Зыгырдын үрөнүн кантип кууруу керек: 5 кадам

Мазмуну:

Зыгырдын үрөнүн кантип кууруу керек: 5 кадам
Зыгырдын үрөнүн кантип кууруу керек: 5 кадам

Video: Зыгырдын үрөнүн кантип кууруу керек: 5 кадам

Video: Зыгырдын үрөнүн кантип кууруу керек: 5 кадам
Video: Основные ошибки при возведении перегородок из газобетона #5 2024, Март
Anonim

Зыгыр үрөнү - бул тамакка пайдалуу кошумча. Куурулганда, бул уруктун курамында омега -3 май кислоталары бар, аларды организм өндүрө албайт. Куурулган үрөндү дайыма жеп туруу - бул азыктарды, ошондой эле була жана протеинди диетаңызга кошуунун эң сонун жолу. Алар үрөн, жер же май түрүндө керектелиши мүмкүн. Урукту кууруу же майдалоо катуу кабыкты сындырат, аны чайнаганда сындыруу абдан кыйын. Зыгыр уруктуу азыктар уруктун курамында болгондуктан, кабыгын сындыруу азыктарды сиңирүүнү жеңилдетет. Үзүлбөгөн зыгыр үрөнү тамак сиңирүү системаңыз аркылуу бүтүн бойдон өтөт жана сиз азыктык пайдаларды өтө аз сиңиресиз.

Курамы

Кызматтар:

1ден 2ге чейин

Орнотуу убактысы:

10 мүнөт

1/2 чыны (118 мл) зыгыр үрөнү

кадамдар

2дин 1 -ыкмасы: Табакта зыгырды тост кылуу

Куурулган Flaxseeds 1 -кадам
Куурулган Flaxseeds 1 -кадам

Кадам 1. Зыгыр уругун орто ысыкта ысык, кургак табакка салыңыз

Куурулган Flaxseeds 2 -кадам
Куурулган Flaxseeds 2 -кадам

Кадам 2. Тост жана күйүп кетпеши үчүн тез -тез беш -жети мүнөт аралаштырып туруңуз

Метод 2 2: Зыгыр үрөнүн мешке тост кылуу

Куурулган Flaxseeds 3 -кадам
Куурулган Flaxseeds 3 -кадам

Кадам 1. Үрөндү бышыруу баракчасына бирдей катмарга салыңыз

Куурулган Flaxseeds 4 -кадам
Куурулган Flaxseeds 4 -кадам

Кадам 2. Уруктарды 180 ° C температурада бештен 10 мүнөткө чейин кызытылган духовкада тост кылабыз

Куурулган Flaxseeds Intro
Куурулган Flaxseeds Intro

3 -кадам. Даяр

Кеңештер

  • Майдаланган зыгыр үрөнүн муздаткычта же тоңдургучта тунук эмес идиште сактоо керек.
  • Үрөндөрдү таза кофе тарткыч менен майдалаңыз.
  • Зыгыр эгиндерин көп өлчөмдө тост кылып, дан эгиндерине, салаттарга, бышырылган азыктарга жана йогуртка кошуңуз.

Эскертмелер

  • Зыгыр майынын курамында май бар жана муздаткычта же тоңдургучта сакталбаса ачышып кетиши мүмкүн.
  • Зыгыр үрөнү була керектөөнү жогорулатат; ошондуктан диетаңызга зыгырдын уругун кошуп жатканда сууну керектөөнү көбөйтүүнү унутпаңыз.

Сунушталууда: