Деперсонализация менен күрөшүүнүн 3 жолу

Мазмуну:

Деперсонализация менен күрөшүүнүн 3 жолу
Деперсонализация менен күрөшүүнүн 3 жолу

Video: Деперсонализация менен күрөшүүнүн 3 жолу

Video: Деперсонализация менен күрөшүүнүн 3 жолу
Video: Алгебра 7 класс 27 сабак 2024, Март
Anonim

Деперсонализация, ошондой эле дереализация же диссоциация деп да аталат, бул диссоциативдүү симптом, ал адамга денесинин сыртынан өзүн карап жаткандай сезим калтырат. Бул баш аламандыкты башынан өткөргөндөр сезимдеринин уюп калышына жана алардын эс тутумдары реалдуу эмес экенин элестетиши мүмкүн. Адамдардын төрттөн бир бөлүгү жашоосунун кайсы бир учурунда деперсонализациянын кыскача эпизоддорун башынан өткөрүшөт; башкалар үчүн бул өнөкөт жана тынчсыздандыруучу сезим. Эгерде симптомдор жумушка, күнүмдүк иштерге жана мамилелерге тоскоолдук кылса же эмоционалдык жактан туруксуз болсоңуз, дароо психиатрга же психологго кайрылыңыз.

кадамдар

3 методу 1: Чындыкка көңүл буруу

Деперсонализацияны жеңүү 1 -кадам
Деперсонализацияны жеңүү 1 -кадам

Кадам 1. Деперсонализация сезимин таануу жана кабыл алуу

Бул көбүнчө коркунучтуу эмес жана көбүнчө жок болуп кетет. Сезим ыңгайсыз, бирок убактылуу. Бул деперсонализация сизди азыраак көзөмөлдөйт.

  • Бул да өтөрүн унутпаңыз.
  • Бул убактылуу жана убактылуу шарт.
  • Канча жолу деперсонализацияны башыңыздан өткөрүп, аны менен күрөшүүгө жетишкениңизди унутпаңыз.
Деперсонализацияны жеңүү 2 -кадам
Деперсонализацияны жеңүү 2 -кадам

Кадам 2. Айланаңызга көңүл буруңуз

Температураны сезип, айланаңыздагы үндөрдү угуңуз. Желдеткичти күйгүзүүбү же калем менен жазуубу, ар бир жасаган аракетиңизге көңүл буруңуз. Мындай кылуу сиздин оюңузду азыркы учурда болууга мажбур кылат жана деперсонализация сезимин азайтат.

  • Сиз ошондой эле симптомдордун катуу учурларында ойноо үчүн ар дайым тийүүчү нерсени, мисалы, зымырап же түктүү нерсени алып жүрө аласыз.
  • Көргөн, уккан жана сезген нерселериңизди акыл менен тизмектеңиз.
  • Музыка угуу. Сиздин тынчсызданууңузга же кайгыңызга кошо турган музыкадан жакшы сезилген сүйүктүүлөрдү тандаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, музыкалык терапия психикалык оорулардын бардык түрлөрү үчүн эффективдүү жана тынчсызданууну, депрессияны же толкунданууну, өнөкөт деперсонализация учурларында болушу мүмкүн болгон бардык симптомдорду азайта алат.
Деперсонализацияны жеңүү 3 -кадам
Деперсонализацияны жеңүү 3 -кадам

3 -кадам. Байланыш

Маекти баштаңыз же улантыңыз. Бул сизди азыркы учурга алып келет. Жалгыз болсоңуз, көңүлүңүздү алаксытуу үчүн досуңузга же тууганыңызга чалыңыз.

  • Өз абалыңызды башкаларга айтуунун кажети жок.
  • Бирок, көптөгөн адамдар бул маселени билет жана, балким, ошондой эле depersonalization башынан өткөргөн. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, сезимдериңизди досуңуз менен бөлүшүңүз.

3 методу 2: Тынчсыздануу себеп болгон Деперсонализацияны жоюу

Деперсонализацияны жеңүү 4 -кадам
Деперсонализацияны жеңүү 4 -кадам

1 -кадам. Диафрагматикалык дем алууну практикалаңыз

Биз тынчсызданганда, денебиз "согуш же качуу" абалына өтөт. Терең диафрагматикалык дем алуу бул реакцияны токтотуп, эс алууга жардам берет. Аны машыктыруу үчүн төшөгүңүзгө чалкасынан жатыңыз. Тизелериңизди бүгүп, астына жаздык коюп, колдоо көрсөтүңүз. Диафрагма кыймылын көзөмөлдөө үчүн бир колуңузду көкүрөгүңүзгө, экинчи колуңузду көкүрөк клеткаңыздын астына коюңуз. Мурдуңуздан жай жана терең дем алуу менен баштаңыз. Ашказаныңыздын астыңкы колуңузду сыртка чыгарганын көрүңүз (үстүңкү кол кыймылсыз калышы керек). Ашказаныңыздын булчуңдарын кысып, демиңизди демиңиз менен чыгарыңыз, көкүрөгүңүз кыймылдабайт. Кайталоо.

  • Эгерде сиз топтук же социалдык кырдаалда болсоңуз, кечирим сурап, ваннага барып тынч дем алыңыз.
  • Бул ритмикалык жол менен күнүнө болжол менен үч -төрт жолу беш же он мүнөт дем алып, тынчсызданып же "байланышыңыз үзүлгөндө" болот.
Деперсонализацияны жеңүү 5 -кадам
Деперсонализацияны жеңүү 5 -кадам

2 -кадам Терс ойлорду токтотуңуз

Шартка ээ болуу сизди жинди деп ойлошуңузга, башкарууну жоготконуңузга, атүгүл демиңиздин кысылышына алып келиши мүмкүн. Өзүңүзгө терс ойлор менен күрөшүңүз:

  • Мен жакшы болом Мен эс алам.
  • Мен чыныгы эмес экенимди сезүү коркунучтуу эмес; Мен жакшы болом
  • Мага бул сезимдер жакпайт, бирок алар өтүп кетет.
  • Мен азыр бармын.
Деперсонализацияны жеңүү 6 -кадам
Деперсонализацияны жеңүү 6 -кадам

3 -кадам. Эс алуу үчүн убакыт бөлүңүз

Хоббилерине гитарада ойноо, альбом чогултуу же антиквараттарды чогултуу кирет. Стресстен арылуунун эмне кереги бар, муну көбүнчө жасаңыз, өзгөчө сиз тынчсызданып же психикалык жактан начар болгон учурда. Эс алуу оор симптомдордун алдын алат жана деперсонализациянын пайда болушун азайтат.

Эс алуу үчүн бир аз азыраак убакыт болсо да, күн сайын стресс менен күрөшүүнү үйрөнүңүз

Деперсонализацияны жеңүү 7 -кадам
Деперсонализацияны жеңүү 7 -кадам

Кадам 4. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз

Деперсонализация көбүнчө тынчсыздануу жана депрессия менен байланыштуу болгондуктан, көнүгүү реалдуу эмес сезимдерди басаңдатуунун эң сонун жолу. Физикалык активдүүлүк өзүн өзү сыйлоону жакшыртат, чыңалууну бошотот жана стресстин деңгээлин башкарууга жардам берет. Күн сайын басуу, чуркоо же өзүңүзгө жаккан көнүгүүнү жасаңыз.

Илимпоздор галанин деп аталган нейропептид машыгуу учурунда жана андан кийин бөлүнүп чыгарын жана мээнин эмоцияны жөнгө салууда жана стрессте туруштук берүүдө префронталдык кортексте синапстарды коргогонун аныкташкан

Деперсонализацияны жеңүү 8 -кадам
Деперсонализацияны жеңүү 8 -кадам

5 -кадам. Жакшы уктаңыз

Түнү болжол менен сегизден тогуз саатка чейин үзгүлтүксүз уйку режимин сактоо тынчсызданууну басаңдатууда жана демек, деперсонализация менен күрөшүүдө маанилүү. Уйку менен тынчсыздануунун же стресстин ортосундагы байланыш эки тараптуу көчө, анда бирөөнүн туура эмес башкарылышы экинчисине зыян алып келет.

  • Кофеин менен спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз, анткени экөө тең тынчсызданууну жаратып, түнкүсүн сергек болууга жардам берет.
  • Окуу, музыка угуу же медитация сыяктуу тынч иштерди камтыган эс алуу тартибин түзүңүз.
  • Уктап, эс алуу үчүн уктоочу бөлмөдөн чыгып кетиңиз. Уктаар алдында жок дегенде бир саат бою эч кандай электрондук түзүлүштөрдү колдонбоңуз.

3 -метод 3: Профессионалдуу Жардам издөө

Деперсонализацияны жеңүү 9 -кадам
Деперсонализацияны жеңүү 9 -кадам

Кадам 1. Психологго кайрылыңыз

Эгерде деперсонализациянын сезимдери күнүмдүк жашоого тоскоол болсо, адиске кайрылыңыз. Бул ооруну дарылоонун көптөгөн терапиялык ыкмалары бар, жөн гана психологдун жардамы менен кайсынысы сизге ылайыктуу экенин аныктаңыз. Төмөндө бул ыкмалардын айрымдары келтирилген:

  • Когнитивдик терапия: дарылоо реалдуулук сезими жөнүндө ойлорду өзгөртүү менен иштейт
  • Жүрүм -турумдук терапия: терапия деперсонализациянын симптомдору менен күрөшүү үчүн жүрүм -турум стратегиясын иштеп чыгууга жардам берет
  • Психодинамикалык терапия: бул процесс реалдуулукту бузуу жана өзүңдөн чыгуу зарылчылыгын пайда кылган оор сезимдерди жана тажрыйбаларды түшүнүүгө умтулат.
  • Негиздөө ыкмалары: Психотерапевттик ыкма болбосо да, бул өзүңүзгө жана айланаңызга көбүрөөк туташууңузду сезүү үчүн беш сезимди колдонгон терапиянын бир түрү.
  • Эгер сиз терапиянын түрүнө ынгайлуу болбосоңуз, башкача мамиле кылган башка психологго кайрылыңыз.
Деперсонализацияны жеңүү 10 -кадам
Деперсонализацияны жеңүү 10 -кадам

Кадам 2. Керек болгон учурда психотерапияга барыңыз

Сеанстар саны depersonalization оордугуна жараша ар кандай болот. Кээ бир адамдар психотерапияны ай сайын, жумалыкта жана оор учурларда күн сайын алышат. Жолугушуулардын жыштыгын психолог аныктайт.

  • Жетпей калган сессиялар калыбына келтирүүгө тоскоол болот, андыктан пландаштырылган жолугушуулардын баарына барыңыз.
  • Эгер жолугушууңуз жок болсо жана дароо жардамга муктаж болсоңуз, 192 номерине чалыңыз.
  • Эгерде сиз өзүн өзү өлтүрүүнү ойлосоңуз, тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз.
Деперсонализацияны жеңүү 11 -кадам
Деперсонализацияны жеңүү 11 -кадам

3 -кадам. Симптомдордун күндөлүгүн жүргүзүңүз

Аны жазуу шартын түшүнүүгө жардам берет. Качан жана качан пайда болгонун жана ошол кездеги ойлоруңузду жазыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, анда деталдарды унутпаш үчүн күндөлүктү психотерапия сессияларына алып барыңыз.

Шарттын симптомдору башка оорунун симптомдору менен дал келээрине көңүл буруңуз. Деперсонализация көбүнчө шизофрения, депрессия жана посттравматикалык стресстин бузулушу сыяктуу катуу психикалык бузулуулар менен коштолот. Эгерде сиз симптомдордун айынан досторуңуздан, үй -бүлөңүздөн, жумуштан же жактырган иштерден алыс болсоңуз, психологго же психиатрга айт. Обочолонуу чоң көйгөйдү же кошумча ооруну көрсөтүшү мүмкүн

Деперсонализацияны жеңүү 12 -кадам
Деперсонализацияны жеңүү 12 -кадам

Кадам 4. Керек болсо дарыларды ичиңиз

Диссоциативдүү оорулар үчүн атайын жазылган эч кандай дары жок болсо да, кээ бир анксиолитиктер жана антидепрессанттар сунушталат. Психиатр флюоксетин, кломипрамин же клоназепамды жазып бериши мүмкүн.

  • Эч качан психиатр менен кеңешпей туруп, наркотикалык дарылоону үзгүлтүккө учуратпаңыз.
  • Ар кандай тынчсызданууга каршы дарыларды же антидепрессанттарды ичип жатып, спирт ичимдиктерин жана башка дарыларды колдонбоңуз.
  • Эч качан белгиленген дарыдан ашык дозаны ичпеңиз.

Кеңештер

  • Мээңизге деперсонализацияны жеңүү үчүн убакыт жана эс алуу керек, андыктан ал жөнүндө тынчсыздануу же стресстөө сиздин абалыңызды начарлатат.
  • Тема боюнча изилдөө. Бул жөнүндө канчалык көп билсеңиз, ошончолук сиз ичиңизди жек көрүү менен күрөшүп, аны жеңе аласыз.

Сунушталууда: