Ачкачылыкты кантип этибарга албоо керек: 12 кадам (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Ачкачылыкты кантип этибарга албоо керек: 12 кадам (сүрөттөр менен)
Ачкачылыкты кантип этибарга албоо керек: 12 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Ачкачылыкты кантип этибарга албоо керек: 12 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Ачкачылыкты кантип этибарга албоо керек: 12 кадам (сүрөттөр менен)
Video: 4 продукта, которые СНИЖАЮТ ПЛОХОЙ ХОЛЕСТЕРИН 👍 Скажи ХОЛЕСТЕРИНУ НЕТ ! 2024, Март
Anonim

Денеңиз ачкачылык сигналдарын этибарга албоо кыйын, айрыкча, эгер сиз бир нече сааттан кийин тамактанууну токтотууну же ашыкча тамактанууну токтотууну кааласаңыз. Бир аз өзүн өзү кармай билүү жана сабырдуулук керек, бирок сиздин эркиңизге баш ийбей сергек жашоо образын сактап калуу мүмкүн. Ачкачылыкты же ага көңүл бурбоо максаты көйгөйгө айланып баратканын сезгенде, доктурга кайрылып, өзүңүздү күн сайын туура тамактандырып жатканыңызды текшериңиз.

Кадамдар

12 -жылдын 1 -бөлүгү: Беш мүнөттүк тамактанууну токтотуңуз

Ачкачылыкты этибарга албоо 1 -кадам
Ачкачылыкты этибарга албоо 1 -кадам

Кадам 1. Жөн эле өзүңүзгө күтө туруңуз

Бул жерде, сиз чындап ачка экениңизди карап көрүңүз. Эгерде сиз жок кылууну чечсеңиз, тамак ичпей убакытты көбөйтүңүз: 10 мүнөт жана андан кийин 20. Түшүнгөнүңүздө, тамактануу каалоосу өтүп кеткен болот.

Мээни жакында алам деп ойлоп алдап койсо болот. Бул ашказаныңызды тынчтандыруу жана ашказаныңыздагы чуңкур сезимин ого бетер күчөтпөө үчүн жакшы ыкма

12 -жылдын 2 -бөлүгү: Бир стакан суу ичиңиз

Ачкачылыкты этибарга албоо 2 -кадам
Ачкачылыкты этибарга албоо 2 -кадам

Кадам 1. Ачкачылык жарыялаганда, чындыгында суусуздануу ыктымалдуулугу бар

Качан сиз бир нерсе жегиси келгендей сезсеңиз, адегенде толук стакан суу ичиңиз. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамактанар алдында суу ичүү дагы тезирээк ток сезүүгө жардам берет.

  • Суусундуктар жана ширелерди ичүүдөн айырмаланып, ичүүчү суу - ачкачылыкты басаңдатуунун жакшы жолу. Бул суусундуктарда кант көп болгондуктан, кандагы глюкозанын көтөрүлүшү, андан кийин тамчылап кетиши мүмкүн, бул сиздин табитиңизге чоң тоскоолдук кылышы мүмкүн.
  • Бир стакан суу ичүү менен, сиз чындап ачкаңызбы же ачарчылык психологиялык абалга байланыштуубу, анализдөөгө убакыт табасыз.
  • Газдалган суу - бул аны жактырбагандар үчүн жакшы альтернатива.

12 -жылдын 3 -бөлүгү: Жашыл чай ичүү

Ачкачылыкты этибарга албаңыз 3 -кадам
Ачкачылыкты этибарга албаңыз 3 -кадам

Кадам 1. Бул табигый табитти басуучу каражат

Өзүңүздү ачка сезип жатканыңызда, абдан ысык чай көк чай кайнатыңыз; жакында ачарчылык азайып, энергия көбөйөрүн көрөсүз.

  • Кычкылдануу процессинен өтпөгөн чай жашыл болот. Алар күчтүү антиоксиданттарга (полифенолго) бай.
  • Бул аппетитти басаңдатуучу эффектти күчөтүү үчүн эч кандай таттуу заттарды (жасалма, кант же бал болсун) кошпоого аракет кылыңыз.

12 ичинен 4 -бөлүк: Көнүгүү

Ачкачылыкты этибарга албаңыз 4 -кадам
Ачкачылыкты этибарга албаңыз 4 -кадам

Кадам 1. Формага келүү менен башка нерсеге көңүл топтогула

Тез басуу, чуркоо же сууда сүзүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Качан ашказанда боштук сезими стресске байланыштуу болгондо, көнүгүү аны мүмкүн болушунча тезирээк азайтууга жардам берет.

Физикалык активдүүлүк стресс менен күрөшүүгө жана маанайды жакшыртууга жардам берген эндорфиндерди да бөлүп чыгарат

12 ичинен 5 -бөлүк: Терең дем алууга аракет кылыңыз

Ачкачылыкты этибарга албаңыз 5 -кадам
Ачкачылыкты этибарга албаңыз 5 -кадам

1 -кадам. Терең дем алуу "ачкачылыкты" басаңдатып, азайтат

Терең дем алып, мурун менен дем алып, оозуңуздан чыгарып, 5-10 жолу кайталап, ушул убакыттын ичинде дем алууңузга гана көңүл бурууга аракет кылыңыз.

Эгер сиз ачка болгон эмес болсоңуз, терең дем алуу бул сезимден алыс болууга жардам берет

12 -жылдын 6 -бөлүгү: Досуңузга чалып, сүйлөшүңүз

Ачкачылыкты этибарга албаңыз 6 -кадам
Ачкачылыкты этибарга албаңыз 6 -кадам

Кадам 1. Жакшы маек менен алаксытыңыз

Эгерде сиз ачка болуп жаткандай сезсеңиз, эң жакын досуңузга же тууганыңызга чалыңыз; телефондо сүйлөшүү сиздин ашказаныңыздагы боштукту ойлонуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.

СМС жазуу туура, бирок телефон чалуу сыяктуу алаксытпайт. Мүмкүн болсо, аудио же видео менен сүйлөшүңүз

12 ичинен 7 -бөлүк: Подкаст угуңуз

Ачкачылыкты этибарга албаңыз 7 -кадам
Ачкачылыкты этибарга албаңыз 7 -кадам

Кадам 1. Подкасттар музыкага караганда алаксытат

Сиздин гарнитураңызды алып, сүйүктүү подкастыңызды ачып, катышуучуларыңыздын оюна (жана алар кандай сүйлөөрүнө) көңүлүңүздү багыттоо үчүн жана ачка болууну токтотуу үчүн көңүл буруңуз.

Айланаңызды өзгөртүү да жардам берет. Ал конок бөлмөсүндөгү диванда жатыптырбы? Эмне үчүн подъездде бир аз отуруп, күндүн нуруна чөмүлүүгө болбойт?

12 -жылдын 8 -бөлүгү: Өзүңүздү хоббиге чөмүлүңүз

Ачкачылыкты этибарга албаңыз 8 -кадам
Ачкачылыкты этибарга албаңыз 8 -кадам

Кадам 1. Өзүңүздү жакшы сезген кызыктуу нерсени жасаңыз

Музыкалык аспапта ойногула, текчеден көп жылдар бою сактап келген үстөл оюнун алыңыз, жаңы видео оюндарды көрүңүз же сизге жаңы көркөм стилди колдонуп көрүңүз. Акыл -эсти ачарчылыкты "унутуу" кылуу, анын кумарына берилүү азгырыгын азайтат.

Чындап көңүлүңүздү бура турган кандайдыр бир ишти издеңиз. Социалдык тармактарды кароо кызыктуу, бирок ал сиздин оюңузду алаксытпайт

12 ичинен 9 -бөлүк: Аң -сезимдүү тамактануу

Ачкачылыкты этибарга албаңыз 9 -кадам
Ачкачылыкты этибарга албаңыз 9 -кадам

Кадам 1. Тамактануу учурунда тамактануу жөнүндө ойлон

Тамакка отуруу убактысы келгенде, смартфонуңуз сыяктуу жакын жердеги бардык алаксыткан нерселерди алып салыңыз жана телевизорду өчүрүңүз. Ар бир кесимди чайнаганда, оозуңуздагы тамактын даамы жана текстурасы жөнүндө ойлонуп көрүңүз; сиз, кыязы, тамагыңыздан көбүрөөк ырахат алып, узак убакытка көбүрөөк канааттануу аласыз.

  • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ой жүгүртүү ыкмаларын үйрөнгөн адамдар стрессти жана өнөкөт тынчсыздануу деңгээлин төмөндөтүшкөн, ичкиликти же стрессти азыраак жешкен.
  • Бул ошондой эле сизди тамак үчүн тамактануудан сактап калуунун эң сонун жолу. Оозуңуздагы нерсеге көңүл буруу менен, сиз пландаштырылгандан ашык жегенге чейин тамактанууну токтотуу оңой.

12 -жылдын 10 -бөлүгү: Тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүү

Ачкачылыкты этибарга албаңыз 10 -кадам
Ачкачылыкты этибарга албаңыз 10 -кадам

Кадам 1. Эмне жеп жатканыңызды жазыңыз (жана качан)

Ошондой эле, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана ачка экениңизди жазыңыз. Артка кайтып, жумалык күндөлүктү карап чыгып, психологиялык жана тамактануу формаларынын ортосундагы байланышты аныктаңыз. Байланышты аныктоо менен, сизге эмне зыян келтирип жатканын билүү оңой болот.

Көңүлү чөгүп, стресске кабылган же тынчсыздангандыктан тамактанган учурлар көп кездешет. Азык -түлүк күндөлүгү муну сизде болуп жатканын далилдей алат, андыктан нервди басаңдатуу үчүн медитация же физикалык активдүүлүк сыяктуу башка ыкмаларды колдонуп көрүңүз

12 -жылдын 11 -бөлүгү: Жетиштүү уктаңыз

Ачкачылыкты көрмөксөнгө салуу 11 -кадам
Ачкачылыкты көрмөксөнгө салуу 11 -кадам

Кадам 1. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкунун канбай калышы адамды ичкиликти жегиси келет

Уйку ачка болууга (грелин) же ашказанга (лептинге) алып келүүчү гормондордун тең салмактуулугун сактоого жардам берет; кичине уктап жатканда, биринчисинин өндүрүшү көбүрөөк болот, экинчисинин индекси төмөндөйт, андыктан уйку жетиштүү болгондон айырмаланып, сизде ачарчылык сезими пайда болот.

Көпчүлүк адамдар түнкүсүн алты сааттан 10 саатка чейин укташы керек, бирок так убакыт ар бир адам үчүн ар кандай

12 ичинен 12 -бөлүк: Тең салмактуу диетаны карманыңыз

Ачкачылыкты этибарга албоо 12 -кадам
Ачкачылыкты этибарга албоо 12 -кадам

Кадам 1. Ачкачылык сезими денеде керектүү өлчөмдө пайдалуу заттарга ээ болсо, азыраак болот

Күн сайын үч маал мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, майсыз белокторду жана дан азыктарын жегенге аракет кылыңыз. Кайра иштетилген тамак -аштардан жана бош калориялардан алыс болуңуз, бул сизди ачка сезүүнү тездетет.

  • Тең салмактуу тамакка мөмө -жемиштер (табактын жарымы), бүт дан (табактын 1/4 бөлүгү) жана майсыз белок (табактын 1/4 бөлүгү), ошондой эле ченеми менен өсүмдүк майлары кирет.
  • Арыктоо үчүн ачка болуу эч качан жакшы идея эмес. Эгер сиз ашыкча салмактан арылсаңыз дагы, бул салмакты сактап калуу мүмкүн эмес жана сиз ден соолугуңузга коркунуч келтиресиз.
  • Организмге азык заттар керек болгондо ачка болуу кадимки көрүнүш. Аны көпкө чейин этибар албоо, ичкиликти жеп алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Ачка экениңизди сезген замат бул азыктарды берүү ден соолукка пайдалуу.

Сунушталууда: