Smoothie кантип жасоо керек (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Smoothie кантип жасоо керек (сүрөттөр менен)
Smoothie кантип жасоо керек (сүрөттөр менен)

Video: Smoothie кантип жасоо керек (сүрөттөр менен)

Video: Smoothie кантип жасоо керек (сүрөттөр менен)
Video: ВОЛЕЙБОЛ ЖӨНҮНДӨ 10 факты\Аягына ЧЕЙИН КӨР\КАНАЛГА КАТТАЛАБЫЗ 2024, Март
Anonim

Смузи (же смузи) чайкоо - күн сайын мөмө -жемиштерди колдонуунун даамдуу жолу. Жакшы жери - даамдуу витаминдерди жасоо үчүн эч кандай рецепттерди колдонуунун кажети жок. Үйүңүздө эмне бар экенин жана ошол күнү кандай даамдарды көргүңүз келерин караңыз. Мисалы, каймактуу суусундук жасоо үчүн йогуртту шабдалы менен сабаңыз же кошумча белокту кааласаңыз, жаңгак майын кошуңуз. Ингредиенттерди диетаңызга жана каалооңузга жараша алмаштырыңыз жана эксклюзивдүү витаминден ырахат алыңыз!

Курамы

Кулпунай жана банан смузи

  • 2 стакан тоңдурулган кулпунай.
  • 1 жаңы тазаланган банан.
  • Сиз тандаган 1 стакан сүт.
  • 1 чыны муз.
  • 1 аш кашык бал.

Эки чөйчөк жасайт.

Манго жана шабдалы смузи

  • 3 чөйчөкчө майдаланган манго.
  • 2 стакан майдаланган шабдалы.
  • 1 чыны грек йогурту.
  • ½ стакан сүт.
  • 1 чай кашык майдаланган имбирь.
  • Татымына жараша бал.
  • 4 жаңы жалбыз жалбырагы (милдеттүү эмес).

Эки чөйчөк жасайт.

жашыл вегетариан витамин

  • 1 тоңдурулган банан тазаланган.
  • ½ чыны тоңдурулган аралаш мөмө.
  • 1 аш кашык зыгыр уну.
  • 1 аш кашык арахис майы.
  • ½дан ¾ чөйчөккө чейин жашылча сүтү, мисалы соя, каштан же кокос сүтү.
  • 2 чыны жаңы шпинат.

Стакан жасайт.

Кокос жана черники смузи

  • 1½ чыны черника.
  • ½ чыны кантсыз сүт.
  • 1 аш кашык жаңы жалбыз жалбырагы.
  • 1 чай кашык лимон ширеси.
  • 1 чай кашык бал.
  • 1 чыны муз.

Стакан жасайт.

витамин кофе

  • 1 чыны муздак кофе.
  • 1 стакан бадам сүтү.
  • ½ тоңдурулган банан.
  • 1 аш кашык шоколад же ваниль жыттуу сарысуу белогу.
  • 2 муз кубиги.

Чыны жасайт.

Citrus Fruit Vitamin

  • 1 апельсин тазаланган, майдаланган жана үрөн.
  • ¼ лимон тазаланат, майдаланат жана себилет.
  • ½ стакан ананас кесимдери.
  • ¼ чыны тоңдурулган манго кесимдери.
  • 1 чыны муз кубиги.

Стакан жасайт.

Жер жаңгак майы жана шоколад смузи

  • ¼ стакан каймак жаңгак майы.
  • 2 банан.
  • ½ стакан сүт.
  • ½ стакан жөнөкөй йогурт же ваниль йогурту.
  • 2 аш кашык какао порошогу.
  • ¾ чыны муз.

Эки чөйчөк жасайт.

кадамдар

Метод 1 2: уникалдуу витамин жасоо

Image
Image

Кадам 1. Блендерге 1 стакан суюктукту салып коюңуз

Биринчи суюктукту кошуу менен блендер оңой аралашып, ингредиенттерди жакшылап аралаштырат. Сүт эң кеңири таралган вариант болсо да, шире, суу, кокос сүтү, йогурт же жашылча сүтүн, мисалы соя сүтү, сулу сүтү, бадам сүтү ж.

  • Эгерде сиз өтө таттуу нерсени каалабасаңыз, муздак чай же жашыл ширени колдонуңуз.
  • Бир нече суюктукту аралаштырууга болот. Мисалы, жемиш ширесинин бир бөлүгүн жана суунун бир бөлүгүн кошуңуз, эгер суусундук өтө таттуу болушун каалабасаңыз.
Image
Image

2-кадам. 2-3 чөйчөкчө жемиштерди кошуңуз

Көпчүлүк смузи же смузи жемишке ээ (бул сиздин тандоонуздан бирөө же аралашмасы болушу мүмкүн). Ошондой эле жаңы же тоңдурулган жемиштерди колдонсоңуз болот. Тондурулгандар витаминди бир аз калыңдайт, андыктан музду колдонуунун деле кереги жок. Кээ бир мөмөлөр, банан же манго сыяктуу, табигый түрдө таттуу болот - ичимдикти таттуу кылуунун деле кереги жок болушу мүмкүн. Төмөнкү варианттардын бири менен смузи жасап көрүңүз:

  • Кызыл жемиштер: кулпунай, черника, малина же бүлдүркөн.
  • Цитрус жемиштери: апельсин, мандарин, лайм.
  • Алмурут.
  • Шабдалы, кара өрүк, нектарин, алча.
  • Манго.
  • Банан.
  • Papaya.

Кеңеш:

дайыма мөмөнү тазалап, чуңкурларын же уруктарын алып салыңыз. Чоң мөмөнү колдонуу үчүн, алгач аны майда бөлүктөргө бөлүңүз.

Smoothie 3 -кадам жасаңыз
Smoothie 3 -кадам жасаңыз

Кадам 3. Жашылчаларды кошуңуз, эгер сиз жаңы, анча таттуу эмес смузи кааласаңыз

Мөмө -жемиштердин көлөмүн азайтыңыз жана жалпысынан 2 же 3 чөйчөкчө үчүн дагы жашылчаларды кошуңуз. Мисалы, 1 стакан жемиш жана 1 стакан жашылча кошуу. Шпинат жана капуста сыяктуу кээ бир жашылчалар оңой аралашат.

Кээ бир сунуштар сельдерей, бадыраң же калемпир

Image
Image

Кадам 4. Рецептти коюу үчүн дагы сүт азыктарын кошуңуз

Суусундукту ичке кыла турган сүттү кошуунун ордуна, бир кашык грек йогурты же тоңдурулган йогурт жөнүндө эмне айтууга болот? Грек йогурту катуураак консистенцияны жана белоктун кошумча дозасын берет, ал эми тоңдурулган йогурт смузиди каймак жана толук кылат.

Ар кандай даамдуу йогурттарды колдонуп көрүңүз. Сиз тандаган жемиштер сыяктуу эле даамын же кошумча нерсени колдонсоңуз болот. Мисалы, шабдалы жыттуу грек йогурту менен шабдалы смузи жасаңыз же арахис майын шоколад йогурту менен аралаштырып көрүңүз

Smoothie 5 -кадам жасаңыз
Smoothie 5 -кадам жасаңыз

Кадам 5. Атайын рецепт түзүү үчүн жыпар жыттуу заттарды, чөптөрдү же эссенцияларды кошуңуз

Белгилүү бир даамды каалабасаңыз, буга чейин колдонулган ингредиенттер татымалдарды колдонууну талап кылбаган укмуш даам берет. Мисалы, сиз витаминди "ысык" кылгыңыз келеби? Бир чымчым корица, имбир, куркума же кардамон кошуңуз. Күчтүү чөп даамын артык көрөсүзбү? Райхан же лаванда сыяктуу жаңы чөптөрдүн бир же эки бутагын кошуңуз.

Ошондой эле бир нече тамчы маңыз кошсоңуз болот. Мисалы, ваниль, лимон, жалбыз же бадамды колдонуп көрүңүз

Image
Image

Кадам 6. Текстураны кошуу үчүн арахис майын, сулуну же жаңгакты кошуңуз

Эгерде сиз дагы белоктуу витамин жасоону кааласаңыз, 1 же 2 аш кашык жаңгак майы, сулу же тофуну кошуңуз. Сиз суусундукту чиа, зыгыр же күн карама сыяктуу бир ууч жаңгак же үрөн менен кытырак кылсаңыз болот.

Витаминди сабагандан кийин, кургатылган жемиштер, өрттөлгөн кокос, шоколад фишкалары же бир ууч майдаланган печенье сыяктуу уникалдуу текстуранын башка ингредиенттерин кошсоңуз болот

Image
Image

Кадам 7. Белоктун порошогун же сүйүктүү кошумчаңызды кошуңуз

Жержаңгак майын колдонбостон белоктун кошумча дозасын алгыңыз келсе, болжол менен 2 аш кашык протеин порошогун кошуңуз. Бул смузиде тез ээрийт. Бул ар кандай порошоктуу азыктык кошулманы керектөөнүн кызыктуу жолу.

Мисалы, эртең мененки витаминге коллаген кошумча кошуп көрүңүз

Image
Image

Кадам 8. Татымына жараша таттуу кылыңыз

Сиз ичимдиктин даамын жакшыртуу үчүн сүйүктүү таттууну колдоно аласыз. Эгер жөнөкөй шекер кошууну каалабасаңыз, курма, кара өрүк, инжир же кургатылган өрүктү колдонуп көрүңүз. Башка идеялар - бал, патока же сироп.

Таттуунун керектүү суммасын кошууну билбейсизби? Биринчиден, витаминди сабап, аракет кылып көрүңүз. Ошентип, керектүү таттуунун өлчөмүн жакшыраак түшүнө аласыз

Image
Image

Кадам 9. Болжол менен 1 стакан муз салыңыз

Толук суусундук жасоо үчүн жок дегенде 1 стакан муздан баштаңыз жана керек болсо дагы кошуңуз. Тоңдурулган жемиштерди колдонуу муздун кошулушун талап кылбайт. Муз, эгер сүт кошпосоңуз дагы, суусундукту витаминге окшоштуруп, ширеге окшоштурбайт.

Витаминдин бардык ингредиенттерин бир калыпка келтирүү үчүн тоңдуруп койсо болот. Мисалы, жаңы мөмөлөрдү колдонуунун ордуна тоңдурулган мөмөлөрдүн пакетин түз эле блендерге салыңыз

Image
Image

Кадам 10. Блендерди жаап, ингредиенттерди болжол менен бир мүнөт аралаштырыңыз

Баары сиз каалагандай тегиз болгонго чейин сабаңыз. Андан кийин бир -эки стаканга куюп, ырахат алыңыз!

Сактоого витамин калабы? Аны герметикалык контейнерге салып, үч күнгө чейин муздаткычка же тоңдургучта сегиз айга чейин сактаңыз. Бир гана жетишпеген жагы, смузи муздаткычта калтырылса бөлүнүп, эрип баштайт, андыктан аны блендерге алып баруу же ичүүдөн мурун музду көбүрөөк салып коюу жакшы. Тондурулган витаминге кызмат кылуу үчүн, аны түз эле блендерге салып, каймак болгонго чейин аралаштырыңыз

Кеңеш:

эгер кааласаңыз, смузиди ингредиент катары колдонулган жемиштин бир бөлүгү менен кооздоңуз. Мисалы, эгер сиз цитрус смузи даярдасаңыз, стакандын четине апельсин тилкесин коюңуз.

Метод 2 2: Өзгөчө айкалыштар менен тажрыйба жүргүзүү

Smoothie жасоо 11 -кадам
Smoothie жасоо 11 -кадам

Кадам 1. Классикалык кулпунай менен банан смузи жасаңыз

Бул рецепт табигый таттуу жана эң популярдуу болууга жакшы себеп бар. Сизге 2 стакан тоңдурулган кулпунай, 1 жаңы банан, 1 стакан сүт, 1 стакан муз жана 1 аш кашык бал кошуу керек. Байкап көрүңүз, ал таттуубу же жокпу, көрүңүз.

Кулпунайдын күчтүү даамы үчүн мөмө жыттуу сүттү колдонуңуз

Smoothie 12 -кадам жасаңыз
Smoothie 12 -кадам жасаңыз

Кадам 2. Кремдүү манго жана шабдалы смузи жасаңыз

3 стакан майдаланган манго, 2 стакан майдаланган шабдалы, 1 стакан грек йогурту, ½ стакан сүт жана 1 чай кашык майдаланган имбир менен сергитүүчү суусундукту даярдаңыз. Анан эксперимент жасап, таттууга чейин бал кошуңуз.

  • Бир аз жалтырак даам келеби? Смузи уруудан мурун 4 жаңы жалбыз жалбырагын кошуңуз.
  • Каалаган йогуртуңузду колдонуңуз. Мисалы, мөмөнүн даамын жакшыртуу үчүн шабдалы даамын тандаңыз.
Smoothie 13 -кадам жасаңыз
Smoothie 13 -кадам жасаңыз

3 -кадам. Вегетариан жашыл смузи жасоо үчүн мөмөлөрдү жана шпинатты сабаңыз

Бул жашылчаларды күнүмдүк керектөө үчүн эң чоң амал. 2 стакан жаңы шпинатты блендерге салып, 1 тоңдурулган банан жана ½ стакан тоңдурулган мөмөнү кошуңуз. Андан кийин 1 аш кашык зыгыр унун, 1 аш кашык арахис майын жана ½ стакан жашылча сүтүн, мисалы соя же жаңгак сүтүн кошуңуз.

  • Зыгыр унун же арахис майын жактырбагандар үчүн ингредиенттерди кошпогула же башка жагымдуу пастаны колдонбогула.
  • Суусундукту коюу кылуу үчүн 1 аш кашык жаңгак майын кошуңуз. Эгерде сиз бир аз суюлтууну кааласаңыз, колдонулган сүттөн 2 же 3 аш кашык кошуңуз.
Smoothie 14 -кадам жасаңыз
Smoothie 14 -кадам жасаңыз

Кадам 4. Тоңдурулган черники кокос сүтү менен сабап, сергитерлик суусундук жасаңыз

Сүтсүз же банансыз смузи жөнүндө эмне айтууга болот? 1 together стакан көк карагай, ½ стакан таттуу эмес кокос сүтү, 1 аш кашык жаңы жалбыз жалбырагы, 1 чай кашык лимон ширеси, 1 чай кашык бал жана 1 стакан музду аралаштырыңыз.

Кызыл мөмөнүн каалаган түрүн колдонуңуз. Мисалы, карагатты же малинаны колдонуп көрүңүз

Опция:

смузиди каймак жана толук кылуу үчүн, ½ стакан жөнөкөй же жемиш йогуртун жана 1 аш кашык сулуну кошуңуз.

Smoothie 15 -кадам жасаңыз
Smoothie 15 -кадам жасаңыз

5 -кадам. Муздак кофени сүт менен аралаштырып, белоктуу суусундук жасаңыз

Эртең менен ысык чай ичүүнүн ордуна кофеин кошулган башка вариантты даярдаңыз. 1 чыны муздак кофе, 1 стакан бадам сүтү, ½ тоңдурулган банан, 1 аш кашык шоколад же ваниль сарысуу белогу менен 2 муз кубун аралаштырыңыз.

  • Эгер бадам сүтүн жактырбасаңыз, уйдун, соянын, сулунун же кокос сүтү сыяктуу башка сүт түрлөрүн колдонуңуз.
  • Калыңыраак смузи үчүн ¼ стакан сулу унун кошуңуз.
Smoothie жасоо 16 -кадам
Smoothie жасоо 16 -кадам

Кадам 6. Жайдын жүзү менен суусундук үчүн манго жана ананас менен цитрус жемиштерин сабаңыз

1 апельсин менен ¼ лимонду тазалап, майдалаңыз. Цитрус жемиштерин блендерге салып, ½ стакан ананас, ¼ стакан тоңдурулган манго бөлүктөрү жана 1 стакан муз кошуңуз. Андан кийин, бардык ингредиенттерди цитрус жемиштери ширесин чыгаргыча жана суусундук жылмакай болгонго чейин сабаңыз.

Смузи дагы кремдүү болушу үчүн ½ стакан жөнөкөй же даамдуу йогурт кошуңуз

Smoothie 17 -кадам жасаңыз
Smoothie 17 -кадам жасаңыз

Кадам 7. Жер жаңгак майы жана шоколад менен даамдуу суусундукту сабаңыз

2 бананды аарчып, a стакан каймак жаңгак майы, ½ стакан сүт, ½ стакан жөнөкөй йогурт же ванилин даамы, 2 аш кашык какао порошогу жана ¾ стакан муз кошулган блендерге салып туураңыз. Бардык ингредиенттерди жылмакай жана жакшылап аралаштыргыча сабаңыз.

Бул рецептти өзүңүз тандаган каштан пастасы менен жасап көрүңүз. Түрдүүлүк берүү үчүн бадам, фундук же кешью жаңгагы пастасын колдонсоңуз болот

Кеңештер

  • Даяр болгондо витаминди ичкиле. Ингредиенттер муздаткычта калтырылса ажырай баштайт.
  • Эгерде сизде кант диабети болсо же кантты көзөмөлдөөгө туура келсе, шекерди же балды колдонбоңуз. Жемиштер сиңирүүдө кантка айланат.

Сунушталууда: