Тилкенин чокусуна чыгуунун 4 жолу

Мазмуну:

Тилкенин чокусуна чыгуунун 4 жолу
Тилкенин чокусуна чыгуунун 4 жолу

Video: Тилкенин чокусуна чыгуунун 4 жолу

Video: Тилкенин чокусуна чыгуунун 4 жолу
Video: Вязание крючком кофточки, либо жилета ЧАСТЬ 4, мастер-класс для начинающих вязальщиц / ВЯЖЕМ ВМЕСТЕ 2024, Март
Anonim

Төмөндө сиз омуртканын чокусун ачуунун бир нече ыкмаларын таба аласыз. Эгерде белиңиз менен далыңыз көпкө чейин ооруган болсо, доктурга кайрылыңыз.

Кадамдар

Метод 1дин 4ү: Өз колонкаңызды ачуу

Үстүңкү белиңизди сындырыңыз 1 -кадам
Үстүңкү белиңизди сындырыңыз 1 -кадам

1 -кадам. Артта туруп сыноо

Бул күндүн каалаган убагында колдонула турган салыштырмалуу коопсуз техника. Муну колуңузду жакшы кыймылдата турган жерде жасооңуз маанилүү, анткени эки колуңузду омурткаңыздын ортосуна коюу керек.

  • Баштоо үчүн, колдоруңузду аркаңыздын артына, биринин үстүнө бири, омурткаңыздын ортосуна коюңуз.
  • Колуңузду омурткаңызга басып, артка чалкаңыз.
  • Бир аз чыкылдатууну укмайынча улантыңыз. Эч качан өзүңүздүн ыңгайлуу жериңизден артка чегинбеңиз: кандайдыр бир ооруну сезгенде токтотуңуз.
Үстүңкү белиңизди сындырыңыз 2 -кадам
Үстүңкү белиңизди сындырыңыз 2 -кадам

Кадам 2. Отургуч менен далыңызды кысып алыңыз

Эгерде сиз жумушта же сабакта омуртканы тез ачышыңыз керек болсо, аны отуруп жасаңыз. Техника эң жакшы иштейт, эгерде креслонун бели төмөн болсо: жамбашыңызды отургучтун алдыңкы жагына жылдырып, аркаңыз креслонун артына таянышканча артка чалкаңыз.

  • Колуңузду чекеңизге коюп, акырындык менен дем чыгарыңыз.
  • Бул сиздин башыңыз менен далыңыздын креслонун артына түшүшүнө алып келет.
  • Сиз чукул угушуңуз керек.
  • Өзүңүздүн ыңгайлуу чекитиңизден артта калбаңыз. Кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезгенде токтотуңуз.
3 -кадам
3 -кадам

3 -кадам. Полдо жатыңыз

Эгерде сиз омурткаңызды туруп же отуруп алып кыйналып жатсаңыз, жатканыңызда чуркап көрүңүз. Төмөнкү ыкма үчүн, манжаларыңызды колуңуз менен кармоо үчүн сизге дагы бир аз кыймыл эркиндиги керек болот.

Эгер бутуңузга чейин оору сезилсе, көнүгүүнү жасабаңыз. Качан кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсеңиз, токтотуңуз

Кеңеш:

Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн төшөлгөн полго же төшөккө жатыңыз. Капталыңызды буруп, тизеңизди көкүрөгүңүзгө каратып алыңыз. Анан бутуңузду түздөп, бутуңузду колуңуз менен кармаңыз. Аркаңыз тартылганга чейин туруңуз, экинчи жагын буруп, кайталаңыз.

Метод 2нин 4ү: Кимдир бирөөнүн колонкаңызды басуусун сурануу

4 -кадам
4 -кадам

1 -кадам. Күчтүү жерге бетиңизди каратып жатыңыз

Кимдир бирөө далыңызды кууп өтүшү үчүн, биринчи жатып калышыңыз керек. Үй полдору же катуу матрас жакшы варианттар. Ашказаныңызда жатып, колду капталга коюңуз. Башка адам сиздин алдыңызда турушу керек.

5 -кадам
5 -кадам

Кадам 2. Адамдан омурткаңызга кысым жасоону сураңыз

Ал бир колду экинчи колдоп, ийин пышактарынын ортосуна койушу керек. Андан жеңил басым менен баштоону сураңыз.

6 -кадам
6 -кадам

3 -кадам. Адамды дем алып жатканда кысым көрсөтүүсүн сураныңыз

Ал сенин дем алып жатканыңды угушу жана бардык абаны чыгарганыңда омурткасын басуусу маанилүү. Мүмкүн болсо, андан дем алууңузду сурануу пайдалуу болушу мүмкүн.

Сиз бир аздан кийин үзүндү укпайсыз. Бул адам акырындык менен омурткадан түшүп кетиши керек

Кеңеш:

Адам өпкөдөн аба чыгарганда ийин пышактарынын ортосунда кысым көрсөтүшү керек.

7 -кадам
7 -кадам

Кадам 4. Досуңузга төмөндөгүдөй ээрчүүнү үйрөтүңүз

Башка адам колдорун барган сайын түшүрүп, дем алуу учурунда кысым көрсөтүү процессин кайталап турушу керек. Акыр -аягы, экөөңөр жаркыроо үчүн таттуу жерди табасыңар.

  • Башка бирөөдөн далыңызды кагууну суранууда этият болуңуз. Анын оорутуп жатканын билүүгө эч кандай мүмкүнчүлүгү жок болгондуктан, процесс коркунучтуу болушу мүмкүн. Качан кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсеңиз, сүйлөңүз.
  • Эгерде сиз ыңгайсыздыкты же ооруну сезсеңиз, башка адамдан дароо токтотууну сураныңыз.

Метод 3 3: Артка сунуу

8 -кадам
8 -кадам

Кадам 1. Көнүгүү топун колдонуңуз

Далыңызды сунуудан тышкары, сиз омурткаңызды ийкемдүү топ менен чаптап алсаңыз болот. Баштоо үчүн көнүгүү топко отуруңуз. Андан кийин, бүт далыңызды топко сүйлөгөнчө алдыга кадам таштаңыз. Толугу менен эс алыңыз; андан кийин тизеңизди бүгүп, түздөп баштаңыз, денеңизди топтун үстүнөн жылдырып, аны аркаңыздын ар кайсы жерлерине түртө аласыз.

Көнүгүү биринчи аракетиңизде белиңизди сындырбашы мүмкүн. Чыдамдуу болуңуз жана омурткаңызды жарыш үчүн бир аз убакыт кетиши мүмкүн экенин билиңиз. Эс алыңыз жана сунуудан ырахат алыңыз

9 -кадам
9 -кадам

2-кадам. Отурганда омуртканы айлантыңыз.

Килемге отуруңуз, омурткаңыз түз, бутуңуз полго тегиз. Оң бутуңузду өйдө көтөрүп, ийилген бойдон сол бутуңузга коюңуз. Сол бутуңузду полго тегиз кармаңыз жана калган бутуңузду бийик кармап, полго оң бутуңузду гана колдоңуз.

  • Сол колуңузду денеңиздин үстүнө алып келип, оң бутуңуздун оң жагына колдоңуз. Сиз чыңалуу курулушун сезишиңиз керек. Оң тизеңизди сол колуңуз менен түртүп, омурткаңызды бир аз оңго буруңуз.
  • Сиз чукул сезгенден кийин, чыңалууну бошотуп, баштапкы абалына кайтыңыз. Кайталаңыз, тараптарды артка буруңуз.
10 -кадам
10 -кадам

3 -кадам. Төшөктө сунуу

Керебеттин четинде жатып, ийиндерин жана башын салаңдатыңыз. Эс алып, үстүңкү омурткаңызды коюңуз жана колдоруңуз полго "түшөт". Толугу менен сунуп бүткөндөн кийин, омурткаңызды карама-каршы жакка бүгүп отуруп, кайра өйдө туруңуз. Скапуланы дагы ылдый жылдырып, кыймылды кайталаңыз.

Үстүңкү белиңизди сындырыңыз 11 -кадам
Үстүңкү белиңизди сындырыңыз 11 -кадам

4 -кадам. Термелген отургучтун позасын жасаңыз.

Бул омуртка булчуңдарын бошотуу үчүн колдонулган Пилатес сунушу. Килемге жатып, эки тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келип, колуңуз менен кучактаңыз. Акырындык менен алдыга жана артка сүйөнүңүз. Идея омуртканын ар бир бөлүгүн төшөктө эс алып жатканын сезүү.

12 -кадам
12 -кадам

Step 5. Аркаңызды жерге ыргытууга аракет кылыңыз

Колуңузду түз жерге коюп, полго (килемге эмес) жатыңыз. Бутуңузду полдун үстүнө коюп, тизеңизди 45 ° бүгүңүз - же жамбашыңызды буруп, астыңкы омурткаңызды полго тегиз кармоого жетиштүү. Идея - бардык мамычаны полго тегиздөө.

  • Колуңузду башыңыздын артына коюп, ээгиңиз көкүрөгүңүзгө карай турушу үчүн башыңызды алдыга түртүңүз.
  • Ооруну же ыңгайсыздыкты сезгенде токтотуңуз!

Кеңеш:

Баштын арт жагын басыңыз. Омурткалардын ийин пышактарынын ортосуна бирден үч жерге кагылышы керек.

Метод 4 4: Алдын алуу чараларын көрүү

13 -кадам
13 -кадам

Кадам 1. Өнөкөт белдин оорушун байкасаңыз, доктурга кайрылыңыз

Далыңызды сындыруу убактылуу ооруну басаңдатышы мүмкүн, бирок профессионал гана абалды жеңилдетүүгө жардам берет.

  • Арка оорусу начар позадан же көнүгүүдөн алган жаракаттардан келип чыгышы мүмкүн. Көбүнчө алар өзүнөн өзү жок болуп кетет. Эгерде оору бир нече жумадан ашык созулса, доктурга кайрылыңыз.
  • Оорунун себебине жараша дарыгер физикалык терапия жана дары -дармектер менен дарылоону сунуштайт. Сейрек учурларда, операциялар сунуш кылынышы мүмкүн.
14 -кадам
14 -кадам

2 -кадам. Мамычаны бат -баттан чыгарбаңыз

Бул кандайдыр бир учурда ыңгайсыздыкты басаңдата турган жүрүм -турум. Дайыма үзүлүү булчуңдарды керексиз түрдө чыңап, гипермобилдүүлүккө алып келиши мүмкүн.

Оорудан улам дайыма белиңизди жарып алуу зарылдыгын сезсеңиз, доктурга кайрылыңыз

Эскертүү:

Гипермобилдүүлүк белдин булчуңдарын бошоңдотуп, омурткадагы жана байламталардагы функцияларын жоготот.

15 -кадам
15 -кадам

3 -кадам. сунуу далыңызды сындыруунун ордуна.

Сунуу, адатта, жумшак ооруну басаңдатуу үчүн эң жакшы. Алдыга жана артка сүйөнүңүз. Андан кийин капталга эңкей. Чыңалуу бир аз басаңдашы керек.

Кеңеш:

Сунуу эң жакшы иштейт, душка бир нече мүнөт калганда.

Эскертмелер

  • алуу абдан белиңизди сындырганда этият болуңуз. Эгер өтө эле көп күч колдонсоңуз, жаракат алышыңыз мүмкүн. Эгер өнөкөт оору менен жабыркасаңыз, доктурга кайрылыңыз.
  • Ооруну сезгенде токтотуңуз. Денеңиз бир нерсе айтууга аракет кылып жатат, андыктан аны угуңуз.

Сунушталууда: