Видео оюндарга көз карандылыктан чыгуунун 4 жолу

Мазмуну:

Видео оюндарга көз карандылыктан чыгуунун 4 жолу
Видео оюндарга көз карандылыктан чыгуунун 4 жолу

Video: Видео оюндарга көз карандылыктан чыгуунун 4 жолу

Video: Видео оюндарга көз карандылыктан чыгуунун 4 жолу
Video: Телефондон компьютерге интернет таркатуу | телефондон компьютерге вай фай таратуу 2024, Март
Anonim

Кокусунан видео оюндарды ойноо - эс алуунун жана көңүл ачуунун эң сонун жолдорунун бири, бирок бул адат көз карандылыкка айланып, адамдардын жашоосуна өтө көп убакыт ала баштаганда баары өзгөрөт. Жана маселе олуттуу: 2018 -жылы Дүйнөлүк Саламаттыкты сактоо Уюму (ДССУ) бул көз карандылыкты психикалык саламаттыктын бузулушу катары классификациялоону баштады. Бактыга жараша, бул абал менен күрөшүүнүн бир нече жолу бар. Сиз, мисалы, оюндарга убакыт чектөөлөрүн коюп, башка иш -аракеттерди изилдей аласыз. Процесс оңой болбойт, андыктан достордон, үй -бүлөдөн жана адистерден жардам суроодон тартынбаңыз. Болбосо, бул макаланын кеңештерин окуп, азыр баштаңыз!

кадамдар

Метод 1: 4: Видео оюнуңузга кирүү мүмкүнчүлүгүн чектөө

Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 1 -кадам
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 1 -кадам

Кадам 1. Видео оюнунун конкреттүү күндөлүк убактысын коюңуз

Саламаттыкты сактоо адистери мектеп жашындагы балдарга жана өспүрүмдөргө экрандын алдында күнүнө эки сааттан ашык эмес убакыт өткөрүүнү сунушташат, ал эми чоңдор да бул экспозицияны чектеши керек (бул да отурукташкан жашоого алып келет). Ошондуктан, эгерде сизде ушундай кыйынчылыктар болсо, конкреттүү күнүмдүк чекти коюңуз.

  • Мисалы: Күнүнө эң көп 30 мүнөт видео оюндарды ойной алам деп чечиңиз.
  • Төлөмдүн үстүндө калуу үчүн уюлдук телефонуңузга же башка түзмөгүңүзгө бул убакытты коюңуз.
  • Маал -маалы менен ушундай кылсаңыз, убактыңыз бир аз бүткөндө багынбаңыз жана өтө капа болбоңуз. Бул нормалдуу! Тажрыйбадан сабак алууга аракет кылыңыз жана анын кайталанбашы үчүн, досуңуздан көз салып турууну сурануу сыяктуу ойлонуп көрүңүз.

Эскертүү:

туура чектерди коюу бул адатты биротоло көз карандылыкка айландырбоого жардам берет, бирок кырдаал колунан чыгып баратса, электрондук оюндардан баш тартуу жакшы болмок.

Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 2 -кадам
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 2 -кадам

Кадам 2. Видео уктоочу түзмөктөрдү уктоочу бөлмөгө орнотпоңуз

Эгер бөлмөңүздө консолуңуз, компьютериңиз же башка түзмөгүңүз болсо, дайыма видео оюндарды ойноо азгырылышы мүмкүн. Атайын эс алуу үчүн жасалган бул жерге мындай нерсени орнотпоңуз.

  • Эгерде сиз чөнтөк телефонуңуз менен ойносоңуз, түнкүсүн өчүрүп коюңуз же уктаарда төшөгүңүздөн алысыраак жерде сактаңыз.
  • Уктаар алдында ойноо уйкуңуздун сапатын төмөндөтөт. Бөлмөгө эч кандай экран орнотпогондон тышкары, жатар алдында жок дегенде эки саат бою оюн ойнобо.
  • Видео оюндарга көз каранды болгон көптөгөн адамдар кырдаал менен күрөшүүнү чечкенде, уйку көйгөйлөрү пайда боло баштайт. Эгер сизде ушундай болуп калса, кабатыр болбоңуз: эс алуунун жолдорун издеңиз, мисалы, бир нече мүнөт медитация кылуу же жылуу ваннага түшүү.
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 3 -кадам
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 3 -кадам

Кадам 3. Оюндарга кирүүңүздү бөгөгөн колдонмолорду же кеңейтүүлөрдү орнотуңуз

Эгер сиз мобилдик телефонуңузда же компьютериңизде оюн ойносоңуз, оюндарга кирүү мүмкүнчүлүгүн чектеген тиркемелерди же браузердин кеңейтүүлөрүн орнотуңуз. Кээ бирлери конкреттүү оюндар менен иштесе, кээ бирлери түзмөктү белгиленген убакытка бүтүндөй кулпулашат.

  • Game Boss сыяктуу программаны компьютериңизге жүктөп алыңыз. Бул оюн сайттарына кирүүгө тоскоолдук кылат.
  • Эгерде сиз веб -браузерде ойносоңуз, Google Chrome үчүн StayFocused кеңейтүүсүн же Mozilla Firefox үчүн LeechBlock жүктөп алыңыз.
  • Мобилдик телефондо Offtime же BreakFree сыяктуу тиркемени жүктөп алсаңыз болот.
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 4 -кадам
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 4 -кадам

4 -кадам. Сиз ишенген адамдардан видео оюнуңуздун убактысына көз салып турууну сураныңыз

Ишенимдүү досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө ойноого кеткен убактыңызды кыскартууга аракет кылып жатканыңызды айтыңыз. Алардан сиздин прогресске көз салып турууну жана керек болгондо көңүлүңүздү бурууну сураңыз.

  • Мисалы, досуңуздан видео оюндарды ойнооңуз мүмкүн болгон убакта чалып же уюлдук телефонуңузга SMS жөнөтүүсүн сураныңыз.
  • Адамдардан сиздин чечимди урматтоону жана азгыруучу же провокациялык кырдаалдарды түзбөөнү сураныңыз. Мисалы, балким, сенин бир тууганың сен жанында жүргөндө ойноодон качышы мүмкүн.
  • Жардам суроодон тартынбаңыз. Жөн гана "Мен ушунчалык көп видео оюндарды токтотууга аракет кылып жатам. Жарым сааттан кийин мага эстете аласызбы?"

Метод 2ден 4: Дени сак адаттарды түзүү

Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 5 -кадам
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 5 -кадам

Кадам 1. Башка иштерге алаксып кетүүгө аракет кылыңыз

Башка иштер менен алек болуп калсаңыз, кайра оюндарга азгырыласыз. Мүмкүнчүлүктөн пайдаланып эски хоббилерди кайра ачыңыз же жаңы жана кызыктуу нерселерди издеңиз! Төмөндөгүдөй мисалдар үчүн убакыт бөлүңүз:

  • Оку.
  • Жөө басуу же ачык иш менен машыгуу.
  • Досторуңуз же үй -бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз.
  • Чыгармачылык иштерди жасаңыз.
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 6 -кадам
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 6 -кадам

Кадам 2. Видео оюнун сыйлыктын бир түрүнө айлантыңыз

Эгерде оюндар академиялык же профессионалдык көрсөткүчтөрүңүзгө же башка маанилүү иш -аракеттериңизге тоскоол болсо, видео оюнга чейин жана андан кийин гана аларга кам көрүүнү адатка айлантыңыз.

Мисалы, эгерде сизде мектепте тапшырма бар болсо, идиш -аякты жеткирип берсеңиз, мунун баарын ойногонго чейин жасаңыз

Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 7 -кадам
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 7 -кадам

3 -кадам. Көбүнчө стресс болгондо ойносоңуз, башка эс алуучу иш -аракеттерди жасаңыз

Оюндарга көңүл буруучу адамдар бар, анткени алар аларды эс алдыруучу иш катары көрүшөт. Эгер ушундай болсо, күнүмдүк жашоодо стресс менен күрөшүүнүн башка жолдорун ойлон. Кээ бир мисалдарды караңыз:

  • Ой жүгүртүү.
  • Йога менен машык.
  • Практикалык көнүгүүлөр.
  • Музыка тартуу, жазуу же угуу.
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 8 -кадам
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 8 -кадам

4 -кадам. Күн сайын өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүңүз

Видео оюнуна көз карандылык күнүмдүк жашоодогу эң жөнөкөй нерселерге да кийлигише алат. Мындай учурда өзүңүзгө кам көрүүнү токтотуп, чарчап, начарлап калышыңыз мүмкүн. Мына ошондуктан күн сайын белгилүү бир иш үчүн белгилүү бир убакыт бөлүү маанилүү, мисалы:

  • Күнү бою жок дегенде үч жолу дени сак тамак жегиле.
  • Эгер чоң адам болсоңуз, түнкүсүн жети менен тогуз саатка чейин, ал эми өспүрүм болсоңуз сегиз менен онго чейин уктаңыз.
  • Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз.
  • Гигиенаңызга кам көрүңүз: күн сайын душка түшүңүз, тишиңизди тез -тез тазалаңыз ж.
  • Милдеттериңизге жана үй жумуштарына кам көрүңүз.

Кеңеш:

эгер сиз буларды эстей албай кыйналсаңыз, уюлдук телефонуңузга эстеткичтерди коюңуз же ишенимдүү досуңуздан же үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз.

4 -метод 3: Кесипкөй Жардам издөө

Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 9 -кадам
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 9 -кадам

Кадам 1. Врачка кайрылыңыз жана көз карандылыгыңызды көзөмөлдөө жолдору жөнүндө сураңыз

Эгерде көз карандылык менен өз алдынча күрөшө албасаңыз, дарыгерге кайрылыңыз. Ал сиз үчүн кызыктуу жана пайдалуу кеңештер менен кеңештерге ээ болот.

  • Дарыгерге кайрылуу оңой эмес, бирок алардын ролу сиздин көйгөйүңүздү чечүүгө жардам берүү экенин унутпаңыз. "Мен видео оюндарды көп ойнойм деп ойлойм, бирок өзүмдү токтото албайм. Сиз кандай деп ойлойсуз?"
  • Эгерде сиз бала же өспүрүм болсоңуз, ата -энеңиз же башка ишенимдүү чоң киши менен сүйлөшүңүз. Керек болсо, бул адам ылайыктуу профессионалды издейт.
  • Эгер видео оюнуна көз карандылык денеңизде көйгөйлөрдү жаратып жатат деп ойлосоңуз, дарыгериңизге айтсаңыз, мисалы, кургак көз же баш, булчуң жана муун оорулары.
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 10 -кадам
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 10 -кадам

Кадам 2. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясын (CBT) колдонуп көрүңүз

Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия-видео оюнуна көз карандылыктын оор учурлары үчүн абдан пайдалуу ыкма. Анда профессионал пациентке зыяндуу жүрүм -турумун жана ойлорун таанууга жана өзгөртүүгө жардам берет - бул кырдаалды начарлатат. Тааныштарыңыздан тажрыйбалуу терапевттерден кеңеш сураңыз.

  • Эгер сиз бала же өспүрүм болсоңуз, ата -энеңизден дарылоо үчүн терапевтке кайрылууну сураныңыз.
  • Видео оюнга көз карандылыгыңыз мамилеңизге терс таасирин тийгизип жатса, үй -бүлөңүз менен да терапияга барсаңыз болот.
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 11 -кадам
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 11 -кадам

3 -кадам. Эгерде сиз обочолонуп калсаңыз, колдоочу топторго кайрылыңыз

Топтук терапия сиздикине окшош көйгөйлөргө туш болгон адамдар менен таанышуу үчүн жакшы мүмкүнчүлүк болот. Бул чөйрө сооронуч жана тажрыйба алмашуу жайы болуп калат. Кеңеш алуу үчүн дарыгериңизден же профессионал терапевтке кайрылыңыз.

  • Терапия тобунун мүчөлөрү позитивдүү тажрыйбалар менен бөлүшүп, алар туш болгон көйгөйлөр жөнүндө сүйлөшүп, бири -биринин алга жылышына дем бере алышат. Бирок кабатыр болбоңуз: эч ким ачык сүйлөөгө милдеттүү эмес!
  • Сиз интернеттен колдоо жамааттарын издесеңиз болот, өзгөчө сиздин шаарда кызыктуу эч нерсе таппасаңыз.
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 12 -кадам
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 12 -кадам

Кадам 4. Врачтан сураңыз, ал көз карандылыкты көзөмөлдөө үчүн дары -дармектерди жазып бере алабы

Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, антидепрессант бупропион видео оюнуна көз карандылык менен күрөшүүгө жардам берет. Эгерде башка ыкмалар жардам бербесе, анда дарыгериңизден же психиатрыңыздан сураңыз, бул сизге ылайыктуубу?

  • Врачка же психиатрга ичкен дарыларыңыздын тизмесин тапшырыңыз. Бупропион жана башка дарылар аралашканда өз ара аракеттенүүгө жана терс реакцияга алып келиши мүмкүн.
  • Bupropion тобокелдиктер жана терс таасирлери жөнүндө дарыгерге сура.
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 13 -кадам
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 13 -кадам

Кадам 5. Эгерде иш өтө олуттуу болсо, реабилитациялык клиникага кайрылыңыз

Сиздин көз карандылыгыңыз ден соолугуңузга жана жашооңуздун бардык тармактарына таасир эте баштаса, реабилитацияга барышыңыз керек болот. Бул клиникалардын айрымдары бейтаптар "детокс" процессинен өткөндө, стационардык негизде иштешет. Бул борборлорду интернеттен издеңиз же дарыгерден же психиатрдан багыт сураңыз.

  • Сиз ошондой эле стационардык негизде эмес, бекер терапия сеанстарында жана башка дарылоо түрлөрүндө иштеген клиниканы издесеңиз болот.
  • Реабилитациялык процессти баштоодон коркпоңуз же уялбаңыз. Бул сиздин эрдигиңизди жана жакшырууга даяр экениңизди көрсөтөт.

Кеңеш:

ошондой эле ишенимдүү досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз жана сапаттуу клиника жөнүндө ким билерин сураңыз.

Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 14 -кадам
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 14 -кадам

Кадам 6. Көз карандылыкка өбөлгө түзө турган башка маселелерди чечүү

Видео оюнуна көз карандылык көбүнчө башка көйгөйлөр менен коштолот - мисалы, депрессия же тынчсыздануу. Эгерде сиздин ишиңизде мамиле бар деп ойлосоңуз, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге же терапевтке кайрылыңыз. Ал көз карандылыктын өзү менен күрөшүүнү жеңилдете турган бул башка шарттарды дарылайт.

  • Сиздин дарыгер же терапевт терапия менен дары -дармектердин айкалышын сунушташы мүмкүн.
  • Миллиондогон адамдар тынчсыздануу, депрессия жана башка психикалык саламаттык көйгөйлөрү менен жашашат. Өзүңүздү жалгыз жана алсыз сезбеңиз!

Метод 4 4: Video Game көз карандылыкты аныктоо

Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 15 -кадам
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 15 -кадам

Кадам 1. Видео оюндар жөнүндө обсессивдүү ойлордон кабардар болуңуз

Эгерде сиз дайыма сүйүктүү оюнуңузду ойлоп жүрсөңүз, мисалы, күндүз, ал тургай уктаар алдында уктап калуу үчүн, көз каранды болуп калышыңыз мүмкүн.

Жаңы эле чыккан бул оюнду ойногонго ынтызар болуу кадимки нерсе, бирок ал башка нерселерге көңүл бурууга аракет кылганда да, сиздин оюңуздан кетпегенде көйгөйгө айланат

Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 16 -кадам
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 16 -кадам

Кадам 2. Видео оюндарды ойноого жумшалган убакыттын көбөйүшүн байкаңыз

Көз карандылыктын негизги белгилеринин бири адам узак жана узак убакыт бою видео оюндарды ойношу керек болгондо пайда болот. Күн сайын ушул факторго көңүл буруңуз жана сиз барган сайын көбүрөөк көз каранды экениңизди байкап турсаңыз.

Сиз убактыңызды жоготуп, сиз ойлогондон алда канча көп ойноп калышыңыз мүмкүн

Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 17 -кадам
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 17 -кадам

3 -кадам. Сиз азыраак ойногонго аракет кылсаңыз, тынчы кетүү же кыжырдануу белгилерин издеңиз

Ар кандай көз карандылыкта болгондой эле, видео оюндарды ойноого (же таптакыр токтотууга) кеткен убакытты кыскартууга аракет кылганда, сизде симптомдор пайда болушу мүмкүн. Негизги белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:

  • Ойной албаганыңызда кыжырдануу, тынчсыздануу, ачуулануу же депрессия.
  • Ойноп туруп өтө көп убакыт өткөргөнүңүздө аппетитиңиз жана уйку циклыңыз өзгөрөт.
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 18 -кадам
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 18 -кадам

Кадам 4. Оюндар сиздин жашооңуздун башка тармактарында көйгөйлөрдү жаратып жаткандыгын караңыз

Видео оюнуна көз карандылык окуу, жумуш, мамиле жана саламаттыкты сактоо сыяктуу жашоонун башка бардык тармактарына таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул факторлорго жана бир нерсенин туура эместигинин белгилерине көз салып туруңуз, мисалы:

  • Академиялык көрсөткүчтөрдүн төмөндөшү.
  • Досторуңуз же үй -бүлөңүз менен азыраак убакыт өткөрүңүз жана адамдар менен кумар оюндары тууралуу талашып -тартышыңыз.
  • Тамактанууну, уктоону унутуп, гигиенаңызга кам көрүңүз.
  • Башка эс алуучу нерселерге болгон кызыгууңузду жоготуңуз.
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 19 -кадам
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 19 -кадам

Кадам 5. Көз карандылыкты көзөмөлдөөгө аракет кылдыңызбы (бирок ишке ашпадыбы) жөнүндө ой жүгүртүңүз

Эгерде сиз видео оюндарды өткөрүүгө кеткен убактыңызды токтотууга же жок дегенде кыскартууга аракет кылсаңыз, бирок андай кыла албайсыз, балким, абал ансыз деле колго түшүп калгандыктан. Андай болсо ойлонуп көр.

Кеңеш:

эгер көз карандылыкты жеңүүгө аракет кылсаңыз, бирок кыла албасаңыз, өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Жеңилирээк учурларда да күрөшүү кыйын болушу мүмкүн жана жолдо кээ бир тоскоолдуктарга туш болуу кадимки көрүнүш.

Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 20 -кадам
Видео оюнуна көз карандылыкты токтотуу 20 -кадам

Кадам 6. Оюндарды көйгөйлөрүңүздөн качуунун жолу катары колдонгонуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз

Эгерде видео оюндар сиздин күнүмдүк жашооңуздагы стресстин түйүнү болуп калса, сиз көз каранды (же дээрлик көз каранды) болуу коркунучу бар. Төмөнкү белгилер менен сергек болгула:

  • Күнөөлүү болуу, тынчсыздануу, үмүтсүздүк же депрессия.
  • Үйдө, мектепте, колледжде же жумушта чыр -чатактар.
  • Сиздин жашооңузга жалпы бактысыздык.

Эскертмелер

  • Баары видео оюндарга көз каранды болуп калышат, бирок бул 25 жашка чейинки же башка психикалык саламаттык көйгөйлөрү үчүн андан да коркунучтуу.
  • Байланыштарга, академиялык көрсөткүчтөргө жана жумуштарга кийлигишүүдөн тышкары, видео оюнуна көз карандылык физикалык ден соолукка күчтүү таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде дарыланбаса, абал кайталануучу штамм жаракаттары, семирүү жана алтургай талма сыяктуу көйгөйлөрдү жаратууга жөндөмдүү (экранда дайыма жарыктын жана түстөрдүн жарыгынан).

Сунушталууда: