Ийне коркуусун жеңүүнүн 4 жолу

Мазмуну:

Ийне коркуусун жеңүүнүн 4 жолу
Ийне коркуусун жеңүүнүн 4 жолу

Video: Ийне коркуусун жеңүүнүн 4 жолу

Video: Ийне коркуусун жеңүүнүн 4 жолу
Video: ТЕЗ УБАКЫТТА ЖУЗУНУЗ АГАРЫШЫН КААЛАЙСЫЗБЫ.СОДА ЭН СОНУН КОСМЕТИКАЛЫК КАРАЖАТ. 2024, Март
Anonim

Сиз ийнелерди жек көрөсүзбү? Албетте, бул жалгыз эмес; тилекке каршы, бул ден соолукту чыңдоо үчүн күрөшүү керек. Башында, коркуу менен күрөшүңүз жана аны менен күрөшүүнүн кээ бир ыкмаларын үйрөнүңүз. Клиникага же ден соолук клиникасына келгенде, анда, албетте, коркууга туш болосуз, төмөнкү кеңештерди аткарыңыз.

кадамдар

Метод 1 4: Fighting Fear

Ийне коркуусун жеңүү 1 -кадам
Ийне коркуусун жеңүү 1 -кадам

Кадам 1. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө аракет кылуу менен баштаңыз

Адатта, ар кандай коркууну жеңүүнүн эң жакшы жолу - бул жөнүндө ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө аракет кылуу. Мисалы, "ийнелерден өткөн жаман нерсе жок" же "ийнелерден корком" деп ойлоо бул чындыкты ого бетер баса белгилейт.

Анын ордуна, "ийне ыңгайсыз болсо дагы, бул менин ден соолугума гана пайдалуу" деп айт

Ийне коркуусун жеңүү 2 -кадам
Ийне коркуусун жеңүү 2 -кадам

2 -кадам. Сизди коркуткан жагдайларды жазыңыз

Кээ бир адамдар үчүн, сизди калтыроо үчүн ийненин сүрөтүн же сүрөтүн көрүү эле жетиштүү. Сизге ыңгайсыздык жараткан жагдайларды жазыңыз, мисалы ийненин жөнөкөй сүрөтүн көрүү, сыналгыдан ийне сайуу, ийненин сайылганын көрүү жана албетте ийненин сизге жакындап калганын көрүү.

  • Кээ бир башка жагдайлар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: кимдир бирөө укол алуу жөнүндө сүйлөп жатканын укканда, ийнелерди кармоо же тийүү керек болгон учурлар;
  • Тизмени иреттеңиз, эң кичинекей коркунучтуу жагдайлардан баштап эң коркунучтуу учурларга чейин.
Ийне коркуусун жеңүү 3 -кадам
Ийне коркуусун жеңүү 3 -кадам

3 -кадам. Убактыңызды бөлүңүз жана эң аз коркунучтуудан баштаңыз

Эгер ал ийнелердин сүрөттөрү болсо, аларды интернеттен издеңиз. Тынчсыздануу күчөй берсин жана бара -бара ал өчүп баратканын сезмейинче токтобо.

Бүтүргөндөн кийин эс алууга мүмкүнчүлүк бериңиз

Ийне коркуусун жеңүү 4 -кадам
Ийне коркуусун жеңүү 4 -кадам

Step 4. интенсивдүүлүгүн жогорулатуу

Бир абалдан чыккандан кийин, экинчисине өтүңүз, мисалы кимдир бирөө сыналгыдан укол сайып жатканын көрүп жаткандыр. Догдурлар жөнүндө видеону же серияны көрүңүз, мындай көрүнүш пайда болуп, мурунку ыкманы колдонуп, тынчсыздануу табигый түрдө көтөрүлүп, түшүп кетет.

Ийне коркуусун жеңүү 5 -кадам
Ийне коркуусун жеңүү 5 -кадам

Кадам 5. Ар бир деңгээл аркылуу алга жылыңыз

Акырындык менен уколго даяр болгонго чейин эң коркунучтуу жагдайларга баш ийиңиз. Биринчиден, тынчсыздануунун күчөшүнө жол берип, окуяны курчап турган нерсенин баарын элестетип көрүңүз. Анан тынчтаныңыз жана даяр болгондо укол сайыла турган жерге барыңыз.

Метод 2 2: Эс алуу жана күрөшүү техникаларын үйрөнүү

Ийне коркуусун жеңүү 6 -кадам
Ийне коркуусун жеңүү 6 -кадам

Кадам 1. Терең дем алыңыз

Тынчсыздануу менен күрөшүүнүн бир жолу - кан алууда же укол жасоодо колдонуу үчүн дем алуу ыкмаларын үйрөнүү. Көзүңүздү жумуп, мурун менен дем алып, терең дем алып, оозуңуз менен жай кармап, дем чыгарыңыз. Дагы төрт жолу кайталаъыз.

Техниканы колдонууга көнүү үчүн күнүнө бир нече жолу машыгыңыз. Ошентип, ийнени "бетке кармоо" керек болгондо, аны тынчтандыруу үчүн колдонуңуз

Кадам 2. Кан алууда же укол жасоодо жатыңыз

Башыңыз айланбашы үчүн бутуңузду бийик кармаңыз; медсестрага ийнелердин ооруп калаарын жана эгер бул тоскоолдук болбосо, бул кызматты тандаганыңызды айт.

Бутту көтөрүү кан басымыңызды бир калыпта кармап турууга да жардам берет

Ийнелердин коркуусун жеңүү 7 -кадам
Ийнелердин коркуусун жеңүү 7 -кадам

3 -кадам. Ой жүгүртүүнү практикалаңыз

Медитация сизди тынчтандырууга да жардам берет; жагдайды элестетүү ийне сайылганда алаксытууга жардам берет. Бул техниканы колдонуу үчүн, адегенде сизди эч кандай стресссиз бактылуу кыла турган жерди тандоо керек, мисалы, парк, пляж же үйүңүздөгү сүйүктүү бөлмөңүз.

  • Көзүңдү жумуп, өзүңдү ордунда элестет. Бүт сезимдериңизди колдонуңуз жана эмнени ойлоп жатканыңызды, анын жыты кандай экенин, эмнени сезип жатканыңызды, угуп жатканыңызды жана оозуңузда кандай даам экенин көрүңүз. Дүйнөнү деталдуу түрдө "кур";
  • Мисалы, пляжды элестетип жатсаңыз, көк толкундар, деңиздин жыты, бутуңуздун астындагы жылуу кумдун сезими жана ийининиздеги күндүн жылуулугу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Тузду абада татып көрүңүз жана жээкте кыйраган толкундардын үнүн угуңуз;
  • Бул жерди канчалык жакшы элестете алсаңыз, алаксытуу оңой болот.
Ийне коркуусун жеңүү 8 -кадам
Ийне коркуусун жеңүү 8 -кадам

Кадам 4. Ийне көрүүдөн мурун басымдын көтөрүлүү техникасын колдонуңуз

Кээ бирөөлөр ийнеден коркушат, анткени алар өздөрүн жаман сезип, эсин жоготуп коюшат; эгер андай болсо, кан басымыңызды алдын ала жогорулатуу ыкмасын колдонуп көрүңүз. Муну менен кулап калуу мүмкүнчүлүгү азаят.

  • Отурган жериңиз жайлуу болсун. Буттарыңыздагы, булчуңдарыңыздагы жана булчуңдарыңыздын булчуңдарын 15 секундга жакын кармоо менен баштаңыз. Убакыттын өтүшү менен сиз жүзүңүздүн ысып турганын сезе башташыңыз керек; бул учурда булчуңдарыңызды эс алдырыңыз;
  • Болжол менен 30 секунд эс алып, кайра аракет кылыңыз;
  • Өзүңүздү эркин сезип, кан басымыңызды жакшыраак көзөмөлдөө үчүн техниканы күнүнө бир нече жолу колдонуңуз.
Ийне коркуусун жеңүү 9 -кадам
Ийне коркуусун жеңүү 9 -кадам

Кадам 5. Терапия вариант болушу мүмкүн

Эгерде сиз ийне фобия менен күрөшүүнүн жолдорун табууда кыйналып жатсаңыз, психолог же терапевт жардам бере алат. Мындай адистер коркуу сезимин жеңүүнүн ыкмаларын жана жолдорун үйрөтүшөт, анткени алар адистер жана так ушул типтеги көйгөйлөрү бар бейтаптарга жардам берүү үчүн такшалган.

Фобия менен күрөшүү жана аны жеңүү үчүн атайын терапевт издеңиз

Метод 3 3: Саламаттыкты сактоо адистери менен баарлашуу

Ийне коркуусун жеңүү 10 -кадам
Ийне коркуусун жеңүү 10 -кадам

Кадам 1. Медайым, врач же флеботомист менен коркууну талкуулаңыз

Азапты ичинде кармабаңыз жана бул жөнүндө каныңызды ала турган же ийне сайа турган адам менен сүйлөшүңүз; бул көңүлдү алаксытуу же мүмкүн болушунча ыңгайлуу кылуу үчүн пайдалуу.

Профессионал сизден ийнени алардан мурун башка жакка кароону сурануусун же колдонуудан мурун үчкө чейин санап берүүнү каалаарыңызды билдириңиз

Ийне коркуусун жеңүү 11 -кадам
Ийне коркуусун жеңүү 11 -кадам

2 -кадам. Альтернативалар жөнүндө сураңыз

Эгер сизге кан алуунун ордуна ийне сайыла турган болсо, анда ийне колдонбостон башкача ыкма болушу мүмкүн. Мисалы: сасык тумоонун вакциналарында бар дарыны ийненин ордуна мурун көңдөйү аркылуу берүү.

Ийне коркуусун жеңүү 12 -кадам
Ийне коркуусун жеңүү 12 -кадам

Кадам 3. Кичинекей ийненин бар экендигин текшериңиз

Эгер канды көп өлчөмдө алуу керек болбосо, процедураны кичирээк ийне менен аткарсаңыз болот (көбүнчө көпөлөк). Медсестрадан аны сиздин учурда колдонууга болобу же жокпу, түшүндүрүңүз.

Ийне коркуусун жеңүү 13 -кадам
Ийне коркуусун жеңүү 13 -кадам

Кадам 4. Адамга бир гана мүмкүнчүлүгү бар экенин айт

Ийне коркуусунан жабыркаган инсандар колун кайра -кайра чапкан адамды эч качан баалашпайт. Медсестрага айт, ал бардык ийнелерди бир ийнеден чыгарышы керек.

Эгерде процедура бир нече жолу ийне сайууну талап кылса, анда кан сорууну же сайууну бүтүрүү үчүн башка күнү кайра келип, бир аз эс алууга мүмкүнчүлүк берүүнү сураңыз

Ийне коркуусун жеңүү 14 -кадам
Ийне коркуусун жеңүү 14 -кадам

5 -кадам. Мыкты практикадан инъекция жасоону же канды сордурууну сураңыз

Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз жана кимдир бирөө процедураны туура эмес аткара алат деп ойлосоңуз, тажрыйбалуу медайымдан же техниктен муну сураңыз, өзгөчө сиз чоң ооруканада же клиникада болсоңуз. Заказ ийнеден корккон адамдан келгенде, кызматкерлер түшүнүшү мүмкүн.

Метод 4 4: Дарыгерлердин кабинеттеринде коркуу

Ийне коркуусун жеңүү 15 -кадам
Ийне коркуусун жеңүү 15 -кадам

Кадам 1. Оору тез өтөрүн унутпаңыз

Ийнелердин фобиясы бар болсо дагы, ар дайым эстен чыгарбоо керек, бул ыңгайсыздык бир нече секундга созулат, “бул оорушу мүмкүн, бирок бул беш секундда өтөт. Мен аны башкара алам.

Ийне коркуусун жеңүү 16 -кадам
Ийне коркуусун жеңүү 16 -кадам

2 -кадам. Врачтан анестезиялык крем сүйкөөсүн сураныңыз

Бул продукт сайыла турган жерди уктатат; ал дарылоонун эффективдүүлүгүнө тоскоол болбошу керек. Эгерде сиз жолугушууга барардан мурун аны колдонушуңуз керек болсо, аны кайда тапшыруу керектигин сураңыз.

Ийне коркуусун жеңүү 17 -кадам
Ийне коркуусун жеңүү 17 -кадам

3 -кадам. Өзүңүздү алаксытыңыз

Өзүңүздү алаксытып, ийне менен сайылган сезимди жакшыраак "колдой" аласыз; музыка угуп көрүңүз же смартфонуңузда бир нерсе ойноп көрүңүз. Эмне болуп жатканына көңүл бурбоо үчүн китеп алып келип окуңуз.

Ийне коркуусун жеңүү 18 -кадам
Ийне коркуусун жеңүү 18 -кадам

4 -кадам. Кыйынчылыктарды жеңүү ыкмасын колдонуңуз

Кызматкерлерге эмне кылаарыңызды айтып, инъекция менен күрөшүүнүн бир ыкмасын колдонуңуз; акыл -эс жана дем алуу көнүгүүлөрүн "чакканда" колдонсо болот, бирок медайым булчуңдарды чыңдоо үчүн көнүгүүнү жасап бүткүчө күтө туруңуз.

Сунушталууда: