Ичкиликтен кантип тазалоо керек (Сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Ичкиликтен кантип тазалоо керек (Сүрөттөр менен)
Ичкиликтен кантип тазалоо керек (Сүрөттөр менен)

Video: Ичкиликтен кантип тазалоо керек (Сүрөттөр менен)

Video: Ичкиликтен кантип тазалоо керек (Сүрөттөр менен)
Video: Акча үчүн адамдык сапатынан ажырай башташты!4-бөлүм|Игра в кальмара 2024, Март
Anonim

Биз Бразилияда аракечтердин санын болжол менен 20 миллионго жакын эсептей алабыз, алардын көбү ичүүнү токтотуу үчүн жардамга муктаж. Этияттыкка жетүү үчүн абдан маанилүү кадам - бул детоксикация, болжол менен бир жума, анда организм сиздин спиртиңизден арылтат. Бул абдан татаал процесс медициналык мекемелерди талап кылат, бирок дарыгер коопсуз деп айткандан кийин, сиз төмөнкү кадамдарды колдонуу менен үйүңүздө детоксикация кылууга аракет кылсаңыз болот.

кадамдар

4 -жылдын 1 -бөлүгү: Детокс чечимин кабыл алуу

Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 1 -кадам
Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 1 -кадам

Кадам 1. Жашооңузду жана ичүү адаттарыңызды баалаңыз

Көп адамдар спирт ичимдиктерин кээде эч кандай көйгөйсүз колдоно алышса да, башкалары өтө коркунучтуу көз карандылыкты пайда кылышат. Эгерде сизде төмөндөгү симптомдордун бири же бир нечеси болсо, анда сиз алкоголик болушуңуз мүмкүн жана ичүүнү токтотушуңуз керек:

  • Эртең менен ичкиле.
  • Жалгыз калганда ич.
  • Ичкенден кийин өзүн күнөөлүү сезүү.
  • Башка адамдардан жашыруун ичүүгө аракет кылып жатат.
  • Иче баштагандан кийин токтоо кыйынчылыгы.
  • Бир нече саат ичпей койгондон кийин, тердөө, титирөө, тынчсыздануу жана көңүл айнуу сыяктуу симптомдор.
Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 2 -кадам
Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 2 -кадам

Кадам 2. Максаттарыңызды баалаңыз

Сиз спирт ичимдигин кыскартуу же толугу менен токтотуу керек деп чечкенден кийин, максатыңызга көңүл бурууңуз керек.

  • Эгерде сиздин максат ичүүнү толугу менен токтотуу болсо, кагазга "Мен ошол күнү ичүүнү токтотом" деп жазыңыз. Сиз токтоло турган күндү көрсөтүңүз. Бул сиз көңүл бура турган максат катары кызмат кылат.
  • Сиз такыр ичүүнү токтоткуңуз келбеши мүмкүн, бирок ден соолугуңузга байланыштуу жума жана ишемби күндөрү гана ичүүнү туура көрдүңүз. Бул жол -жобо "зыянды азайтуу" деп аталат. "Бүгүндөн баштап мен жума жана ишемби күндөрү гана ичем" деген сыяктуу максаттарыңызды жазыңыз. Дагы бир жолу, бул кадамдын конкреттүү башталыш күнүн белгилөө маанилүү. Белгиленген убакыт аралыгында кандай ичимдиктерди ичкениңизди жана кандай сезимде экениңизди билүү жөндөмүңүздү өнүктүрүңүз. Сиздин керектөөңүз үчүн уруксат берилген суусундуктардын максималдуу санын тандап алуунун ордуна, өтө тез ичип жатканыңызды билүү жөндөмүңүздү жогорулатыңыз же башкалардын жанында болгондо көбүрөөк ичиңиз. Ичүү адаттарыңыз жөнүндө канчалык көп билсеңиз, ичүүңүздү көзөмөлдөөңүз ошончолук күчтүү болот.
  • Эгерде сиз жөн гана ичүүнү азайтууну пландап жатсаңыз, сизге толук детокс керек же керек эмес болушу мүмкүн. Учурда кабыл алынган алкоголдун көлөмүнө жараша детокстун кереги жок болушу мүмкүн. Затка болгон көз карандылыкты ар кандай азайтуу алып салууга алып келиши мүмкүн.
Ичкиликтен өзүн -өзү детокс кылуу 3 -кадам
Ичкиликтен өзүн -өзү детокс кылуу 3 -кадам

3 -кадам. Максаттарыңызды жарыялаңыз

Сиздин пландарыңызды айланаңыздагы адамдарга билдириңиз. Ошентип, сиз детокс баштоо үчүн колдоо системасын түзө баштасаңыз болот.

  • Элге керек экениңизди билдириңиз. Бул алардан суусундук сунуштабоону же сиздин катышууңузда ичпөөнү талап кылуу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Сиздин муктаждыктарыңыз кандай болбосун, алар жөнүндө ачык айтыңыз.
  • Мурда ичип жүргөн досторуңузга максаттарыңызды түшүндүрүү абдан маанилүү. Достордун кысымы көп кишилердин көнүп калышына алып келиши мүмкүн, бул рецидивге алып келет. Эгерде бул адамдар сиздин чечимге туруштук бере албаса жана сизге ичүүгө басым көрсөтө албаса, анда алардан алысташыңыз керек болот.
Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 4 -кадам
Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 4 -кадам

4 -кадам. Үйдөн спирт ичимдиктерин алып салыңыз

Сиз кетүү симптомдорун байкай баштагандан кийин, сиз каалооңузду башкара албай калышы мүмкүн. Бул азгырыктан алыс болуңуз, үйүңүздөн спирт ичимдиктерин алып салыңыз.

Ичкиликтен өзүн -өзү тазалоо 5 -кадам
Ичкиликтен өзүн -өзү тазалоо 5 -кадам

5 -кадам. Башкалардан жардам алыңыз

Анонимдүү алкоголиктер (AA) жолугушууларына барып, катышыңыз жана ичүүнү токтотуу үчүн керектүү колдоону алыңыз жана сиздикине окшош көйгөйлөрү бар башкалар менен таанышыңыз. Сиз детокс баштала электе бул жолугушууларга бара баштасаңыз болот жана процесс учурунда катышууну улантыңыз.

4төн 2 бөлүк: Детокско даярдануу

Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 6 -кадам
Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 6 -кадам

Кадам 1. Дарыгерге кайрылыңыз

Туура эмес жасалганда детоксикация абдан коркунучтуу болушу мүмкүн. Андыктан аны баштоодон мурун дарыгерге кайрылуу сунушталат. Ал сизге өзүн-өзү детокс кылуу сиз үчүн жакшы идея экенин айта алат. Эгерде сиздин аракечтик оорусуңуз оор болсо, анда детокс алуу үчүн врач керек болушу мүмкүн. Дарыгер ошондой эле дары -дармектерди жазып же процесс учурунда жардам бере турган витаминдерди жана толуктоолорду сунуштай алат.

Мындан тышкары, ал ошондой эле медициналык корутунду толтурууга укугу бар, анын жардамы менен сиз жумуштан бошобойсуз же эмгек акы албайсыз

Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 7 -кадам
Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 7 -кадам

Кадам 2. Детокс мезгилинде досуңуздан же үй -бүлөңүздөн жаныңызда болууну сураныңыз

Бул жол-жобо кандайдыр бир ээрчишүүсүз болбошу керек. Детокс менен байланышкан көптөгөн коркунучтар бар жана сиз медициналык жардамга муктаж болушуңуз мүмкүн. Кээ бир адамдар детокс планын жалгыз түзүп, жардамга муктаж болсо 911ге чалышса, бул коопсуз план эмес. Акча алуу симптомдору бат эле уланып кетиши мүмкүн жана телефонго жеткенге чейин эсиңизди жоготушуңуз мүмкүн. Бул өзгөчө кырдаалда сизге жакын адам керек болот дегенди билдирет. Бул адам сизди детокстун алгачкы үч күнүндө 24 саат бою коштоп жүрүшү керек жана аптанын калган мезгилине чейин статусун такай текшерип турушу керек.

Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 8 -кадам
Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 8 -кадам

Кадам 3. Спирт ичимдиктерин алуу коркунучтарын жана симптомдорун билиңиз

Детокс жагымдуу тажрыйба эмес, ал тургай узак убакыттан бери аракечтер үчүн өлүмгө алып келиши мүмкүн. Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз акыркы суусундукту керектөөдөн болжол менен үчүнчү күнгө чейин (атүгүл бир жумага чейин) бир нече сааттын ичинде пайда болушу мүмкүн болгон төмөнкү симптомдорго даярданууңуз керек:

  • Катуу баш оору.
  • Түнкү терлер.
  • Жүрөктүн кагышынын жогорулашы.
  • Жүрөк айлануу жана кусуу.
  • Суусуздануу.
  • Калтыроо.
  • Башаламандык, кыжырдануу, депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу психикалык симптомдор.
  • Галлюцинация же талма сыяктуу олуттуу симптомдор.
  • Delirium tremens - Бул, адатта, акыркы спирт ичимдиктерин ичкенден кийин 24 жана 72 сааттын ортосунда пайда болот жана өтө толкундануу, дисориентация жана дене титирөө менен мүнөздөлөт. Бул симптом, адатта, он жыл же андан көп ичкен адамдарга таасир этет.
Ичкиликтен өзүн -өзү детокс кылуу 9 -кадам
Ичкиликтен өзүн -өзү детокс кылуу 9 -кадам

Кадам 4. Дарыгерге качан кайрылуу керектигин билиңиз

Сиздин шеригиңиз медициналык жардамга кайрылуу убактысы келгенде билиши керек. Эгерде сизде төмөнкү симптомдордун бири болсо, анда адам 911ге чалуусу керек же ооруканага жеткириши керек:

  • 38 ° C же андан жогору ысытма.
  • Эпилептикалык кармоо же талма.
  • Көрүү же угуу галлюцинациялары.
  • Катуу жана дайыма кусуу же кекирүү.
  • Катуу титирөө же катуу жарылуулар.
  • Delirium tremens.
Ичкиликтен өзүн -өзү тазалоо 10 -кадам
Ичкиликтен өзүн -өзү тазалоо 10 -кадам

Кадам 5. Үйдө тамак -аш менен сууну камдап алыңыз

Сиз үйдөн чыгууга даяр эмес же мүмкүн эмес болушуңуз мүмкүн, жана өнөктөшүңүз биринчи күндөрү сизди жалгыз калтырбашы керек. Бир нече күн бою үйдө тамак -аштын болушу, суу көп болушу абдан маанилүү. Өзүңүздү начар сезип жатканыңызда, тамакты жеңилдетүү үчүн туперграфты тамак -аш менен тоңдуруңуз. Дени сак азыктар детокс учурунда жоголгон азык заттарды толуктоого жардам берет. Бул жерде кээ бир тамак -аш боюнча сунуштар:

  • Жаңы мөмө -жемиштер.
  • Тоок, балык же арахис майы сыяктуу белокко бай азыктар.
  • Сулу кан басымын көзөмөлдөөгө жардам берет.
  • Шорпо. Көптөгөн адамдар көбүнчө тамакка болгон табитин жоготушат, андыктан кээ бир жеңил тамак -аштар, мисалы, шорпо, эң сонун тандоо.
  • Витаминдүү кошулмалар. Адатта алкоголиктерде витаминдин жетишсиздиги бар, ошондуктан ден соолукту чыңдоо үчүн бул азыктарды толуктоо керек. Кээ бир жакшы варианттар витамин В, С жана магний кошумчалары. Врач тарабынан бекитилген кошумча каражаттарды гана алыңыз.
Алкоголдук ичимдиктен өзүн өзү тазалоо 11 -кадам
Алкоголдук ичимдиктен өзүн өзү тазалоо 11 -кадам

Кадам 6. Жумуштан жок дегенде бир жума дем алыш керек

Детокс учурунда иштей албай каласыз. Эң жаман симптомдордун көрүнүшү жети күнгө чейин созулушу мүмкүн. Ошентип, эгер сиз ишембиде детоксикация кыла баштасаңыз, бир жума үйдө болууга даяр болуңуз. Эгерде дарыгер муну чындап эле керек деп ойлосо, андан медициналык справка сураңыз.

4 -жылдын 3 -бөлүгү: Детокс процесси

Ичкиликтен өзүн -өзү детокс 12 -кадам
Ичкиликтен өзүн -өзү детокс 12 -кадам

Кадам 1. Өзүңүзгө кат жазыңыз

Детокстун алгачкы бир нече саатында ичкиликти таштоонун себептерин жана келечектеги күтүүлөрүңүздү чагылдырып, өзүңүздүн сергек мүнөзүңүзгө кат жазгыңыз келиши мүмкүн. Ошентип, физикалык кетүү симптомдору пайда болгондо, сиз катты окуп, аны мотивация булагы катары колдоно аласыз. Ким болом деп үмүттөнүп жатасыз? Эмнеден уялдың? Терс эмоцияларды таштабаңыз. Ким үчүн ичүүнү таштап жатканыңызды, кимге зыян келтиргениңизди, өзүңүзгө, досторуңузга жана кымбаттуу үй -бүлөңүзгө канчалык зыян келтиргениңизди жазыңыз. Жашагыңыз келген баалуулуктарды жана анын себептерин жазыңыз.

Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 13 -кадам
Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 13 -кадам

2 -кадам. "Жерге салуу" ыкмаларын колдонуңуз

Эстүүлүккө окшош "Grounding"-бул азыркы учурга басым жасоо аркылуу ашыкча каалоолорду жеңүүгө жардам бере турган изилдөөлөргө негизделген техникалардын сериясы. Качан ичкениңизди сезсеңиз, алдыңызда болгон нерсеге көңүл буруу менен, өзүңүздү акылыңыз менен колдонуңуз. Муну ичүү каалоосу өтмөйүнчө керек болгондо жасаңыз. Эгер бул иштебесе, башка ыкмалар арасында өзгөртө аласыз. Төмөнкү ыкмаларды колдонуңуз:

  • Айланаңыздын чоо -жайын сындабастан сүрөттөңүз. Мисалы, килемдин калың жана жумшак экенин, дубалдары көк экенин, шыпта жарака бар экенин жана аба таза экенин байкасаңыз болот.
  • Алфавиттик тартипте мөмө -жемиштердин түрлөрү же өлкөлөр сыяктуу категориялар боюнча нерселердин аталыштарын ойлонуу менен өзүңүздү алаксытыңыз.
  • Жөнөкөй физикалык көнүгүүлөрдү жасоо же колуңузду текстураланган бетке чуркоо аркылуу өзүңүздү физикалык жактан негиздеңиз.
  • Сүйүктүү тамагыңыз же жаккан телеберүүлөрдүн каармандары сыяктуу жакшы нерселерди ойлонуп көрүңүз.
  • "Мен муну кыла алам!" Сыяктуу жардам бере турган аффирмацияларды ойлонуп сүйлөңүз.
Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 14 -кадам
Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 14 -кадам

3 -кадам. Сууну көп ичүү

Акчаны алуу көбүнчө кусууга жана жүрөктүн айланышына алып келет, бул сизди суусуз калтырышы мүмкүн. Жоголгон суюктуктарды толтуруу үчүн көп суу ичүүнү унутпаңыз. Сиз ошондой эле электролиттериңизди толуктоо үчүн спорттук суусундук ичсеңиз болот, бирок сиз же өнөктөшүңүз аларды күнүнө бир же эки жолу менен чектешиңиз керек. Бул суусундуктарда канттын көп болушу жогорку дозаларда симптомдорду начарлатышы мүмкүн.

Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 15 -кадам
Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 15 -кадам

Кадам 4. Мүмкүн болушунча көп жегиле

Сиздин табитиңиз анча деле жок болсо да, детокс учурунда денеңизге керектүү заттар керектелет. Өзүңүздү чоң тамактанууга мажбур кылбаңыз, анткени бул кусууңузду келтириши мүмкүн. Кадимки азык заттарын ичүүнү улантыңыз жана сыртка чыгуу үчүн өтө алсыз болсоңуз, тоңуп калган Tupperware тамактарыңызды жеп коюңуз. Бир нерсенин үстүнөн тамактанып отуруунун ордуна, кетирүү этабында жоготкон азык заттарыңызды толтуруучу азыктарга артыкчылык бериңиз.

Ичкиликтен өзүн -өзү детокс 16 -кадам
Ичкиликтен өзүн -өзү детокс 16 -кадам

5 -кадам. Таза абадан дем алыңыз

Бир нече күн бою үйдө болуу жүрөгүңүздү айлантат. Таза аба жана күн алуу үчүн бир нече мүнөт сыртка чыгуу өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берет.

Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 17 -кадам
Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 17 -кадам

Кадам 6. Иштеп чыгуу

Сиз марафонго чуркай албайсыз же штанга көтөрө албайсыз, бирок мүмкүн болушунча кыймылдоо керек болот. Кыймылсыз жашоо физикалык жана психикалык ден соолукка өтө начар. Физикалык активдүүлүк детокс менен шартталган депрессия жана тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берген эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Бир нече кыска бурулуш жасаңыз жана денеңизди кыймылдатып туруңуз.

Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 18 -кадам
Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 18 -кадам

Кадам 7. Сиздин абалыңызды баалаңыз

Дайыма өнөктөшүңүз менен сүйлөшүп, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билдириңиз. Бул бир гана убакытты өткөрүүгө жардам бербестен, дарыгерге кайрылуу керектигин да айтып берет.

Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 19 -кадам
Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 19 -кадам

Кадам 8. Башка детокс керек болсо, кесипкөй жардамга кайрылыңыз

Спирт ичимдиктерин ичүүдөн улам пайда болгон физикалык жана психикалык симптомдордон улам, детокс процессинде адамдар көп кайталанат. Бул сиздин алсыз адам экениңизди билдирбейт. Бул жөн гана кайра аракет кылыш керек дегенди билдирет. Андай болсо, сизге эксперттик көзөмөл керек болушу мүмкүн. Бул процесс аркылуу сизге жардам берүү үчүн реабилитациялоо же детокс клиникасына барыңыз.

4төн 4 бөлүк: Детокс кийин

Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 20 -кадам
Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 20 -кадам

Кадам 1. Кээ бир калдык эффекттерди күтө туруңуз

Четтөө симптомдору бир жуманын ичинде кетиши керек болсо да, сиз алардын айрымдарын бир нече жума бою сезе аласыз. Алар кыжырданууну, баш ооруну жана уйкусуздукту камтыйт.

Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 21 -кадам
Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 21 -кадам

2 -кадам. Психологиялык жардам сураңыз

Калыбына келүүчү аракечтер көбүнчө депрессиядан, тынчсыздануудан жана башка психологиялык көйгөйлөрдөн жабыркашат. Ошондуктан, бул маселелерди терапевт же кеңешчи менен талкуулооңуз абдан маанилүү. Эгерде сиз физикалык детоксикация кыла алсаңыз, бирок психикалык көйгөйлөр менен күрөшө албасаңыз, анда рецидивге көбүрөөк мүмкүнчүлүк болот.

Ичкиликтен өзүн -өзү детокс 22 -кадам
Ичкиликтен өзүн -өзү детокс 22 -кадам

3 -кадам. Колдоо тобуна кошулуңуз

Детокс ийгиликтүү болгон күндө да, алкоголго каршы күрөштү улантууга жардам берүү үчүн колдоо тармагын түзүү керек болот. Достор жана үй -бүлөдөн тышкары, колдоо тобу - эң сонун вариант. Бул топтордун бир бөлүгү болгон көптөгөн адамдар сиз сыяктуу жагдайларга туш болушкан жана алар сизге жардам бере алышат. Эгерде сиз ичүүнү кааласаңыз же жардамга муктаж болсоңуз, аларга чалыңыз.

Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 23 -кадам
Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 23 -кадам

4 -кадам. Жаңы хоббилерди жана кызыкчылыктарды табыңыз

Сиздин мурунку иш -аракеттериңиз, балким, спирт ичимдиктерин камтыйт, андыктан дени сак жашоо үчүн аларды башкалар менен алмаштырышыңыз керек.

  • Сүйүктүү, бирок көптөн бери жасай элек иш -аракеттериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ошол эски адаттарды жандандыруу сизге позитивдүү көз карашта болуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
  • Ошондой эле ыктыярдуу иш сыяктуу жогорку максаттарды камтыган хоббилерди карап көрүңүз.
Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 24 -кадам
Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 24 -кадам

Кадам 5. Көз карандылыкты алмаштыруудан алыс болуңуз

Аракечтерди калыбына келтирүү көбүнчө кофеин же тамеки сыяктуу башка затты спиртке алмаштырат. Алар ичкилик сыяктуу эле зыяндуу болушу мүмкүн. Муну кылуунун ордуна, көз карандылыксыз жашоого көңүл буруңуз.

Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 25 -кадам
Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 25 -кадам

Кадам 6. Каалооңузду башкарыңыз

Сөзсүз түрдө ичкиликке болгон каалоо пайда болот. Аларды туура башкаруу жана рецидивге жол бербөө үчүн жасала турган бир нече нерселер бар.

  • Триггерлерден алыс болуңуз. Эгерде кээ бир адамдар, жерлер же жагдайлар сизди ичүүнү кааласа, алардан алыс болуңуз. Эгер досторуңуз ичүүгө кысым көрсөтүшсө, анда аларды жашооңуздан ажыратышыңыз керек болот.
  • "Жок" деп айтууга машыгыңыз. Спирт ичимдиктерин камтыган бардык кырдаалдардан качуу дайыма эле мүмкүн боло бербейт, андыктан эгерде ал сунушталса, суусундуктан баш тартууга даяр болуу керек.
  • Ичүүнү каалаганыңызда өзүңүздү алаксытыңыз. Муну сейилдөө, музыка угуу, узак жолго чыгуу же каалооңузду унутууга жардам бере турган башка иш менен жасаңыз.
  • Эл менен сүйлөш. Ичкиликке болгон каалооңуз тууралуу айтууга ачык болуңуз; аларды жашырба. Эгерде сиздин сергектигиңиз үчүн жооптуу камкорчуңуз же насаатчыңыз болсо, ичип алгыңыз келсе же алсыз сезсеңиз, алар менен сүйлөшүңүз.
  • Эмне үчүн ичүүнү токтотконуңузду эстеңиз. Качан каалоо пайда болгондо, арактан баш тартуу канчалык кыйын болгонун жана эмне үчүн мындай чечимге келгениңизди ойлонуп көрүңүз.
Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 26 -кадам
Ичкиликтен өзүн өзү тазалоо 26 -кадам

Кадам 7. Кээ бир рецидивдерди күтө туруңуз

Тилекке каршы, бул ичкиликти калыбына келтирүүчүлөр арасында кеңири таралган. Бирок, маал -маалы менен кайталанып туруу ийгиликке жетпей калды дегенди билдирбейт. Ар кандай тоскоолдуктарды ийгиликтүү жеңүү үчүн бул сапарда үйрөнгөн бардык жөндөмүңүздү колдонуңуз.

  • Ичүүнү дароо токтотуңуз жана мурун ичкенге барган жерлерден алыстаңыз.
  • Досуңузга же акыл -насаатчыңызга чалып, эмне болгонун айтып бериңиз.
  • Эсиңизде болсун, кичинекей рецидив сиз жасаган бардык ийгиликтерди кыйраттыңыз дегенди билдирбейт.

Эскертмелер

  • Эч качан догдурга кайрылбастан детокс кылууга аракет кылбаңыз. Ал жагдайды баалап, андан да олуттуу татаалдашуу коркунучунда экениңизди аныктай алат. Андай болсо, балким, медициналык клиникада детокс кылышыңыз керек болот.
  • Эч качан алкоголдук детокско жалгыз аракет кылбаңыз. Бул өтө коркунучтуу процедура жана өлүмгө алып келиши мүмкүн. Кимдир бирөө ар дайым сиз менен жок дегенде үч күн бою катышсын.

Сунушталууда: