Табигый түрдө коңурук тартууну токтотуунун 4 жолу

Мазмуну:

Табигый түрдө коңурук тартууну токтотуунун 4 жолу
Табигый түрдө коңурук тартууну токтотуунун 4 жолу

Video: Табигый түрдө коңурук тартууну токтотуунун 4 жолу

Video: Табигый түрдө коңурук тартууну токтотуунун 4 жолу
Video: Najbolja ESENCIJALNA ULJA za BRZO uklanjanje GLAVOBOLJA! 2024, Март
Anonim

Адамдын коңуругу ызы -чуу чыгарат, атүгүл башкалардын уйкусун бузушу мүмкүн, бирок анын өтө жөнөкөй себеби бар: ал аймак жарым -жартылай жабылып калганда мурундун жана тамактын дем алуу жолдорундагы ткандардын дирилдөөнүн натыйжасында пайда болот. Андан тышкары, олуттуу учурлар медициналык жардамга муктаж болсо да, үйдө көйгөйдөн арылуунун бир нече табигый жолдору бар. Жашооңуз үчүн эң жакшысын тапмайынча, бул макаланын стратегияларын колдонуп көрүңүз!

Кадамдар

4 -метод 1: Күнүмдүк жана уйку адаттарын тууралоо

Табигый коңурукту токтотуңуз 1 -кадам
Табигый коңурукту токтотуңуз 1 -кадам

Кадам 1. Үзгүлтүксүз уйку режимин иштеп чыгыңыз

Бир жума бою уйку адаттарыңызды көзөмөлдөп, кайсы убакта ойгонуу керектигин ойлонуп көрүңүз. Саатты ойгонуу үчүн коюңуз жана күн сайын бир убакта уктоого жана турууга аракет кылыңыз. Жалпысынан алганда, өспүрүмдөргө түнкүсүн сегизден он саатка чейин уктоо керек, ал эми 18ден 64кө чейинкилерге жетиден тогузу керек.

  • Орточо алганда, 65 жана андан улуу курактагы адамдар түнкүсүн жети сааттан сегиз саатка чейин укташы керек.
  • Бул мезгилдер жалпы сунуштар гана. Ар бир адамдын аздыр -көптүр конкреттүү муктаждыктары болот.
  • Мисалы, эгер сиз 35те болсоңуз жана күнү бою иштесеңиз, кечки саат 23тө уктап, таңкы 6дан таңкы 8ге чейин ойгонууга аракет кылыңыз.
Табигый коңурукту токтотуңуз 2 -кадам
Табигый коңурукту токтотуңуз 2 -кадам

Кадам 2. Уктаар алдында ысык душка түшүңүз

Душту ысык, бирок күйүүчү эмес температурада күйгүзүңүз. Акырын дем алып, самын менен чайкап жатканда суу буусун дем алыңыз. Бул буу мурдуңузду да тазалайт.

Кимдин мурду таза болсо, коңурук менен бүтөт

Табигый коңурукту токтотуңуз 3 -кадам
Табигый коңурукту токтотуңуз 3 -кадам

3 -кадам. Аркаңызда эмес, капталыңызда уктаңыз

Көбүнчө уктай турган позицияңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана чалкаңызда, капталыңызда же ашказаныңызда жатууну жактырып жатканыңызды билиңиз. Анан капталда туруп көнүүгө аракет кылыңыз.

  • Адам чалкасынан жатып уктап жатканда, анын дем алуу жолу тили менен жарым -жартылай жабылып калат. Бул коңурукту пайда кылат.
  • Эгерде сиз уктоо үчүн кайсы позицияны көбүрөөк колдонооруңузду так билбесеңиз, өнөктөшүңүздөн көз салып, кийинчерээк айтуусун сураныңыз.

Кеңеш:

теннис топун байпакка салып, уктап жаткан көйнөгүңүздүн артына тигиңиз. Топ денеңиздин түндө чалкасынан калышына жол бербейт!

Табигый коңурукту токтотуңуз 4 -кадам
Табигый коңурукту токтотуңуз 4 -кадам

4 -кадам. Башыңызды 10 сантиметрге көтөрүңүз

Астына кошумча жаздык коюңуз же башыңызды бир нече дюймга көтөргөн атайын аксессуар сатып алыңыз. Аны түнкүсүн колдонуңуз жана сиз же өнөктөшүңүз коңурукта кандайдыр бир айырмачылыкты сезип жатканын көрүңүз.

  • Эгерде сиз кошумча жаздыкты колдонууну каалабасаңыз, башыңызды кол менен көтөрө аласыз.
  • Башыңыз менен моюнуңуз бир аз кыйшайганда коңурук тартуу кыйыныраак.
Табигый коңурукту токтотуңуз 5 -кадам
Табигый коңурукту токтотуңуз 5 -кадам

Кадам 5. Ички же тышкы мурунду кеңейтүүчү каражаттарды колдонуңуз

Дарыканага барып, түн ичинде дем алууну жеңилдетүүчү ички же тышкы мурунду кеңейтүүчү каражаттарды сатып алыңыз. Аларды мурундун көпүрөсүнө же мурун тешиктериңиздин ичине коюп, кандайдыр бир айырмачылыкты байкап көрүңүз!

Баары эле дилаторлордун таасирин көрбөйт. Эгер эч кандай жакшырууну көрбөсөңүз, кабатыр болбоңуз

Табигый коңурукту токтотуңуз 6 -кадам
Табигый коңурукту токтотуңуз 6 -кадам

Кадам 6. Керебеттин жанында нымдагычты күйгүзүңүз

Каалаган тиричилик дүкөнүнө барып, нымдагыч сатып алыңыз. Анын орнотууларын тууралаңыз жана түн ичинде күйгүзүңүз, айрыкча мурдуңуз тыгылып калганда.

Нымдагыч - коңурук тарткан балдар үчүн эң сонун чечим

Табигый коңурукту токтотуңуз 7 -кадам
Табигый коңурукту токтотуңуз 7 -кадам

Кадам 7. Чүчкүрүү коркунучун азайтуу үчүн бөлмөнү чаңдатыңыз

Бөлмөнүн беттерин, анын ичинде гардеробду, шыпты желдеткичти жана ушул сыяктуу нерселерди жумасына бир жолу чаң соргула.

Ар кандай аллергендер мурун менен тамакты кыжырдантып, коңурукту күчөтөт

Табигый коңурукту токтотуңуз 8 -кадам
Табигый коңурукту токтотуңуз 8 -кадам

Кадам 8. Жаздыгыңызды ар алты айда алмаштырып туруңуз

Жылнаамаңызга же уюлдук телефонуңузга датаны белгилеп, эски жаздыгыңызды ар бир семестрде жаңысына алмаштырыңыз. Бул аралыкта аксессуарды жарык циклдарда гана жууңуз.

Жаздык чаң жана аллергендерге толгон болсо, андан да катуу коңурук тартсаңыз болот

Метод 2ден 4: Уктаар алдында атайын көнүгүүлөрдү жасоо

Табигый коңурукту токтотуңуз 9 -кадам
Табигый коңурукту токтотуңуз 9 -кадам

1 -кадам. Тилди оозуңуздун үстүнөн өткөрүңүз

Тилиңиздин учун оозуңуздун чатырынын маңдайына коюңуз (катуу таңдай). Анан аны артка сүйрөп, жумшак таңдайдын эң алыскы чекитине жеткенге чейин баштапкы абалына кайтыңыз. Процедураны 20 жолу кайталаңыз.

Бул көнүгүүлөр дайыма коңурук маселесин чечпейт, бирок алар дем алуу жолдоруңузду бекемдеп, абалдын оордугун азайта алат

Табигый коңурукту токтотуңуз 10 -кадам
Табигый коңурукту токтотуңуз 10 -кадам

2 -кадам. Тилиңизди оозуңуздун үстүнө коюңуз

Бир нече секунданын ичинде оозуңуздун чатырына тийгенче, бүт тилди көтөрүңүз, анан кайра башына барыңыз. Процедураны 20 жолу кайталаңыз.

Табигый коңурукту токтотуңуз 11 -кадам
Табигый коңурукту токтотуңуз 11 -кадам

Кадам 3. Төмөнкү алдыңкы тиштерге тилиңиз менен тийиңиз

Тилдин учун тактын астыңкы тиштерине каршы алдыга сүрүңүз. Ошол эле учурда, анын базасын мажбурлап түшүрүү. Бул жерде бир нече секунд туруңуз, андан кийин көнүгүүнү каалашыңызча көп жолу кайталаңыз.

Сиз билесизби?

Бул көнүгүүлөр тамак жана дем алуу жолдорундагы булчуңдарды бекемдөөгө жардам берет, бул узакка созулган коңурукту токтотот. Натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн аларды күнүнө 30 мүнөт жасаңыз.

Метод 3 3: Жашооңузду адаптациялоо

Табигый коңурукту токтотуңуз 12 -кадам
Табигый коңурукту токтотуңуз 12 -кадам

Кадам 1. Эгерде сиз дени сак деп эсептелгенден бир аз жогору болсоңуз, арыктаңыз

Машыгууну баштаңыз. Эгер көңдөйүңүздүн жана кекиртегиңиздин тегереги азыраак болсо, коңурукту токтото аласыз. Бул учурда эмне кылуу керектиги боюнча сизге жакшыраак жетекчилик бере турган врачка же диетологго кайрылыңыз.

Табигый коңурукту токтотуңуз 13 -кадам
Табигый коңурукту токтотуңуз 13 -кадам

Кадам 2. Алты паранасалды тыгылып калганда жууп салыңыз

Туздуу жерлерден былжырды кетирүү үчүн туздуу эритмени же мурун идишти колдонуңуз. Буга чейин айтылгандай, мурду бүткөн адамдар түнкүсүн коңурук тартат.

Туздуу суюктукту же мурунду каалаган дарыканадан же интернеттен сатып алыңыз

Табигый коңурукту токтотуңуз 14 -кадам
Табигый коңурукту токтотуңуз 14 -кадам

3 -кадам. Спирт ичимдиктерин жана уктатуучу дарыларды токтотуңуз

Аптасына ичип жаткан дары -дармектердин жана алкоголдун көлөмүнө көңүл буруңуз. Бул азыктарды маал -маалы менен колдонуу туура эмес, бирок алар коңурукка алып келет.

  • Алкоголь жана кээ бир дары -дармектер тилди жана тамакты бошотот жана адамдын коңурук тартуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
  • Уктаар алдында төрттөн беш саатка чейин алкоголь ичүүнү токтотуңуз.
Табигый коңурукту токтотуңуз 15 -кадам
Табигый коңурукту токтотуңуз 15 -кадам

4 -кадам. Тамекини таштаңыз

Тамеки дем алуу жолдорун кыжырдантып, күйгүзөт. Бул сезгенүүнү жана демек, коңурукту азайтуу үчүн акырындык менен кесип салыңыз.

Албетте, тамекини таштоонун ден соолукка дагы көптөгөн пайдасы бар

Табигый коңурукту токтотуңуз 16 -кадам
Табигый коңурукту токтотуңуз 16 -кадам

5 -кадам. Сууну көп ичүү

Чүчкүрүү коркунучун азайтуу үчүн күнүнө 2,5 л суу ичүүгө аракет кылыңыз. Дене суусузданганда, жумшак таңдай жабышчаак болуп калат - бул талманы күчөтөт.

Метод 4 4: Медициналык жардам издөө

Табигый коңурукту токтотуңуз 17 -кадам
Табигый коңурукту токтотуңуз 17 -кадам

Кадам 1. Эгерде абал жакшырбаса, доктурга кайрылыңыз

Төрт -алты жума бою коңурук менен күрөшүү үчүн табигый ыкмаларды колдонуп көрүңүз жана кандайдыр бир жакшыруу бар -жогун билиңиз. Болбосо, сизге кошумча дарылоо керек болушу мүмкүн. Ошондой эле, эгер көйгөй сиздин жашооңузга таасирин тийгизип жатса, врачка кайрылыңыз. Ал тесттерди өткөрүп, симптомдорун кылдат изилдейт.

  • Эгерде сиз жакшы уктай албасаңыз, анда жол кырсыгына кабылып, же окууңузда же жумушуңузда көйгөйлөр, ошондой эле көңүл топтоодо кыйынчылыктар болушу мүмкүн.
  • Эгерде коңуруктооңуз өнөктөшүңүздүн уйкусун бузуп жатса, дарыгер дагы жардам берет.
Табигый коңурукту токтотуңуз 18 -кадам
Табигый коңурукту токтотуңуз 18 -кадам

Кадам 2. Эгерде сизде уйку апноэ симптомдору пайда болсо, доктурга кайрылыңыз

Көпчүлүк учурларда коңурук коркунучтуу болбосо да, ал уйку апноэуна байланыштуу болушу мүмкүн, бул оорураак. Бул абал дем алуу жолдорундагы тоскоолдук менен мүнөздөлөт, ал аба айланууну бир азга токтотуп, муунтууга, инсультка, инфарктка жана башка кыйынчылыктарга алып келет. Көп кабатыр болбоңуз: дарыгер расмий диагнозго келип, дарылоону сунуштайт.

Төмөнкү симптомдорго көңүл буруңуз: катуу коңурук тартуу, муунтуу сезими менен капысынан ойгонуу, уйкунун үзүлүшү, уйку учурунда көкүрөк оорусу, баштын оорушу ж.б.у.с

Табигый коңурукту токтотуңуз 19 -кадам
Табигый коңурукту токтотуңуз 19 -кадам

3 -кадам. Сүрөт иштетүүчү тесттерди өткөрүп, дем алуу жолдорунда кандайдыр бир тоскоолдук бар -жогун билип алыңыз

Догдуруңуз аномалияларды издөө үчүн тамагыңыздын жана дем алуу жолдорунун рентген нурларын, КТны же МРТ кабыл алышы мүмкүн. Мунун баары коңуруктун себебин диагноздоого жана туура дарылоого алып келет.

  • Рентгендик изилдөө дем алуу жолдорунун негизги түзүлүшүн көрсөтөт, ал эми КТ жана МРТ кененирээк маалымат берет.
  • Бул сыноолордун баары оорутпайт, бирок бир орунда туруудан кичине ыңгайсыздыктар болушу мүмкүн.
Табигый коңурукту токтотуңуз 20 -кадам
Табигый коңурукту токтотуңуз 20 -кадам

Кадам 4. Эгерде врач сунуштаса полисомнография жасаңыз

Балким, полисомнография кылуунун кажети жок болот, бирок эгер коңурук тартууңузга эмне себеп болгонун так билбесеңиз, анда дарыгериңиз аны (үйүңүздө же клиникада) сунушташы мүмкүн - жана бул уйку апноэси деп шектенет. Сынак учурунда медициналык кызматкерлер сенсорлорду колдонуп, кыймылдарыңды, мээ толкундарын, дем алууну, жүрөктүн кагышын, уйку стадияларын жана кычкылтек деңгээлин көзөмөлдөйт. Акыры, сиз так диагнозго келесиз.

Сиз полисомнография учурунда ооруну сезбейсиз, бирок ыңгайсыз болушу мүмкүн

Табигый коңурукту токтотуңуз 21 -кадам
Табигый коңурукту токтотуңуз 21 -кадам

5 -кадам. Чүчкүрүү үчүн ооз коргоочуну колдонуңуз

Дарыгерден сураңыз, эгер ал коңурук үчүн ооз коргоочуну сунуштаса. Андай болсо, дарыканага же онлайн дүкөндөргө барып, оозуңузга туура келген аппаратты сатып алыңыз. Качан уктаарыңызда колдонуңуз.

  • Бул коргоочу кармоочу шайманга окшош жана дем алуу жолдорун ачык кармоо менен жаакты, тилди жана жумшак таңдайды жөнгө салууга жардам берет.
  • Сиздин тиш доктур дагы жеке коргоону сунушташы мүмкүн.
  • Жаздыкты кийип жатып, ыңгайсыз болуп, жаагыңыздын оорушу, шилекейи агып, оозуңуз кургап калышы мүмкүн.
Табигый коңурукту токтотуңуз 22 -кадам
Табигый коңурукту токтотуңуз 22 -кадам

Кадам 6. Эгерде сизде апноэ болсо, CPAP аппаратын колдонуңуз

Үзгүлтүксүз оң аба басымы (CPAP) аппараты коңурук тартууга жардам берет жана түн ичинде дем алууну жөнгө салат. Анын ичине мурундун жана ооздун үстүндө отурган жана тамактын үзүндүлөрүнө абаны тынымсыз үйлөтүүчү маска кирет. Аны ар түнү колдонуңуз.

  • CPAP аппараты кычкылтек маскасына окшош.
  • Бул кандайдыр бир ыңгайсыздыкты жаратат жана ызы -чуу чыгарат, бирок сиз ага көнөсүз.
Табигый коңурукту токтотуңуз 23 -кадам
Табигый коңурукту токтотуңуз 23 -кадам

Кадам 7. Аллергия болсо стероиддик мурун спрейин сүйкөп коюңуз

Дайыма аллергиялык чабуулдар болсо, көйгөйдү көзөмөлдөө үчүн стероиддик мурун спрейин жазып берсеңиз, дарыгериңизден сураңыз. Колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү так аткарыңыз.

Жалпысынан алганда, спрейди күнүнө бир -эки мүнөт колдонуңуз

Сунушталууда: