GABAны жогорулатуунун 4 жолу

Мазмуну:

GABAны жогорулатуунун 4 жолу
GABAны жогорулатуунун 4 жолу

Video: GABAны жогорулатуунун 4 жолу

Video: GABAны жогорулатуунун 4 жолу
Video: Интроверт байхдаа яаж экстраверт болох вэ 2024, Март
Anonim

GABA (гамма-аминобутир кислотасы)-бул нейрон клеткаларынын бири-бири менен баарлашуусуна жардам берүүчү жана стрессти жана тынчсызданууну жоюуга мүмкүндүк берүүчү, мээни тынчтандырууга жана мээнин ишин эс алууга жардам берүүчү химиялык зат. Стресске кабылган, тынчсызданган жана тынчы кеткен адамдарда GABAнын деңгээли төмөн. Аларды көбөйтүү үчүн физикалык активдүүлүктү байкап, диетаңызды туураласаңыз болот. Бул кислотанын деңгээлин жогорулатууга жардам берген табигый кошумчалар да бар. Эгерде сиз муну өзүңүз жасай албасаңыз, башка дарылоо жолдору жөнүндө билүү үчүн доктурга кайрылыңыз.

кадамдар

Метод 4: физикалык көнүгүүлөрдү жасоо

GABA жогорулатуу 1 -кадам
GABA жогорулатуу 1 -кадам

Кадам 1. Йога менен машыгыңыз

Бул практика GABAнын деңгээлин жогорулатып, азыркы учурда көңүл топтоо жөндөмүн жогорулатат. Йога позаларды кыймылдын агымында терең дем алуу менен айкалыштырат. Бул дем алууга жана психологиялык стресстен, ошондой эле тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берет. Күнүнө эки же үч жолу йога менен машыгуу GABAны жогорулатууга жардам берет.

Йога студиясында же тренажер залында сабак алып көрүңүз. Дагы бир вариант - интернетте инструктивдүү видеолор менен үйдө жасоо. Бир аз мотивация керек болсо, досуңуздан же үй -бүлөңүздөн сиз менен келүүсүн сураныңыз

GABA жогорулатуу 2 -кадам
GABA жогорулатуу 2 -кадам

Кадам 2. сейилдөө же чуркоо

Жүрөктүн кагышын тездетүүчү физикалык көнүгүүлөр GABA деңгээлин жогорулатууга жардам берет. Жумасына үч же төрт жолу энергетикалык темп менен басуу же чуркоо бул максатка өбөлгө түзөт.

Көбүрөөк мотивация алуу үчүн иштеп жаткан топко кошулуңуз. Чуркап баратканда угула турган ырлардын тизмесин түзүп, өзүңүздү энергиялуу сезиңиз. Дайыма сиз менен ылдам сейилдөө үчүн досуңузду же үй -бүлөңүздү табыңыз

GABA жогорулатуу 3 -кадам
GABA жогорулатуу 3 -кадам

3 -кадам. Медитация жасап, терең дем алып көрүңүз

Бул ыкмалар GABA деңгээлин көтөрүүгө жардам берет. Үйдө ээн жана тынч жерде медитация жана терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Бул үчүн ыңгайлуу абалда отурганда көзүңүздү жумуп, төрткө чейин дем алыңыз. Андан кийин абаны төрткө чейин чыгарыңыз. Өзүңүздү тынч сезгенче бир нече жолу кайталаңыз.

Сиз бул ыкмаларды жергиликтүү медитация борборунда же йога студиясында жасай аласыз

Метод 2 4: Feed тууралоо

GABA жогорулатуу 4 -кадам
GABA жогорулатуу 4 -кадам

Кадам 1. Глутамин кислотасына бай азыктарды колдонуңуз

Бул кошулма мээде GABA түзүүгө жардам берет. Сиз диетаңызды глутамин кислотасына бай азыктарды кошуу үчүн тууралай аласыз, мисалы:

  • Бадам жана жаңгак;
  • Банан;
  • Бодо боор;
  • Брокколи;
  • Күрөң күрүч;
  • Палтус;
  • Жасмык;
  • Сулу;
  • цитрус жемиштери;
  • Картошка;
  • Күрүчтүн кебектери;
  • Шпинат.
GABA жогорулатуу 5 -кадам
GABA жогорулатуу 5 -кадам

2 -кадам. Экситотоксиндерди камтыган азыктардан алыс болуңуз

Бул кошулмалар нерв клеткаларында көп толкундоолорду пайда кылып, тынчсызданууну, уйкусуздукту, көңүлдүн бузулушун жана стрессти пайда кылат. Экситотоксиндерди камтыган тамак -аштардан баш тартуу убакыттын өтүшү менен GABA деңгээлин жогорулатышы мүмкүн, өзгөчө башка диета жана жашоо образын өзгөртүү менен бирге.

  • Моносодий глутамат (MSG) камтыган тамак -аштардан, мисалы, кайра иштетилген азыктар жана тез тамак -аштан алыс болуңуз.
  • Алкоголсуз суусундуктар жана жасалма таттуулар сыяктуу аспартам менен азыктарды колдонууну азайтыңыз.
  • Жасалма даамы жана түсү бар, мисалы, карагенан, желатин, глутамин кислотасы, соя экстракты, сарысуу протеини жана текстураланган белок сыяктуу азыктардан оолак болуу да маанилүү.
GABA жогорулатуу 6 -кадам
GABA жогорулатуу 6 -кадам

3 -кадам. Көк чай жана женьшень ичкиле

Бул чай түрлөрү GABA деңгээлин жогорулатууга жардам берет. Олонг чайы мээдеги кислотанын аракетин жогорулатуучу жытты да чыгарат.

Үйдө көк чай жасап көрүңүз. Күн баштаганда жашыл чай, женьшень же олонг чайын ичүүнү адатка айлантыңыз

Метод 3 3: толуктоолорду алуу

GABA жогорулатуу 7 -кадам
GABA жогорулатуу 7 -кадам

Кадам 1. GABA толуктоолорун алып көрүңүз

Базарда мээдеги кислотанын деңгээлин жогорулатат деген кээ бир кошумчалар бар. Кээ бир медициналык адистер GABA денедеги кан-мээ тосмосунан өтө албагандыктан бул мүмкүн эмес деп ырасташат. Бул кошумча алуу чындыгында кислотанын мээге жетүүсүнө жардам бербеши мүмкүн дегенди билдирет. Бирок, эгерде сиз аны сынап көргүңүз келсе, бул керектөө үчүн коопсуз.

  • Эгер сиз кошумча кабыл алып, өзүңүздү эркин жана тынч сезе баштасаңыз, анда ал иштеп жаткан болушу мүмкүн.
  • GABA кошумча сатып алууда, ар дайым жеткирүүчү абройлуу экенин жана продукт үчүнчү тарап тарабынан текшерилгенин текшериңиз. Интернеттен мыйзамдуу экенин ырастоо үчүн сатуучу менен өндүрүүчүнүн сын -пикирлерин издеңиз.
GABA жогорулатуу 8 -кадам
GABA жогорулатуу 8 -кадам

Кадам 2. Taurine толуктоолорун керектөө

Таурин - мээде жогорку концентрацияда болгон аминокислота жана мээдеги GABA рецепторлорун активдештирип, нейротрансмиттер сыяктуу иштейт. Кошумчаларды алуу GABAнын бошотулушуна жана мээде кислотанын пайда болушуна түрткү болот.

Сиз бул толуктоолорду интернеттен же ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүнөн таба аласыз. Продуктту алардан мурун жеткирүүчү же өндүрүүчү кадыр -барктуу жана мыйзамдуу экенин ырастаңыз

GABA жогорулатуу 9 -кадам
GABA жогорулатуу 9 -кадам

Кадам 3. Магний кошулмаларын алыңыз

Бул кошумча мээнин минералдык деңгээлин жогорулатууга жана, демек, GABA деңгээлин көтөрүүгө жардам берет. Магний кошулмалары уйкусуздукту, стрессти жана энергиянын төмөндүгүн азайтууга жардам берет.

Сиз аларды интернеттен же ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот

4 -метод 4: Докторго көрүнүү

GABA 10 -кадамды көбөйтүңүз
GABA 10 -кадамды көбөйтүңүз

Кадам 1. GABAны жогорулатуу үчүн дары -дармектер жөнүндө дарыгериңизден сураңыз

Кээ бир тынчсызданууга каршы дарылар мээнин кислотага болгон кабыл алуусун жогорулатат. Алпразолам жана бензодиазепиндер сыяктуу дарылар көбүнчө тынчсыздануунун деңгээлин азайтуу жана GABAны жогорулатуу үчүн жазылат. Бирок, бул дары -дармектер ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн болгон терс таасирлерди пайда кылат. GABAны коопсуз түрдө көбөйтө турган дары -дармектер жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

  • Бул дары -дармектер көз карандылыкты пайда кылат жана кыска мөөнөткө гана жазылышы мүмкүн.
  • Эгерде сизде тынчсыздануу же жогорку стресстин диагнозу коюлган болсо, анда дарыгериңиз бул көйгөй менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн анти-тынчсызданууга каршы дары-дармектерди сунушташы мүмкүн. Терс таасири GABAнын жогорулашы болушу мүмкүн.
GABA жогорулатуу 11 -кадам
GABA жогорулатуу 11 -кадам

Кадам 2. Ар кандай толуктоолорду алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз

Кандайдыр бир витамин же минералдык кошулманы колдонуудан мурун, доктурга кайрылуу зарыл, анткени сиз буга чейин кандайдыр бир дарыларды ичип жаткандай, коркунучтуу өз ара аракеттенүү мүмкүнчүлүгүн текшерүү зарыл. Ал толуктоолор коопсуз жана мыйзамдуу экенин тастыктай алабы, эгер дарыгерден сураңыз.

  • Ал ошондой эле GABAны жогорулатуу үчүн ишенимдүү толуктоолорго жана табигый дарылоолорго жетүү үчүн натуропат же бирдиктүү практикада калууну сунушташы мүмкүн.
  • Дарыгердин тажрыйбасына жараша, кошумчалар жөнүндө билим чектелүү болушу мүмкүн.
GABA кадамын жогорулатуу 12
GABA кадамын жогорулатуу 12

3 -кадам. GABAны жогорулатуу үчүн башка дарылоо ыкмалары жөнүндө сураңыз

Догдуруңуз бул көйгөйдү чечүү үчүн диетаны жана жашоо образын өзгөртүүгө аракет кылууну сунушташы мүмкүн, айрыкча, тынчсыздануу үчүн дары -дармектерди ичүүнү каалабасаңыз. Ал кандайдыр бир дарыны жазып берүүдөн мурун, бул өзгөртүүлөрдү киргизүүнү сунушташы мүмкүн.

Сунушталууда: