Арыктоонун 5 жолу (кыздар үчүн)

Мазмуну:

Арыктоонун 5 жолу (кыздар үчүн)
Арыктоонун 5 жолу (кыздар үчүн)

Video: Арыктоонун 5 жолу (кыздар үчүн)

Video: Арыктоонун 5 жолу (кыздар үчүн)
Video: КАНТИП АРЫКТАСА БОЛОТ? АШЫКЧА САЛМАКТАН АРЫЛУУ! 2024, Март
Anonim

Дени сак жол менен арыктоо оңой эмес. Эгерде сиз учурдагы салмагыңыздан жапа чегип жатсаңыз, туура тамактанууну тандап, көп көнүгүүлөрдү жасаңыз. Арыктоо сапарыңызда физикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга кам көрүү маанилүү, андыктан көп эс алып, эс алууга аракет кылыңыз. Арыктоого аракет кылаардан мурун, бул процессти дени сак жол менен улантуу үчүн дарыгерге кайрылуу да жакшы.

кадамдар

Метод 1 5: Дени сак тамакты тандоо

Арыктоо (кыздар үчүн) 1 -кадам
Арыктоо (кыздар үчүн) 1 -кадам

Кадам 1. Жакшы тандоо үчүн тамактануу боюнча колдонмону колдонуңуз

Кээде эмне жана кандай өлчөмдө жеш керек экенин билүү кыйын. Чечимдерди кабыл алууну жеңилдетүү үчүн жашыңызды, салмагыңызды жана физикалык активдүүлүгүңүздү эске алуу менен идиштериңизди чогултуу үчүн интернет азыктарын колдонууну колдонуңуз.

Жакшы идея Саламаттыкты сактоо министрлигинин Азык -түлүк колдонмосун колдонуу, бул жерде. Дагы бир вариант - диета жана порция боюнча бир нече сунуштарды берген, бирок англис тилинде гана жеткиликтүү болгон SelectMyPlate америкалык веб -сайтын колдонуу

Арыктоо (кыздар үчүн) 2 -кадам
Арыктоо (кыздар үчүн) 2 -кадам

Кадам 2. Майдын дени сак булактарына жабышыңыз

Майды кесүү арыктоого жардам берет, бирок тамактын бул түрү өсүү жана ден соолук үчүн зарыл. Майды толугу менен жок кылуунун ордуна, балык, жаңгак жана жаңгак, авокадо жана өсүмдүк майлары сыяктуу дени сак май булактарына таяныңыз.

  • Май, майлуу эт, быштак жана куурулган тамактардын курамындагы транс жана каныккан майларды азайтыңыз.
  • Лосось, тунец жана скумбрия сыяктуу майлуу балыктар дени сак майлардын булагы болуп саналат. Сиз ошондой эле жаңгактын майынан, мисалы, арахис майынан же күн карама данынын майынан таба аласыз.
Арыктоо (кыздар үчүн) 3 -кадам
Арыктоо (кыздар үчүн) 3 -кадам

3 -кадам. Канттуу суусундуктардан жана таттуулардан алыс болуңуз

Тазаланган кант көп болгон тамак -аштар жана суусундуктар калориялуу жана пайдалуу заттары аз. Жалпысынан таттуулардан, газдалган ширелерден, ширелерден жана таттуу суусундуктардан баш тартыңыз.

  • Эгерде сиз чындап эле таттууларды жегенди жактырсаңыз, каалооңузду жемиш же кичинекей кара шоколад менен канааттандырууга аракет кылыңыз.
  • Эгерде сиз шире иче турган болсоңуз, таттуу эмес вариантын тандап, мөмө коктейлдеринен баш тартыңыз, анткени аларда кант көп.
Арыктоо (кыздар үчүн) 4 -кадам
Арыктоо (кыздар үчүн) 4 -кадам

Кадам 4. Кайра иштетилген жана кайра иштетилген азыктардан алыс болуңуз

Снэк, колбаса, эт консервалары жана тез даярдалуучу азыктар көбүнчө туздарга, канттарга жана зыяндуу майларга бай. Мүмкүн болушунча ден соолукка зыяндуу кошулмаларды болтурбоо үчүн үйдө даярдалган тамак-аштарды карманыңыз.

Мүмкүн болсо, жумасына бир фастфуд тамагы менен чектелиңиз

Арыктоо (кыздар үчүн) 5 -кадам
Арыктоо (кыздар үчүн) 5 -кадам

Кадам 5. Арык була жана протеинге барыңыз

Була жана протеинге бай азыктар бош калорияларга толгон азыктарга караганда сизге көбүрөөк энергия жана канааттануу тартуулайт. Андыктан ачка болгондо, кумарыңызды кандыруу үчүн була жана протеинге бай бир нерсе жегиле.

  • Мисалы, жакшы закускалардын варианттары төмөнкүлөрдү камтыйт: табигый жер жаңгак майы, алма кесимчелери же майлуулугу аз быштак менен толук кандуу крекер.
  • Буланын жакшы булактарына жашыл жалбырактуу жашылчалар, жаңгактар, буурчак жана дан эгиндери кирет.
  • Сиз балык, тоок, үндүк, аз майлуу сүт азыктары, буурчак, жаңгак, үрөн жана соя азыктары (тофу сыяктуу) сыяктуу азыктардан дени сак белокту таба аласыз.
Арыктоо (кыздар үчүн) 6 -кадам
Арыктоо (кыздар үчүн) 6 -кадам

Кадам 6. Сизге керектүү бардык азыктарды алуу үчүн тең салмактуу диетаны карманыңыз

Денеңиздин дени сак болуп, жакшы өнүгүшү үчүн ар кандай азыктарга муктаж. Арыктоо үчүн дени сак жол менен, керек потребить бардык азык -түлүк топторунун. Туура тамактануу төмөнкүлөрдү камтышы керек:

  • Түстүү жашылча -жемиштер.
  • Татаал карбонгидрат, мисалы, дан эгиндеринде, дан эгиндеринде жана дан өсүмдүктөрүнүн макарондорунда.
  • Тоок эти, балык, буурчак жана соя сыяктуу арык белоктор.
  • Балык сыяктуу майдын дени сак булактары (тунец жана скумбрия - эң сонун тандоо), жаңгактар жана уруктар, авокадо жана өсүмдүк майлары.
  • Сүт, быштак жана йогурт сыяктуу аз майлуу сүт азыктары.
Арыктоо (кыздар үчүн) 7 -кадам
Арыктоо (кыздар үчүн) 7 -кадам

7 -кадам. гидратталган бойдон калуу энергияңызды жана канааттанууңузду жогорулатуу үчүн.

Күн өткөн сайын суусаган сайын суу ичүүнү унутпаңыз. Жетиштүү түрдө ичүү сизди тоюңузга жана аз жешиңизге жардам берет, ошондой эле суюктуктун кармалышын алдын алат, бул шишикти пайда кылат жана майдын күйүшүн алдын алат.

  • Күн сайын керектелүүчү суунун көлөмү жашыңызга жана физикалык активдүүлүгүңүзгө жараша болгону менен, болжол менен бир күндө сегиз стакан ичүү керек.
  • Эгерде сиз ичүүчү суунун күйөрманы болбосоңуз, анда бир аз лимон кошуп, даамын татып көрүңүз.
  • Ошондой эле ширелүү мөмө -жемиштерди же аз каймак сорпосу бар шорполорду жеп, өзүңүздү көбүрөөк нымдай аласыз.
Арыктоо (кыздар үчүн) 8 -кадам
Арыктоо (кыздар үчүн) 8 -кадам

Кадам 8. Кырсыктан же "мода" диеталардан алыс болуңуз

Бул өтө диеталар, өтө аз тамактанууну же тамак -аш топторун таптакыр жок кылууну камтыйт, узак мөөнөттүү келечекте иштеши мүмкүн, бирок изилдөөлөр алар чындыгында иштебей турганын көрсөтүп турат. Кыязы, сиз тез арыктап, кайра ден соолугуңузга жана өнүгүп келе жаткан денеңизге зыян келтиресиз.

  • Абдан тез же экстремалдуу жыйынтыктарды убада кылган диеталардан этият болуңуз.
  • Майды күйгүзүп, арыктоону тездетет деген кошумчалардан же "сыйкырдуу" таблеткадан алыс болуңуз. Бул продуктылар көбүнчө иштебейт жана ден соолукка зыян келтириши мүмкүн.

Метод 2 5: дени сак сумма жегиле

Арыктоо (кыздар үчүн) 9 -кадам
Арыктоо (кыздар үчүн) 9 -кадам

Кадам 1. Денеңиздин ачкачылык сигналдарына көңүл буруңуз

Денеңиз эмне деп жатканын туура эмес чечмелеп, ачка болбогондо тамактанууга көнүү абдан оңой. Эгер бир нерсе жегиңиз келсе, токтоп, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сураңыз. Сиз ачка болуп жатасызбы же жөн эле стресстен, зеригүүдөн же башка себептерден улам тамак жегиңиз келеби? Ачка болсоңуз, бир нерсе жеп алыңыз. Болбосо, өзүңүзгө жакканга чейин алаксытыңыз.

  • Курсак оорушу, ашказандын күрүлдөшү, баш айлануу жана кыжырдануу сыяктуу белгилерге көңүл буруңуз, анткени алар ачкалыктын белгиси.
  • Чын эле ачка экениңизди билбейсизби? Бир стакан суу ич! Кээде чаңкоону ачкалык менен чаташтырып алабыз.
  • Тамак ичкенде жайыраак жеп, акырындык менен жегиле. Канааттанганыңызда токтотуңуз, ал чындап эле толуп, ыңгайсыз боло электе.
Арыктоо (кыздар үчүн) 10 -кадам
Арыктоо (кыздар үчүн) 10 -кадам

Кадам 2. Сиздин порциянын өлчөмүн көзөмөлдөңүз

Столдун үстүндө табакка толгон тамак -аш болгондо, өтө эле көп болсо да, баарын жеп коюу азгырыгына туруштук берүү кыйын. Ашыкча тамактануудан сактануунун жакшы жолу - табагыңызга кичине бөлүктөрдү коюу. Ар бир тамактанууда 1 стакандан ашпаган углеводдорду (макарон, күрүч жана дан эгиндери) жана жашылча -жемиштерди бирдей өлчөмдө колдонуу менен чектелүүгө аракет кылыңыз. Протеин порциялары алакандан чоң болбошу керек.

  • 1 стакан порция сиздин жабык билегиңиздин өлчөмүнө барабар.
  • Сиз ошондой эле табагыңызды бирдей төрттөн бөлө аласыз. Whole толук дан менен толтуруңуз (мисалы, күрүч же дан эгиндеринен жасалган макарон), ¼ майсыз белоктор менен (балык, тооктун эмчеги же тофу сыяктуу) жана башка 2/4 бөлүгүн жашылча -жемиштер менен толтуруңуз.
  • Эгерде порциялар өтө кичине болуп көрүнсө, аларды кичинекей табактарга салып көрүңүз. Эгерде табак толгон көрүнсө, сиз мээңизди алдап, көбүрөөк жеп жатам деп алдай аласыз.
Арыктоо (кыздар үчүн) 11 -кадам
Арыктоо (кыздар үчүн) 11 -кадам

3 -кадам. Тамакты өткөрүп жибербеңиз

Көптөр арыктоо үчүн бир нече тамакты өткөрүп жиберүү менен ката кетиришет. Бирок билиңиз, бул сиз каалагандай тескери таасир этиши мүмкүн, анткени сиз ачка болуп, кийинки тамагыңызда көбүрөөк жейсиз. Күнүнө жок дегенде үч жолу дени сак, канааттандырарлык тамактанууга аракет кылыңыз.

Сапаттуу эртең мененки тамак абдан маанилүү, анткени ал сизге күндү кубаттандырат жана кийин ачка болуудан сактайт

Арыктоо (кыздар үчүн) 12 -кадам
Арыктоо (кыздар үчүн) 12 -кадам

4 -кадам. Калорияңызды эсептеңиз.

Арыктоо үчүн сиз керектегенден көбүрөөк калория күйгүзүшүңүз керек жана тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүү сизге ошол көзөмөлдөөдө жардам берет. Жашыңызга, салмагыңызга, учурдагы тамактанууңузга жана физикалык активдүүлүгүңүзгө жараша күнүнө канча калория керектелиши керек экенин билүү үчүн дарыгер же диетолог менен сүйлөшүңүз.

  • Даяр тамактын ар бир порциясында канча калория бар экенин билүү үчүн, тамактануу диаграммасын караңыз. Көптөгөн ресторандар меню боюнча калория маалыматын сунушташат.
  • Жаңы тамакты же үйдө даярдалган тамакты жеп жатканда, UNESPтин ушул сыяктуу колдонмосун колдонуп, табагыңызда канча калория бар экенин билиңиз.

Эске алыңыз, эгер:

Ден соолукту чыңдоо үчүн күнүнө жетиштүү калория керектелиши керек. Мисалы, эгер сиз 14 жаштан 18 жашка чейин жана орто активдүү болсоңуз, ден соолукту чыңдоо үчүн болжол менен 2000 калория керектөөңүз керек. Ансыз деле балдар жана 9 жаштан 13 жашка чейинки курактагы балдарга, күнүнө жараша 1600-2000 калория керек.

Метод 3 5: Жетиштүү Көнүгүү алуу

Арыктоо (кыздар үчүн) 13 -кадам
Арыктоо (кыздар үчүн) 13 -кадам

Кадам 1. Күнүнө жок дегенде бир саат орточо көнүгүүлөрдү жасаңыз

Физикалык активдүүлүк арыктоо үчүн эле эмес, сөөктөрүңүздү, булчуңдарыңызды, жүрөгүңүздү жана өпкөлөрүңүздү жакшы абалда кармоо үчүн да маанилүү. Чуркоо, басуу, бийлөө, сууда сүзүү, теннис же велосипед тебүү сыяктуу күнүнө жок дегенде бир сааттык көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз.

  • Машыгууга көнгөн жоксузбу? Акырындык менен бара бериңиз: азыраак интенсивдүү иштерди жасаңыз жана аз убакытка. Күнүнө он мүнөт басуу менен баштап, көнүгүүңүздүн интенсивдүүлүгүн жана узактыгын акырындык менен көбөйтө аласыз.
  • Учурдагы салмагыңызга же максаттарыңызга жараша, сиз интенсивдүү же узагыраак машыгсаңыз болот. Врач же тренажердун инструктору менен сүйлөшүп, канчалык машыгуу керек экенин билиңиз.
Арыктоо (кыздар үчүн) 14 -кадам
Арыктоо (кыздар үчүн) 14 -кадам

Кадам 2. Көнүгүү режимине күч үйрөтүүнү киргизиңиз

Жүрөктүн согуусун сактаган аэробдук иш -чаралардан тышкары, чуркоо жана велосипед тебүү менен бирге, булчуң массасын түзүүчү көнүгүүлөрдү да жасаса болот. Жумасына жок дегенде үч жолу, күнүмдүк практикага күч көнүгүүлөрүн кошуңуз.

  • Кээ бир жакшы күч көнүгүүлөргө төмөнкүлөр кирет: тактайлар, отуруулар, альпинизм жана каршылык топтору. Штангаларды коопсуз көтөрүү боюнча кеңеш алуу үчүн гимнастика боюнча инструкторду издеңиз.
  • Булчуң массасы майдын эффективдүү күйүшүнө жардам берет жана жаракат алуу ыктымалдыгын азайтат.

Кеңеш:

Булчуңдар майдан оор болгондуктан, күч машыгуусун баштаганда бир аз салмак кошуп алсаңыз, коркпоңуз!

Арыктоо (кыздар үчүн) 15 -кадам
Арыктоо (кыздар үчүн) 15 -кадам

3 -кадам. Күндүз активдүү болуунун жолдорун табыңыз

Көнүгүүдөн тышкары, сиз күнүмдүк жашооңузда башка иштерди жасай аласыз. Лифтке түшүүнүн ордуна өйдө чыкканыңыз кандай? Мындай кичинекей нерселер өзгөртө алат!

  • Үй жумуштары калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Бөлмөнү тазалоо же короосундагы газонду чабуу менен эки ташты бир таш менен өлтүрүүгө кандай дейсиз?
  • Эгер сиз дагы эле мектепте окуп жатсаңыз, жөө же велосипед менен мектепке барсаңыз кандай болот?
  • Жумуш учурунда туруу дагы кошумча калорияларды күйгүзүүгө жардам берет!
Арыктоо (кыздар үчүн) 16 -кадам
Арыктоо (кыздар үчүн) 16 -кадам

Кадам 4. Экрандарды колдонууга же башка кыймылдуу иштерди жасоого убакытты азайтыңыз

Көңүл ачуу жана маалымат дүйнөсү манжаңыздын учунда турганда, туруп кетүүнү унутуу оңой. Уюлдук телефонуңуздун, компьютериңиздин жана сыналгыңыздын алдында убактыңызды чектөөгө аракет кылыңыз.

  • Өзүңүз үчүн атайын чектөөлөрдү коюуга аракет кылыңыз. Мисалы, күнүнө эң көбү бир саат телекөрсөтүү жөнүндө эмне айтууга болот?
  • Эгерде сиз мобилдик телефонуңузда оюн ойногонго өтө азгырылып жатсаңыз, тыныгууңузду эскерткен же телефонуңузду белгилүү бир убакта колдонууга тыюу салган колдонмолорду орнотуп көрүңүз.
  • Окуп же иштеп жатканда көп отуруу керек болсо, ордунан туруу үчүн бир нече тыныгуу жасаңыз.

Метод 5 5: өзүн-өзү тейлөө практикасы

Арыктоо (кыздар үчүн) 17 -кадам
Арыктоо (кыздар үчүн) 17 -кадам

1 кадам. уктоо түнү дегенде сегизден он саатка чейин.

Эгерде сиз уктай албай жатсаңыз, түндө тиштеп алуу азгырыгы болушу мүмкүн. Аз уктоо чарчоону жана чарчоону пайда кылат, бул күндүзгү машыгууларды аткарууну кыйындатат. Эрте жатууга жана күнүнө жок дегенде сегиз саат уктоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.

  • Идеал - күн сайын бир убакта уктоо жана ойгонуу.
  • Жакшы уктоо гигиенасын колдонуу үчүн, электрондук жабдууларды колдонууну жок дегенде жарым саатка чейин токтотуп, уктоочу бөлмөнү тынч, караңгы жана ыңгайлуу кылыңыз.
  • Уктаар алдында эс алуу режимин түзүүгө аракет кылыңыз. Кээ бир жакшы нерселерди жасоо: йога менен машыгуу, медитация кылуу, окуу же ысык ваннага түшүү.
Арыктоо (кыздар үчүн) 18 -кадам
Арыктоо (кыздар үчүн) 18 -кадам

Кадам 2. Стрессти азайтуучу иш-аракеттерди жасап көрүңүз

Стресстен чыгуу денеңизден энергияны соруп алат жана сиз керектүү тамактанууңузга себеп болот. Арыктоо процесси стресстүү болушу мүмкүн, андыктан эс алууга жана бир аз эс алууга аракет кылыңыз. Кээ бир сунуштар:

  • Ой жүгүртүү жана терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо.
  • Йога менен машык.
  • Досторуңуз, үй -бүлөңүз жана үй жаныбарлары менен болуңуз.
  • Көчөдө сейилдөөгө жана сыртка чыккыла.
  • Чыгармачылык иш менен алектениңиз же хоббиңизди иш жүзүндө колдонуңуз.
Арыктоо (кыздар үчүн) 19 -кадам
Арыктоо (кыздар үчүн) 19 -кадам

3 -кадам. Позитивдүү имиджге ээ болуңуз

Денеңиздеги бардык нерсеге кубануунун кажети жок, бирок аны сүйүүгө жана урматтоого басым жасаңыз. Анын уникалдуу өзгөчөлүктөрүн кабыл алып, денеңизге кам көрүү жолдорун издеңиз.

  • Денеңизди дос же сүйүктүү адам катары көрүңүз. Ага жакшы мамиле кыл!
  • "Идеалдуу" салмакка же дене түрүнө жетүүгө басым жасоонун ордуна, дени сак жана жакшы болуу үчүн эмне кылсаңыз болорун ойлонуп көрүңүз.

Кеңеш:

Денеңизге жаккан нерселердин тизмесин түзүңүз. Мисалы, сизге кантип чуркоо, секирүү же көзүңүз же чачыңыз сыяктуу физикалык өзгөчөлүктөр жагышы мүмкүн.

Арыктоо (кыздар үчүн) 20 -кадам
Арыктоо (кыздар үчүн) 20 -кадам

Кадам 4. Акырындык менен алга жылууга даярдан

Арыктоо-бул көп убакытты талап кылган жана жай процесс. Муну коопсуз жана эффективдүү кылуу үчүн узак мөөнөттүү жашоо образын өзгөртүүгө милдеттүү болушуңуз керек. Көпчүлүк адамдар үчүн жумасына 500 граммдан 1 килограммга чейин салмак таштоо дени сак жана реалдуу.

Диетаны же көнүгүүнү баштагандан кийин арыктоо жайлап же токтоп калышы нормалдуу көрүнүш. Эгерде бул болуп, сиз дагы арыктагыңыз келсе, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Врач менен сүйлөшүп, көбүрөөк калорияны азайтыңызбы же физикалык активдүүлүктү жогорулатасызбы, көрүңүз

Арыктоо (кыздар үчүн) 21 -кадам
Арыктоо (кыздар үчүн) 21 -кадам

5 -кадам. Эгер тайып кетсеңиз, аны жайыраак алыңыз

Артыкчылыктар нормалдуу жана арыктоого аракет кылганда күтүлөт. Эгерде сиз бир нече күн ашыкча тамактансаңыз же көнүгүүнү унутуп калсаңыз, өзүңүздү төмөн койбоңуз. Бара -бара дени сак жашооңузга кайтыңыз жана улантыңыз.

Эгерде сиз дагы семирүү боюнча кыжырдансаңыз, арыктоо башталгандан берки бардык ийгиликтериңизди текшериңиз. Бул процессте өйдө -ылдыйды баштан кечирүү кадимки, ал тургай күтүлгөн нерсе

Метод 5тин 5и: Арыктоо үчүн жардам сураңыз

Арыктоо (кыздар үчүн) 22 -кадам
Арыктоо (кыздар үчүн) 22 -кадам

Кадам 1. Сиз үчүн дени сак салмакты табуу үчүн дарыгер менен иштеңиз

Ар бир адам үчүн идеалдуу салмак жашы, бою, физикалык активдүүлүгүнүн деңгээли жана жалпы ден соолугу сыяктуу бир нече факторлордон көз каранды. Максат коюп, аны ишке ашыруудан мурун ден соолукту чыңдоочуга кайрылыңыз. Бул сиздин учурдагы салмагыңыздын дени сак экендигин жана эгерде андай болсо, кантип коопсуз түрдө арыктоону баалоого жардам берет.

Ашыкча салмак сизде кант диабети же жүрөк проблемалары сыяктуу ден соолуктун кээ бир ооруларына чалдыгуу коркунучу көбүрөөк экенин билдирет. Бирок, ашыкча салмак ден соолукка зыян келтирбейт дегенди билдирбейт

Арыктоо (кыздар үчүн) 23 -кадам
Арыктоо (кыздар үчүн) 23 -кадам

Кадам 2. Дарыгер же диетолог менен бирге арыктоо планын түзүңүз

Эгерде сиздин саламаттыкты сактоочуңуз сизге бир нече фунт аз пайда алып келерин айтса, алардан жардам сураңыз. Врач сизге туура тамактарды тандоого, порциянын өлчөмүн аныктоого жана физикалык көнүгүүлөрдү жасоого жардам берет.

Дарыгер диетологго кайрылууну сунуштай алат, эгер сизге тамактануу боюнча көбүрөөк кеңеш керек болсо. Бул адис сизге жакшы иштеген диетаны ойлоп табууга жардам берет

Арыктоо (кыздар үчүн) 24 -кадам
Арыктоо (кыздар үчүн) 24 -кадам

3 -кадам. Жеке тренердин жардамы менен сергек көнүгүү тартибин сактоого аракет кылыңыз

Кантип коопсуз машыгуу керек экени күмөнсүзбү? Дене тарбия мугалими же жеке машыктыруучу издеңиз. Бул адистер сизге кайсы көнүгүүлөрдүн арыктоого алып келээрин аныктоого жардам берет, ошондой эле жаракаттан качып, аларды туура жасоого жардам берет.

Балдар же өспүрүмдөр менен иштөө тажрыйбасы бар спорт залында профессионал издегениңиз да жакшы

Арыктоо (кыздар үчүн) 25 -кадам
Арыктоо (кыздар үчүн) 25 -кадам

Кадам 4. Сиздин салмагыңызга таасир этиши мүмкүн болгон ден соолук көйгөйлөрүн көзөмөлдөңүз

Эгерде сиз жакшы тамактансаңыз жана көнүгүү жасап жатсаңыз да, арыктоодо кыйынчылыктар болуп жатса, балким көйгөй башкада. Кээ бир анализдерди алуу үчүн дарыгер менен сүйлөшүңүз жана сизде арыктоону кыйындаткан шарттарыңыз бар -жогун билиңиз. Эгерде кесипкөй бир көйгөйдү тапса, ал сизге кырдаалдан чыгууга жардам берет.

  • Салмактын өсүшүнө алып келген кээ бир жалпы көйгөйлөргө төмөнкүлөр кирет: калкан безинин абалы, жумурткалык поликистоз, тынчсыздануу же депрессия сыяктуу психикалык саламаттык проблемалары жана Кушинг синдрому сыяктуу кээ бир генетикалык оорулар.
  • Мындай кортикостероиддер сыяктуу терс таасирлери катары салмак кошууга алып келүүчү дары -дармектер бар.
Арыктоо (кыздар үчүн) 26 -кадам
Арыктоо (кыздар үчүн) 26 -кадам

5 -кадам. Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңыз жөнүндө тынчсызданып же депрессияга түшүп жатсаңыз, колдоо издеңиз

Сырткы келбетине нааразы болуу көбүнчө стресстен болот. Андыктан өзүңүздүн салмагыңыз боюнча тынчсыздануу, коркуу, кайгыруу же уялуу сезсеңиз, үй -бүлө мүчөсү, досуңуз же психолог сыяктуу ишенимдүү адам менен сүйлөшүңүз.

Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул адис сизге сезимдериңиз менен кантип күрөшүү керектиги жөнүндө кеңеш берет же сизге жардам бере турган психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылат

Эскертүү:

Эгерде сиз өзүн өзү өлтүрүү же өзүнө зыян келтирүү жөнүндө ойлонсоңуз, дароо жардамга кайрылыңыз. Ишенимдүү чоң киши менен сүйлөшүңүз, тез жардам кызматына чалыңыз же 188ге Өмүрдү баалоо борборуна (CVV) кайрылыңыз.

Сунушталууда: