Билекти кантип таңуу керек (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Билекти кантип таңуу керек (сүрөттөр менен)
Билекти кантип таңуу керек (сүрөттөр менен)

Video: Билекти кантип таңуу керек (сүрөттөр менен)

Video: Билекти кантип таңуу керек (сүрөттөр менен)
Video: АЯЛДЫ КАНТИП КАНДЫРЫШ КЕРЕК КӨРГҮЛӨ! 2024, Март
Anonim

Билек оорусу ар кандай келип чыгышы мүмкүн, мисалы, жаракаттар (мисалы, булчуңдар жана штаммдар), медициналык шарттар (мисалы, артрит же карпальдык туннель синдрому) жана кайталануучу колдонуу (боулинг же теннис сыяктуу спортко катышуу сыяктуу). Мындан тышкары, сыныктар жана тарамыштар да көп ооруну жаратышы мүмкүн. Жабыркаган билекти таңуу жана негизги жардамды көрсөтүү ооруну басаңдатып, жаракаттан айыгууга жардам берет. Сыныктар сыяктуу олуттуу көйгөйлөр жаракаларга же боолорго муктаж болушу мүмкүн. Билекке таңуу актысы кээ бир спорттогу жаракаттарды алдын алуу үчүн да колдонулат. Окууну улантыңыз жана билегиңизди абалына жараша туура таңууну үйрөнүңүз.

кадамдар

5тин 1 -бөлүгү: Жаракат алган билекке таңуу

Билекке ороо 1 -кадам
Билекке ороо 1 -кадам

Кадам 1. Билекти кысуу үчүн ороо

Кысуу шишикти азайтат, ооруну басаңдатат жана кыймылды чектейт, бул жарааттын эффективдүү айыгуусуна мүмкүндүк берет.

  • Билекти кысуу жана колдоо үчүн ийкемдүү бинтти колдонуңуз, колдун жүрөгүнөн эң алыс жайгашкан жеринен баштаңыз.
  • Буттун шишигине жол бербөө үчүн колуңузду эң алыс жерден таңа башташыңыз керек. Кысуу веналык жана лимфалык жүрөккө кайтууга жардам берет.
Билекке ороо 2 -кадам
Билекке ороо 2 -кадам

Кадам 2. Колуңузду таңып баштаңыз

Алды менен манжаларды, муундардын астын, алаканды жаап, боону ороо керек.

  • Колуңузду баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосуна ороп, билегиңизди бир нече жолу илип, чыканагыңызга карай жылууну улантыңыз.
  • Кол менен чыканактын ортосундагы жерди туруктуулукту жогорулатуу, калыбына келтирүүгө өбөлгө түзүү жана билектин мындан аркы жаракатын болтурбоо үчүн таңуу сунушталат.
  • Тректин ар бир айлануусу мурунку айлануунун 50% ын жабышы керек.
Билекке ороо 3 -кадам
Билекке ороо 3 -кадам

3 -кадам. Тескери багыт

Чыканакка жеткенден кийин кайра колго таңууну улантыңыз. Балким, бир эмес, бир нече эластикалык бинт колдонуу зарыл болушу мүмкүн.

Чоң бармак менен сөөмөйдүн ортосуна өтүп, сегизден кем эмес дагы бир бинтти кошуңуз

Билекке ороо 4 -кадам
Билекке ороо 4 -кадам

Кадам 4. Эластикалык бинтти тагыңыз

Боштуктун учун билектин боосуна туруктуу чекитке бекитүү үчүн клиптерди же жабышчаак учтарын колдонуңуз.

Боо өтө бекем эмес экенин текшерүү үчүн манжаларыңызды текшериңиз. Манжалар уюп калбастан эркин кыймылдашы керек. Боо тыгыз болушу керек, бирок жүгүртүүнү токтото тургандай бекем эмес

Билекке ороо 5 -кадам
Билекке ороо 5 -кадам

Кадам 5. Топту алып салыңыз

Бул жерге муз сүйкөө убактысы келгенде бинтти алып салыңыз.

Колуңузду таңып алып уктабаңыз. Жаракаттын түрүнө жараша, дарыгериңиз түн ичинде билегиңизди колдоонун кээ бир ыкмаларын сунушташы мүмкүн: анын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз

Билекке ороо 6 -кадам
Билекке ороо 6 -кадам

Кадам 6. Биринчи үч күндөн кийин билекке таңууну улантыңыз

Кээ бир жаракаттарды айыктыруу алты жумага чейин созулушу мүмкүн.

  • Калыбына келтирүү мезгилинде билегиңизди таңып кармап туруу, жаракаттын начарлашына коркунуч келтирбей, бара -бара ишмердүүлүккө кайтууга мүмкүндүк берет.
  • Жаракат алгандан кийин 72 сааттын ичинде шишик коркунучу азаят.
Билекке ороо 7 -кадам
Билекке ороо 7 -кадам

Кадам 7. Иштерге кайтып келгенде башка ыкманы колдонуңуз

Кээ бир ыкмалар сиз даяр болгондо орточо активдүүлүккө кайтууга мүмкүндүк берип, жаракат алган жерге туруктуулукту камсыздай алат.

  • Жарааттын жогору жагында, башкача айтканда, билекке караганда чыканакка жакын эластикалык бинтти тагуудан баштаңыз. Бул учурда бир же эки бурулуш жасаңыз.
  • Жаракаттын астынан колуңузду айланып, жабыркаган аймактан өтүңүз. Колго жакындаган сайын билектин жабыркаган бөлүгүн турукташтырасыз, азыр ийкемдүү бинттин эки бөлүмүнүн ортосунда жайгашкан.
  • Баш бармак менен сөөмөйдүн ортосунда сегизден кеминде эки цикл жасаңыз, аларды билектин айланасына кошумча илмек менен бекиңиз.
  • Билекти чыканакка карай ороону улантыңыз, мурунку сессиялардын 50% ын ар бир айлануу менен жабыңыз.
  • Колго карай тескери багыт жана таңуу.
  • Бандаждын учтарын клиптери менен же бинттин жабышчаак тактасы менен бекемдеңиз.
  • Жаракат алган жерди жакшыраак кармоо үчүн топ манжадан чыканакка чейин созулушу керек. Бул үчүн бир нече эластикалык бинт керек болушу мүмкүн.

5тин 2 -бөлүгү: Жаракат алган билекти дарылоо

Билекке ороо 8 -кадам
Билекке ороо 8 -кадам

Кадам 1. Жаракатты үй шартында дарылаңыз

Кичинекей жаракаттарды, мисалы, чыйрыгуу же штаммдарды үйдө эч кандай көйгөйсүз дарыласа болот.

  • Чыңалуу булчуңду же сөөктү туташтырган тарамыштарды ашыкча сунууну камтыйт.
  • Тарамыш тарамыш созулганда же ийилгенде пайда болот. Байланыштар бир сөөктү экинчисине байланыштырат.
  • Штаммдардын жана тарамыштардын симптомдору абдан окшош. Жаракаттын эки түрү тең оору, шишик жана жабыркаган муунда же булчуңда чектелген кыймылда.
  • Көгөрүүлөр көбүнчө булчуңдарда пайда болушат, алар жаракат учурунда жарылып кетишет. Штаммдарга булчуңдар киргендиктен, кээ бир спазмалар да пайда болушу мүмкүн.
Билекке ороо 9 -кадам
Билекке ороо 9 -кадам

Кадам 2. Суук тийгизүүчү жана эс алдыруучу дарылоону колдонуңуз

Штаммдар жана булчуңдар терапиянын бул түрүнө жакшы жооп беришет.

Дарылоо эс алуудан, сууктан, кысуудан жана көтөрүүдөн турат

Билекке ороо 10 -кадам
Билекке ороо 10 -кадам

Кадам 3. Билекти эс алдырыңыз

Калыбына келтирүүнү тездетүү үчүн аны бир нече күн колдонуудан алыс болуңуз. Эс алуу - дарылоонун эң маанилүү бөлүгү.

  • Билегиңизди эс алуу - бул колуңузду колдонгон ар кандай иштерден оолак болууңуз керек дегенди билдирет. Мүмкүн болсо муштумуңузду такыр кыймылдатпаңыз.
  • Жабыр тарткан колуңуз менен оордукту көтөрбөңүз жана билегиңизди бурап же ийлебеңиз. Ошондой эле, жаракаттын оордугуна жараша жабыркаган колуңуз менен компьютерди колдонбоңуз.
  • Эс алууга жардам берүү үчүн таң калтырган мээлейди колдонуп көрүңүз. Колдоо көрсөтүү жана колуңузду кыймылсыз кылуу менен, айрыкча, тарамышыңызды жарадар кылсаңыз, андан ары жаракаттан качасыз. Бул кол каптарды дарыканалардан табыңыз.
Билекке ороо 11 -кадам
Билекке ороо 11 -кадам

Кадам 4. Муздак компресс колдонуңуз

Суук теринин сырткы катмарларына кирип, ткандардын эң терең жерлерине жетет.

  • Суук температура аймакка кан агымын азайтып, шишикти жана сезгенүүнү азайтат.
  • Пластик баштыкка муз салыңыз же тоңдурулган жашылчалардын пакетин же башка компресстерди сүйкөңүз. Териге түз тийбөө үчүн тампонду чүпүрөккө ороп коюңуз.
  • 20 мүнөткө колдонуңуз жана аймакты бөлмө температурасына 90 мүнөт кайтарыңыз. Жаракат алгандан кийинки алгачкы 72 саатта процессти күнүнө жок дегенде үч жолу кайталаңыз.
Билекке ороо 12 -кадам
Билекке ороо 12 -кадам

Кадам 5. Билекти кысыңыз

Кысуу шишикти азайтат, туруктуулукту камсыз кылат жана күтүүсүз кыймылдар учурунда ооруну алдын алат.

  • Эластикалык бинтти колдонгондо манжаңыздын башынан баштап билекке таңып коюңуз. Көбүрөөк туруктуулукту камсыз кылуу жана калыбына келтирүү үчүн чыканакка карай жылыңыз.
  • Бандаж учурунда учу шишип кетпеши үчүн манжаңыздын аймагынан баштаңыз.
  • Тректин ар бир айлануусу мурунку айлануунун жарымын жабышы керек.
  • Сак болуңуз, топту ашыкча кыспаңыз жана колуңузду сезбей калыңыз.
  • Музду колдонууда топту алып салыңыз.
  • Билек байлап уктабаңыз. Жаракатка жараша, дарыгериңиз түн ичинде билегиңизди колдоонун кандайдыр бир ыкмасын сунушташы мүмкүн: анын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
Билекке ороо 13 -кадам
Билекке ороо 13 -кадам

Кадам 6. муштумуңузду көтөрүңүз

Ооруну басаңдатуудан тышкары, шишиктин жана көгөрүүнүн алдын аласыз.

Муз колдонгондо жана эс алганда билегиңизди жүрөктүн деңгээлинен жогору кармаңыз. Ошондой эле кысуудан мурун көтөрүңүз

Билекке ороо 14 -кадам
Билекке ороо 14 -кадам

Кадам 7. Жаракат алган алгачкы үч күндөн кийин билекке таңууну улантыңыз

Жаранын толук айыгып кетиши үчүн бир нече жума талап кылынышы мүмкүн жана аны таңып кармап туруу, акырындык менен активдүүлүккө кайтып келүүгө мүмкүндүк берет, ал эми андан ары бузулуунун алдын алат.

Билекке ороо 15 -кадам
Билекке ороо 15 -кадам

Кадам 8. Кадимки иштерге кайтуу

Убакыттын өтүшү менен, жаракат алган билегиңиз менен болгон активдүүлүк деңгээлине кайтыңыз.

  • Кыймылдуулукту калыбына келтирүүдө же калыбына келтирүүчү иш -аракеттерди аткарууда кандайдыр бир ыңгайсыздыктар болушу нормалдуу көрүнүш.
  • Эгерде сиз ооруп жатсаңыз, стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды алыңыз, мисалы, тиленол, ибупрофен же аспирин.
  • Ооруну жаратуучу иштерден алыс болуңуз. Аларды акырындык менен аткара баштаңыз.
  • Ар бир жараат, ар бир адам сыяктуу, ар кандай болот. Калыбына келтирүү убактысы төрт жумадан алты жумага чейин созулушу керек, бирок ал ар кандай болушу мүмкүн.

5 -жылдын 3 -бөлүгү: Спорт үчүн билекти таңуу

Билекке ороо 16 -кадам
Билекке ороо 16 -кадам

Кадам 1. Гиперэкстенсияны жана гиперфлексияны болтурбоо

Бул спорт менен машыкканга чейин бинт менен алдын алууга боло турган жаракаттын эң кеңири таралган эки түрү.

  • Гиперэкстенция - бул кулоону токтотуу үчүн алаканыңызды колдонгондо пайда болгон жалпы жаракат.
  • Күздүн бул түрү дененин салмагына жана соккусуна туруштук берүү үчүн билекти өтө алыс бүктөйт.
  • Гиперфлексия кулоону токтотуу үчүн колдун сырты колдонулганда, билекти ичкери бурууга алып келет.
Билекке ороо 17 -кадам
Билекке ороо 17 -кадам

Кадам 2. Гиперэкстенсияны болтурбоо үчүн билекке таңуу

Бул жаракат кээ бир спортто көбүрөөк кездешет жана спортчулар көбүнчө аны алдын алуу же кайра кайталанбаш үчүн билектерин таңышат.

  • Алдын ала ийилүүнү аткаруу менен баштаңыз.
  • Терини спорттук жана медициналык бинттерде колдонулуучу күчтүү желимдердин кыжырдануусунан коргоо үчүн жеңил жабышчаак тилкени колдонуңуз.
  • Алдын ала таңууда колдонулган бинттер, англисче underwrap термини менен да белгилүү, стандарттык өлчөмү 5 см, туурасы жана ар кандай түстөрдө жана текстураларда кездешет. Кээ бир моделдер калыңыраак же көбүктөнгөн сезимге ээ.
  • Бандажды билек менен чыканактын ортосуна таңып баштаңыз.
  • Колдонмо бекем болушу керек, бирок катуу эмес. Билекти бир нече жолу айлантып, колуңузду кайчылаштырыңыз, баш бармак менен сөөмөйдүн ортосундагы тилкени жок дегенде бир жолу өткөрүп бериңиз. Билекти көздөй жылууну улантыңыз жана билектин жана колдун жогору жагында дагы бир нече илмек кылыңыз.
Билекке ороо 18 -кадам
Билекке ороо 18 -кадам

3 -кадам. Бандажды ордуна коюңуз

Кичи бөлүктөргө жабышчаак спорттук бинтти кесип, базаны бекем кармоо үчүн колдонуңуз.

  • Негизди бекемдөө үчүн манжеттин айланасына жабышчаак бинттерди ороп коюңуз.
  • Чачты жабыштыруучу бинт менен ороону баштаңыз жана базаны билек менен билектин боюна жабууну улантыңыз.
  • Ошондой эле жабышчаак бинт менен ошол эле таңуу моделин карманып колуңузду кесип өтүүчү базалык бинтти тагыңыз.
Билекке ороо 19 -кадам
Билекке ороо 19 -кадам

Кадам 4. Билекти таңып баштаңыз

Стандарттык спорттук же медициналык бинтти колдонуп, чыканакка ороп, билекке карай бир үзгүлтүксүз кыймыл менен жылыңыз. Бүт регионду камтуу үчүн, оролгон бинтти ачыңыз.

  • Баш бармак менен сөөмөйдүн ортосундагы өтмөктөрдү кошкондо, базанын таңуу үлгүсүн ээрчиңиз.
  • Манжеттин оролушун бүт базалык бинт жабылганга чейин улантыңыз.
Билекке ороо 20 -кадам
Билекке ороо 20 -кадам

5 -кадам. Кыймылыңызды чектеңиз

Бандажды бекемдөө, колго туруктуулук берүү жана жаракаттарды алдын алуудан тышкары, бинтти колдонуу маанилүү. Кааласаңыз, ошол эле максатта функционалдык бинтти сатып алыңыз.

  • Галстукка окшош кайчылаш үлгү түзүңүз. Алаканыңызды, билегиңизди кесип, билегиңиздин 1/3 бөлүгүнө чейин созула турган узун таңгычтан баштаңыз.
  • Бир бөлүгүн таза, тегиз жерге коюңуз. Аны бирдей өлчөмдөгү башка бинт менен жаап, ортосунан бир аз бурч менен кесип өтүңүз.
  • Процедураны кайталаңыз, бирок үчүнчү бөлүктү экинчи карама -каршы жагына, тескери бурчка коюңуз. Жыйынтык галстукка окшош болушу керек.
  • Биринчисинин үстүнө дагы бир таңуу салып, күч бер.
Билекке ороо 21 -кадам
Билекке ороо 21 -кадам

Кадам 6. Бандаждын бир учун алаканыңыздын үстүнө коюңуз

Колуңузду бир аз бүгүп, бинтти билектин ичине чаптап коюңуз.

  • Колуңузду өтө ичке бүгүп албаңыз, анткени бул спорт учурунда колдонууга тоскоол болушу мүмкүн. Колуңузду бир аз ийилген абалда кармоо менен, лента гиперэкстенцияга жол бербейт жана бутуңуздун кадимкидей колдонулушун камсыз кылат.
  • Бандажды жабыштыргандан кийин, аны бекемдөө үчүн башка бинт менен колуңуздун айланасына толук илмек жасаңыз.
Билекке ороо 22 -кадам
Билекке ороо 22 -кадам

Кадам 7. Гиперфлексияны алдын алуу үчүн билекке таңуу

Процедура гиперэкстенсияны болтурбоо үчүн бинтке окшош, кыймылдын бөлүгүн чектөөнү кошпогондо.

  • Кыймылды чектей турган топ ушундай эле түрдө галстук формасында орнотулган.
  • Аны колуңуздун сыртына коюңуз. Колуңузду бир аз ачып, боону билекке чейин сунуңуз.
  • Кадимки спорттук бинт менен билекти дагы бир жолу ороп, бинтти бекемдеңиз. Топтун бардык учтарын коргоону унутпаңыз.
Билекке ороо 23 -кадам
Билекке ороо 23 -кадам

Кадам 8. Анча -мынча чектөөчү бинтти колдонуңуз

Кээ бир учурларда жеңил бинт керек.

  • Манжаңыздын түйүндөрүн ээрчип, бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосунан өтүп, колуңузга астын боону салыңыз.
  • Билектин астына, чыканакка карай экинчи катмарын сүйкөп коюңуз.
  • Колдун сыртына эки кайчылаш бинтти коюп, бөлүктөрдүн биринин учун манжалардын ортосунан өтүүчү астынкы боого жана экинчи учун билектин астындагы бинтке бекиңиз.
  • Жогорудагы процедураны колуңуздун жана билегиңиздин ичине кайталаңыз.
  • Underwrap менен эле бинтти колдонуп, билекти жана билек аймакты таңууну улантыңыз. Бутту чоң бармак менен сөөмөйдүн ортосуна жана манжалардын чурагынын тегерегине кайчылаш үлгү менен жаап, билекке кайтып келиңиз.
  • Колго жана колго кайчылаш моделди бүтүрүү үчүн таңууну улантыңыз, бардык илмекти билекке жана билекке бекемдеңиз.
  • Колдонмону жабышчаак спорттук же медициналык бинт менен бекитүү менен бүтүрүңүз. Билек аймакта баштоо жана underwrap эле үлгүсүн колдонуп, колго карай жылат.
  • Таңуу бекитилгенде, колтуктун астынкы өрүмүнө ылайык бир боо менен ороп коюңуз.
  • Толук астын жана бош учтарын жабуу маанилүү.

5 ичинен 4 -бөлүк: Медициналык жардамга кайрылуу

Билекке ороо 24 -кадам
Билекке ороо 24 -кадам

Кадам 1. туткасы сынбаганын текшериңиз

Сынык токтоосуз медициналык жардамды талап кылат жана төмөнкү симптомдорго ээ:

  • Бир нерсени кармаганда же кысып жатканда күчөгөн катуу оору.
  • Шишик, катуулук жана кол же манжаларды кыймылдатуу.
  • Аймакка басым жасаганда сезгичтик жана оору.
  • Колунда уйкучулук.
  • Айкын деформация, мисалы, колду ыңгайсыз бурчка коюу.
  • Катуу сынганда тери айрылып, кан кетиши мүмкүн. Кээ бир учурларда, сынган сөөктү көрүүгө болот.
Билекке ороо 25 -кадам
Билекке ороо 25 -кадам

Кадам 2. Дарылоону кечиктирбеңиз

Тиешелүү дарылоону күткөн сайын, айыгууңуз начарлайт.

  • Кечигүү кадимки кыймылга кайтууну жана объекттерди кол менен алуу жөндөмүн начарлатышы мүмкүн.
  • Дарыгер билегин текшерип, сынганын текшерүү үчүн рентгенге түшүшү керек.
Билекке ороо 26 -кадам
Билекке ороо 26 -кадам

3 -кадам. Скафоид сөөгүнүн сынуу белгилерине көз салып туруңуз

Скафоид сөөгү билектин сыртында, чоң бармактын жанында жайгашкан. Анын сыныгы эч кандай ачык белгилерди көрсөтпөйт: билеги деформацияланган эмес жана дээрлик эч кандай шишик жок. Скафоид сөөк сыныгынын симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:

  • Тийүү үчүн оору жана сезгичтик.
  • Объекттерди алуу кыйын.
  • Оору бир нече күндөн кийин жакшырат, бирок алсырап кайтат.
  • Чоң бармак менен колдун ортосундагы тарамыштарга кысым көрсөтүү менен катуу оору жана сезгичтик.
  • Эгерде сизде жогорудагы симптомдордун кайсынысы пайда болсо, дарыгерге кайрылыңыз. Анык белгилери болбогондуктан, скафоид сөөгүнүн сынганын диагноздоо үчүн профессионал үчүн зарыл.
Билекке ороо 27 -кадам
Билекке ороо 27 -кадам

Кадам 4. Оор симптомдор пайда болгондо медициналык жардамга кайрылыңыз

Эгерде кан агуу, ашыкча шишик жана катуу оору болсо, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге кайрылуу керек.

  • Врач карап көрүшү керек болгон башка симптомдорго билегиңизди, колуңузду же манжаларыңызды кыймылдатып жатканда оору кирет.
  • Эгер билегиңизди, колуңузду же манжаларыңызды кыймылдата албасаңыз, дароо текшерилишиңиз керек.
  • Эгерде үйдө дарылоодон бир нече күн өткөндөн кийин жеңил жаракат жакшырбаса же симптомдор начарлай баштаса, дарыгерге кайрылыңыз.

5тин 5 бөлүгү: Билек жаракаттарынын алдын алуу

Билекке ороо 28 -кадам
Билекке ороо 28 -кадам

Кадам 1. Кальций алыңыз

Кальций сөөктөрдү бекемдейт.

Көпчүлүк адамдар күнүнө жок дегенде 1000 мг кальцийге муктаж. 50 жаштан ашкан аялдар үчүн суткалык доза 1200 мг

Билекке ороо 29 -кадам
Билекке ороо 29 -кадам

Кадам 2. Жыгылуудан сак болуңуз

"Оппалак" кол менен түшүү - билектин жаракат алышынын негизги себептери.

  • Тийиштүү бут кийимдерди кийип, жыгылып кетпөө үчүн жакшы жарыктандырылган тротуарларда гана жүрүңүз.
  • Тепкичтерди же формасы жок полдору бар жерлерге туткаларды орнотуңуз.
  • Ошондой эле ваннага туткаларды орнотууну карап көрүңүз.
Билекке ороо 30 -кадам
Билекке ороо 30 -кадам

Кадам 3. Эргономикалык түзүлүштөрдү колдонуңуз

Эгерде сиз компьютериңизде көп убакыт өткөрсөңүз, билектериңизди табигый түрдө жайгаштыруу үчүн эргономикалык клавиатураны же көбүк чычканды издеңиз.

Колуңузду нейтралдуу, жайбаракат абалда кармап туруу үчүн тез -тез тыныгуу жасап, үстөлүңүздү иретке келтириңиз

Билекке ороо 31 -кадам
Билекке ороо 31 -кадам

Кадам 4. Коргоочу шаймандарды кийиңиз

Муштумуңуз менен спорт менен машыгып жатканда, өзүңүздү өзүңүздүн шаймандарыңыз менен коргоңуз.

  • Көптөгөн спорттун түрлөрү билекке зыян келтириши мүмкүн. Жаракаттарды азайтуу жана көп учурларда алдын алуу үчүн таянычтарды жана коргоочуларды колдонуңуз.
  • Көбүнчө билектин жаракаты менен байланышкан спортко футбол, боулинг, гольф, теннис, сноуборд, лыжа, скейтбординг жана коньки тебүү кирет.
Билекке ороо 32 -кадам
Билекке ороо 32 -кадам

5 -кадам. Булчуңдарыңызды оңдоңуз

Күчөтүү, сунуу жана булчуңдарды кондиционерлөө иш -чаралары булчуңдарыңызды курууга жана жаракаттардын алдын алууга жардам берет.

  • Булчуңдардын туура тонусун иштеп чыгуу менен сиз каалаган спортко ишенимдүү катыша аласыз.
  • Жаракат албоо үчүн спорттук машыктыруучу менен иштөөнү карап көрүңүз. Профессионал денеңизди өнүктүрүүгө жана жаракат алуу коркунучун азайтуу менен бирге спорттон ырахат алууга жардам берет.

Сунушталууда: