Зыгыр үрөнү - бул тамакка пайдалуу кошумча. Куурулганда, бул уруктун курамында омега -3 май кислоталары бар, аларды организм өндүрө албайт. Куурулган үрөндү дайыма жеп туруу - бул азыктарды, ошондой эле була жана протеинди диетаңызга кошуунун эң сонун жолу. Алар үрөн, жер же май түрүндө керектелиши мүмкүн. Урукту кууруу же майдалоо катуу кабыкты сындырат, аны чайнаганда сындыруу абдан кыйын. Зыгыр уруктуу азыктар уруктун курамында болгондуктан, кабыгын сындыруу азыктарды сиңирүүнү жеңилдетет. Үзүлбөгөн зыгыр үрөнү тамак сиңирүү системаңыз аркылуу бүтүн бойдон өтөт жана сиз азыктык пайдаларды өтө аз сиңиресиз.
Курамы
Кызматтар:
1ден 2ге чейин
Орнотуу убактысы:
10 мүнөт
1/2 чыны (118 мл) зыгыр үрөнү
кадамдар
2дин 1 -ыкмасы: Табакта зыгырды тост кылуу
Кадам 1. Зыгыр уругун орто ысыкта ысык, кургак табакка салыңыз
Кадам 2. Тост жана күйүп кетпеши үчүн тез -тез беш -жети мүнөт аралаштырып туруңуз
Метод 2 2: Зыгыр үрөнүн мешке тост кылуу
Кадам 1. Үрөндү бышыруу баракчасына бирдей катмарга салыңыз
Кадам 2. Уруктарды 180 ° C температурада бештен 10 мүнөткө чейин кызытылган духовкада тост кылабыз
3 -кадам. Даяр
Кеңештер
- Майдаланган зыгыр үрөнүн муздаткычта же тоңдургучта тунук эмес идиште сактоо керек.
- Үрөндөрдү таза кофе тарткыч менен майдалаңыз.
- Зыгыр эгиндерин көп өлчөмдө тост кылып, дан эгиндерине, салаттарга, бышырылган азыктарга жана йогуртка кошуңуз.
Эскертмелер
- Зыгыр майынын курамында май бар жана муздаткычта же тоңдургучта сакталбаса ачышып кетиши мүмкүн.
- Зыгыр үрөнү була керектөөнү жогорулатат; ошондуктан диетаңызга зыгырдын уругун кошуп жатканда сууну керектөөнү көбөйтүүнү унутпаңыз.