IBS симптомдорун болтурбоо үчүн суусундуктарды кантип тандоо керек

Мазмуну:

IBS симптомдорун болтурбоо үчүн суусундуктарды кантип тандоо керек
IBS симптомдорун болтурбоо үчүн суусундуктарды кантип тандоо керек

Video: IBS симптомдорун болтурбоо үчүн суусундуктарды кантип тандоо керек

Video: IBS симптомдорун болтурбоо үчүн суусундуктарды кантип тандоо керек
Video: Борна кислота для помідорів 2024, Март
Anonim

Кыжырлуу ичеги синдрому (IBS) - ичегинин же жоон ичегинин астынкы бөлүгүнө таасир эткен, бирок белгилүү бир себепсиз эле таралган көйгөй. Бул абалдан жабыркаган адамдар тамак -аштын жана суусундуктун ар кандай түрлөрү симптомдордун чыгышын козгойт деп билдиришет; пациенттердин көбү үзүл -кесил көрүнүштөрдөн жабыркаса да, алардын кээ бирлери: ичеги оорушу, карышуу, шишик, диарея же ич катуу. Эгерде сизде IBS бар болсо, кайсы тамак -аштар же суусундуктар сиздин симптомдоруңузду козгогонун жакшылап караңыз, алардан оолак болуңуз же чектеңиз, алар ичегиңизди кыжырдантпашын камсыз кылыңыз, андыктан күтүлбөгөн жерден симптомдордун пайда болушу жөнүндө кабатыр болбоңуз.

кадамдар

3төн 1 бөлүк: ичегиге кол салбаган суусундуктарды табуу

3 -кадам
3 -кадам

Кадам 1. "Триггерлер" эмне экенин билиңиз

IBS башкаруу жана контролдоо үчүн өтө татаал шарт; ар бир адамда ар кандай симптомдор жана аспектилер бар. Кайсы ичимдиктерди ичүүгө болорун билүү үчүн кайсы азыктар кыжырды келтирерин билүү керек.

  • Күндөлүк сактоо. Сиз жеген бардык тамактарды, суусундуктарды жана тамактарды, ошондой эле аларды жегенден кийин байкаган көрүнүштөрүңүздү жазыңыз.
  • Убакыттын өтүшү менен, кайсы бир тамакты же ингредиенттердин симптомдорун "активдештирүүчү" үлгүсүн көрүүгө же көрсөтүүгө болот.
  • Ашказаныңызды бузбай турган суусундуктарды издеп жатканда "триггерлер" тизмесин дайыма эстеп жүрүңүз. Ингредиенттердин тизмесин окуңуз, алар сиз сатып ала турган же керектей турган продукцияда жок экенине ынануу үчүн.
Ачуу жана Рамуне Попунун Бөтөлкөсүн Ичүү 5 -кадам
Ачуу жана Рамуне Попунун Бөтөлкөсүн Ичүү 5 -кадам

Кадам 2. Азык пакеттерин окуй баштаңыз

IBSден жапа чеккендер азыктын баалуулугун жана ингредиенттерин билүү үчүн керектелүүчү нерсенин этикеткасын окуп чыгышы керек.

  • Синдрому бар көптөгөн адамдар белгилүү бир тамак -аштын же ингредиенттин, мисалы, эпидемия сыяктуу симптомдордун пайда болушун аныкташат. Таңгакты окуу - өзгөчө ингредиенттердин тизмеси - кээ бир көйгөйлөрдөн качуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
  • Аш болумдуу стол абдан маалыматтуу болгону менен, суусундуктун курамына кошулган шекерлердин ингредиенттери же түрлөрү жөнүндө маалымат бербейт. Сиз ингредиенттердин тизмесин текшеришиңиз керек.
  • Ал көбүнчө азык заттардын жанында же астында болот. Ингредиенттер, кээ бир учурларда, эң жогоркудан эң төмөнкү өлчөмгө чейин тизмеленген. Бул тизмени жакшылап карап чыгып, ыңгайсыздыктарыңызды жаратышы мүмкүн.
Итиңизге суу ичириңиз 4 -кадам
Итиңизге суу ичириңиз 4 -кадам

3 -кадам. Фруктозанын жүгөрү сиропунан сак болуңуз

IBSти "иштетүүнүн" күнөөкөрү катары көп айтылган ингредиенттердин бири - фруктозанын жүгөрү сиропу. Таңгактоого өзгөчө көңүл буруңуз, анткени ал көптөгөн азыктарда бар.

  • Бул көптөгөн азыктарда бар таттуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул ингредиенттин көбөйүшү ичтин кычышуу синдромунун, мисалы, шишип кетүү же диареяны пайда кылган.
  • Азык -түлүк өндүрүүчүлөрдүн көбү жүгөрүнүн сиропун өз продукциясында колдонорун көрсөтүшпөйт. Ар дайым ингредиенттердин тизмесин кылдаттык менен карап чыгып, издеңиз; табылса, продуктту сатып албаңыз же керектебеңиз.
  • Ал фруктозага бай жана төмөнкү суусундуктарда кеңири таралган: алкоголсуз суусундуктар, жемиш коктейлдери, шоколад суусундуктар, таттуу спорттук суусундуктар, лимонад жана ширелер. Бардык бренддерде сироп жок; шектенүүнү тактоо үчүн этикетканы окуңуз.
Подагра үчүн диета менен арыктоо 2 -кадам
Подагра үчүн диета менен арыктоо 2 -кадам

Кадам 4. Кант спирттерине көңүл буруңуз

Диетадан иштетилген суусундуктарды (анын ичинде газдалган суусундуктарды) албоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Эгерде сиз "жеңил" суусундуктарды эң жакшы вариант деп ойлосоңуз - айрыкча фруктозанын жүгөрү сиропунан качууга аракет кылып жатканда - дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз. Алар "жеңил" болушса да, бул газдалган газдарда IBS симптомдорунун чыгышын шарттаган кошулмалар бар.

  • Аз калориялуу ингредиенттерди убада кылышса да, аларда шекерди колдонбостон таттуу кылуу үчүн жасалма таттуулар же кант спирттери бар. Алар алкоголсуз суусундуктарда жана "жеңил" ширелерде, ошондой эле чайларда кеңири таралган.
  • Бирок, бир нече изилдөөлөр кант спирттери IBSтин "чыгышына" негизинен жооптуу экенин көрсөтөт.
  • Көптөр суусундуктарды таттуу кылуу үчүн колдонулат. Бирок, аларды ингредиенттер тизмесинен табуу үчүн жөн эле "-ол" суффиксин издеңиз.
  • Оолак болуу керек болгон кант спирттеринин айрымдары: сорбитол, ксилит, маннитол, малтитол жана изомалтоза.
  • Жогорудагы ингредиенттердин бирин тапканыңызда "жеңил" суусундукту сатып албаңыз жана ичпеңиз.
Марихуана чайын жасаңыз 10 -кадам
Марихуана чайын жасаңыз 10 -кадам

5 -кадам. Жашылча ширелеринен этият болуңуз

Дүүлүктүрүүчү ичеги синдромунун көрүнүштөрүнүн себептеринин бири FODMAPтарга (ферментациялуу олигосахариддер, дисахариддер, моносахариддер жана полиолдор) бай азыктарды керектөө деп шектелүүдө. Бул ингредиенттер негизинен жашылчалардан жана жашылчалардан; жегенде ичеги кыжырданат.

  • Жашылча жана жашылча ширелери аш болумдуу жана дени сак болуп көрүнөт. Бир нече витаминдерге жана минералдарга карабастан, даярдоодо колдонулган жашылчалардын айрымдары IBS белгилеринин башталышына алып келиши мүмкүн.
  • Аларды ичүү жөнүндө ойлонгондо, аралашманы даярдоо үчүн колдонулган ингредиенттерди жана ширелерди окуңуз.
  • Кызылча, буурчак, буурчак, түстүү капуста, авокадо, капуста, фенхель же буурчак кошулган ширелерди ичпеңиз.
  • Сиз сельдерей, сабиз, брокколи, бадыраң, ашкабак, цуккини, пияз, шпинат, баклажан, петрушка, репа жана ям кошулган ширелерди иче аласыз (жана керек).
  • Сарымсак, пияз, сельдерей же кызылча бар ширелерден өтө этият болуңуз. Бул ингредиенттерди аралаштырган суусундуктардан алыс болуңуз.
  • Мүмкүн болсо, даяр ширелерди сатып алуунун ордуна өзүңүздүн ширеңизди даярдаңыз. Сабиз жана картошка сезгенүүгө каршы мыкты.

3 ичинен 2 -бөлүк: IBSти иштетпеген суусундуктарды колдонуу

Суу ичүү менен ичтин майын жоготуу 2 -кадам
Суу ичүү менен ичтин майын жоготуу 2 -кадам

Кадам 1. Сууну керектөөнү биринчи орунга коюңуз

Ичегини ичегиге жакшы жана жаман деп бөлгөндө, эң жакшы вариант дайыма суу болот. Бул IBS жабыркагандар үчүн туура айкалышы менен, баары табигый жана нымдандыруучу болуп саналат.

  • Көпчүлүк саламаттыкты сактоо адистери чоңдорго күнүнө болжол менен 1,89 литр же сегиз стакан суу ичүүнү сунушташат. Бирок, кээ бир адамдар күнүмдүк активдүүлүгүнө жана жынысына жараша 13 чөйчөккө чейин муктаж болушу мүмкүн.
  • Суу ичүү менен диареяда жоголгон суюктуктарды алмаштыруу маанилүү. Качан синдром башталганда, 13 стакан ичип көрүңүз.
  • Кааласаңыз, көпчүлүк учурларда синдромдун симптомдорун начарлатуучу калориялуу таттуулары жок стевия сыяктуу даамын татып көрүңүз.
  • Дагы бир вариант - бул үй шартында суу куюу. Ал кант же калория таттуусун колдонбостон табигый даамга ээ болот. Жаңы мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жана чөптөрдү аралаштырып, сууну түн ичинде калтырыңыз.
  • Суу өтө муздак эмес, бөлмө температурасында болушу керек.
  • Сууну тамактанардан 30 мүнөт мурун ичкиле. Бул ашказандагы сиңирүү ферменттерин суюлтат жана "өчүрөт".
Жашыл чайды туура ичүү 12 -кадам
Жашыл чайды туура ичүү 12 -кадам

Кадам 2. Кофеинсиз чай ичкиле

Тамак эритүү системасын кыжырданткан белгилүү ашказан -ичеги стимулятору болгондуктан, кофеинсиз чайларды тандаңыз. IBS менен ооругандар чындап эле бул ичимдиктен ырахат ала алышат.

  • Кофеинсиз кофеде дагы эле кофеиндин издери бар, андыктан андан алыс болуңуз.
  • Чөп чайы кофеинсиз. Ашказан -ичеги жолун кыжырдантпаш үчүн аны ысык же бөлмө температурасында ичүү; дагы бир вариант - ромашка чайы, ал сезгенген ичегини тынчтандырат.
  • Имбирь чайын тез -тез ичсе болот. Бул кофеинсиз, бирок ашказаныңыздын кыжырдануусун басаңдатууга жардам берет.
Эне сүтүн ташуу 2 -кадам
Эне сүтүн ташуу 2 -кадам

3 -кадам. Сүт азыктарын колдонууда этият болуңуз

Көптөгөн суроолор сүт азыктарын жана алардын бул ооруга чалдыккан бейтаптар тарабынан кабыл алынышын камтыйт. Баарын убара кылбаса да, дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому менен жабыркаганда лактоза сабырсыздыгы көп кездешет.

  • Сүт азыктары дүүлүктүрүүчү ичегиге эки себептен зыяндуу болушу мүмкүн: Алардын майлуулугу жогору, айрыкча сүтү барлар. IBSтин симптомдору, айрыкча диарея пайда болушу мүмкүн.
  • Сүт азыктарынан алынган лактоза табигый кант, бирок бул көйгөй менен жабыркагандар үчүн өтө жакшы жол берилбейт. Бул тамактарды ичкенден кийин газ, ичтин жана карышуу жалпы терс таасирлери болуп саналат.
  • Сүттү (айрыкча, дан эгиндерин), шоколад суусундуктарды (айрыкча фруктозанын жүгөрү сиропу жогору) жана сүт менен башка суусундуктарды (кофеинсиз латте да) ичпеңиз.
  • Сүт азыктары жок күрүч сүтүн же бадам сүтүн ичип көрүңүз. Эгерде май сизди тынчсыздандырбаса, лактозасыз сүттү колдонуп көрүңүз.
Жүзүм ширесинен шарап жасаңыз 5 -кадам
Жүзүм ширесинен шарап жасаңыз 5 -кадам

Кадам 4. Өзүңүздүн мөмө -жемиш ширеңизди жасаңыз

Банка ширелеринен баш тартуу; эң жакшы вариант - аларды үйдө жаңыдан даярдоо. Ошентип, IBSти иштетпей турган конкреттүү жемиштерди, жашылчаларды жана жашылчаларды тандап алууга болот.

  • Ширени үзгүлтүксүз ичкенде (же кааласаңыз), сок соккуч сатып алыңыз. Ошентип, сиз аларды каалаган мөмө -жемиштер менен үй шартында даярдай аласыз.
  • Көптөгөн жемиштер ичеги кыжырданган бейтаптарда эч кандай терс көрүнүштөрдү жаратпайт. Банан, жүзүм, ананас, лимон, клюква жана грейпфрут жакшы варианттар; эгер сиз аларды таттуу кылгыңыз келсе, балды, ак кантты жана агава сиропун колдонуңуз.
  • Жашылча ширеси IBSтин белгилерин козгобогон азыктар менен гана жасалышы керек. Андыктан пияз, сарымсак жана кызылчадан алыс болуңуз; калгандары көйгөй жаратпашы керек.

5 -кадам. Сөөк сорпосун жасаңыз

Бул IBSтин симптомдорун азайтууда абдан пайдалуу болушу мүмкүн, анткени сиңирүү оңой жана азык заттарга абдан бай. Бул рецепт боюнча сорпону тез даярдаңыз:

  • Төмөнкү ингредиенттерди көмөч казанга салыңыз: 1, 3 кг жайытта багылган уйдун сөөктөрү, 2 аш кашык алма уксусу (жакшыраак Брегс), 1 аш кашык кургак калемпир, 1 аш кашык деңиз тузу, көбүн толтурууга жетиштүү суу казан (так өлчөө жок жана пияз, сабиз, петрушка, шалфей жана лавр жалбырактары сыяктуу сиз кошкусу келген башка татымалдар жок.
  • Ингредиенттерди бир саатка жылытпай отурууга уруксат бериңиз.
  • Отту күйгүзүп, сорпону кайнатыңыз.
  • Эми, бардык сорпону чопо идишке алып келиңиз. Сөөктөрдү жылдырууда этият болуңуз; биринчиден аларды ичине коюу жакшы болмок. Бардык сорпону идишке куюңуз.
  • Шорпо сиз каалаган сорттун концентрациясына жараша казанда төрт сааттан 72 саатка чейин бышырылышы керек. Беш -сегиз саатка калтырып баштаңыз.
  • Сорпону муздатып, сактоого уруксат бериңиз. Кааласаңыз, сөөктөрдү кийин колдонуу үчүн сактаңыз.
  • Сөөк сорпосун ичкиле! Жалгыз жегенде даамдуу болушу үчүн бир аз сары май кошуңуз же шорпого куюңуз.

3 -жылдын 3 -бөлүгү: IBSтин симптомдорун начарлатуучу суусундуктардан оолак болуу

Диета 12 -кадам
Диета 12 -кадам

Кадам 1. Таттуу суусундуктарды ичпеңиз

Жогорку фруктозалуу жүгөрү сиропу бул түрдөгү суусундуктарда кадимкидей таттуу болгондуктан, мүмкүн болушунча аз ичкениңизди текшериңиз.

  • Таттуу суусундуктар кыжырданган ичеги синдромунун көрүнүштөрү үчүн "триггерлер" гана эмес, ошондой эле салмак кошуу жана ден соолуктун башка өнөкөт көйгөйлөрү үчүн.
  • Алкоголсуз суусундуктарды, таттуу кофелерди, сүттөн жасалган коктейлдерди, шоколад суусундуктарды, ширелерди, сок коктейлдерди, лимонадды жана таттуу чайларды ичпеңиз.
  • Унутпаңыз, "жеңил" суусундуктар кант спирттеринен улам көйгөйлүү болушу мүмкүн. Продукциянын этикеткасын, ал кандай болбосун, окуп чыгыңыз.
IBS белгилерин Diet Step 7 менен дарылаңыз
IBS белгилерин Diet Step 7 менен дарылаңыз

Кадам 2. Мүмкүн болушунча кофеин бар суусундуктарды ичүү

Алар симптомдорду күчөтүүчү стимуляторлор болгондуктан, IBS менен ооруган адамдардын ичеги -карын системасына келтирилген ыңгайсыздыктар үчүн эң чоң "күнөөкөр" болуп эсептелет.

  • Кофеин, кофеден же чайдан болсун, ашказан -ичеги жолунан өткөндө стимулятор катары иштейт. Ичеги карышуу, диарея жана оору эң көп кездешүүчү көрүнүштөр.
  • Мүмкүн болушунча кофеиндүү суюктуктардан алыс болуңуз, мүмкүн болсо дайыма кофеинсиздерди тандаңыз.
  • Бир аз суу кошулган кофеинсиз чайды колдонуп көрүңүз. Бирок, аны организм жакшы көтөрө алабы же жокпу билүү үчүн бир аз керектөө керек.
Жер ортолук деңиз диетасы менен кош бойлуулуктун диабетин алдын алуу 8 -кадам
Жер ортолук деңиз диетасы менен кош бойлуулуктун диабетин алдын алуу 8 -кадам

3 -кадам. Газдалган суюктуктарды азыраак ичүү

Мүмкүн болушунча оолак болуу керек болгон суусундуктардын дагы бир чоң тобу - газдалган суусундуктар; газы барлардын баары симптомдорду жаратышы жана ичегини кыжырдантышы мүмкүн.

  • Көптөр газдалган суусундуктар, айрыкча имбир содасы ашказанга пайдалуу деп ойлошот. Имбир кошулган кээ бир газдалган ашказандарды тынчтандырса да, бул IBS менен ооруган бейтаптар үчүн туура эмес.
  • Газдалган суусундуктардын көмүрү коликке, ичтин көөп кетишине жана ашказандын дүүлүгүүсүнө алып келиши мүмкүн, бирок, адатта, диареяга же ич катууга алып келбейт.
  • Алкоголсуз суусундуктардан, тоник суусунан, газдалган суудан, даамдуу суудан (көбүнчө газдалган), газдалган муздак чайдан, пиводон жана газдалган шараптан алыс болуңуз.
Инсульт жабыркагандар үчүн диета 8 -кадам
Инсульт жабыркагандар үчүн диета 8 -кадам

4 -кадам. Алкоголду таптакыр ичпеңиз

Кээде алкоголдук ичимдик көпчүлүк адамдар үчүн көйгөй жаратпайт; бирок, спирт кыжырдантат жана IBS менен ооругандардын симптомдорун начарлатат.

  • Аялдарга бир чыныдан, эркектерге күнүнө экиден ашык ичпөө сунушталат. Дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому менен жабыркагандардын көбү терс таасирлери жок спирт ичимдиктерин иче алышат.
  • Бирок, изилдөө көрсөткөндөй, төрт же андан көп стакан спирт ичимдиктерин ичкенде, тамак сиңирүү, диарея, ашказандын оорушу жана айлануу сыяктуу көрүнүштөр көбөйгөн.
  • Эгерде эч кандай убара кылуучу симптомдоруңуз болбосо, анда -санда стакан шарап ичсеңиз болот (айрыкча, газдалган суусундук эмес). Бирок, 120 млден ашпаңыз, аны мезгил -мезгили менен, эч качан күнүмдүк жана андан көп эмес.

Кеңештер

  • Өтө муздак суусундуктардан алыс болуңуз. Ысык же бөлмө температурасында тандаңыз.
  • IBSтин симптомдорун жакшыраак көзөмөлдөө үчүн, шартты козгобогон тамактарды жана суусундуктарды керектеңиз.
  • Ар кандай ичимдиктердин түрлөрүн көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз, көйгөйлөрдү жаратпагандарды белгилеп, өзүңүздү жакшы сезиңиз.
  • Ичтин кыймылын азайтуу жана табуреттин консистенциясын жакшыртуу үчүн диареяга каршы лоперамид же висмут салицилаты бер.

Сунушталууда: