Масчылыктан сактануунун 3 жолу

Мазмуну:

Масчылыктан сактануунун 3 жолу
Масчылыктан сактануунун 3 жолу

Video: Масчылыктан сактануунун 3 жолу

Video: Масчылыктан сактануунун 3 жолу
Video: мас болгондо уйго кантип кируу керек.. 2024, Март
Anonim

Мас болуу оңой. Ичүү жана сергек болуу алда канча татаал. Эгерде сиз такыр ичүүнү токтоткуңуз келсе же ченеми менен машыгууну кааласаңыз, анда ичүүнү чектөөнүн бир нече жолу бар. Эң негизгиси - ишенимиңизге бекем туруңуз - эгер мас болгуңуз келбесе, бул сиздин чечимиңиз жана башка эч кимдин чечими эмес.

кадамдар

3 методу 1: жоопкерчилик менен ичүү

Мас болуудан сак болуңуз 1 -кадам
Мас болуудан сак болуңуз 1 -кадам

Кадам 1. Саатына бир гана алкоголдук ичимдик ичүү

Бул атуу, бир стакан сыра, бир стакан вино же аралаш суусундук болушу мүмкүн. Кайсы вариантты тандабаңыз, саат сайын бирден гана ичүүгө аракет кылыңыз. Бул сизди мас болуп калуудан сактайт, анткени боор бир сааттын ичинде алкоголду метаболиздөөгө жана аны системадан чыгарууга жөндөмдүү. Эгерде сиз бул графикти карманып жашасаңыз, анда коомдук ичип, дагы эле сергек бойдон кала аласыз.

Акырын ичүү. Стаканды оодаруунун ордуна, шашылыш түрдө суусундуктан ырахат алууга аракет кылыңыз

Мас болуп калуудан алыс болуңуз 2 -кадам
Мас болуп калуудан алыс болуңуз 2 -кадам

Кадам 2. Ичкиликке чыдамдуулугуңузга жараша түнкү чекти аныктаңыз

Чектөөңүздү эрте коюңуз жана ага карманыңыз. Эгерде сиз үч стакан пиводон кийин мас болоруңузду билсеңиз, анда мас болуп калбаш үчүн аларды жетиштүү түрдө бөлүп коюуңуз керек. Ар бир адам спирт ичимдиктерин башкача колдонот, андыктан ээрчүү үчүн идеалдуу сан жок. Күмөн санаганда, сунуш кылынган сумма эркектер үчүн үч, аялдар үчүн эки суусундук экенин билиңиз.

  • Картаны колдонуунун ордуна барга накталай акча алып келиңиз - бул акча түгөнгөндө ичүүнү токтотууга мажбур кылат.
  • Аялдар физиологиялык айырмачылыктардан улам эркектерге караганда тезирээк мас болушат.
  • Жалпылап айтканда, канчалык көп салмак кошсоңуз, мас болгонго чейин ошончолук көп алкоголь иче аласыз.
Мас болуп калуудан сак болуңуз 3 -кадам
Мас болуп калуудан сак болуңуз 3 -кадам

3 -кадам. Аң -сезимдүү ичүү

Мас болуу үчүн эмес, даам үчүн ичкиле. Спирт ичимдиктерин дароо ичүүдөн көрө, анын даамын жана жытын да татып көрүңүз. Кымбат, бирок абдан даамдуу суусундукту ичкиле, анткени бул түн бирөө гана болот. Кандай болбосун, анын нюанстарынан акырын ырахат алыңыз.

  • Мезгил -мезгили менен чөйчөктү оозуңузга алып келип, эңкейтип коюңуз. Бирок, ичүүнүн ордуна жытын жутуп коюңуз.
  • Суусундукту жутуп жатканда ырахат алыңыз. Эгерде анын даамын татуу татыктуу эмес болсо, анда аны ичүүгө болбойт.
  • Бардык адамдардын алкоголдук толеранттуулуктун ар кандай деңгээли бар. Андыктан, бир нерсенин даамын татуу үчүн эмес, өзүңүздүн каалооңуз менен ичкиле, же айланаңыздагы адамдар менен бирге болуу үчүн.
Мас болуп калуудан алыс болуңуз 4 -кадам
Мас болуп калуудан алыс болуңуз 4 -кадам

4 -кадам. Суусундуктарды ичердин алдында, учурунда жана андан кийин ичкиле

Белгилүү болгондой, суу спирттин сиңишине жана бузулушуна, ошондой эле жаңы дозанын алдында иче турган нерсе катары кызмат кылууга жардам берет. Ар бир суусундуктун алдында бир стакан суу ичкенге аракет кылыңыз - анан алардын ортосундагы бир стакан сууга өтүңүз.

Алкоголдук ичимдиктердин ортосундагы күтүү убактысын көбөйтүү үчүн акырындык менен суу ичиңиз

Мас болуудан качыңыз 5 -кадам
Мас болуудан качыңыз 5 -кадам

5 -кадам. Ичүүнү токтотуп, бир нерсе жегиле

Тамак -аш, кеңири тараган ишенимге карама -каршы, мас болууңузга тоскоол болбойт. Бирок, алар алкоголдун мээңизге тийгизе турган убактысын кечеңдетиши мүмкүн. Бир нерсе жеп коюу дагы бул мезгилде башка суусундуктарды ичүүдөн сактап, токчулукту алып келет.

Мас болуп калуудан кач 6 -кадам
Мас болуп калуудан кач 6 -кадам

Кадам 6. Спиртти суюлтуу менен аралаш суусундуктарды өз алдынча жасаңыз

Ичип жатканда өзүңүз башкара турган аралаш суусундуктарды карманыңыз. Мисалы, толук дозанын ордуна ичимдиктин жарым дозасын колдонуп, калганын сода же мөмө аралашмасы менен толтуруу мүмкүн. Бул сизди партияга катыштырууга жардам берет, бирок кыска убакыттын ичинде ашыкча ичүүдөн сактайт.

Жооптуу түрдө спирт ичимдиктеринен ырахат алуу үчүн лимонад кошулган жеңил сыра болгон shandy аракет кылыңыз

Мас болуп калуудан алыс болуңуз 7 -кадам
Мас болуп калуудан алыс болуңуз 7 -кадам

7 -кадам. Компанияга ээ болуңуз

Досуңуз мас болуп туруп, сиз менен бирдей өлчөмдө ичүүнү ойлонуп жатканын билиңиз. Бул нерселер колго тийип жатса, бири -бириңизди чектеп, бул өз ара камкордуктан ырахат ала аласыз. Ошондой эле, айланаңыздагылардын баары сергек жана досуңуз сиз менен бир деңгээлде болсо, сергек болуу оңой.

Мас болуудан сак болуңуз 8 -кадам
Мас болуудан сак болуңуз 8 -кадам

Кадам 8. Эмне ичип жатканыңызды билиңиз

Эч качан ичимдиктерди, айрыкча кечелерде кабыл албаңыз. Саатына бир ичимдик жалпысынан жакшы чара болсо да, үйдөгү кечелерде жана иш -чараларда аралаш суусундуктар интенсивдүүлүк деңгээлинде ар кандай болушу мүмкүн. Мындан тышкары, алар ушунчалык таттуу болгондуктан, алкоголдун курамы маскага айланат. Эгер сиз ушундай абалга туш болсоңуз, сыраны, шарапты же өзүңүздүн аралаштырылган суусундуктарды карманыңыз.

Ар кандай суусундуктарды аралаштырбаңыз

3 -метод 2: Мас болбостон ичүү

Мас болуудан качыңыз 9 -кадам
Мас болуудан качыңыз 9 -кадам

Кадам 1. Модерацияны өзүңүздүн девизиңиз кылыңыз

Акыр -аягы, эгер сиз спирт ичимдигин ичсеңиз, анда денеңиз айырманы сезет. Заттар денеге киргенден кийин, алар сөзсүз түрдө боор тарабынан чыпкаланат жана кан аркылуу мээге жетет. Жоопкерчилик менен ичүү - эң жакшы иш. Бул жерде кээ бир кеңештер бар.

Мас болуп калуудан сактануу 10 -кадам
Мас болуп калуудан сактануу 10 -кадам

2 -кадам. Ичип жатканда майлуу тамактарды жегиле

Май алкоголдун таасирин азайтат жана бул заттын жайыраак сиңишине алып келет. Жүрөгүңүз бактылуу болбойт, бирок мээңиз кубанат. Жакшы варианттар кирет

  • тез тамак-аш
  • Жаңгактар
  • Pizza
  • Сүт туундулары, дени сак же зыяндуу, ошондой эле алкоголдун таасирин болтурбоого жардам берет.
Мас болуп калуудан кач 11 -кадам
Мас болуп калуудан кач 11 -кадам

3 -кадам. Алкоголдун таасирин азайтуу үчүн бир кашык ачыткы жегиле

Бул процессте эффективдүүлүгү далилденген ачыткы кашыгы. Жөн эле сууга бир аз ачыткы аралаштырыңыз. Эффекттери анча чоң болбосо да, алар кандагы алкоголду 20-30%га чейин түшүрө алышат.

  • Бул сиздин денеңизди алкоголду сиңирүүдөн сактап калат, бирок мас болууңузга тоскоол болбойт.
  • Билиңиз, бирок ачыткынын организмдеги алкоголь менен күрөшүүдө эффективдүүлүгү азырынча медициналык бирдиктүү пикир эмес.
Мас болуп калуудан кач 12 -кадам
Мас болуп калуудан кач 12 -кадам

4 -кадам. Убакыттын өтүшү менен спиртке болгон толеранттуулугуңузду жогорулатыңыз

Күнүмдүк жашоодо канчалык көп ичсеңиз, организм ошончолук тез затка көнөт. Бул сиз мас болуу үчүн көбүрөөк суммага муктаж экениңизди билдирет, демек сиз эффекттерди сезе электе бир аз көбүрөөк иче аласыз.

Бир катар физикалык, психикалык жана социалдык терс таасирлерден улам толеранттуулукту жогорулатуу үчүн ичүү сунушталбайт. Ден соолукка байланыштуу көйгөйлөр пайда болуп, тез эле көз каранды болуп калышыңыз мүмкүн

Мас болуудан качыңыз 13 -кадам
Мас болуудан качыңыз 13 -кадам

5 -кадам. Суусундукту суюлтуу

Көбүрөөк суу жана азыраак спирт кошуңуз. Сиз иче бересиз, бирок системаңызда алкоголду азыраак аласыз (бул сизди сергек кылат). Атүгүл лимонад кошулган сыраны кыскартууга болот.

Мас болуудан сак болуңуз 14 -кадам
Мас болуудан сак болуңуз 14 -кадам

Кадам 6. Түн ортосунда кандайдыр бир алкоголдук ичимдиктин алдында бир стакан сүт ичүү

Сүт азыктары ашказанды каптап, алкоголду сиңирүү ыктымалдыгын азайтат. Акыр -аягы болот, бирок боорго ашыкчаны жоюу үчүн көбүрөөк убакыт берет.

  • Газдалган суусундуктар ашказаныңыздын балансын бузушу мүмкүн, андыктан сыра же газдалган суусундуктар менен иштебеши мүмкүн.
  • Башка көптөгөн ыкмалар сыяктуу эле, дагы эле эффективдүүлүк жөнүндө илимий талаш бар. Бирок, популярдуу эсептер, сүрөттөлгөн натыйжага сүт себеп болорун тастыктайт.

Метод 3 3: теңтуштардын кысымы менен күрөшүү

Мас болуудан кач 15 -кадам
Мас болуудан кач 15 -кадам

Кадам 1. Ичпөө чечимине ишениңиз

Алкоголь баарына эле ылайыктуу эмес жана бул албетте "сергек жашоо варианты" эмес. Андыктан ичүүнү каалабаганыңыз үчүн өзүңүздү түз же кызыксыз сезбеңиз. Муну жасабагандыгыңыздын себептерин түшүнүү, эң татаал учурларда да жок деп айтууга жардам берет.

  • Эгерде сиз ичпөөнү чечсеңиз, эмне себептен болбосун, аны карманыңыз. "Жөн эле ичүү" - көбүнчө жагымсыз түн үчүн туура рецепт.
  • Сиз ичпөө чечиминиз боюнча эч кимге түшүндүрмө берүүгө милдеттүү эмессиз. Алкоголь - бул көңүл ачуучу дары, жашоонун жолу же философиясы эмес. Эгер ичкиси келбесе, анда ошондой болсун.
Мас болуп калуудан кач 16 -кадам
Мас болуп калуудан кач 16 -кадам

Кадам 2. Адатта ичимдикке алып келген жагдайлардан алыс болуңуз

Барларга же үй кечелерине баруу жаңы азгырыктарды суроого окшош, айрыкча, эгер сиз ичүүнү токтотууга аракет кылып жатсаңыз же оңой эле сунушталса. Досторуңузга альтернативалуу иш -чараларды өткөрүп бериңиз, жаңы жерлерди табыңыз жана столдо отуруп, ичүүнүн ордуна жасай турган иштерди пландаштырууга аракет кылыңыз.#*Арак ичкендердин баарынан качуунун кажети жок. Тескерисинче, айланаңызда ичүүгө азгырган же башкаларды "топко кошулууга" кысым көрсөтө турган күчтүү ичүү маданиятынын жоктугун текшериңиз.

Жакын досторуңузга ичпей турганыңызды эртерээк билдириңиз. Мунун себебин түшүндүрүңүз жана кече башталганга чейин жаныңызда болуп, сергек болууга жардам сураңыз

Мас болуудан кач 17 -кадам
Мас болуудан кач 17 -кадам

3 -кадам. "Жок" деп айтууну тез жана ишенимдүү үйрөнүңүз

Кимдир бирөө сизден суусундук келеби деп сураганда, эң жакшы жооп "Жок рахмат". Бул жетиштүү болушу мүмкүн, бирок кээде кээ бир адамдар себеп же түшүндүрмө берүүнү уланта беришет же алар менен ичүүнү суранышат. Сунуш келгенде, тез, түз жана чынчыл "жок" беришиңиз керек. Түздөн -түз байланыш түзүүнү жана сөздөрүңүздү так жана бекем айтууну унутпаңыз:

  • - Эми ичким келбейт, чоң рахмат.
  • "Мен кечинде машина айдайм."
  • "Мен ичкиликке аллергиям бар!" бул баш тартуу учурунда музду талкалоонун кызыктуу жана жагымдуу жолу.
Мас болуудан сак болуңуз 18 -кадам
Мас болуудан сак болуңуз 18 -кадам

4 -кадам. Колуңузда дагы бир суусундукту кармаңыз

Бул көбүнчө башкаларды сизден ичүүнү сурабоого көндүрүү үчүн жетиштүү. Бул кандай суусундук экени маанилүү эмес - газдалган суусундуктар жана башка көбүктүү варианттар сиз ичип жатканыңызды айтуунун эң сонун жолу, бирок спирт жок.

  • Бармен менен алдын ала сүйлөшүп, алкоголь ичпей турганыңызды билдириңиз. Кааласаңыз, сода жана суу бергениңиз үчүн рахмат айтып, кеңеш бериңиз.
  • Эгерде кимдир бирөө укмуштай туруктуу болсо, анда суусундукту алып, таштап коюңуз. Аны менен болгондон кийин ичпей эле сыртка чыгып кетиңиз, көпчүлүк стакан эч качан толтурулбаганын билбейт.
Мас болуудан сак болуңуз 19 -кадам
Мас болуудан сак болуңуз 19 -кадам

Кадам 5. жөн эле "мас болуп" башка иш табуу

Тамак -аш жана оюндар, боулинг, дартс же бассейн сыяктуу нерселерге алаксыткан жерде болгондо же концертке же концертке барганда, сиз азыраак ичесиз. Ошондой эле, күчтүү жарыктандыруу, ал жерде эл көп болбосо жана сиз өзүңүздү жайлуу сезсеңиз, суусундуктар четте калат. Эгерде адамдардын кыла турган же сүйлөй турган нерсеси бар болсо, ичүү негизги ишке эмес, колдоочу иш болуп калат.

Мас болуудан сак болуңуз 20 -кадам
Мас болуудан сак болуңуз 20 -кадам

Кадам 6. Кысым өтө чоң болсо, абалдан чыгыңыз

Эгерде дайыма потребиться выпивание баштайт бузууга сиздин түндө, бул кетүүгө убакыт. Алкоголь өз алдынча иш эмес жана болбошу керек. Эгерде адамдардын жалгыз аракети мас болсо жана алар сиздин сергек болуу чечимин сыйлашпаса, анда кетишиңиз керек.

Мас болуудан кач 21 -кадам
Мас болуудан кач 21 -кадам

Кадам 7. Азгырыкка алдырбоонун жаңы жолдорун табыңыз

Эгерде сиз билишиңиз керек, сиз керек потребить көбүрөөк ичүү, керек подбирать кээ бир ыкмаларын эстетүү үчүн өзүңүздү токтотуу. Эмне үчүн мас болгуңуз келбегениңиздин себептерин эске алыңыз жана эмне үчүн сергек түн өткөрүү сиз үчүн маанилүү экенин ойлонуп көрүңүз. Кээ бир сунуштар төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • Каучуктун трюктарын колдонуңуз. Билегиңизге ийкемдүү боону тагыңыз. Качан ичүүгө азгырылганыңызда, териге резинканы байлап, өзүңүздүн аң -сезимдүү эмес чечимиңизди эсиңизге салыңыз.
  • Досторуңуздан жетиштүү болгондо сизге кабар берүүсүн сураныңыз. Балким, ал ичпейт же өзүнүн чегин оңой таанып, токтой турган адамдыр. Же бул сиздин үй -бүлөңүздүн мүчөсү болушу мүмкүн.
  • Өзүңүздү алаксытыңыз. Ордуңуздан туруп бийлеңиз, бирөө менен бир аз сүйлөшүңүз же бассейн ойноңуз.
  • Эгерде сиз спирт ичимдиктеринен алыс болсоңуз, анда өзүңүзгө ар кандай сыйлыктарды бериңиз, мисалы, соода борборунда соода кылуу, сүйүктүү тамак, кино көрүү же алыс досуңузга чалуу.

Кеңештер

  • Өзүңүздү алкоголь менен байланышкан көйгөйлөр жөнүндө үйрөтүңүз. Интернетте жана коомдук борборлордо бир нече билим берүү булактары бар, алар аракечтикке байланыштуу көйгөйлөр жана оорулар жөнүндө маалымат беришет. Эстүү болуу үчүн кээ бир материалдарды алып, окуп чыгыңыз.
  • Тамакты көбүрөөк ичүү үчүн шылтоо кылсаңыз, акыры мас болуп каласыз. Бул чечимди кыянаттык менен колдонбоңуз.
  • Ичүү адаттары жөнүндө талкуулоодон алыс болуңуз, мейли ал ким көбүрөөк ичет, же токтотуу чечимине. Бул тажатма темалар сүйлөшүү үчүн гана эмес, алар көйгөй катары алкоголго көңүл бурушат, ошондой эле атаандаштыкты жогорулатуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушат жана эгерде талап өтө көбөйүп кетсе, сизди ичүүгө үндөшөт. Тескерисинче, теманы алмаштырыңыз же ваннага тез эс алыңыз.

Эскертмелер

  • Досторуңузга же башка адамдарга ишенбесеңиз, өзүңүздүн алкоголсуз суусундуктарды сатып алыңыз. Жакшы ниет менен деле, ичкиси келбегенде спирт ичимдиктерин сатып алуу - бул адилетсиздик, ошондой эле кысым көрсөтүү.
  • Эгерде сизде көз карандылык жана алкоголизм көйгөйлөрү болсо, жардам алууга убакыт бөлүңүз.

Сунушталууда: