Ойлоруңузду кантип башкара аласыз: 13 кадам (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Ойлоруңузду кантип башкара аласыз: 13 кадам (сүрөттөр менен)
Ойлоруңузду кантип башкара аласыз: 13 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Ойлоруңузду кантип башкара аласыз: 13 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Ойлоруңузду кантип башкара аласыз: 13 кадам (сүрөттөр менен)
Video: Гречканын пайдасы менен зыяны пайдалуу кеңештер пайдалуу кенештер 2024, Март
Anonim

Буддист кечил Маттие Рикард ойлор биздин эң жакшы союздаштарыбыз жана эң жаман душмандарыбыз болушу мүмкүн дейт. Биз баарыбыз өз ойлорубуз өз алдынча жашагандай сезилген учурларды баштан өткөрөбүз, бирок аларды көзөмөлдөө бизди бактылуу кылат, стрессти азыраак кылат жана көйгөйлөрдү чечүүгө же максаттарга жетүүгө жакшыраак даярданат. Төмөндөгү макалада акылыңызды кантип башкарууга болору жөнүндө бир нече кеңештер камтылган.

кадамдар

2 ичинен 1 -бөлүк: Ойлорду башкаруу

Ойлоруңузду башкарыңыз 1 -кадам
Ойлоруңузду башкарыңыз 1 -кадам

Кадам 1. Токтоп, терең дем алыңыз

"ТОКТО!" Деп ойлоп, көзөмөлдөн чыгып калган ойду үзгүлтүккө учуратыңыз. Улантуудан мурун өзүңүздү чогултуу үчүн бир нече терең дем алыңыз; бул ойлорду так жана аң -сезимдүү талдоого мүмкүндүк берет.

  • Бир саамга көңүлүңүздү демиңизге буруу сизге ойлоруңуздан бир аз алыстап, аларды башкарууну жеңилдетет.
  • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мээден нейрологиялык триггерлер жоголушу үчүн 90 секунд талап кылынат жана ал кадимки химиясына кайтат; демек, тынчтануу үчүн 90го чейин санаңыз.
Ойлоруңузду башкарыңыз 2 -кадам
Ойлоруңузду башкарыңыз 2 -кадам

Кадам 2. Азыркы учурда кал

Өткөндү дайыма өзгөртө албоо же келечекке проектирлөө, болжолдоо мүмкүн эмес, бул акыл -эсти башкарууну жоготуунун эң ишенимдүү жолу. Бул жерде жана азыр көңүл буруңуз - сиз башкара ала турган так жагдайга. Сиз кылсаңыз, ойлор ээрчийт.

  • Көптөгөн руханий практикалар ички тынчтыкты жана ачыктыкты камсыз кылуу үчүн азыркы учурда калууну сунуштайт.
  • Өзүңүзгө жөнөкөй суроо: сезимдеримди дароо өзгөртүү үчүн эмне кылсам болот?
Ойлоруңузду башкарыңыз 3 -кадам
Ойлоруңузду башкарыңыз 3 -кадам

3 -кадам. Ойлонбой туруп, ойлонуп көрүңүз

Тыныгуудан кийин, алардын бар экенине өзүңүздү сындабастан, оюңузга кайтыңыз; алардын пайда болушунун себебин жана аларды башкара албай калуу сезимин ойготкон нерселерди талдаңыз. Объективдүү анализ ойлордун терс эмоцияларды жаратпай туруп маанисин түшүнүүгө жардам берет.

  • Объективдүү, конкреттүү фактыларга жабышыңыз. Эгерде сиз талашып -тартышып жатсаңыз, экинчи тараптын ачуусунун себептери жөнүндө соттолбоңуз жана божомол жасабаңыз. Кандай окуялар кырдаалды козгоду жана аны чечүү үчүн эмне кылса болорун талдап көрүңүз жана эмнеге ачууланганыңызды карап көрүңүз.
  • "Мен аялдар менен кантип мамиле кылууну билбейм, сүйлөшкөн кызым жоктугуна күнөөлүүмүн" деп айтуунун ордуна, "мен дагы деле сүйүүнү таба элекмин, анткени мага чындап шайкеш келген адамды таппадым" деп ойло.
  • Эгерде сизде кыйынчылыктар болсо, ойлорду жазыңыз, ошондо аларды өзүңүз окуй аласыз.
Ойлоруңузду башкарыңыз 4 -кадам
Ойлоруңузду башкарыңыз 4 -кадам

4 -кадам. Аракет кылып, ойлоруңузду талдаңыз

Идеяларыңыз менен отуруу, аракет кылбоо, ойлордун чексиз айлампасына алып келет. Белгисиздик көбүнчө кыйратуучу идеялардын тамыры болгондуктан, ойлорду жана тынчсызданууларды талдоону пландаңыз. Эгерде сиз жумуш жөнүндө ойлонууну токтото албасаңыз, мисалы, жумушту жеке жашооңуздан бөлүп, бош убактыңызды көбүрөөк алуу, үйдөн азыраак иштөө же өзүңүзгө жаккан жаңы жумуш табуу планын түзүңүз.

  • Көбүнчө ойлорубузду башкара албайбыз, анткени алар боюнча иш кылуудан коркобуз.
  • Пландар ишке ашкандан кийин, аларды аткарышыңыз керек.
Ойлоруңузду башкарыңыз 5 -кадам
Ойлоруңузду башкарыңыз 5 -кадам

Кадам 5. Өзүңүздү ыңгайлуу шартка коюңуз

Сырткы дүйнө сиздин ички дүйнөңүзгө катуу таасир этет, андыктан сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезип же көзөмөлдөн чыгып калган чөйрөдө болсоңуз, анда сиздин ойлоруңуз бул сезимдерди чагылдырат. Эс алдыруучу музыка угуңуз, шам жагыңыз же "сүйүктүү бурчуңузга" барыңыз.

Лаванда, ромашка сыяктуу эссенциялар жыпар жыттуу заттардан тышкары, эс алууда эффективдүүлүгүн далилдешкен жана ойлоруңузду башкарууга жардам берет

Ойлоруңузду башкарыңыз 6 -кадам
Ойлоруңузду башкарыңыз 6 -кадам

Кадам 6. Ойлоруңузду башка ишке убактылуу буруңуз

Чуркап барыңыз, кино көрүңүз же досуңузга чалыңыз, көңүлдү башка жакка буруңуз. Дароо бир нерсе кылгыла жана кыйратуучу ойлордун мындан ары созулушуна жол бербе.

  • Эс алууга жана жума сайын жасоого жардам бере турган иш -аракеттерди жазыңыз.
  • Бирок, бул кыска мөөнөттүү чечим экенин эстен чыгарбаңыз жана алардан "качып" кете албаганыңызда ойлорду камтуу үчүн иштөөнү улантыңыз.
Ойлоруңузду башкарыңыз 7 -кадам
Ойлоруңузду башкарыңыз 7 -кадам

7 -кадам. Бирөө менен сүйлөшүп, оюңуз менен бөлүшүңүз

Ойлоруңузга жаңы көз караш менен ээ болуу, аларды бир нече мүнөттөрдө түшүнүктүүрөөк кылышы мүмкүн жана сезимдериңизди бөлүшүү идеяларды башыңыздан өткөрбөйт.

  • Достор, ата -энелер жана профессионал терапевттер бөлүшө турган улуу адамдар.
  • Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, башыңыздан өзүңүздү кыйнаганыңызды басышыңыз керек же күнү бою оюңузда болгон идеяны алып келүүнү каалаңыз.

2 ичинен 2 -бөлүк: Ойлорду башкара билүү

Ойлоруңузду башкарыңыз 8 -кадам
Ойлоруңузду башкарыңыз 8 -кадам

Кадам 1. Ойлорду тандоого аракет кылбаңыз, бирок алар пайда болгондо аларды башкарыңыз

Адамдын мээси - укмуштуудай орган, элестетүү секириктерди жасоого, эстөөлөрдү кайра баштоого жана көз ачып жумганча жоопторду табууга жөндөмдүү, андан тышкары, ар бир ойду башкарууга эч качан мүмкүн болбойт. Каалабагандарды кыйнабай, алар келгенде аларды көзөмөлдөө жөнүндө көбүрөөк ойлон.

Бир нерсени этибарга албоо жөнүндө ойлонуу, парадоксалдуу түрдө, эч качан иштебейт. Ар дайым биз бир нерсе жөнүндө ойлобоо жөнүндө ойлонгондо, албетте, бул жөнүндө ойлонобуз

Ойлоруңузду башкарыңыз 9 -кадам
Ойлоруңузду башкарыңыз 9 -кадам

Кадам 2. Ойлорду жана психикалык ден соолукту биринчи орунга коюңуз

Күнүнө жети -сегиз саат уктаңыз, стрессти башкарыңыз жана жашоого позитивдүү көз карашта болуңуз.

Туура тамактануу жана көнүгүү дайыма психикалык жана физикалык ден соолукту чыңдайт

Ойлоруңузду башкарыңыз 10 -кадам
Ойлоруңузду башкарыңыз 10 -кадам

3 -кадам. Кайсы окуялар жаман ойлорду жаратарын билиңиз

Көйгөйлөрдөн качууңуз сунушталбаганы менен, ойлорду терс жакка бурган нерселерди билип, алар пайда болгондо даяр болуңуз. Күнүңүздү түзүңүз, мисалы, чыгармачыл иш, үй -бүлөңүз менен бош убактыңыз же жакшы китеп сыяктуу оң стимулдар бар, бош убактыңызды баалуу нерселер жөнүндө ойлонууга жумшаңыз.

  • Өзүңүзгө күн сайын бир аз убакыт бөлүп, эс алып, жашооңузга баа бериңиз.
  • "Тергөөчү учурларда" ойлордон кабардар болуп туруңуз, дагы бир жолу сот же өзүн өзү сындабаңыз.
Ойлоруңузду башкарыңыз 11 -кадам
Ойлоруңузду башкарыңыз 11 -кадам

4 -кадам. Ой жүгүртүү

Кылымдар бою медитация адамдарга эс алууга жана ойлорун башкарууга жардам берүүчү негизги курал болуп келген. Бир нече мүнөт болсо да, күнүмдүк медитацияга убакыт табыңыз, өзгөчө ойлорду көзөмөлдөө кыйыныраак болгондо.

Медитация физикалык жана жүрөктүн ден соолугуна да эффективдүү экенин көрсөттү

Ойлоруңузду башкарыңыз 12 -кадам
Ойлоруңузду башкарыңыз 12 -кадам

Кадам 5. Ойлорду позитивдүү же интрузивдүү эмес көз караш менен өзгөртүү

Кайра куруу ойлору аларды айланадагы дүйнөдө контексттештирип, аларды жакшыраак түшүнүүгө мүмкүндүк берет. Мисалы, башчыңыз сизди баалабагандыктан презентацияңызды четке кагат деп тынчсыздануунун ордуна, анын сизден башка тынчсыздануулары бар экенин кабыл алыңыз, анын ичинде башка кызматкерлер, компания, өз кожоюнуңуз жана акыркы мөөнөтү жөнүндө ойлонуу..

Реструктуризациялоочу мисал: Жакын адамыңыз сизди бир азга издөөнү токтоткондо, алар ооруп жатат же коркунучта деп ойлобоңуз, тескерисинче, алар сиз менен сүйлөшүү үчүн өтө бош эмес же стресске кабылган

Ойлоруңузду башкарыңыз 13 -кадам
Ойлоруңузду башкарыңыз 13 -кадам

Кадам 6. Көзөмөлгө алынбай турган нерселер көп экенин моюнга алыңыз

Башкара албаган нерселериңизге - башка адамдарга, аба ырайына, окуяларга көңүл бурбаңыз жана анын ордуна өзүңүзгө көңүл буруңуз. Сиздин көзөмөлүңүздө жалгыз өзүңүз экенин унутпаңыз жана ошол маселе боюнча иштеңиз. Бул сизди курчап турган чөйрөгө таасир этүүгө аракет кылбоо керек дегенди билдирбейт - сиздин оюңуз ар дайым эң чоң таасирге ээ болгону жакшы.

Кеңештер

  • Эсиңизде болсун, айрыкча, эгер сиз чыгармачылык менен алектенсеңиз, оюңузду толугу менен көзөмөлдөп туруу таң калыштуу ачылыштардан же ачылыштардан оолак болот.
  • Бул кадамдар башталыш болуп саналат жана сиз өзүңүздүн жашооңуз үчүн эң жакшысын табуу үчүн аларды эксперименталдаштырып жана ыңгайлаштырышыңыз керек.

Эскертмелер

  • Эгерде сизде депрессия, зомбулук же өзүн өзү өлтүрүү боюнча ойлорду көзөмөлдөө кыйын болсо, дароо кесипкөй жардам сураңыз же телефон аркылуу консультация кызматын CVV - Centro de Valor da Vida, 141 номерине же онлайн жардамга кайрылыңыз.
  • Эч качан ойлорду башкаруу үчүн коркунучтуу заттарды колдонбоңуз.

Сунушталууда: