Дары колдонбостон 1 жумада 4,5 фунт жоготуунун 4 жолу

Мазмуну:

Дары колдонбостон 1 жумада 4,5 фунт жоготуунун 4 жолу
Дары колдонбостон 1 жумада 4,5 фунт жоготуунун 4 жолу

Video: Дары колдонбостон 1 жумада 4,5 фунт жоготуунун 4 жолу

Video: Дары колдонбостон 1 жумада 4,5 фунт жоготуунун 4 жолу
Video: АЯЛДЫ КАНТИП КАНДЫРЫШ КЕРЕК КӨРГҮЛӨ! 2024, Март
Anonim

Ашыкча салмактан тез арылуу ден соолукка зыян алып келиши мүмкүн жана арыктоо мүмкүнчүлүгү аз. Мындан тышкары, бир эле убакта арыктоо семиз адамдар менен жакшыраак иштейт, анча -мынча ашыкча салмакта болгондор менен. Арыктоо үчүн кээ бир стратегиялар тез жана кескин арыктоого алып келиши мүмкүн, бирок суусуздануу, калорияларды кыскартуу жана физикалык көнүгүүлөрдүн күтүүсүз көбөйүшү ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келерин эстен чыгарбоо керек. Ар дайым "коркунучтуу" диетаны кармоодон мурун диетолог менен кеңешиңиз.

кадамдар

Метод 4: Арыктоого даярдануу

Эч кандай таблеткасыз 1 жумада 10 фунт жоготуу 1 -кадам
Эч кандай таблеткасыз 1 жумада 10 фунт жоготуу 1 -кадам

Кадам 1. Математиканы кылыңыз

Максат койууда ага кантип жетүү керек экенин билүү маанилүү. Калорияларды саноону баштоодон мурун, бир жумада болжол менен 4,5 кг арыктоо үчүн кээ бир эсептөөлөрдү жасашыңыз керек болот.

  • 1 кг - 7000 калория. Сизге 4, 5 кг арыктоо үчүн жети күн керек болот.

    7,000 x 4,5 = 31,500 калория жоголгон.

    31,500 / 7 = 4,500 калория күнүнө күйөт.

  • Күнүнө болжол менен 4500 калорияны кесип алуу физикалык жактан мүмкүн эмес экенин түшүнүңүз. Бул эркектин бир күндө жегенге караганда эки эсе көп. Бул көрсөткүчкө оорулуу семиз адам да жетпеши керек.
  • Бактыга жараша, бул жөн гана диета эмес, калорияларды көзөмөлдөйт; көнүгүүлөр да негизги болуп саналат. Ушул сыяктуу тез жана катуу режимде экөө тең керек. Бирок ашыкча тамактанууну азайтуу физикалык активдүүлүккө таасирин тийгизет.
Эч кандай таблеткасыз 1 жумада 10 фунт жоготуу 2 -кадам
Эч кандай таблеткасыз 1 жумада 10 фунт жоготуу 2 -кадам

Кадам 2. Журнал түзүү

Эмне жегениңизди "бетме -бет көрүүгө" мажбур болуу, сиз эмнени жегениңизди билип турат. Журнал жазыңыз жана диета жумасында ичип -жегениңиздин баарын жазыңыз.

  • Диета үчүн жоопкерчиликтүү болуңуз. Ар бир күндүн аягында күндөлүктү жеке машыктыруучуңузга, досуңузга же тууганыңызга көрсөтүңүз. Башка бирөөнүн соту менен бетме -бет келишиңизди билүү сизге өзүңүз бере албаган кошумча мотивация бериши мүмкүн. Эгер алар даяр болсо, алар менен күнүмдүк журналды жүргүзүүнү сураныңыз.
  • Жеген тамагын эле жазба! Ошондой эле аткарылган физикалык активдүүлүктү жазыңыз; ушундай жол менен, сиз максатка жетүү үчүн канчалык аракет кылып жатканыңызды көрө аласыз.
Эч кандай таблеткасыз 1 жумада 10 фунт жоготуу 3 -кадам
Эч кандай таблеткасыз 1 жумада 10 фунт жоготуу 3 -кадам

3 -кадам. Башкалар менен бөлүшүү

Кээде жалгыз диета кармаганда өзүңүз менен катаал болуу кыйын. Кантсе да, мен конфет жесем, дүйнө жок болуп кетеби? Жок. Досуңузга чалып, тапшырмага жардам сураңыз.

Бардык коомдук иштерге активдүү болуңуз. Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн ресторанда тамактануунун ордуна тамак жасоону сураныңыз. Айланаңыздагы адамдар сизди колдоп, азгырыкка каршы болбогондо, диетада ийгиликтүү болуу оңой

Метод 2 4: Диетаны чогултуу

Эч кандай таблеткасыз 1 жуманын ичинде 10 фунт жоготуу 4 -кадам
Эч кандай таблеткасыз 1 жуманын ичинде 10 фунт жоготуу 4 -кадам

Кадам 1. Кайра иштетилген тамактарды кесип салыңыз

Энергиянын тыгыздыгы аз диетага ээ болуу - бул сиздин калорияңызды азайтуунун жана ачкалыкты көзөмөлдөө менен дагы толуктуулук сезимин сактап калуунун эң жөнөкөй жолу. Башкача айтканда: жашылчаларды ашыкча колдонуу, фри картошкасынан оолак болуңуз жана сиз дагы эле "толгон" сезесиз.

  • Энергиянын тыгыздыгы тамактын белгилүү бир салмагындагы калориялардын (же энергия) барабар. Эгерде анын энергия тыгыздыгы төмөн болсо, анда граммынын калориясынын өлчөмү азыраак болот. Белгилүү "карынга" ээ болбоо үчүн ушул тамактарды гана жеп коюу сонун болот. Анткени, 400 калория куурулган тоок 400 калория салаттан бир топ аз.
  • Негизинен, жемиштер жана жашылчалар сыяктуу азыктар денени канааттандырат, ал эми азыраак калория берет. Көмүрсуулар менен белоктордун граммында 4 калория бар, ал эми майында

    9 -кадам.. Fiber 1, 5 2, 5 калория жана суу 0 бар, албетте.

  • Энергиянын тыгыздыгы төмөн диетаны карманыш үчүн, мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, сүт жана майсыз эттерди (була жана сууга бай) жана дан азыктарын жегиле. Кайра иштетилген азыктардан алыс болуңуз.

    Кайра иштетилген тамактардан "качуунун" эң жөнөкөй жолу-тез даярдалуучу ресторандарда жана ресторандарда тамактанбоо. Тамакты даярдап жатканда, организмге эмне кирип жатканын так билүүгө мүмкүн болот

Эч кандай таблеткасыз 1 жуманын ичинде 10 фунт жоготуу 5 -кадам
Эч кандай таблеткасыз 1 жуманын ичинде 10 фунт жоготуу 5 -кадам

2 -кадам. Күнүнө беш маал тамактануу

Үч кичине тамактан тышкары, дени сак закускаларды жасаңыз. Тамак аз болот, бирок канааттануу көбүрөөк болот.

  • Бул аспектилердин артында илимий компоненттер бар. Тамактанууда тамактын термикалык таасири (ETA) жогорулайт. Жогорку ETA метаболизмди тездетет, ачкачылыкты азайтат жана акырында арыктоого алып келет.
  • Сиз көп жей тургандыктан, тамактардын өлчөмү кичине болушу керек. Сиз нормадан ашык жебейсиз; тамак күн бою көбүрөөк керектелет.
  • Тамактар дени сак жана тийиштүү порцияга ээ болушу керек. Мөмө-жемиштерди, жаңгактарды же аз майлуу йогуртту жегиле. Эгер тамак -ашты үнөмдөө керек болсо же шашып жатсаңыз, закускалардын калориясын алдын ала өлчөп, кайра жабылуучу баштыктарга салыңыз. Бул керектөөнүн ашыкча болушуна жол бербейт жана сиз жумушка бара жатканда бир нерсени "тамактана аласыз".
Эч кандай таблеткасыз 1 жуманын ичинде 10 фунт жоготуу 6 -кадам
Эч кандай таблеткасыз 1 жуманын ичинде 10 фунт жоготуу 6 -кадам

3 -кадам. Порцияны көзөмөлдөө жөнүндө билип алыңыз

Стандарттык кызмат көрсөтүү баалуулуктарына ылайык, чоң кишилер ар бир тамакка 90 г белок, 87 г крахмал жана 175 г жашылчаларды колдонушу керек. Дененин муктаждыгынан көбүрөөк тамактануу салмагын гана жогорулатат; бирок, дененин муктаждыгынан азыраак тамактануу да массалык өсүшкө алып келерин түшүнүү керек.

Организм "өчпөйт" жана калорияларды сактап калбашы үчүн жеш керек. Эгерде сиз порцияларды өлчөй албасаңыз, анда ассоциация жасаңыз: 1 калемпир жашылчалардын бир порциясына барабар; бейсболдун өлчөмү жөнүндө. Алма теннис тобуна окшош, ал эми камырдын бир бөлүгү хоккей шайбасынын өлчөмүнө барабар. Бир порция сыр төрт тишке барабар. Жана тоок? Карточкаларды ойлоп көрүңүз.

Эч кандай таблеткасыз 1 жуманын ичинде 10 фунт жоготуу 7 -кадам
Эч кандай таблеткасыз 1 жуманын ичинде 10 фунт жоготуу 7 -кадам

4 -кадам. Күнүнө жок дегенде 1,9 л суу ичиңиз

Уктаар алдында бир стакан жана ойгонгондо бир стакан, ар бир тамак алдында бир же эки стакан ичкиле. Организмди токсиндерден тазалоо - бул арыктоонун эң жакшы жолдорунун бири, ал эми суюктук сиз жегенге чейин ашказаныңыз жарым -жартылай толтурулган сыяктуу сезилет.

  • Суу бөтөлкөсүн ар жерде алып жүрүңүз, аны көп ичүүнү адатка айлантыңыз. Канчалык көп ичсең, ошончолук каалайсың жана өзүңдү жакшы сезесиң. Организмдин энергиясы гидратталганда көбүрөөк болот.
  • АКШнын Медицина институту эркектер менен аялдар күнүнө болжол менен 3, 7 жана 2, 7 л суу, анын ичинде тамак -аш жана башка суусундуктардагы сууну ичүүнү сунуштайт.

Метод 3 3: Көбүрөөк көнүгүү

Эч кандай таблеткасыз 1 жуманын ичинде 10 фунт жоготуу 8 -кадам
Эч кандай таблеткасыз 1 жуманын ичинде 10 фунт жоготуу 8 -кадам

1 кадам. Көбүрөөк жүрөк -кан тамыр иш -аракеттерин жасаңыз.

Көнүгүү күндүн үзгүлтүксүз иш -аракети болушу керек, ал тургай, жума аяктагандан кийин жана сиз арыктоону улантууну же дени сак салмакты сактап калгыңыз келгенде. Көнүгүү энергия топтоого алып келет жана метаболизмди тездетет, экөө тең арыктоого жардам берет. Арыктоо ыкмалары субъективдүү жана ден соолукка көз каранды болгондуктан, конкреттүү муктаждыктарыңыз үчүн мыкты көнүгүүлөрдү талкуулоо үчүн дарыгерге кайрылыңыз.

  • Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү майларды активдештирүүгө караганда көбүрөөк күйгүзөт, бирок экөө тең күйгөн калорияны максималдаштыруу үчүн керек. Эгерде сиз чуркоону жактырбасаңыз, тизеге стресс кылбай турган машыгууну тандаңыз, мисалы сууда сүзүү же эллипс боюнча көнүгүү.

    HIIT жөнүндө көбүрөөк билүү: "Жогорку интенсивдүү интервалдык окутуу" же Жогорку интенсивдүү интервалдык окутуу. АКШнын Улуттук Саламаттыкты сактоо Институттары HIITти "бирден беш мүнөткө чейин калыбына келтирүү (аз интенсивдүү көнүгүү же эс алуу) менен бөлүп, 30 секунддан бир нече мүнөткө чейин жогорку интенсивдүү көнүгүүнү кайталоо" деп сүрөттөйт. Ошондой эле "… мындай артыкчылыктар, айрыкча арыктоо HIIT менен күчөтүлөт" деп айтылат. Ошентип, машыгуу учурунда, дем алуу убактысы менен "15 мүнөттө бүтүрүү" үчүн жогорку интенсивдүүлүктү алмаштырыңыз

  • Көптөгөн иш -аракеттер жүрөк көнүгүүлөрү катары сезилет. Ар бир иштин 30 мүнөтүндө канча калория күйгөнүн караңыз:

    • Аэробдук бий: 342 калория.
    • Бокс: 330 калория.
    • Аркан менен секирүү: 286 калория.
    • Теннис: 232 калория.
    • Баскетбол: 282 калория.
    • Сууда сүзүү (бекер сүзүү): 248 калория.
Эч кандай таблеткасыз 1 жуманын ичинде 10 фунт жоготуу 9 -кадам
Эч кандай таблеткасыз 1 жуманын ичинде 10 фунт жоготуу 9 -кадам

Кадам 2. Чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасаңыз

Жүрөк -кан тамыр жана чыңдоочу иш -аракеттерди жасаган адамдар бир топ майларды күйгүзүшөт жана булчуңдары көбүрөөк аныкталат. Окутуунун бул түрүн баштаганда, досуңуздан же жеке машыктыруучудан жетекчилик сураңыз.

Спортзалга барууга убактыңыз жокпу? Маселе эмес! Гантель сатып алыңыз жана үйдө машыгыңыз; сиз каалаган убакта жана каалаган убакта жана эч кандай акча төлөбөстөн спортзалга бара аласыз

Эч кандай таблеткасыз 1 жуманын ичинде 10 фунт жоготуу 10 -кадам
Эч кандай таблеткасыз 1 жуманын ичинде 10 фунт жоготуу 10 -кадам

3 -кадам. Йога менен машыгыңыз

Бир жумада 4,5 кг арыктоо - бул абдан тайманбас максат. Мүмкүн болушунча көп калорияларды күйгүзүү керек. Эмнеге сериал көрүп жатканда йога менен алектенбейсиз?

  • Йога мүнөтүнө үчтөн алты калорияга чейин күйөт. Телевизор алдында бир сааттан кийин 180ден 360 калорияга чейин жоготосуз.

    Албетте, йога эң күчтүү көнүгүү эмес. Башкача айтканда, бул башка көнүгүүлөрдө жок нерселерди тынчыраак жеш үчүн көрсөтүлдү - бул өз кезегинде чоң салмак жоготууга алып келет

Эч кандай таблеткасыз 1 жумада 10 фунт жоготуу 11 -кадам
Эч кандай таблеткасыз 1 жумада 10 фунт жоготуу 11 -кадам

Кадам 4. Ар дайым кыймылда болуңуз

Сиз бул жумада беш жолу спорт залга барып, көп йога менен машыктыңыз. Дагы эмне кылыш керек?

  • Жумушка велосипед менен барыңыз. Имаратка келгенде лифтке эмес, тепкичке түшүңүз. Кошумча калорияларды күйгүзүп, активдүү болуңуз.
  • Кечиктирген үй жумуштарын жасаңыз. Унааңызды жууп, бакчаңызды кароо жана эмеректериңизди ары -бери жылдыруу - бул сиз каалабастан бир нече калория өрттөп жиберүүчү жумуштар экенине таң каласыз.

Метод 4 4: Альтернативдүү ыкмаларды колдонуу

Эч кандай таблеткасыз 1 жуманын ичинде 10 фунт жоготуу 12 -кадам
Эч кандай таблеткасыз 1 жуманын ичинде 10 фунт жоготуу 12 -кадам

Кадам 1. Изилдөө "мода диета"

Алар күтүлбөгөн жерден пайда болуп, тез жыйынтыктарды убада кылгандыктан, бул себептен улам ушундай аталышка ээ. Эгерде сиз чакырык издеп жатсаңыз, анда сизди кызыктырганын тандаңыз:

  • Ширелүү диета: анда тамак -аш аптасына жети күн, суткасына 24 саат шире түрүндө жутулат. Базардан ар кандай түрдөгү ширелерди сатып алса болот, бирок мөмө -жемиштерди колдонуу менен аларды өзүңүз жасоо алда канча арзан.
  • Лимонаддык диета (Master Cleanse Diet): 2 аш кашык жаңы лимонаддын, 2 аш кашык В класстагы клен сиропунун, 0,5 г кайен калемпиринин жана бир стакан таза суунун эритмесин ичүү керек. Даяр!
  • "Уктап жаткан сулуу" диетасы: артыкчылыгы - лентаны жештин кереги жок, бирок анын жети күн бою уктоосу жетиштүү.
  • Maple сиропунун диетасы: Лимонад диетасына окшош, бул клен сиробу, кайенна жана суунун аралашмасы. Ооба, сиз муну гана колдоно аласыз.

    "Мода диеталар" дени сак эмес. Көпчүлүк адамдар бир нече күндөн кийин "сынат" жана кайра арыкташат - же мурункудан да көбүрөөк массаны калыбына келтирүү мүмкүн эмес. Эгерде сиз калорияларды биротоло күйгүңүз келсе, мындай диеталар эң жакшы вариант эмес, ошондой эле ден соолугуңузга зыян

Эч кандай таблеткасыз 1 жумада 10 фунт жоготуу 13 -кадам
Эч кандай таблеткасыз 1 жумада 10 фунт жоготуу 13 -кадам

2 -кадам. Саунага барыңыз

Сауна адамдын организмине топтолгон сууну жоготушу үчүн пайдалуу. Май күйбөйт, бирок бир нече грамм салмакты күйгүзүүгө болот.

  • Нымдалып туруу жана саунага көп барбоо маанилүү. Күнүнө бир жолу 15-20 мүнөттүк баруу жетиштүү. Чыгып баратканда бир стакан суу алыңыз.
  • Сауналар балдар үчүн коопсуз эмес. Аларды үйдө няня же тууганына калтыруу эң жакшы.
Эч кандай таблеткасыз 1 жуманын ичинде 10 фунт жоготуу 14 -кадам
Эч кандай таблеткасыз 1 жуманын ичинде 10 фунт жоготуу 14 -кадам

Кадам 3. "Денеге ороо" жасоо мүмкүнчүлүгүн талдаңыз

Бүгүнкү күндө көпчүлүк санаторийлер бул дарылоонун бир нече түрүн сунушташат, алар терини бекемдеп, арыктоого жардам берет дешет. Үйүңүздүн жанындагы курорттук варианттарды изилдеп көрүңүз.

  • Эң кеңири таралган түрлөрү: "детокс", "минерал", "арыктоо" жана "целлюлит". Ар биринде табигый чөптөр колдонулат; керектөөлөрүңүзгө ылайыктуу түрдү тандаңыз.

    Дарылоо эс алдырат жана терини баарынан көбүрөөк тынчтандырат. Эч кандай изилдөө, чынында эле, денени ороо денеден токсиндерди кетирет же жок кыларын далилдей албайт

Реалдуу күтүүлөрдү сактоо

  • Адамдар диетанын биринчи жумасында ашыкча салмактан арылуусу кадимки көрүнүш, ошондуктан жети күндүн ичинде 4,5 кг күйүп кетүү мүмкүн. Бирок, бул мезгилден кийин, жумасына 450-900 г тегерегинде төгүлүшү мүмкүн.
  • Көптөр катуу диетаны кармангандан кийин кайра арыкташат. Тилекке каршы, жети күндүн ичинде 4,5 кг арылууга жетишсеңиз да, диетаны токтотуу менен бир аз же баардык салмакты калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгү бар.
  • Көп салмактан арылып, кайра салмак кошпоо үчүн убакыт жана туруктуулук керек. Эгер сиздин максатыңыз андан да ашыкча салмактан арылуу болсо, аны кичине, жетүүгө оңой болгон максаттарга бөлүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, 13, 5 кг күйгүзүү үчүн, жетүү үчүн беш жуманын ичинде жумасына 2, 7 кг жоготууга аракет кылыңыз.

Кеңештер

  • Эгерде спорт залга барууга же жеке машыктыруучуңузга убактыңыз же акчаңыз жок болсо, күн сайын сейилдеп жүрүңүз.
  • Дагы бир вариант - тренажерду сатып алууга мүмкүнчүлүгүңүз болбогондо тепкич менен өйдө -ылдый басуу же күнүгө 10-20 мүнөттүк сейилдөө.
  • Мотивация керек болгондо максатыңызга көңүл буруңуз. Арыктоо ар дайым мүмкүн, бирок сиз башында пландаштырган жумадан көп күтүүңүз керек болот. Андай болсо, көңүлүңдү чөгөрбө, анткени ар кимдин денеси ар кандай реакция кылат. Муктаждыктарга көңүл буруңуз жана тез, бирок коопсуз түрдө арыктоо үчүн туура кадамдарды жасаңыз.
  • Жакшыраак уюштуруу үчүн күнүмдүк көнүгүүңүздүн тизмесин түзүңүз.
  • Итиңизге сейилдеңиз! Бул абдан кызыктуу.
  • Жашооңузду кескин өзгөртүүдөн мурун диетологго кайрылыңыз. Диета маанилүү; профессионал арыктоонун эң мыкты жолу менен жана сиздин муктаждыктарыңызга жараша программалар менен жол көрсөтө алат.
  • Тамакты өткөрүп жибербеңиз! Бул ашыкча салмактын жоголушуна алып келет!
  • Арыктоо канчалык кыйын экени жөнүндө ойлонуудан алыс болуңуз. Тур жана аракет кыл; кийинчерээк, максатка жетүү канчалык оңой болгонун байкоо мүмкүн болот.
  • Эртең мененки тамактан баш тартпаңыз. Эртең мененки тамак алмашуу үчүн маанилүү; аны өткөрүп жиберүү, дени сак эртең мененки тамактын ордуна калориялуу тамактын калориясын көбөйтүп, күндүз "закускадан" чыгуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

Эскертмелер

  • Суусуздандыруу программалары, калорияларды кыскартуу, көнүгүүлөрдү көбөйтүү жана ушул сыяктуу олуттуу психикалык жана физикалык кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Үйлөнүү үлпөт көйнөгүнө кирүү жана азем учурунда эсин жоготуш үчүн 4,5 кг арыктоонун кереги жок.
  • Жакшы жегиле. Ачкачылык денеде сакталган майларды колдонууга алып келет, бул энергияны жоготууга жана активдүү бойдон калууга алып келет.
  • Кыска мөөнөттө жогорку арыктоону убада кылган диетага ишенбеңиз. 4,5 кг салмак бир жуманын ичинде пайда болгон жок, ошондуктан ошол эле аралыкта муну жоготуу мүмкүн эмес.
  • Бир жумада 4,5 кг арыктоо, жок дегенде тайманбас максат. Эгерде сиз бул саякатка "кирүүнү" кааласаңыз, анда психикалык тең салмактуулукту сактоо маанилүү. Кээде жети күндө эле максатка жетүү мүмкүн болбой калат.
  • Көнүгүүлөрдү ашыкча кылбаңыз. Эстен тануу же суусуздануу денеңиздин "жабылышына" алып келет, бул сиз каалаган эң акыркы нерсе.

Сунушталууда: