Рефлекстерди жакшыртуунун 3 жолу

Мазмуну:

Рефлекстерди жакшыртуунун 3 жолу
Рефлекстерди жакшыртуунун 3 жолу

Video: Рефлекстерди жакшыртуунун 3 жолу

Video: Рефлекстерди жакшыртуунун 3 жолу
Video: Вафли за 3 минуты (Очень нежные) Из этого теста и Кексы шикарные - попробуйте! 2024, Март
Anonim

Рефлекстер - бул нерв сигналдары аркылуу пайда болгон тышкы сигналдарга булчуң реакциясы. Мисалы, башыңызга карай учуп бараткан топту байкасаңыз, мээңиз колуңузга тийгенге чейин аны тосуу үчүн сигнал жөнөтөт. Жакшы рефлекстерге ээ болуу спорттук көрсөткүчтөргө, көнүгүүлөргө, ал тургай күнүмдүк физикалык көнүгүүлөргө, мисалы, көчөдөн өтүү же айдоо сыяктуу жардам берет. Кээ бир адамдар тез рефлекстерге шыктуулук менен төрөлүшсө, башкалары стимулдарга тезирээк жооп берүү үчүн машыгуусу керек. Бул жерде рефлекстериңизди жакшыртуу үчүн колдоно турган бир нече ыкмалар бар.

кадамдар

Метод 3 3: Психикалык көнүгүүлөр менен рефлекстерди жакшыртуу

Рефлекстериңизди жакшыртыңыз 7 -кадам
Рефлекстериңизди жакшыртыңыз 7 -кадам

1 -кадам. Перифериялык көрүүнү жакшыртуу

Тез жооп берүү убактысы айланаңызды жакшы билүүдөн көз каранды. Күнүмдүк иш -аракеттериңизди аткарып жатып, перифериялык көрүнүшкө көңүл буруу менен абадагы тоскоолдуктарды жана объекттерди кабыл алуу жөндөмүңүздү бекемдей аласыз.

  • Жакшы көрүнүшкө ээ болгон терезени караңыз жана алыскы объектке көңүл буруңуз. Сиз аны алыстан көрүп жатып, өзүңүздү бардык жактан курчап турган объекттерди барган сайын таанууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Бул көнүгүүнү күнүнө бир жолу жасаңыз, көрүү талааңызды дагы бир аз кеңейтесиз. Бара -бара, сиз перифериялык көрүнүшүңүздө пайда болгон нерселерди байкап көнүп каласыз.
  • Машинада баратканда же минип баратканда, перифериялык көрүнүштөгү нерселерди байкаңыз. Мүмкүн болушунча тезирээк адамдардын чачынын түсүн жана өтүүчү машиналардын маркасын жана моделин аныктоого машыгыңыз.
  • Перифериялык көрүүнү жакшыртуу үчүн согуш өнөрүндө колдонулган техникалардын видеолорун издеңиз.
Рефлекстериңизди жакшыртуу 8 -кадам
Рефлекстериңизди жакшыртуу 8 -кадам

2 -кадам. Видео оюндарды ойноо

Жакшы ойноо үчүн кол менен көздүн жакшы координациясы керек. Сиз ойлонуудан ишке токтобостон өтүшүңүз керек, антпесеңиз, бат эле утулуп каласыз. Биринчи адам аткычтар жана RPGлер көбүнчө координацияны талап кылышат, бирок эки вариант да бул максатка жакшы кызмат кылат.

Рефлекстериңизди жакшыртыңыз 9 -кадам
Рефлекстериңизди жакшыртыңыз 9 -кадам

3 -кадам. Гипноз жасаңыз

Кээ бир адамдар гипноздо да колдонулган "нейролингвистикалык программалоо" ыкмасы белгилүү бир объект жөнүндө алардын аң -сезимин жогорулатууга жардам берерин байкашкан, бул аларга убакыттын жайлап баратканын сезүүгө жардам берет жана жакында реакцияга көбүрөөк убакыт калат. Спорттук видеону элестетип көрүңүз, анда оюнчу топту жай кыймылда алганын көрсөтөт. Топ өзү жайыраак ылдамдыкта бара жаткан жок, бирок практиктердин айтымында, бул нейролингвистикалык программалоонун таасири.

Сиздин рефлекстерди өркүндөтүү 10 -кадам
Сиздин рефлекстерди өркүндөтүү 10 -кадам

4 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз

Үзгүлтүксүз медитация же азыркы учурга көңүл буруу аркылуу кабардар болууга тарбиялоо. Акыл -эсиңизди тазалап, бардык көңүлүңүздү айланаңызда болуп жаткан нерсеге топтоого аракет кылыңыз. Өткөн же келечектеги ойлорду жок кылып, анын ордуна оюңузду учурдун көрүнүштөрүнө, үндөрүнө жана сезимдериңизге багыттаңыз.

Бул сизге маанилүү жагдайларда көбүрөөк маалымат жана жакшы реакция убактысын көрүүгө мүмкүндүк берүүчү, айлана -чөйрө жөнүндө өз аң -сезимин өркүндөтүүгө жардам берет

Метод 2 3: Көнүгүү менен рефлекстерди жакшыртуу

Рефлекстериңизди жакшыртуу 1 -кадам
Рефлекстериңизди жакшыртуу 1 -кадам

Кадам 1. Резина топту же "реакция топун" кармоо боюнча машыгуу

Бул алты кырдуу шарлар күтүүсүз бурчтарда секирет жана аларды көпчүлүк спорттук товар дүкөндөрүнөн табууга болот. Алардын бирин сатып алыңыз, же секирүүчү топту колдонуңуз жана аны үйдүн сыртындагы дубалга ыргытыңыз. Сиздин максатыңыз - ал сизге кайрылып келгенде аны кармоо. Сиздин реакция убактыңыз жакшырган сайын, аны ыргытып, аны кармоо үчүн секирип, чумкууга өзүңүздү чакырыңыз.

Рефлекстериңизди жакшыртуу 2 -кадам
Рефлекстериңизди жакшыртуу 2 -кадам

Кадам 2. Багги оюнун ойногула ("беш мария" деп да аталат)

Сиз бошоңураак нерсени издеп жүргөн күндөрү, адатта кичинекей топ жана он эки металл кесими менен келген бул классикалык оюнду алыңыз. Топту жеңил секирип, жерге кайтып келгиче мүмкүн болушунча көп бөлүгүн терип баштаңыз. Жакшырган сайын, топту андан да чоң ылдамдыкта секирип, өзүңүздү сынап көрүңүз. Оюндун татаалдыгын жогорулатуу үчүн бөлүктөрдү бөлүп жылдырууга да болот.

Рефлекстериңизди жакшыртыңыз 7 -кадам
Рефлекстериңизди жакшыртыңыз 7 -кадам

3 -кадам. Доджбол менен машыгыңыз (же "штамп") досуңуз менен

Бул көнүгүү үчүн досуңуздан тышкары сизге чоң резина же көбүк топ керек болот. Дубалга, спортзалда же имараттын жанында сыртка караңыз. Досуңуздан сизден качууга аракет кылып жатканда, болжол менен он фут аралыкка топту ыргытуусун сураныңыз. Убакыттын өтүшү менен андан топту тезирээк жана кыска аралыкка атууну сурансаңыз болот.

  • Чакырыкты андан ары күчөтүү үчүн, экинчи досуңузду чакырып, биринчиден качканыңызда дароо башка топту ыргытуусун сураныңыз.
  • Оюнчулардан жалган кыймылдарды жасоо же күтүлбөгөн жерден бурмалоо болбогонго аракет кылууну сураңыз ж.б.
  • Командалык спорт катары бул практика рефлекстериңизди жакшыртуунун эң сонун жолу. Сиздин тарапка ыргытылган топторду кармап, тепкилеп машыгыңыз.
Рефлекстериңизди жакшыртуу 4 -кадам
Рефлекстериңизди жакшыртуу 4 -кадам

4 -кадам. Стол үстүндөгү теннис ойноо

Бул спорт "пинг-понг" деп да аталат, рефлекстерди жана кол-координацияны жакшыртуу үчүн эң сонун. Сиз адатта столдорду интернеттен же ар кандай спорт дүкөндөрүнөн салыштырмалуу арзан таба аласыз. Болбосо, стол тенниси тобуна же клубуна кошулсаңыз болот, башка өнөктөштөргө ээ болуу жана жакшы рефлекстерди издөөдө чоң кыйынчылыктарга туш болуу.

Эгерде сиз буга чейин бул спортту ойногон эмес болсоңуз, анда клубга же топко кошулуу пайдалуу болушу мүмкүн, анткени алар формадан баштап көндүмдөрдү өнүктүрүүгө чейинки негизги кадамдарды түшүнүүгө жардам берет

Сиздин рефлекстерди жакшыртуу 5 -кадам
Сиздин рефлекстерди жакшыртуу 5 -кадам

5 -кадам. Спорттун бир түрүн тандап, дайыма машыгыңыз

Ар кандай варианттар, анын ичинде футбол, теннис, челнок, волейбол жана согуш искусствосу рефлекстериңизди жакшыртуу үчүн эң сонун. Ракетка же клуб сыяктуу кандайдыр бир инструменттин жардамы менен, мисалы, топ сыяктуу, бир нерсени манипуляциялоо керек болгон спорттук иш -аракеттерди издеңиз. Бул спорт түрлөрү жалпысынан өтө кыска реакцияга муктаж жана рефлекстерди да, мейкиндик интеллектти да өнүктүрүүгө жардам берет.

Сиздин рефлекстерди өркүндөтүү 10 -кадам
Сиздин рефлекстерди өркүндөтүү 10 -кадам

6 -кадам. Жаратылышка саякат жасаңыз

Эч кандай атайын жабдууларды же шериктериңизди талап кылбагандыктан, эң жакын табигый мейкиндикте чуркоо рефлекстериңизди жакшыртуунун эң оңой жолу болушу мүмкүн. Жөн гана каалаган жерди табыңыз - кеңири, тегиз эмес, ар кандай рельеф менен - жана чуркай баштаңыз. Тегиз эмес рельеф жана тоскоолдук катары иштей турган алдын ала айтууга мүмкүн болбогон тамырлар жана таштар денеге тез реакция кылышы керек болгон көптөгөн стимулдарды жаратат. Бул практиканы канчалык көп кайталасаңыз, рефлекстериңиз ошончолук тезирээк болот.

  • Орточо трот менен баштаңыз. Убакыттын өтүшү менен рефлекстериңиз жакшырган сайын, өзүңүздү дагы ылдамыраак чуркап жаап коюңуз. Жаратылыш жолдорунда кырсыктардын коркунучу жогору болгондуктан, акырындык менен баштоо керек.
  • Мүмкүн болушунча ар кандай тректерди тандап, өзгөртүңүз. Белгилүү бир жолго көнүп калсаңыз, мээңиз тоскоолдуктарды эстеп калат жана рефлекстериңизди жакшыртпайсыз.
  • Эгерде сиз жашаган жаратылыш жолдору көп болбосо, ошол эле маршрутту ар кандай багытта иштетиңиз.

3 -метод 3: Өзүңүзгө кам көрүү

Рефлекстериңизди жакшыртыңыз 11 -кадам
Рефлекстериңизди жакшыртыңыз 11 -кадам

Кадам 1. Дени сак тамактануу

Денеңиздин жана мээңиздин ден соолугун чыңдоо жакшы рефлекстерди каалагандар үчүн абдан маанилүү. Тазаланган кант жана транс майлар көп болгон азыктар энергияңызды сарптайт. Жетиштүү протеин, татаал углеводдор жана дени сак майлар.

  • Жаңгактар, балыктар, майда жемиштер, жашылчалар жана сарымсак сыяктуу бүт тамак -аштар когнитивдик функцияны жакшыртат.
  • Ошондой эле көп суу ичкиле, анткени суусуздануу летаргияга жана начар рефлекстерге алып келет.
Сиздин рефлекстерди өркүндөтүү 13 -кадам
Сиздин рефлекстерди өркүндөтүү 13 -кадам

Кадам 2. Жетиштүү уктаңыз

Профессионалдык изилдөөлөргө ылайык, уйку тез рефлекстерге ээ болуп, мүмкүн болушунча жогору аткарууга жардам берет. Уктап жатканда денеңиз да, мээңиз дагы жайлайт, бул начар рефлекстерге алып келет. Жети -тогуз саат уктагандан кийин жакшы эс алсаңыз, алар жакшы болот.

  • Жакшы түн уйку төрт -беш циклден турат, алардын ар бири терең уйку жана REM уктоо мезгилинен турат, көздүн тез кыймылы менен. Бул түндө жети -тогуз саатка барабар.
  • Эгерде сиз маанилүү жарышка же оюндун алдында түнү жакшы уктабасаңыз, окуяга чейин бир нече саат уктап алуу убактысы келгенде сергек болууга жардам берет.
Рефлекстериңизди жакшыртыңыз 12 -кадам
Рефлекстериңизди жакшыртыңыз 12 -кадам

3 -кадам. Тамакты толуктоо

Кээ бир кошумчалар рефлекстерди жакшырта алат. Женьшень, Гинкго, В12 жана С витаминдери жана омега-3лар таанып билүү функциясын жана реакция убактысын жакшыртуу үчүн пайдалуу варианттар катары көрсөтүлгөн.

Кеңештер

  • Белгилүү бир кыймылды канчалык көп аткарсаңыз, ошончолук автоматтык боло тургандыгын унутпаңыз. Эгерде сиз, мисалы, пинг-понг боюнча топту сүзүүнү жакшырткыңыз келсе, анда аны өркүндөтүүнүн эң жакшы жолу-бул көп ойлонбостон жасай алганга чейин машыгуу.
  • Топту таанышыңыз же досуңуз менен кармоо боюнча машыгыңыз. Бул тезирээк жылууга жардам берет.
  • Эгерде териңиз оңой эле көгөрүп кетсе, досуңуздан топту түз сиз тарапка эмес, денеңизге жакын ыргытуусун сураныңыз. Сиз дагы эле өзүңүздүн реакция убактыңызды зыян келтирбестен тездетүү үчүн качып кете аласыз.
  • Чуркоодон мурун туура бут кийим кийиңиз. Сиз атайын кроссовкаларды сатып алсаңыз болот, бирок кадимки климатта кадимки моделдер бул максатка жакшы кызмат кылат.

Эскертмелер

  • Кошумчаларды алуудан мурун дарыгерге кайрылыңыз, анткени кээ бир кошумчаларды ден соолугунун айрым шарттары бар адамдар кабыл албашы керек.
  • Кааласаңыз, топ ыргытуу көнүгүүлөрүн жасап жатканда көзүңүздү спорттук көз айнек менен коргой аласыз.

Сунушталууда: