Кантип ыйлабаш керек (Сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Кантип ыйлабаш керек (Сүрөттөр менен)
Кантип ыйлабаш керек (Сүрөттөр менен)

Video: Кантип ыйлабаш керек (Сүрөттөр менен)

Video: Кантип ыйлабаш керек (Сүрөттөр менен)
Video: АЯЛДЫ КАНТИП КАНДЫРЫШ КЕРЕК КӨРГҮЛӨ! 2024, Март
Anonim

Ыйлоо - трагедияга, кайгырууга, капаланууга жана башка сезимдерге табигый жана дени сак реакция. Бирок, кээ бир учурларда ыйлоо сизди уят кылышы мүмкүн, же бул жагымсыз, же эмоцияңызды башкара билгиңиз келсе. Тынч болуу үчүн, ыйлоого шашылыш муктаждык болгондо жана каалаган убакта ойлонуу көнүгүүлөрүн жасап көрсөңүз болот. Ошондой эле, бул убакта өзүңүздү алаксытуу үчүн ар кандай ыкмаларды колдонсоңуз болот.

кадамдар

4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Жакшы баарлашуу

Ыйлаба 1 -кадам
Ыйлаба 1 -кадам

Кадам 1. Ыйлоо кандай сезимде экенин ойлон

Белгилүү бир жагдайларда, мисалы, бийлик менен беттешкенде, ыйлоого шашылыш каалоо пайда болушу мүмкүн. Бул муктаждык көзөмөлгө алынбаса да, адатта аныкталуучу себеп бар. Бул сыяктуу бир катар эмоцияларды сезүүгө болот:

  • Кайгы.
  • Коркуу.
  • Тынчсыздануу.
  • Бакыт.
  • Таарыныч.
  • Азап чегүү.
Ыйлаба 2 -кадам
Ыйлаба 2 -кадам

Кадам 2. Ыйлоо каалоосу пайда болгондо башыңызда эмне болуп жатканын билиңиз

Көз жашы эмоцияга же учурдагы ойлорго байланыштуу болушу мүмкүн, алар дароо эле мамиледе болбосо керек. Ыйлагыңыз келгенде ойлоруңуздун түрлөрүн карап көрүңүз жана алардын ортосунда байланыш түзүүгө аракет кылыңыз.

  • Мисалы, кубанычтуу учурларда күтүлбөгөн жерден ыйлоого каалоо пайда болгондо, ойлонуп көргүлөчү, мындай кырдаал "чындык үчүн өтө жакшы" же өтө тез эле.
  • Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден сизди баалаганда ыйлагыңыз келсе (мисалы, жумуш текшерүүсүндө), ойлоруңуз сизди катаал сындоону, башкача мамиле кылуу, орунсуз мамиле кылуу ж.
Ыйлаба 3 -кадам
Ыйлаба 3 -кадам

3 -кадам. Сиздин реакцияңызды байкаңыз

Стресстик кырдаалдарда да адам өзүнүн ойлору менен сезимдерин башкара алат. Сиз кимдир бирөө менен баарлашып жатканда жана ыйлоого шашылыш муктаждыкты сезгенде, экинчисин угуп жатып өзүңүзгө эмнени айтып жатканыңызды карап көрүңүз.

  • Мисалы, эгер сиздин ишиңиз бааланып жатса жана сиздин жетекчиңиз жакшыртуучу жерлер бар экенин айтса, сиз кандай деп ойлойсуз? Сиз эмне кылып жатканыңызда коркунучтуумун деп ойлойсузбу? Же сиз алдыга жылуу үчүн белгилүү бир иш планын түзүүгө багытталгансызбы?
  • Анын сыңарындай, эгер досуң капа болуп, өзүңдү ыйлаткың келсе, өзүңө: "менин досум мени жек көрөт", же жөн эле "мен досумду капаланткан нерсени кылдым, эми кайра кылбайм" деп айтып жатканыңызга көңүл буруңуз.
Ыйлаба 4 -кадам
Ыйлаба 4 -кадам

4 -кадам. Өзүңүздү сындаганды токтотуңуз

Сиздин реакцияңызды байкоо менен сиз өзүңүздү өзүңүз сындап жатканыңызды биле аласыз. Бул ыйлоонун зарылдыгынын жалпы себеби. Башкалар менен баарлашууда (же өзүңүз жөнүндө ойлонгондо) ойлоруңузду жана сезимдериңизди талдаңыз. Аларды аныктап, өзүңүздү сындоону токтотуңуз.

  • Өзүн өзү сындауунун эң кеңири таралган түрлөрүнүн арасында: "Мен абдан эмоционалдуумун", "эркектер ыйлабайт" жана "мен ийгиликсизмин" деген сыяктуу сөздөр бар.
  • Өзүңүздү өзүңүз сындоону ийкемдүү ойлор менен алмаштырыңыз, мисалы: "Мен долбоордо көп иштедим жана анын ишке ашпаганына өзүм менен сыймыктанам" же "Мен бул жөнүндө чын эле кам көрөм жана мен өзүмдү берилгенмин деп билем бул маселеге ".
Ыйлаба 5 -кадам
Ыйлаба 5 -кадам

5 -кадам. Башкалардын түшүнүүсүн күтүңүз

Кээ бирөөлөр көз алдында ыйлаганда кандай реакция кылууну билишпейт. Бирок, кимдир бирөө сиздин көз жашыңыздын себеби бар экенин түшүнөт деп үмүттөнүшүңүз керек, бул сиздин алсыз, туура эмес, профессионалдуу эмес экениңизди билдирбейт.

  • Сиз ыйлаганда жана башка адамдардын таң калганын же даяр эместигин сезгениңизде, дагы эле: "Мен муну сен үчүн абдан маанилүү деп айта алам" же "капа болуп жатканыңды билем" деген сыяктуу сөздөр менен эмпатия күтүш керек.
  • Эгер реакция кылууну билбеген бирөөнүн көзүнчө ыйласаңыз, бул чындыкты четке кагуунун кажети жок. "Түшүндүңүзбү, бул мен үчүн абдан маанилүү" же "Мен капа болдум, анткени …" сыяктуу бир нерсени айтууга болот. Ошентип, адам эмне болуп жатканын түшүнө алат.

4 ичинен 2 -бөлүк: Алаксытууну жаратуу

Ыйлаба 6 -кадам
Ыйлаба 6 -кадам

Кадам 1. Чымчып же өзүңүздү чайкаңыз

Кээ бирөөлөр өздөрүн чымчып же мурдун, колун, бетин, алаканын ж.б.уйлатып, ыйлоону токтото алат деп ойлошот. Мүмкүн убактылуу оору сезими эмоцияларын же ыйлоого себеп болгон ойлорун алаксытып жибериши мүмкүн.

Ыйлаба 7 -кадам
Ыйлаба 7 -кадам

2 -кадам. Тилди оозуңуздун чатырына чейин басыңыз

Өзүңүздү өзүңүз тыкылдатуу менен бирге, ыйлагыңыз келгенде тилиңизди оозуңуздун үстүнө түртүп, убактылуу алаксытууну же бир аз оору сезимин жаратсаңыз болот.

Ыйлаба 8 -кадам
Ыйлаба 8 -кадам

3 -кадам. Өзүңүзгө дем алууга убакыт бериңиз

Онго чейин санап, бир нече жолу дем алыңыз, терең жана жай. Өпкөңүздү кычкылтекке толтуруу маанайды жакшыртып, сергектигиңизди жогорулатат. Мындан тышкары, бул тыныгуу бул сезимдерди жараткан ойлорду тез өзгөртүүгө жана ыйлоону жок кылууга жардам берет.

4 -кадам. Бир нерсе айтып өзүңүздү алаксытыңыз

Кокус санды тандаңыз, мисалы 7, жана андан 100гө чейин саноону баштаңыз. Мээңиз логикалык иш -аракеттерге басым жасайт, бул сиздин нерселерге эмоционалдык реакцияңызды төмөндөтөт.

Ыйлаба 9 -кадам
Ыйлаба 9 -кадам

Step 5. Сайттан чыгуу үчүн уруксат сураңыз

Эгерде сиз кожоюнга окшогон бирөөнүн алдында ыйлабаңыз десеңиз, кечирим сурап бөлмөдөн чыгып кетиңиз. Мисалы, туалетке баруу же аба алуу керек деп айт. Жөө басуу же сезимдериңизди баалоо үчүн бир аз тыныгуу алуу сизге бир аз убакыт табууга жана ыйлоо каалоосун башкарууга жардам берет.

Ыйлаба 10 -кадам
Ыйлаба 10 -кадам

Кадам 6. Колдоону колдонуңуз

Кээде көңүлүңүздү бурууга жана көңүлүңүздү алаксытууга бир нерсе керек. Мисалы, эгерде сиз кожоюнуңуз менен стресстик жолугушуу өткөрүп, ыйлоодон корксоңуз, анда блокнотуңузду же башка нерсеңизди алыңыз. Жолугушууда ага көңүл буруу көз жаштын алдын алат.

4төн 3 -бөлүк: Жагдай жөнүндө ой жүгүртүү

Ыйлаба 11 -кадам
Ыйлаба 11 -кадам

Кадам 1. Визуалдаштыруу ыкмаларын колдонуп көрүңүз

Эгерде сиз кээде бат -баттан ыйлай турган болсоңуз, анда аларды башыңызга элестетип, башка жолдорду издеп көрүңүз. Ыйлабаган элестүү кырдаалдар үчүн жакшы чечимдерди кайра -кайра элестетүү менен, чыныгы кырдаалды жакшыраак чече аласыз.

  • Мисалы, эгер сиз үй -бүлөлүк чыр -чатактар учурунда ыйлай турган болсоңуз, анда өзүңүздүн үй -бүлөңүз менен даяр жана ишенимдүү сүйлөшүп турган жагдайды элестетип көрүңүз. Эгерде сиз ыйлабасаңыз анын кандай болорун элестете алсаңыз, анда планыңыз болот.
  • Эгерде сиз өзүңүздү коргоп жатканда ыйлабаш үчүн аракет кылып жатсаңыз, коркпой же тартынбай сүйлөп жаткан жагдайларыңызды элестетип көрүңүз. Мисалы, өзүңүздү кожоюнуңуз менен болгон жолугушууда элестетип көрүңүз жана: “Мен бул маселе боюнча сиздин пикириңизди баалайм. Мен көйгөйгө өз көз карашымды айткым келет ».
  • Эгерде сиз эл алдында сүйлөө керек болгондо көз жашыңыздан качууга аракет кылып жатсаңыз, өзүңүздү сахнада ишенимдүү сүйлөп, презентация берип, ж.б.у.с элестетип көрүңүз. жакшы жыйынтык берди.
Ыйлаба 12 -кадам
Ыйлаба 12 -кадам

2 -кадам. Психолог менен сүйлөшүңүз

Эмоцияңызды башкара албай кыйналып жатсаңыз, жардам суроодон тартынбаңыз. Психологдор сезимдерди түшүнүүгө жана сезимдерди түшүнүү жана башкаруунун ыкмаларын иштеп чыгууга жардам берүү үчүн даярдалган.

Ыйлаба 13 -кадам
Ыйлаба 13 -кадам

3 -кадам. Ден соолукка байланыштуу башка көйгөйлөрдү жок кылыңыз

Кээ бир оорулар, мисалы, псевдобульбар синдрому жана депрессиянын айрым түрлөрү, башкарылбай ыйлоо сыйкырына алып келиши же ыйлоо мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатышы мүмкүн. Эгерде сизде дайыма ыйлоо каалоосу пайда болсо же кризисте токтой албасаңыз, анда дарыланууга муктаж болгон жашыруун оорулар бар -жогун билүү үчүн доктурга кайрылыңыз.

Ыйлаба 14 -кадам
Ыйлаба 14 -кадам

Кадам 4. Ыйлоонун максаты бар экенин түшүнүңүз

Илимий коомчулук дагы деле адамдардын эмне үчүн ыйлаганын толук түшүнө элек, бирок ыйлоо менен эмоцияларды билдирүүнүн ортосунда байланыш бар экени анык. Көз жаш чындыгында адамды жакшыртып, башка адамдарда боорукердик жана боорукерлик сезимин жаратып, алар менен байланыш түзө алат. Ар бир адамдын маал -маалы менен ыйлоого жүйөлүү себептери бар экенин унутпаңыз, андыктан ыйлоону дайыма эле каалабашыңыз же каалабашыңыз мүмкүн.

Эмоцияңызды басуудан алыс болуңуз. Бир нерсеге капа болуп жатканыңызды кабыл алуу ден соолукка пайдалуу

4 -бөлүктүн 4 -бөлүгү: Качан ыйлабоого аракет кылуу керек?

Ыйлаба 15 -кадам
Ыйлаба 15 -кадам

Кадам 1. Мектепте же жумушта болгондо

Ыйлоо - бул эмоцияңызды сыртка чыгаруунун эң жакшы жолу, бирок эгер сиз муну сабак учурунда жасасаңыз, анда өзүңүздү жакшы сезбешиңиз мүмкүн. Ошондой эле, бул көңүлдү бура алат. Кээ бир адамдар түшүнүү менен мамиле кылышса, кээ бирлери түшүнбөйт жана алар менен мындай ынак учурду бөлүшпөгөн жакшы. Жумушта ыйлоо профессионалдуу болушу мүмкүн, айрыкча басым учурунда.

Ыйлаба 16 -кадам
Ыйлаба 16 -кадам

2 -кадам. Кимдир бирөө көңүлүн ооруткан комментарий бергенде, көз жашын тыя билиңиз

Ыйлоо бул жагдайларда кадимкидей реакция болушу мүмкүн жана анын эч кандай жаман жери жок, бирок бул сиздин жеке сезимдериңизди башкара албастыгыңызды көрсөтөт. Эгерде сиз ага мындай канааттанууну каалабасаңыз, майда -чүйдөсүнө чейин ыйлабоонун кээ бир ыкмаларын колдонуп көрүңүз, мисалы, орой комментарий же жумуштагы терс пикир.

Ыйлаба 17 -кадам
Ыйлаба 17 -кадам

3 -кадам. Коркуп же стрессте жүргөнүңүздө ыйлабаңыз

Муну коркуу учурунда жасоо кадыресе көрүнүш, бирок кээде мындай ойду билдирүү туура эмес болушу мүмкүн. Мисалы, балким сизде презентация болушу мүмкүн жана элдин алдында сүйлөөдөн коркууңуз ушунчалык чоң болгондуктан, сиз баарынын алдында ыйлагыңыз келет. Алаксытуу ыкмаларын жана денеңизди ошол чекитке жеткирбөөнү колдонгула.

Ыйлаба 18 -кадам
Ыйлаба 18 -кадам

4 -кадам. Убагы келгенде ыйлагыла

Бул сиздин сезимдериңизди чыгаруунун туура жолу. Ыйлоо кабыл алынбаган жерлер болсо да, албетте, өкүнбөстөн кыла турган жерлер бар. Сөөк коюуда, сөөк коюуда жана сезимдерин билдирүү оң нерсе. Кээде ыйлоонун эң жакшы жери жалгыз калганда болот, анткени көз жашың башка адамдарга таасир этпесин билесиң.

Сунушталууда: