Депрессивдүү көрүнүүнүн 3 жолу

Мазмуну:

Депрессивдүү көрүнүүнүн 3 жолу
Депрессивдүү көрүнүүнүн 3 жолу

Video: Депрессивдүү көрүнүүнүн 3 жолу

Video: Депрессивдүү көрүнүүнүн 3 жолу
Video: Гапыр Мадаминов трибунадан келтирген фактыларда депутаттар аргасыздан кол чаап турушуту 2024, Март
Anonim

Бул макала көңүл буруу үчүн же тамашалаш үчүн депрессияны кантип жасалма жасоону үйрөтүү үчүн арналган эмес. Максаты - бул кырдаалды пьесаларда жана спектаклдерде жалпы билим жана урматтоо менен аткарууга муктаж болгон адамдар үчүн жол көрсөткүч. Эгер сизде ушундай болсо, анда депрессияга түшкөндөй иш кылууну, кароону жана сүйлөөнү үйрөнүү үчүн окуңуз. Маанилүү: Эгерде сизде клиникалык депрессиянын белгилери байкалса, бул макаланы окуңуз.

кадамдар

3 методу 1: Депрессивдүү көрүнүштү иштеп чыгуу

Депрессияга учураган кадам 1
Депрессияга учураган кадам 1

1 -кадам. Каарманды кара түстөгү кийим менен түзүңүз

Албетте, бул депрессияга чалдыккан адамды аныктоочу нерсе эмес, бирок бул спектаклде ойду жеткирүү үчүн ушул тилди колдонуу. Башка каармандар жандуу түстөрдү кийишсе, күрөң, боз, кара ж.б шым жана көйнөктөрдөн айырмаланышат.

Кийимдин түрүн да өзгөртүңүз. Башка каармандардын костюмдары, мисалы, заманбап болсо, алардын абалын баса белгилөө үчүн, эски кийимдерди кийдириңиз. Жип менен куртка жана эски кийимдер, үйдө калуу жакшы идея

Депрессияга учураган кадам 2
Депрессияга учураган кадам 2

Кадам 2. Костюмду спектаклге бир нече күн калганда кийиңиз

Футболка жана джинсы сыяктуу ыңгайлуу, күнүмдүк кийимдерди тандап, бир нече күн кийиңиз; Сиздин мүнөзүңүз өзгөрүү көп жумуш экенин көрсөтүшү керек, ошондуктан ал күн сайын ошол эле кийимдерди кийип жүрөт.

Клиникалык депрессиянын классикалык симптомдорунун бири - көңүлүңүздү жоготуу, көңүлүңүздү чөгөрө турган нерселерге же кийимди алмаштыруу сыяктуу күнүмдүк иштерге - бул бөлүк депрессияда жүргөн адам үчүн түйшүккө айланышы мүмкүн

Депрессияга учураган 3 -кадам
Депрессияга учураган 3 -кадам

Кадам 3. Түстүү же жаркыраган макияж жасоодон алыс болуңуз

Эгерде сиз көбүнчө макияж жасабасаңыз, анда бул кадамды аткаруунун кажети жок. Бирок, эгерде сизде бул адат болсо, аны токтотууну туура көрүңүз. Депрессияга кабылган адамдын күнүмдүк режими өзгөрөт, анткени ал бир нерсеге даяр эмес болуп калат. Макияжды токтотуу депрессияны көрсөтүшү мүмкүн, андыктан макияжыңызды убактылуу токтотуңуз.

Депрессияга чалдыккан 4 -кадам
Депрессияга чалдыккан 4 -кадам

Кадам 4. Спектаклге бир нече күн калганда жуунбаңыз

Жогоруда айтылгандай, кадимки күнүмдүк иштер депрессия менен ооруган адам үчүн шейит болушу мүмкүн. Балким, адам ушунчалык берилип кеткендиктен, душка түшүп, тазалыкты эстегени да жок. Душту бир нече күн четке калтырыңыз, чачыңызды тармал калтырыңыз, сырткы көрүнүшүңүз азыр маанилүү эмес экенин көрсөтүңүз.

3 методунун 2: депрессияга түшкөндөй иш кылуу

Депрессияга учураган кадам 5
Депрессияга учураган кадам 5

Кадам 1. Артка тартылган белгини жасаңыз

Клиникалык депрессиянын дагы бир классикалык белгиси - социалдык обочолонуу. Көрүүчүлөр сиздин мүнөзүңүздүн ушул жагын түшүнүшү үчүн, резерв менен аракеттениңиз, сахнада башкалардан алыс болуңуз. Мүнөзүңүз адамдар менен жүрүүнү каалабасын көрсөтүңүз жана көрүүчүлөр түшүнөт.

Турба; жерге отур, сахнанын бурчуна жакыныраак, тизеңди кучактап. Сиздин курткаңыздын башыңызды жаба турган капкагы болсо дагы жакшы

Депрессияга учураган кадам 6
Депрессияга учураган кадам 6

2 -кадам. Тынч болгондо олуттуу жүз жасаңыз

Сүйлөшүп жатканда, башкаларга толкунданып карабаңыз; ар дайым математиканы оюңузда кылып жаткандай көрүнөт. Бул, албетте, каармандын көңүлүн чөгөргөн көрүнүш берет.

  • Туура билдирүүгө жетүү үчүн, чынында эле, узун ырдын бардык тексттерин эстеп калуу сыяктуу, кыйын нерсеге көңүл буруңуз; сенин жүзүң ушундай олуттуу көрүнүшү керек.
  • Экинчи жагынан, ашыкча кылбаңыз. Өзүңүздүн оюңуз бул жерде болбогондой, алысыраак сөздөрдү кармаңыз, айрыкча адамдар күлүп, тамашалашып жатканда. Сиз ачууланып же кайгырбаңыз, анткени бул сиздин аракеттенип жатканыңызды жокко чыгарат.
7 -кадам депрессияга учуроо
7 -кадам депрессияга учуроо

Кадам 3. Колдоо объектилерин колдонуңуз

Болжолдуу нерсени алып жүрүңүз, анткени бул сизге көбүрөөк көмүскө көрүнүүгө жардам берет; бир объект кабарды кантип жеткире алары таң калыштуу. Мисалы:

  • Адабият классиктери "Эй Морро дос Вентос Уивантес", "Дом Касмурро", "Кылмыш жана жаза" же кайгылуу обон менен жазылган башка чыгармалар.
  • Психикалык алсыздыгыңызды физикалык чөйрөгө которгон таяк.
  • Ар дайым жамгыр күтүп турганыңызды көрсөтүү үчүн урулган кол чатыр.
  • Каармандын тиркемесин көрсөтүү үчүн абдан эски толтурулган жаныбар.
Депрессияга кабылган кадам 8
Депрессияга кабылган кадам 8

4 -кадам. Кайгылуу жана жай ырларды угуңуз

Маанайга жетүү үчүн, сизди интроспективдүү кыла турган, көңүлдү чөгөргөн нерсени угуңуз; эгер каарман ырды кимдир бирөө менен бөлүшсө, анда ал депрессияга чыккынчылык кылган нерсе болсун. Жайыраак, төмөн жана төмөн нерсени тандаңыз. Кээ бир мисалдар:

  • Ник Дрейк;
  • Эллиот Смит;
  • Confessional Dashboard;
  • Нико;
  • Кубаныч бөлүмү;
  • XX;
  • The Cure;
  • Санарип канжарлар.
Депрессияга учураган кадам 9
Депрессияга учураган кадам 9

5 -кадам Күлбөңүз

Депрессияда экениңизди көрсөтүүнүн эң ылдам жана ишенимдүү жолдорунун бири, адатта, күлкүлүү деп эсептеген нерселериңизге күлгөндү токтотуу. Сиздин жагдайыңызда, кабагын бүркөп, жерди тез -тез карап турсаңыз жакшы болмок.

  • Бул бөлүк абдан кыйын болушу мүмкүн жана аны ишке ашыруу үчүн, ушул учурлар үчүн атайын депрессиялык ойго ээ болуу жакшы болмок. Адамдын абалын маскаралоо же Сирияда каза болгон балдар жөнүндө ойлоно баштаңыз.
  • Башка варианттар - оозуңуздун ичин тиштеп, резинканы сунуп, манжаңызга коё бериңиз же колуңузду чымчып, кандайдыр бир ооруну сезип күлкүңүздү жоготуңуз. Бирок, ашыкча кылбаңыз, антпесеңиз өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн.

3 -метод 3: депрессияга түшкөндөй угулат

Депрессияга учураган кадам 10
Депрессияга учураган кадам 10

1 -кадам. Акырын сүйлөңүз жана шыбыраңыз

Сүйлөшүү каалоосу жана сүйлөшүүнү улантуу жөндөмү депрессияга да таасир этет. Аракет кылып жатканда, сүйлөө жана диалогду кармоо кыйынга тургандай сезилсин, жооп берерден мурун көп пауза кылыңыз жана мындай сөздөрдү үшкүрүңүз:

  • "Мен эч нерсе билбейм."
  • - Мен эч нерсеге карабайм.
  • "Эмнеси болсо да."
  • - Эгер айтсаң.
Депрессияга учураган кадам 11
Депрессияга учураган кадам 11

2 -кадам. Мыскылдай бериңиз

Сүйлөшүү учурунда эч нерсеге эч кандай мааниси же мааниси жоктой мамиле жасаңыз. Жөнөкөй суроолорго жек көрүү менен жооп бериңиз жана тема сиз түшкү тамакка керектүү нерсеге окшош болсо дагы, сиз аларды жек көрөсүз деп ойлошуңуз мүмкүн.

  • Жалпысынан алганда, сарказм сөздөргө караганда колдонулган тон менен көбүрөөк сезилет. Жакшы альтернатива - бул адамдын жаман сөз менен айтканын кайталоо, мисалы: "Билбейм, эмне сен жегиси келип жатабы?"
  • Башкалар менен сүйлөшүп жатканда, көңүлүңүздү буруп, көзүңүздү жумуп коюңуз. Башкаларга окшоп иш кылуу сиздин баалуу убактыңызга татыктуу эмес, депрессияга чалдыкканыңыздын бир жолу, андыктан оозуңузду жаап, зеригүүңүздү жасаңыз.
  • Жаман болбо. Идея өтө алыска барбоо жана агрессивдүү аракет кылуу эмес, бул сиз каалагандан чоң көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Сарказмды башкаларга зыян келтирбөө үчүн курал катары колдонуу керек, ал тургай андан кийин гана акыркы чара катары.
Депрессияга учураган кадам 12
Депрессияга учураган кадам 12

3 -кадам. Аз сүйлө

Бактылуу, позитивдүү адамдар баарлашууну жана ар кандай нерселер жөнүндө сүйлөшүүнү жакшы көрүшөт. Депрессияга кабылган адамдар такыр сүйлөшкүсү келбейт. Башкача айтканда, тынч болгула.

Түздөн -түз сизге суроо бергенде, эч нерсеге жооп бербеңиз. Ийиниңизди куушуруп, жерге караңыз

13 -кадам
13 -кадам

Кадам 4. Бардык нерсенин караңгы жагын издеңиз

Адамдар бактылуу темалар жөнүндө сүйлөшүп жатканда, теманын караңгы жактары жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз, топтун энергиясын козгоп көрүңүз жана сүйлөшүүнү таптакыр күтүлбөгөн жана чагылдыруучу нукка буруңуз.

  • Досторуңуз бул кызыктуу той жөнүндө айтып жатышканда, "Кечээ Мато Гроссодо киши өлтүрүү болгон" деген сыяктуу бир нерсе айтыңыз.
  • Эгер апаңыз кечки тамакка эмне каалап жатканыңызды сураса, "Базардан тамак уурдаган аял көп жылга кесилгенин уктум" деп айтыңыз.

Кеңештер

  • Чыныныздын жарымы толук деп ойлобоңуз жана жашоонун кооз жагын кароону токтотуңуз. Терс бол, бирок ченеми менен. Идеяларды колдогула, бирок ишенбөөчүлүк менен.
  • Олуттуу болгондо ачууланбаңыз. Көңүлсүз же көңүлсүз жылмаюу тартуулаңыз.
  • Балким сизди гот же эмо деп аташат. Ким мындай деп айтса, аны этибарга албаңыз же "Ге, рахмат" сыяктуу тамашалуу сөздөрдү айтпаңыз.
  • Кетүү. Муну дайыма жасоонун кажети жок, болбосо келечекте белиңиз жабыркайт. Маал -маалы менен отуруп же дубалга таянып, бир аз ийиле берсин.
  • Балмуздак жеп жаткан жууркандардын ортосуна көмүңүз, зарыл болгон нерседен ашык сүйлөшпөңүз жана күндү сериалдарды көрүү менен өткөрүңүз.
  • Кандай кылсаңыз да, баардык нерсеге кызыгуусуз мамиле кылуу маанилүү. Күлбөңүз жана жылмайышыңыз керек болгондо, муну аргасыз кылып жасаңыз, ошондо эл эмнени айтып жатканыңызды түшүнөт.
  • Абайла. Сиз олуттуу психикалык саламаттыгы бар адамды туурап жатасыз жана ал үчүн жек көрүндү болуп калышы мүмкүн.
  • Алар сиз менен сүйлөшкөндө, терең дем алып, алсыз жылмайыңыз.
  • Кимдир бирөө сиз менен сүйлөшкөндө коркуу сезгенге аракет кылыңыз.

Эскертмелер

  • Артка чөгүп кетүү белдин оорушуна алып келет.
  • Актёрлук иш бүткөндө депрессияга кабылып калбаңыз, мүнөздөн чегинүүнү унутпаңыз.

Сунушталууда: