Булчуң түйүндөрү, ошондой эле миофассиялык триггер чекиттери деп да аталат, оорутат жана баш оору үчүн жооптуу болот. Булчуңдарды, стрессти же тынчсызданууну ашыкча колдонуудан же туура эмес колдонуудан улам булчуң түйүндөрү дарылоого өтө чыдамдуу болушу мүмкүн. Булчуң түйүндөрүн алып салуу сиздин жеке каалоолоруңузга жана булчуңдарыңыз үчүн эң жакшы иштеген дарылоо түрлөрүнө жараша көп күчтү жана көптөгөн ыкмаларды талап кылат. Сиз жаңы шишиктердин пайда болушуна жол бербөө үчүн жашооңузду өзгөртө аласыз жана ооруну башкаруунун кээ бир ыкмаларын үйрөнө аласыз.
кадамдар
Метод 1дин 3: Булчуң түйүндөрүн дарылоо
Кадам 1. түйүндөрү бар аймактарды аныктоо
Кээ бир түйүндөр басымсыз ооруйт, аларды оңой эле табууга болот. Башкалар кысым көрсөткөндө гана ооруйт. Манжаларыңыз менен булчуңдарыңызды акырын таптап, басым чекиттерин издеңиз. Сиз булчуңдун бир бөлүгүн же бир бөлүгүн сезишиңиз мүмкүн. Көптөрдүн булчуң түйүндөрү арткы бөлүгүнүн жогорку жарымында болот. Бул издөөңүздү баштоо үчүн жакшы жер.
Кадам 2. Массажистке кайрылыңыз
Бул адистер булчуң терапиясы боюнча билим алышат жана шишиктерден улам пайда болгон ооруну басаңдатуунун мыкты ыкмаларын билишет. Алар булчуңга жана анын айланасына кысууну колдонушат. Алар бул процесстин түйүндөрдүн айланасындагы ткандарга жана денеңиздин калган бөлүгүнө кандай таасир этерин түшүнүшөт.
3 -кадам. Өзүңүзгө массаж жасаңыз
Кесипкөй массаж кымбат болушу мүмкүн, айрыкча массажистке дайыма баруу керек болсо. Альтернатива - бул өзүңүз колдоно турган массаж техникасын үйрөнүү. Булчуңдарды акырын басып, тегерек кыймыл менен сүртүңүз. Муну денеңиздин баарында жасаңыз, анын ичинде түйүндөрү жок булчуңдар - толугу менен эс алууңуз үчүн.
Базарда сизге жардам бере турган массаж каражаттарынын жана ооруну басаңдатуучу кремдердин кеңири түрү бар. Массаждын бир ыкмасы булчуң түйүнүндө бир аз ооруну жаратып, теннис топун жеңил басым менен айланадан өткөрүүнү камтыйт. Кысым көрсөтүп, топту 30 секунд кармап туруңуз. Башка булчуң түйүндөрү менен бул процедураны аткарыңыз
Кадам 4. Бул жерге жылуулукту же муздактыкты сүйкөп коюңуз
Температура терапиясы жабыр тарткан аймакты бошотот.
- Ысык же муздак компресс булчуң түйүндөрү менен байланышкан кээ бир ооруну басаңдата алат.
- Сергитерлик спрейди колдонуңуз жана сунуңуз.
5 -кадам. Ваннага түшүңүз
Ысык ванна денеңизге жана тизеңиздин эс алуусуна жардам берет. Калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн магний сульфатын суу менен аралаштырыңыз. Ысык душ жардам бере алат, бирок ал анча эффективдүү эмес. Суу сизди түйшөлткөн булчуңдарга тийип тургандай кылып иреттеңиз.
6 -кадам. Булчуңдарыңызды чоюңуз
Сунуу булчуңдарыңызды ийкемдүү кылат. Эс алууну сунуу менен айкалыштырган тай -чи же йога менен алектенүүнү ойлонуп көрүңүз.
Кадам 7. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү массаж терапиясына окшош булчуңдарга таасир этет. Үзгүлтүксүз көнүгүү булчуңдарды чоюп, ийкемдүүлүгүн сактап, чыңалууну жок кылат.
- Аэробикалык көнүгүүлөр, адатта, булчуң оорусун басаңдатуу үчүн жакшы, айрыкча ийиндерин иштеткендер (мисалы, сууда сүзүү).
- Бикрам йога (ысык йога) ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүнүн кошумча бонусу менен ысык ваннанын артыкчылыктарын сунуштайт. Сунуштарды аткарууну унутпаңыз. Баштоодон мурун гидраттаңыз жана гидратталган бойдон калууну унутпаңыз. Сабакка үч саат калганда чоң тамактардан алыс болуңуз. Банан сыяктуу электролитке бай жеңил, оңой сиңирилүүчү тамактарды жактырыңыз. Сабак учурунда, сизде баш айлануу, жүрөк айлануу же алсыздык пайда болгон карышуу пайда болсо, бөлмөдөн алыстап, дарыланууга кайрылыңыз. Бикрамдын көпчүлүк класстары бир жарым саат. Биринчи сабагыңыздан мурун инструктор менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз жогорку температурага көнө элек болсоңуз, анда сиздин максатыңыз машыгууну баштоодон мурун машыгууңуздун аягында класста калуу болот.
Кадам 8. Гипнозду байкап көрүңүз
Гипноз булчуңдарыңыздын эс алуусуна жана оору менен күрөшүүгө жардам берет.
Кадам 9. физикалык терапевтке барыңыз
Сиз физикалык терапевттен булчуңдарды чыңдоого жана сунууга жардам бере турган көнүгүүлөрдү үйрөнөсүз. Бул сиздин жашооңузду түздөөгө жана булчуң түйүндөрүнүн алдын алууга жардам берет.
Метод 2 3: Жашооңузду тууралоо
Кадам 1. Жумуш мейкиндигиңизди иреттеңиз
Компьютерде сажда кылуу булчуң түйүндөрүн начарлатышы мүмкүн. Сиздин отургучта тийиштүү жөлөнгүч жана столунуздун бийиктиги жакшы болушу керек, андыктан сиз иштеп жатканда ашыкча бүгүлбөйсүз. Сиз турумду оңдоо үчүн эргономикалык клавиатура сыяктуу куралдарды колдонуп көрсөңүз болот.
Кадам 2. Турушуңузду текшериңиз
Туура отуруу жана туура басуу булчуң түйүндөрүн азайтат. Ийиниңизди куушурбаңыз.
Жумуш учурунда өзүңүздүн позаңызды текшерүүнү унутпаңыз. Столдун үстүндө ийилүү же омурткаңызды колдобогон отургучтарда отуруу булчуң түйүндөрүн пайда кылышы мүмкүн
Кадам 3. Сиздин жайгаштырууга көңүл буруңуз
Мисалы, сиз адатта сыналгы көрүп жатканда ыңгайсыз абалда отурганыңызды байкабай калышы мүмкүн. Балким, денеңиз машинада солго өтө эле бошоңдойт. Бул факторлордун бардыгы ийиндерде жана аркада булчуң түйүндөрүн жаратышы мүмкүн. Ордуңузга көңүл буруңуз.
4 -кадам. Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз
Ыңгайсыз абалда турганда жакындарыңыз сизди түртүшү мүмкүн.
5 -кадам. Медитация кылууга аракет кылыңыз
Ой жүгүртүү сиздин позицияңызды билип, эс алууга жардам берет.
Кадам 6. Аң -сезимдүү түрдө эс алыңыз
Далыңыздын кысылганын байкаганда, аң -сезимдүү түрдө эс алыңыз. Ичиңиздеги чыңалууну бошотууну элестетип, терең дем алып, акырын чыгарыңыз. Керек болгондо кайталаңыз.
7 -кадам. Көбүк роликти колдонуңуз булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуу үчүн.
Булчуң түйүндөрүн же триггер чекиттерин бошотуу үчүн көбүк ролигин колдонсоңуз болот. Бул чекиттер ооруну алар турган жерге алып келиши же дененин башка бөлүктөрүнө нур чачышы мүмкүн. Көбүк ролик бул шишиктерди кетирүүгө жана булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет.
Көбүк роликти колдонуу үчүн аны жерге коюп, денеңиздин ооруткан, чыңалган жерин үстүнө коюңуз. Андан кийин чыңалууну басаңдатуу үчүн акырын жылдырыңыз
8 -кадам. Витаминдерди кабыл алыңыз
Булчуң түйүндөрү туура тамактанбасаңыз, кайра кайталанат. Жашылча -жемиштерди жеп, диетаңызды толуктоо үчүн витаминдерди колдонуңуз.
Кадам 9. Когнитивдик жүрүм -турумдук терапияны колдонуп көрүңүз
Терапия шишиктерди жана ооруну кетирбейт. Бирок, бул мамилени өзгөртүү аркылуу ооруну жеңүүгө жардам берет. Ошондой эле, сиз көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек болот: терапия сизге көнүгүүнү улантууга түрткү бериши мүмкүн.
Метод 3 3: Ооруну жеңүү
Кадам 1. Колдонуу transcutaneous электрдик нерв дүүлүктүрүү (TENS)
TENS ыкмасы ооруну басаңдатуу үчүн төмөнкү вольттуу электр тогун колдонот. Бул процедуралар дарыгер тарабынан жасалышы мүмкүн. Оорулууга үйдө жасоого мүмкүндүк берген комплекттерди дарыканалардан да тапса болот. Оорунун жанына эки электрод койосуз жана система токту колдонот.
Кадам 2. Сезгенүүгө каршы дарыны колдонуп көрүңүз
Бул ооруну басаңдатып, шишикти азайтат.
3 -кадам. Дарыгерден укол сайышын сураныңыз
Дарыгерлер ооруну басаңдатуу үчүн белгилүү бир жерлерге дары сайса болот. Адатта ал жергиликтүү анестезияны колдонот.