Сиз эмне себептен болгонунузду эстебей туруп, өзүңүздү бөлмөдө таптыңыз беле? Же "тилдин учунда" деген сөздү сездиңиз, бирок аны эстей албадыңызбы? Биздин мээбиз эбегейсиз көп маалыматты сиңирүү, иштетүү жана сактоо үчүн жооптуу, бирок кээде жолдон тайып кетүү, ойлонбой калган нерсени унутуп коюуга да алып келет. Бактыга жараша, эс тутумуңузду чыңдоого жардам бере турган бир нече кадамдар бар.
кадамдар
Метод 1 2: Сиздин эс тутумуңузга эскертүү
Кадам 1. Эстеп калуунун этаптарын түшүнүңүз
Бир нерсени эстей алуу үчүн, мээңиз үч баскычтан өтүшү керек: алуу, консолидациялоо жана калыбына келтирүү (ошондой эле эстөө). Эгерде бул үч кадамдын биринде бир нерсе туура эмес болуп калса, анда каалаган эс тутумун эстеп калуу кыйын болот.
- Сатып алуу стадиясында жаңы үйрөнүлгөн маалымат кыска мөөнөттүү эс тутумуңузда сакталат, андан кийин жарактан чыгарылат же узак мөөнөттүү эс катары коддолот. Эгерде сиз бир нерсеге көңүл бөлбөсөңүз, мисалы, бөлмөдөн чыккандан мурун көз айнегиңизди кийген жериңизге, кайтып келгенде аны унутуп калууңуз ыктымал.
- Консолидация баскычында үйрөнүлгөн маалымат узак мөөнөттүү эс тутумга айланат. Эгерде бул маалымат башка узак мөөнөттүү эскерүүлөргө тиешелүү болсо, кандайдыр бир мааниде (тарыхый же маанилүү окуяларга байланыштуу) же күчтүү сезүүчүлүк таасирге ээ болсо, бул мүмкүн болот.
- Чакыруу баскычында, эсиңизде сакталган маалымат, анын сакталышында колдонулган нейрондордун калыптарын иштетүү аркылуу алынат. Бул кадам көбүнчө "тилиниздин учунда" бир нерсени сезүүңүздү байкайт жана аны иштетүү үчүн бир нече кадамдарды жасоо керек.
Кадам 2. Кадамдарыңызды кайра кайталаңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биздин эс тутумубуздун көбү "контекстке көз каранды", башкача айтканда, адамдар биринчи үйрөнүлгөн чөйрөгө окшош чөйрөдө болгон маалыматты эстеп калууну жеңилдетет.
Мисалы, сиз конок бөлмөсүндө бир нерсени ойлоп, ашканага келгенде унутуп калсаңыз, кайра бөлмөгө барууга аракет кылыңыз. Белгилүү контекстке кайтуу унутулган маалыматты калыбына келтирүүгө жардам берет окшойт
3 -кадам. Ой жүгүртүүңүздү кайра куруңуз
Эгерде сиз унутуп коюу менен физикалык жактан кайра бара албасаңыз, анда өзүңүздүн кайда экениңизди, эмне кылып жатканыңызды жана ошол учурда сиздин оюңуз бири -бири менен кандай байланышта болгонун элестетип көрүңүз. Көптөгөн эстутумдар бир нече кайталанган нейрондордун үлгүлөрү боюнча сакталгандыктан, ой поездин реконструкциялоо, байланышкан идеяларды стимулдаштыруу аркылуу унутулган ойду калыбына келтирүүгө жардам берет.
Кадам 4. баштапкы чөйрөдө болгон кыйытмаларды кайра түзүү
Мисалы, эгер сиз кайсы бир ырды угуп жатсаңыз же кайсы бир баракты карап жаткан болсоңуз, анда унутулган бир ой пайда болгондо, бул маалыматты эске алуу, айрылып калган ырды калыбына келтирүүгө жардам берет.
5 -кадам. Ойлон же байланышпаган нерсе жөнүндө сүйлөш
Мээ нейрондордун үлгүлөрүнүн үстүндө көп маалыматты сактай тургандыктан, Бэтменди ойногон башка актерлордун ким экенин билүү менен байланышкан, бирок "туура эмес" маалыматты эстеп блокту табуу оңой болот, бирок сизди эстей албай каласыз. жөнүндө ойлонуп жатам. Башка нерселер жөнүндө ойлонуу бул маалыматтык издөөнү "баштапкы абалга келтирүүгө" жардам берет.
Кадам 6. Эс алыңыз
Тынчсыздануу жөнөкөй маалыматты да эстеп калууну кыйындатат. Эгерде сиз бир нерсени эстей албай кыйналып жатсаңыз, ага ачууланбаңыз; акылыңызды тынчтандыруу үчүн бир нече терең дем алып, анан керектүү маалыматты ойлонууга аракет кылыңыз.
Метод 2 2: эс тутумуңузду өркүндөтүү
Кадам 1. Бир нерсени эстегиңиз келгенде "өзгөчө кеңештерди" түзүңүз
Сиз "кеңештер" же баштапкы чекит катары кызмат кыла ала турган атайын маалымат менен байланышканда, узак мөөнөттүү эс тутуму сыяктуу маалыматты коддоого көбүрөөк мүмкүнчүлүгүңүз болот. Баары кеңеш катары кызмат кыла алат, бирок жаңы маалыматты мурунтан эле жаттаган темалар менен активдүү байланыштыруу - жакшы стратегия.
- Мисалы, эгер сиз досуңуз менен сүйлөшүп жатсаңыз жана ал сизге өзүнүн туулган күнүнүн датасын айтса, сүйлөшүүнүн ошол эс тутумун буга чейин жакшы жатталган нерсеге байланыштырып көрүңүз: “Мелисса мага анын туулган күнү 7 -июнда экенин айтты. Апамдан бир жума өткөндөн кийин ".
- Бул кеңештер сенсордук маалымат да болушу мүмкүн. Мисалы, жыттар көп кишилердин жандуу эскерүүлөрүн жандандырышы мүмкүн, мисалы, бышырылган торттор берген, бул чоң энеңиздин үйүндө өткөргөн күндөрдү эстетет. Эгерде эс тутум жытка байланыштуу болсо - бул мисалда кафеде кофенин же корица жыты байкалгандыр - эсиңизди тааныш жыттардан шыктандыруу менен стимулдаштырып көрүңүз.
Кадам 2. Белгилүү жерге эскерүүлөрдү туташтырыңыз
Эс тутум экологиялык контексттер менен тыгыз байланышта, анда маалымат алгач үйрөнүлөт. Сиз бул байланышты атайылап колдоно аласыз жана келечекте алуу үчүн маалыматты коддоого жардам бере аласыз.
Мисалы, жаттагыңыз келген маалыматты оозеки түрдө ошол жерге туташтырыңыз: "Биз Main Street көчөсүндөгү жаңы кофеханада жолукканда, Мелисса мага анын туулган күнү 7 -июнь экенин айтты."
Кадам 3. Маалыматты дароо кайталаңыз
Эгерде, көптөгөн адамдар сыяктуу эле, презентациядан кийин дароо аттарды унутуп калсаңыз, бул маалыматты жаттап алганга чейин оозеки кайталап көрүңүз. Аны мүмкүн болушунча көп кеңештер менен байланыштыруу - келбети, кийген кийими, кайда экениңиз - аны келечекте эстеп калууга жардам берет.
Мисалы, эгер сиз конокто болсоңуз жана досуңуз сизди Масако аттуу бирөө менен тааныштырса, аны түз карап, жылмайып, колун силкип: “Таанышканыма кубанычтамын, Масако. Бул көйнөктүн кызыктуу көк түсү бар! "Бул сезүү маалыматын бир убакта күчөтүү келечек үчүн бул эс тутумду коддоого жардам берет
Кадам 4. "Эстөө сарайын" түзүңүз
Эстөө сарайлары маалымат менен экологиялык контексттин ортосунда байланыш түзүү үчүн колдонулган жалпы мнемоникалык техниканы билдирет - бул учурда, бирок, бул контексттердин баары сиздин кыялыңызда. Атүгүл атактуу (эгер ойдон чыгарылган болсо) Шерлок Холмс бул ыкманы колдонот!
Бул курал өркүндөтүү үчүн бир аз практикалык убакытты талап кылат, бирок ал эстеп калгыңыз келген маалыматты сактоодо абдан пайдалуу болот, анткени ал жерлер менен эстеликтердин ортосундагы чыгармачыл, ал тургай абсурд байланыштарды түзүүгө басым жасайт
5 -кадам. Стресстин жогорку шарттарында үйрөнүүдөн алыс болуңуз
Бул дайыма эле вариант боло бербейт, бирок эгер сиз жогорку стресстин шартында жаңы маалыматты үйрөнүүдөн качсаңыз - мисалы, чоң баалоодон бир нече саат мурун - келечекте ошол эскерүүлөрдү эстөө жөндөмүңүз абдан чоң болот.
Кадам 6. Жетиштүү эс алыңыз
Уйку - өзгөчө REM (тез көз кыймылы, же "тез көз кыймылы") фазасы - маалыматты иштетүүдө, консолидациялоодо жана сактоодо өтө маанилүү. Уйкунун жоктугу нейрондордун иштешине таасирин тийгизет, бул маалыматты коддоону жана алууну кыйындатат.
7 -кадам. Суу ич
Башка нерсени жасаңыз, өзүңүзгө жардам берип жатканыңызга ишениңиз - ошондо эсиңизде калат!
Кеңештер
- Бөлмөдөн бөлмөгө көчүп баратканыңызда тапшырмаңызды вербализациялоо сиз каалаган эс тутумду чыгарууга жардам берет. Мисалы, сиз шкафтан мультивитамин алуу үчүн дааратканага барсаңыз, көздөгөн жериңизге жеткенге чейин "мен мультивитаминдерди алам" деп кайталаңыз.
- Врачтын жолугушуулары жана туулган күндөрү сыяктуу чындап маанилүү маалыматты эстеп калууга жардам берүүчү пландоочу же мобилдик тиркемени колдонуңуз. Эң сонун эскерүүлөр да кичине жардамды жакшы колдоно алат!