Энергетикалык суусундукту кантип жасоо керек: 6 кадам (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Энергетикалык суусундукту кантип жасоо керек: 6 кадам (сүрөттөр менен)
Энергетикалык суусундукту кантип жасоо керек: 6 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Энергетикалык суусундукту кантип жасоо керек: 6 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Энергетикалык суусундукту кантип жасоо керек: 6 кадам (сүрөттөр менен)
Video: ЭРКЕКТИН АЯЛЫН СҮЙБӨЙ КАЛГАНЫН КАНТИП БИЛСЕ БОЛОТ? 5 БЕЛГИ 2024, Март
Anonim

Ар кандай түстөгү жана даамдагы энергетикалык суусундуктар дүйнө жүзүндөгү базарларда кездешет, бирок алар негизинен бир эле ингредиенттерге ээ - суу, даам жана электролиттер. Бактыга жараша, үйдө энергетикалык суусундукту жасоо абдан оңой жана сизде бардык ингредиенттер колдо бар.

Курамы

негизги ингредиенттер

  • 2 стакан суу
  • 1 стакан таттуу эмес жемиш ширеси - (алма, апельсин, лимон, грейпфрут же жүзүм)
  • 1/8 чай кашык туз
  • 2 аш кашык табигый таттуу (бал, күрөң шекер, агава ширеси ж. Б.)

кошумча ингредиенттер

  • Жаңы мөмө
  • Chia уруктар
  • Кофеин таблеткасы (200 мг)
  • Кокос суусу
  • Кале/шпинат
  • 2 аш кашык алма уксусу (кандагы кантты жөнгө салууга жардам берет)

протеин суусундуктары

  • 1 бүт банан төрт бөлүккө бөлүнөт
  • 1 аш кашык буудай уругу
  • 1 стакан майлуу эмес йогурт
  • 1 аш кашык сарысуу (сарысуу белогу) же жасалма белок

кадамдар

Метод 1дин 1и: Энергетикалык суусундуктарды жасоо

Энергетикалык суусундук жасаңыз 1 -кадам
Энергетикалык суусундук жасаңыз 1 -кадам

Кадам 1. Ар кандай энергетикалык суусундуктардын пайдасын түшүнүңүз

Демейки боюнча, бардык энергетикалык суусундуктар денени кайра сугарып, эң жакшы иштеши үчүн керектүү минералдарды, витаминдерди жана электролиттерди камсыздайт. Энергетикалык суусундуктар бар, алар сизди ойготууга, кээ бири көнүгүүдөн кийин денеңизди калыбына келтирүүгө, башкалары салмак тренинги учурунда жакшыраак иштөөгө жардам берет. Энергетикалык суусундуктун бөлүктөрүн билүү сизге идеалдуу даярдоого жардам берет.

  • Электролиттер:

    булчуңдарыңыздын баарлашуусуна жана туура иштешине жардам берүүчү табигый химиялык заттар. Алар туздарда жана банан, кулпунай сыяктуу жаңы жемиштерде кездешет.

  • Канттар:

    Адамдар иштеши үчүн кантка муктаж, анткени кант - булчуңдарыбыз менен клеткаларыбыздын жашашы үчүн керектүү энергиянын негизги бирдиги. Алар бал менен канттан жашылча -жемишке чейин дээрлик бардык жерде кездешет. Алар жөнөкөй болгондуктан, биздин денебиз аларды жуткандан кийин энергия булагы катары колдоно алат.

  • Белок:

    адам денесинин көпчүлүк функциялары булчуңдарыбыздан инфекциялар менен күрөшүүгө чейин белоктор тарабынан аткарылат. Интенсивдүү физикалык машыгуудан кийин, булчуңдарды калыбына келтирүү жана өсүшүнө өбөлгө түзүү үчүн белокторду толтурушубуз керек. Энергетикалык суусундуктардын көбүндө белок йогуртта, сүттө жана порошок түрүндө болот.

Энергетикалык суусундук жасаңыз 2 -кадам
Энергетикалык суусундук жасаңыз 2 -кадам

Кадам 2. Блендерде сууну, мөмө ширесин жана таттууну аралаштырыңыз

Бардык суюктуктарды блендерге салып, татымына жараша кашык колдонуңуз. Эгерде суусундук өтө суюлтулган болсо, көбүрөөк шире кошуңуз. Эгерде даам өтө кычкыл же өтө таттуу болсо, көбүрөөк суу кошуңуз.

  • Суусун кокос суусу менен алмаштырып, табигый түрдө суусундукка калий жана жөнөкөй кант кошуңуз.
  • Таттуу ширени же көп жаңы жемиштерди колдонуп жатсаңыз, шекерди кошуудан алыс болуңуз.
  • Суусундукту муздатуу үчүн музду кошуп, азыраак суу да колдонсо болот.
Энергетикалык суусундук жасаңыз 3 -кадам
Энергетикалык суусундук жасаңыз 3 -кадам

3 -кадам. Мөмө -жемиштерди витаминдерге жана канттарга кошуңуз

Мөмө -жемиштер табигый энергия булагы, витаминдер жана минералдар, жана сиздин организмиңиз аларды энергия үчүн тез иштете алат. Төмөндөгү жемиштер сиздин суусундукка айрым өзгөчөлүктөрдү бере алат:

  • Дарбыз, черник жана гиластын булчуң ооруларын басаңдатуучу антиоксиданттары бар.
  • Банан, киви жана шабдалы маанилүү электролит болгон калийге бай.
  • Цитрус жемиштери сергек жүрөк -кан тамыр жана иммундук системалар үчүн зарыл болгон С витамини менен толтурулган жана сизди ойготууга жардам берет.
Энергетикалык суусундук жасаңыз 4 -кадам
Энергетикалык суусундук жасаңыз 4 -кадам

4 -кадам. Кале, шпинат жана алма сыяктуу мөмө -жемиштер (териси менен) була жана А витаминине бай

Энергетикалык суусундук жасаңыз 5 -кадам
Энергетикалык суусундук жасаңыз 5 -кадам

Кадам 5. Протеин порошогу же кофеин сыяктуу толуктоолорду кошуңуз

Энергетикалык суусундуктун негизин түзгөндөн кийин, аны эффективдүү кылуу үчүн толуктоолорду кошсоңуз болот. Оңой толтура турган коюу ичимдикти жасоо үчүн, мисалы, йогурт менен музду кошсоңуз болот.

  • Протеин порошогу жана буудайдын уругу интенсивдүү физикалык активдүүлүктөн кийин булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн эң сонун.
  • Чиа үрөнүндө антиоксиданттар, кальций жана омега 3 бар, алар энергия деңгээлин жана мээнин активдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет.
  • Кофеин жана таурин порошогу коркунучтуу болсо да, энергетикалык суусундукту Red Bull же Rockstar сыяктуу берүүнүн эң жакшы жолу. Кошуудан мурун сунушталган сумманы текшериңиз.
Энергетикалык суусундук жасаңыз 6 -кадам
Энергетикалык суусундук жасаңыз 6 -кадам

Кадам 6. Бардык ингредиенттерди сабаңыз

Эгерде сиз суудан, ширеден, туздан жана канттан жөнөкөй ичимдик жасап жатсаңыз, анда аралашманы кол менен жасай аласыз. Бирок, эгер сиз жаңы мөмө, йогурт, муз же жашыл жалбырактарды кошсоңуз, блендерди колдонууңуз керек болот.

Кеңештер

Энергетикалык суусундукту өзүңүз жегениңизди көзөмөлдөөгө жардам берет. Кээ бир коммерциялык суусундуктарда ден соолукка зыяндуу кошулмалар бар

Сунушталууда: