Кантип арыктаса болот: 15 кадам

Мазмуну:

Кантип арыктаса болот: 15 кадам
Кантип арыктаса болот: 15 кадам

Video: Кантип арыктаса болот: 15 кадам

Video: Кантип арыктаса болот: 15 кадам
Video: Үүнийг өдөр бүр идснээр та гэдэс, нуруу, өгзөгний өөх тосгүй гоолиг, төгс биетэй болно.... 2024, Март
Anonim

Түн ичинде денебиз 450 граммдан 900 граммга чейин жоготот. Бул салмактын көбү суу. Албетте, уйку диетасы арыктоонун укмуштуудай натыйжаларын бербейт, бирок күн сайын жакшы уктоо тапшырманы жеңилдетет.

кадамдар

3 ичинен 1 -бөлүк: Күнүмдүк тартипти кайра түзүү

Арыктоо 1 түн
Арыктоо 1 түн

Кадам 1. Күндү табигый диуретикти алуу менен баштаңыз

Чай жана кофе сыяктуу кофеиндүү суусундуктар табигый диуретиктер болуп саналат - алар жоон ичегинин булчуңдарын дүүлүктүрүп, жыйрылышына алып келет жана ошону менен суюктукту жана калдыктарды денеден чыгарат. Организмди жөнгө салуудан тышкары, эртең менен же күн бою бир -эки чыны кофе же чай ичүү ичтин сезүүсүн басаңдатууга жардам берет.

Арыктоо 2 түн
Арыктоо 2 түн

Кадам 2. Эртең менен ден соолукта тамактануу

Кээ бир адамдар тамак ортосунда кант же майга толгон тез тамактануу үчүн түз барышса, башкалары таптакыр жебөөнү чечишет. Бирок, бул варианттардын бири да арыктагысы келгендерге ылайыктуу эмес. Кант, туз же майга толгон тамактын азгыруусун түшкү тамакка чейин уланта турган пайдалуу тамакка алмаштырыңыз. Эгерде сиз тамактын ортосунда тамактанууну каалабасаңыз, анда түшкү тамакты ашыкча ичүүңүз мүмкүн экенин билиңиз. Ашыкча тамактанууну болтурбоо үчүн, табитиңизди түшүргөн, эртең мененки дени сак тамакты кошуңуз.

Кээ бир пайдалуу тамактар: мөмө -жемиш, йогурт чөйчөгү же сулунун кичинекей табагы

3 -кадам Арыктоо
3 -кадам Арыктоо

3 -кадам. Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн 30 мүнөт жасаңыз

Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүнүн денеге пайдасы көп. Биринчиден, биз машыгып жатканда, биз тердейбиз жана тердейбиз - организм үчүн ашыкча суюктуктан арылып, арыктоо үчүн жөнөкөй жана эффективдүү ыкма. Ошондой эле, көнүгүү зат алмашууну жакшыртат. Зат алмашуу ылдамдыгыңыз жогорулаганда, сиз майды көбүрөөк күйгүзөсүз жана суюктуктун кармалышына алып келүүчү токсиндерден арыласыз. Акыр -аягы, физикалык көнүгүүлөр стрессти азайтуу үчүн сонун. Качан стрессте калганыбызда, тамак -аш менен ашыкча жүрө алабыз, суюктукту кармап турабыз же керектүү майдан көбүрөөк сактай алабыз.

  • Күн сайын жарым сааттан машыгууну максат кылыңыз. Сиз сейилдей аласыз, велосипед тебе аласыз, сүзө аласыз же машыгасыз.
  • Бир идея - уктаар алдында эки же үч саат машыгуу. Сиздин метаболизм ылдамдыгыңыз жогорулай баштаганда, калорияларды бир түндө күйгүзсөңүз болот.
Арыктоо Overnight 4 -кадам
Арыктоо Overnight 4 -кадам

4-кадам. Күн сайын стресстен арылуу үчүн жарым саат бөлүңүз

Биз стресске кабылганда, денебиз физикалык жана эмоционалдык жактан чарчап, кортизол гормону бөлүнүп чыгат. Бул гормон денени көбүрөөк май топтоого жана суюктукту кармоого алып келет. Стресстин деңгээлин төмөндөтүү менен кортизол да азайып, арыктай баштайсыз. Төмөнкү иш -чаралар эс алуунун жакшы жолу болушу мүмкүн:

  • Физикалык көнүгүү. Тез басуу.
  • Йога жана медитация.
  • Сүйүктүү ырларыңызды угуңуз.
  • Чайынып ал.
  • Массаж алыңыз.
Арыктоо 5 түн
Арыктоо 5 түн

5 -кадам. Эрте тамактаныңыз

Тамактангандан кийин организм тамакты сиңириши керек. Тамак сиңирүү процесси сизди шишип кетиши мүмкүн. Ошентип, эгер сиз уктап жатканда денеңизди сиңирүүгө мажбур кылсаңыз, бир түндө арыктоо кыйыныраак. Курсак тойгончо уктоодон алыс болуңуз жана жатардан бир нече саат мурун кечки тамакты ичиңиз.

3төн 2 бөлүк: Түнкү режимди кайра түзүү

Арыктоо 6 -кадам
Арыктоо 6 -кадам

Кадам 1. Жумасына эки же үч жолу магний сульфаты менен ваннага түшүңүз

Магний сульфаты табигый жол менен токсиндерди жана ашыкча суюктукту кетирип, дененин шишүүсүнө алып келет. Уктаар алдында ваннада зат менен эс алуу түнү арыктоо максатынызга жетүүгө жардам берет. Ваннаны жылуу суу менен толтуруп, 2 стакан (500 мл) магний сульфатын куюп, бул эритмеге 15 мүнөт чылап, процедураны жумасына эки -үч жолу кайталаңыз.

Кечке арыктоо 7 -кадам
Кечке арыктоо 7 -кадам

Кадам 2. Уктаар алдында көк чай ичкиле

Уктаар алдында, бир чыны жылуу көк чай ичип алыңыз. Бул чай - зат алмашууну тездетүүчү табигый диуретик. Эгерде уктаар алдында ичсеңиз, бул жумшак, жылуу суусундук майдын эффективдүү күйүшүнө жардам берет.

Арыктоо 8 -кадам
Арыктоо 8 -кадам

Кадам 3. Тынч уйку чөйрөсүн түзүңүз

Түн ичинде ашыкча суюктукту жана салмакты жоюу үчүн жакшы укташыңыз керек. Уктоочу бөлмөңүздүн чөйрөсүн сапаттуу эс алууну жана арыктоону камсыз кылган жайлуу жайга айлантыңыз, бул сиздин тез уктап калууңузду жана периштелер менен түнү бою уктап калууну камсыз кылат.

Бөлмө температурасын 20 ° C тегерегинде калтырыңыз. Биз салкын жерде уктап жатканда, дене жылуулук алуу үчүн сакталган майларды өрттөөгө мажбур болот

Кечке арыктоо 9 -кадам
Кечке арыктоо 9 -кадам

Кадам 4. Жарык кирүүсүн азайтыңыз

Түнкүсүн жарыктын болушу, сапаттуу уйкуга тоскоолдук кылуудан тышкары, ашыкча салмак кошушуңуз мүмкүн. Жарыктын керексиз кирүүсүн уюлдук телефонду коюудан тышкары терезени караңгылатылган пардалар менен жабуу, бөлмөдө бардык жарыкты өчүрүү, сыналгыны, компьютерди жана планшетти өчүрүү аркылуу башкарууга болот.

Арыктоо 10 түн
Арыктоо 10 түн

5 -кадам. Көп уктаңыз

Уйку дененин гормондорун жөнгө салат, алар ачкачылыкты көзөмөлдөйт жана зат алмашууну жакшыртат. Түн ичинде сиз дем алуу аркылуу болжол менен 900 мл суу менен көмүр кычкыл газын жоготосуз. Чоң кишилер адатта түнкүсүн жети жарым саат укташ керек. Эгерде сиз түндө жети -сегиз саат уктабасаңыз, анда ошол максатка жетүү үчүн графигиңизди тууралаңыз.

  • Эгерде сиз буга чейин ушунча саат уктасаңыз, уйкунун көлөмүн жарым же бир саатка көбөйткөнүңүздө, салмактагы көп айырманы байкабашыңыз мүмкүн.
  • Эгерде сизде жетиштүү уйку жоктугунан олуттуу көйгөйлөр болсо, көбүрөөк уктай баштаганда арыктоону байкоо оңой болот.

3төн 3 бөлүк: Түрмөктү өзгөртүү

Арыктоо Overnight 11 -кадам
Арыктоо Overnight 11 -кадам

Кадам 1. Көбүрөөк суу ичүү

Дене суусузданганда суюктукту кармап калуу тенденциясы күчөйт. Андыктан ашыкча суюктукту бир түндө жок кылуу үчүн күндүз сунушталган сууну ичүү керек.

  • Эркектер күнүнө орто эсеп менен 3 литр суу ичиши керек.
  • Аялдарга күнүнө 2, 2 литр суу керек.
  • Көп өлчөмдө кофеин жана спирт ичүүдөн алыс болуңуз, анткени бул заттар денени кургатат.
  • Башка суусундуктар гидратацияга жардам берет, бирок канты көп же калориялуу варианттардан алыс болуңуз.
12 -кадам Арыктоо
12 -кадам Арыктоо

Кадам 2. Натрийди колдонууну азайтыңыз

Натрийге бай диета организмге сууну кармап калат. Ашыкча суу ичтин шишишине алып келет, белдин айланасын көбөйтөт. Натрийди азайтуу үчүн төмөнкүлөрдөн баш тартыңыз:

  • Абдан туздуу тамак.
  • Тамакка тузду көбүрөөк кошуңуз.
  • Туздуу болбогон азыктар, курамында натрий көп. Алардын айрымдары консервалар, кайра иштетилген эттер жана тоңдурулган азыктар.
Арыктоо Overnight 13 -кадам
Арыктоо Overnight 13 -кадам

3 -кадам. Кантты колдонууну азайтыңыз

Кантка бай диета денени майга айландырат. Таттуу тамактардан жана суусундуктардан алыс болуңуз. Алардын арасында:

  • Момпосуй, таттуулар жана десерттер.
  • Жемиш ширеси.
  • Алкоголсуз суусундуктар.
  • Алкоголдук ичимдиктер.
Арыктоо Overnight 14 -кадам
Арыктоо Overnight 14 -кадам

Кадам 4. Көмүрсууларыңыздын көлөмүн азайтыңыз

1 грамм углеводду сиңирүү үчүн организмде болжол менен 4 грамм суу сакталат. Тамак сиңирүү аяктагандан кийин, дене көмүртектерди кант жана май түрүндө сактайт. Организмдеги суюктукту, ошондой эле сакталган май менен шекерди азайтуу үчүн, углеводдорду азайтуу керек. Коопсуз "аз көмүртектүү" диетага отурсаңыз, болжол менен 5 кг суюктукту жоготсоңуз болот.

Кечке арыктоо 15 -кадам
Кечке арыктоо 15 -кадам

Кадам 5. Белок, клетчатка жана калийди керектөөнү көбөйтүңүз

Эгер бир нече килограммдан арылуу үчүн маанайыңыз болсо, кант жүктөлгөн закускаларды же карбонгидраттуу тамактарды белок, клетчатка жана калийге бай азыктар менен алмаштырыңыз.

  • Белокко бай азыктар, мисалы, эт жана импульстар, булчуңдарды курууга жана метаболизмди күчөтүүгө жардам берет.
  • Жалбырактуу жашылчалар жана дан өсүмдүктөрү сыяктуу булага бай азыктар, банан жана арахис майы сыяктуу калийге бай азыктар организмге майды күйгүзүүгө жана ашыкча суюктукту кетирүүгө жардам берет.

Сунушталууда: