Артериялардын табигый түрдө ачылышынын 4 жолу

Мазмуну:

Артериялардын табигый түрдө ачылышынын 4 жолу
Артериялардын табигый түрдө ачылышынын 4 жолу

Video: Артериялардын табигый түрдө ачылышынын 4 жолу

Video: Артериялардын табигый түрдө ачылышынын 4 жолу
Video: Өт, боор жана башка ички органдардын ооруларын кантип дарылоо керек? 2024, Март
Anonim

Артериялар - канды жүрөктөн дененин бардык органдарына жана чекиттерине жеткирүүчү коюу кан тамырлар. Тилекке каршы, алар майдын, холестериндин жана башка заттардын бөлүкчөлөрүнөн пайда болгон бляшек тыгыны менен бүтүшү мүмкүн. Бул атеросклероз деп аталат, бул абал артериянын катуулугу менен белгиленет. Бул ден -соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдүн тобокелдигин жогорулатса да, тынчсыздануунун кажети жок: диетаңызга жана жашоо образыңызга жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизиңиз жана баары табигый түрдө иштейт. Ошентсе да, врачыңыз менен үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүп, инфаркттын белгилерин байкасаңыз дароо тез жардам бөлүмүнө барыңыз.

кадамдар

Метод 4: тамакты адаптациялоо

Табигый түрдө 1 -кадам
Табигый түрдө 1 -кадам

Кадам 1. Каныккан жана транс майларды жебеңиз

Каныккан майлар, негизинен, холестеролду жогорулатууга жооптуу, бирок транс майларды (иштетилген продукт этикеткаларындагы "гидрогендүү" майлар же майлар) да колдонбоо керек.

  • Май, маргарин, быштак, сүт азыктары жана кызыл жана кайра иштетилген эт каныккан жана транс майлар көп болгон азыктардын кээ бир мисалдары.
  • Сатып алган нерсеңиздин этикеткасын окуңуз жана транс жана каныккан майлардын күнүмдүк калориясын жалпы санынын 10% дан азына чейин чектеңиз.
Табигый түрдө 2 -кадам
Табигый түрдө 2 -кадам

Кадам 2. Бышыруу үчүн дени сак майларды колдонуңуз

Сиз дени сак бышыруучу майларды тандашыңыз керек, анткени май, чочконун майы жана маргарин зыяндуу майларга бай. Бул альтернативалардын көбү холестериндин деңгээлин жана атеросклероз менен байланышкан сезгенүүнү төмөндөтүүчү моноканыкпаган жана полиқаныкпаган майларга бай. Кээ бир варианттарды караңыз:

  • Зайтун майы.
  • Канола майы.
  • Арахис майы.
  • Күн карама майы.
Табигый түрдө 3 -кадам
Табигый түрдө 3 -кадам

3-кадам. Омега-3 ичүүнү көбөйтүңүз

Омега-3-май кислотасы (дени сак май) жана атеросклероздун коркунучун азайтат. Ал көптөгөн азыктарда, өзгөчө балыкта бар. Лосось, тунец жана форель эң кеңири таралган мисалдардын бири. Алардын эки порциясын жана жумасына төмөнкү альтернативаларды жегиле:

  • Зыгыр жана зыгыр майы.
  • Жаңгактар.
  • Chia уруктар.
  • Соя жана тофу туундулары.
  • Жашылчалар.
  • Hardwoods.
  • Авокадо.
Табигый түрдө 4 -кадам
Табигый түрдө 4 -кадам

4 -кадам. Дан эгиндерин жегиле

Кайра иштетилген ар бир дан эгиндерин жана башка пайдалуу компоненттерин жоготот. Ошондуктан, ак унга (күрүч, француз наны, жарма камыры жана ушул сыяктуу) кошулган нерселердин бардыгын буудайдан жасалган альтернативаларга алмаштырыңыз.

Күнүнө үч порция дан азыктарын колдонуңуз: макарон, күрүч жана буудай нан, квиноа, сулу ж

Табигый түрдө 5 -кадам
Табигый түрдө 5 -кадам

5 -кадам. Таттуу жегенди токтотуңуз

Таттуу азыктар жөнөкөй карбонгидратка бай, бул кан басымынын жогорулашын, семирүүнү жана атеросклерозго байланышкан башка факторлорду жогорулатат. Ошондой эле, кантка бай азыктарды жана суусундуктарды күндөн күнгө жок кылыңыз.

Эгер таптакыр токтотууну каалабасаңыз, жок дегенде жумасына беш канттуу продукт менен чектелиңиз

Артерияларды табигый түрдө ачыңыз 6 -кадам
Артерияларды табигый түрдө ачыңыз 6 -кадам

Step 6. Сиздин була алууну көбөйтүү

Тамак -аштын клетчатка мазмуну канчалык жогору болсо, холестеринди жана кандагы глюкозаны көзөмөлдөөгө ошончолук жардам берет. Мүмкүн болушунча мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жана жашылчаларды колдонуңуз, мисалы:

  • Буурчак.
  • Apple.
  • Цитрус жемиштери.
  • Сулу жана арпа.
  • Жаңгактар.
  • Түстүү капуста.
  • Pod.
  • Картошка.
  • Сабиз.
  • Аялдар жана эркектер, тиешелүүлүгүнө жараша, болжол менен 21-25 г жана 30-28 г була жутушу керек.
Артерияларды табигый түрдө ачыңыз 7 -кадам
Артерияларды табигый түрдө ачыңыз 7 -кадам

Кадам 7. Сиздин натрий алууну азайтыңыз

Натрий (негизинен туздун курамында) кан басымын жогорулатат, бул өз кезегинде атеросклероздун жана башка жүрөк ооруларынын коркунучун жогорулатат. Заттын курамы аз продуктыларды тандап, өзүңүздү күнүнө 2300 мг менен чектеңиз.

Эгер кан басымыңыз жогору экени аныкталса, өзүңүздү күнүнө 1500 мг натрий менен чектеңиз

Метод 2ден 4: Жашооңузду адаптациялоо

Табигый түрдө 8 -кадам
Табигый түрдө 8 -кадам

Кадам 1. Тамекини таштаңыз

Тамеки жана көпчүлүк тамеки заттарындагы химиялык заттар кан клеткаларына зыян гана келтирбестен, жүрөктүн жана кан тамырлардын иштешине да таасирин тийгизет - мунун баары атеросклероздун бляшкаларынын пайда болушуна алып келет. Ошондуктан, тамекини таштоо - кардиореспиратордук ден соолугуңузга кам көрүү үчүн эң жакшы стратегиялардын бири.

Тамекини таштоо дайыма эле оңой боло бербейт. Эгер сизде ушундай болуп калса, никотинди же сагызды колдонуңуз, колдоо топторуна кошулуңуз же дарыгерден же терапевттен жардам сураңыз

Артерияларды табигый түрдө бошотуу 9 -кадам
Артерияларды табигый түрдө бошотуу 9 -кадам

Кадам 2. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз

Физикалык көнүгүүлөрдү жасоо бир катар оң таасирлерге ээ: ал атеросклерозго алып келүүчү бир нече көйгөйлөрдөн сактайт; арыктоого жардам берет; кан басымын жөнгө салат; жана LDL (жаман холестерол) деңгээлин төмөндөтөт. Эмнеси болсо да, эгерде тажрыйбаңыз же адатыңыз жок болсо, тынчтануу менен баштаңыз жана чынында эле абалыңыз туура экенин текшерүү үчүн доктурга кайрылыңыз.

  • Физикалык көнүгүүлөргө көнгөндөн кийин, ар биринде 30 мүнөттөн (чуркоо, велосипед т. Эгерде сиз кроссфит сыяктуу күчтүү нерсени кааласаңыз, жумасына 75 мүнөт бөлүңүз.
  • Жүрөктүн кагышын жогорулатуучу ар бир иш аэробдук көнүгүү катары эсептелет: орто же жогорку ылдамдыкта чуркоо, спорт менен машыгуу, сууда сүзүү, велосипед тебүү жана башкалар.
Табигый артерияларды ачыңыз 10 -кадам
Табигый артерияларды ачыңыз 10 -кадам

3 -кадам. Салмакты сактоого аракет кылыңыз

Диетаңызды өзгөртүү жана машыгууларды баштоо дени сак салмакты сактоого чоң салым кошот. Сиз дене салмагыңыздын индексине (BMI) ылайык "идеалдуу" деген нерсени аныктай аласыз, анын салмагы жана бою сыяктуу факторлор майлуу пайызыңыздын болжолуна алып келет. Диаграммада 18, 5тен 24, 9га чейинки ылайыктуу диапазондо калууга аракет кылыңыз.

25тен 29га чейинки BMIлер "ашыкча салмак", ал эми 30дан ашкандар "семирүү" деп эсептелет

Артерияларды табигый түрдө ачыңыз 11 -кадам
Артерияларды табигый түрдө ачыңыз 11 -кадам

4 -кадам. Стресстин деңгээлин азайтыңыз

Күнүмдүк жашоонун стресси стресстин гормону кортизолдун бөлүнүшүн жогорулатат, бул өнөкөт сезгенүү таасирин жаратат жана атеросклероздун пайда болуу коркунучун жогорулатат. Булар жана башкалар үчүн үйдө, жумушта жана башка жагдайларда эс алуу үчүн коргонуу механизмдери жана стратегиялары болушу керек. Бул кеңештерди аткарыңыз:

  • Көбүрөөк көнүгүү алыңыз.
  • Ой жүгүртүү.
  • Йога жана тай чи чуан сыяктуу эс алуучу иш -аракеттерди жасаңыз.
  • Эс алдыруучу музыка угуңуз, комедиялык тасмаларды көрүңүз ж.
  • Күнүмдүк жашоодон стрессти алып салуучу башка хоббилерди издеңиз.
Артерияларды табигый түрдө ачыңыз 12
Артерияларды табигый түрдө ачыңыз 12

5 -кадам. Алкоголду колдонууну азайтыңыз

Спирт ичимдиктерин көп колдонуу атеросклероздун рискин жогорулатат. Жалпысынан алганда, эркектер менен аялдар күнүнө эки жана бир алкоголдук ичимдик менен чектелиши керек. Бирок, бул көлөм алкоголдун түрүнө жараша болот. Караңыз:

  • Сыра: күнүнө 350 мл.
  • Шарап: күнүнө 150 мл.
  • Дистилляттар: күнүнө 45 мл.
Артерияларды табигый түрдө ачыңыз 13
Артерияларды табигый түрдө ачыңыз 13

6 -кадам. Кант диабетиңизди көзөмөлдөңүз.

2 типтеги диабет менен ооруган адамдар атеросклерозго көбүрөөк чалдыгышат. Эгерде бул сиздин жагдайыңыз болсо, ар дайым кабардар болуңуз: керектүү экзамендерди тапшырыңыз, диетаңызды көзөмөлдөңүз жана физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Ошондой эле, дагы эмне кыла алаарыңызды билүү үчүн доктурга кайрылыңыз.

Метод 3 3: толуктоолорду алуу

Артерияларды табигый түрдө ачыңыз 15 -кадам
Артерияларды табигый түрдө ачыңыз 15 -кадам

Кадам 1. Балык майы кошулмаларын алыңыз

Эгерде сизге даамы жакпаса же балыктын этине мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда омега-3 кабыл алууңуз үчүн толуктоолорду алыңыз. Эйкосапентаеной жана докосахексаеной кислоталары бар бирин сатып алыңыз.

Сунушталган күнүмдүк доза эмне экенин билүү үчүн кошумча энбелгини окуңуз жана бул көрсөтмөнү катка ылайык аткарыңыз

Табигый түрдө 16 -кадам
Табигый түрдө 16 -кадам

Кадам 2. Psyllium кошумчаларын алыңыз

Бул толуктоолор кадимки рационунда буланын жетиштүү көлөмүн албагандар үчүн идеалдуу. Psyllium-сууда ээрүүчү була, таблетка жана порошок түрүндө сатылат (Metamucil).

Сунушталган күнүмдүк доза эмне экенин билүү үчүн этикетканы окуңуз жана бул көрсөткүчтү катка чейин аткарыңыз

Табигый артерияларды ачыңыз 17 -кадам
Табигый артерияларды ачыңыз 17 -кадам

3 -кадам. Соя протеин кошумчаларын алыңыз

Сиз соя протеининин порошогун сатып алып, аны ар кандай тамак -аштарга жана суусундуктарга кошо аласыз (ширелер, витаминдер ж. Б.). Бир нече изилдөөлөр кошумчалагандай, бул холестерол деңгээлине жакшы таасир этет.

Дагы, сунушталган суткалык дозанын этикеткасын окуп, аны карманыңыз

Артерияларды табигый түрдө 18 -кадам
Артерияларды табигый түрдө 18 -кадам

Кадам 4. Ниацин кошулмаларын алыңыз

Ниацин (В3 витамини) холестериндин деңгээлин түшүрүүгө да жардам берет. Бирок, бул толуктоону көзөмөлдөй турган дарыгерге же диетологго кайрылыңыз. Өтө жогору дозалар төмөнкү шарттардын коркунучун жогорулатышы мүмкүн:

  • Leakage.
  • Инфекция.
  • Кан кетүү.
  • Боордун иштебей калышы.
Артерияларды табигый түрдө ачыңыз 19 -кадам
Артерияларды табигый түрдө ачыңыз 19 -кадам

5 -кадам. Сарымсак жегиле

Сарымсакты колдонуу атеросклероздун коркунучун азайтат жана кан басымын жөнгө салууга жардам берет. Жаңы ингредиентти күнүмдүк диетаңызга кошуңуз же кошумча катары кабыл алыңыз (эгер сизге табигый даамы жакпаса).

Дагы, сунушталган дозасы эмне экенин билиш үчүн алуу алдында кошумча этикеткасын окуп

Табигый түрдө 20 -кадам
Табигый түрдө 20 -кадам

Кадам 6. Фитостерол кошулмаларын алыңыз

Бета-ситостерол жана стигмастанол толуктоолору холестериндин деңгээлин жөнгө салуучу дагы эки альтернатива. Аларды каалаган витамин дүкөнүнөн же айрым дарыканалардан сатып алыңыз.

Сунушталган күнүмдүк доза үчүн этикетканы окуңуз

Табигый түрдө 21 -кадам
Табигый түрдө 21 -кадам

Кадам 7. Коэнзим Q10 (ubidecarenone) толуктоолорун алыңыз

Коэнзим Q10 ар кандай жүрөк -кан тамыр ооруларын дарылоого жөндөмдүү маанилүү азык. Ошондой эле холестеринди төмөндөтүүчү статиндер, дары -дармектер менен шартталган булчуң оорулары менен күрөшүүгө жардам берет. Бирок, аны дарыгердин кеңеши менен гана алыңыз.

Сунушталган күнүмдүк доза үчүн этикетканы окуңуз

Метод 4 4: Медициналык жардамга кайрылуу үчүн туура убакытты түшүнүү

Кадам 1. Жүрөк пристубунун белгилерин байкасаңыз, тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз

Көп тынчсызданбоого аракет кылыңыз, анткени бул симптомдор абдан кеңири таралган жана ар дайым инфарктты көрсөтпөйт. Ошентсе да, эгер сиз олуттуу нерседен жапа чегип жатканыңызга шектенсеңиз, мүмкүн болушунча тезирээк тез жардам бөлүмүнө барганыңыз оң. Төмөнкү нерселерге көңүл буруңуз:

  • Көкүрөктө күчтүү басым.
  • Ийин же кол оорусу.
  • Дем алуунун кыскарышы.
  • Ашыкча тердөө.
  • Мойну же жаагы ооруйт (өзгөчө аялдарда).
Табигый артерияларды ачыңыз 14 -кадам
Табигый артерияларды ачыңыз 14 -кадам

Кадам 2. Врачыңыз менен үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүп туруңуз, өзгөчө, эгерде сизде кандайдыр бир коркунучтуу факторлор болсо

Ден соолугуңуз жакшыбы же жокпу үчүн жылына жок дегенде бир жолу дарыгерге кайрылыңыз (же ал сунуштаган сайын). Ал сиздин кан басымыңызды өлчөйт жана канды эсептейт, ал жерде холестеринди, триглицериддерди жана кандагы глюкозаны өлчөп, баары жайында экенин текшерет. Акыр -аягы, кесипкөй сиздин конкреттүү ишиңиз үчүн кеңештерди жана жетекчиликти берет.

Эгерде сизде атеросклероздун артериялык кан басымы, холестерол, диабет, тамеки чегүү, семирүү же үй -бүлө тарыхы сыяктуу коркунучтуу факторлоруңуз болсо, бул текшерүүлөр алда канча маанилүү. Дарыгер шарттарды көзөмөлдөөгө жана жүрөк -кан тамыр ден соолугуңузга кам көрүүгө жардам берет

3-кадам. Эгер холестеролду төмөндөтүүчү дарыларды ичүү керек болсо, дарыгериңизден сураңыз

Диетаңызды өзгөртүү LDL деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет, бирок бул дайыма эле жетиштүү эмес. Жана бул сиздин күнөөңүз эмес: балким холестерол генетикалык себептерден улам жогору. Бул учурда, дарыгер абалды көзөмөлдөө үчүн кээ бир атайын дары жазып берет. Жөн гана дарылоону дени сак азыктарды колдонуу менен айкалыштырыңыз.

  • Препарат диетаңызга кам көрө берсеңиз гана иштейт.
  • Ошондой эле дарыгерден сиздин каалоолоруңузга ылайыктуу тамактануу планын түзө турган диетологду көрсөтүүнү сураныңыз.

Кадам 4. Эгерде ден соолугуңуз коркунучта болсо, хирургиялык жолдорду дарыгериңиз менен талкуулаңыз

Артерияңыз абдан тыгылып калса, дарыгериңиз операцияны сунушташы мүмкүн. Кабатыр болбоңуз: сиз наркоз алып, эч нерсени сезбейсиз. Көпчүлүк учурларда, хирург кичинекей түтүктү артерияга киргизип, бляшканы алып салат, идишти ачык кармоо үчүн стентти колдонуудан мурун жана бардыгын бир заматта ачуу.

  • Тең салмактуу диетаны карманыңыз жана операциядан кийин активдүү жана дени сак жашооңузду улантыңыз.
  • Артерияңыздын бири өтө тыгылып калса, врачыңыз айланып өтүү чечимин кабыл алышы мүмкүн. Процедура калыбына келтирүү учурунда айлануу жолун башка нукка бурат. Бирок, кабатыр болбоңуз: бул параметр оор учурларда гана колдонулат.

Эскертмелер

  • Бул макалада холестеролду жөнгө салууга байланыштуу маалыматтар камтылган, бирок бул темада конкреттүү же так жетекчилик жок. Диетаңызды өзгөртүүдөн, көнүгүүнү баштоодон жана жогорудагы башка кеңештерди аткаруудан мурун доктурга кайрылыңыз.
  • Кошумчаларды колдонууну баштоодон мурун дарыгер менен кеңешиңиз. Алардын айрымдары кээ бир дарыларга таасир этет.

Сунушталууда: