздун жакшы жазганын байкасаңыз, анда: "Ой, мен ар дайым жакшы жаздым деп ойлочумун, бирок сен улуусуң!"
  • Башкаларды мактоо, өзүңүздүн жеке өнүгүүңүздү көргөндө өзүңүздү бактылуу кылат.
Депрессиядан чыгуу 3 -кадам
Депрессиядан чыгуу 3 -кадам

4 -кадам. Жардам суроону үйрөнүңүз

Момун адамдар ар бир адам кандайдыр бир учурда жардамга муктаж экенин түшүнүшөт. Менменсингендер болсо башкалардын кереги жоктой кылып, баарын өздөрү жасоого аракет кылышат. Жардам суроо алсыздыгыңыздын белгиси эмес, акылыңыздын белгиси, анткени ал сиздин азапыңызды жана жалгыздыгыңызды азайтат.

Акырындык менен баштаңыз, алгач кичине жардам сураңыз, мисалы, кимдир бирөө сиз үчүн эшикти кармоону суранат же досуңуздан аба чыгарып берсеңиз болот. Жакында адамдардын жардамга даярдыгын жана даярдыгын көрөсүз

Депрессиядан чыгуу 17 -кадам
Депрессиядан чыгуу 17 -кадам

5 -кадам. Башкаларга жардам берүү жардамга караганда жакшыраак

Момун болуу - бул башкаларга артыкчылыктуу мамиле кылуу жана өзүңдү унутуу дегенди билдирбейт, бирок киндигиңе гана карап, айланаңа көңүл бурба. Кимдир бирөөгө жардам керек болгондо байкап көрүүнү жана жардам берүүгө даяр болууну үйрөнүңүз.

  • Кийинки жолу сиз кыйналып жаткан адамды көрсөңүз, ага жардам берүү үчүн колуңуздан келгендин бардыгын сураңыз.
  • Сиз ошондой эле ыктыярдуу түрдө шаарыңыздагы НПО же ассоциацияга кайрыла аласыз.

Сунушталууда: