Моделди кантип жеш керек (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Моделди кантип жеш керек (сүрөттөр менен)
Моделди кантип жеш керек (сүрөттөр менен)

Video: Моделди кантип жеш керек (сүрөттөр менен)

Video: Моделди кантип жеш керек (сүрөттөр менен)
Video: Аял кантсе, эркекти тошокто кандырат? 2024, Март
Anonim

Моделдер сымбаттуу, тоналдуу силуэттери үчүн көз артышат. Кимдир бирөө аларга окшош болгусу келсе, диетага жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизе алат. Көпчүлүк моделдердин диетасы мөмө -жемиштерге, жашылчаларга, комплекстүү углеводдорго, белокторго жана дени сак майларга бай, каныккан майлардан, шекерлерден жана кайра иштетилген азыктардан аз. Диета көбүрөөк таасир этиши үчүн, ошондой эле көнүгүү жасап, күнүмдүк жашооңузга башка дени сак адаттарды алып келиңиз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: дени сак тамактарды тандоо

Сүйүү жылаңач болуу 9 -кадам
Сүйүү жылаңач болуу 9 -кадам

Кадам 1. Мөмө -жемиштерди көп жегиле

Алар денени эң керектүү азыктар менен камсыздашат, жана алар салыштырмалуу аз калориялуу болгондуктан, аларды майлуу тамак-аштар жараткан көйгөйлөрдү жаратпастан көбүрөөк санда жесе болот. Ошондой эле, алар көбүрөөк тойуу сезимин берет.

Жашылча -жемиштерди жеп кыйналып жатсаңыз, аларды ширеге айлантууга аракет кылыңыз

Гипертонияны дарылоо 3 -кадам
Гипертонияны дарылоо 3 -кадам

Кадам 2. Татаал көмүртектерди жегиле

Углеводдор да туура тамактануу үчүн маанилүү, бирок тазаланган углеводдордун ордуна бүтүндөй азыктарды колдонууга аракет кылыңыз. Күрөң күрүч, күрөң макарон жана сулу - эң сонун варианттар.

Сиздин метаболизмди жогорулатуу 2 -кадам
Сиздин метаболизмди жогорулатуу 2 -кадам

3 -кадам. Белок жөнүндө унутпаңыз

Бул зат маанилүү, анткени ал тойгузат жана денени узак убакыт бою энергия менен камсыздап, ашыкча тамактануунун алдын алат. Ошондой эле, аны сиңирүү углеводдорду сиңирүүгө караганда көбүрөөк энергияны талап кылат - башкача айтканда, сиз көбүрөөк калорияларды күйгүзүп жатасыз.

Эт жана балык белоктун эң сонун булактары. Аны жумуртка, жасмык, буурчак, быштак, йогурт, май өсүмдүктөрү жана жаңгак майы аркылуу да алууга болот

Эмоционалдык сезимталдыкты жеңүү 2 -кадам
Эмоционалдык сезимталдыкты жеңүү 2 -кадам

Кадам 4. Жакшы жана жаман майлардын айырмасын түшүнүңүз

Май өсүмдүктөрүндө, зайтун майында, авокадодо жана майлуу балыктарда бар полиқаныкпаган майды орточо өлчөмдө жеген пайдалуу. Эт жана сүт азыктарындагы каныккан майларды колдонууну чектөө үчүн, бул азыктардын майлуулугу төмөн болгон варианттарын тандаңыз.

Арыктоо 5 -кадам
Арыктоо 5 -кадам

Кадам 5. Кайра иштетилген тамак -аштардан алыс болуңуз

Консерванттар же тазаланган ингредиенттер менен жасалган нерсенин баары кайра иштетилген тамак болуп эсептелет. Бул ак нандан бекон жана быштак чиптерине чейин бардыгын камтыйт. Кайра иштетилген тамак -аштар жаман, анткени аларда көбүнчө калория жана начар майлыктар, протеин, була жана азык заттары аз. Бул бул азыктар көпкө чейин тойбойт дегенди билдирет, бул калориялардын керектөөсүнүн өсүшүнө алып келет.

Мындан тышкары, кайра иштетилген азыктар көз карандылыкты пайда кылат. Башында алардан баш тартуу кыйын болушу мүмкүн, бирок чыныгы тамакка көнгөндөн кийин, аларды таштап салганың үчүн жеңилдейсиң

PCOS 3 -кадам менен арыктаңыз
PCOS 3 -кадам менен арыктаңыз

Кадам 6. Таттуу суусундуктардан сак болуңуз

Кант кошулган сода, шире же кофе ичкен адам, балким, кошумча калорияларды колдонот. Организм суюктуктан калорияны катуу тамактан калорияны иштеткендей иштетпейт - б.а., бул суусундуктарды ичкенден кийин ачка болосуз.

Диета содасы арыктоого тоскоолдук кылат. Калориясыз болсо да, мындай алкоголсуз суусундуктар денени инсулин менен май чыгарууга түртөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диеталык алкоголсуз суусундуктарды үзгүлтүксүз ичкендер ашыкча салмакка ээ болушат

Суу Арыктоо 6 -кадам
Суу Арыктоо 6 -кадам

7 -кадам. Суу ич

Суу денени нымдап туруудан тышкары, азыраак тамактанууга жардам берет. Кээде денебиз суусоону ачарчылык менен чаташтырат; кийинки жолу ачкадан кийин дароо тамактангандан кийин, бир аз суу ичип, өзүңүздү канааттандырыңыз.

  • Күнүнө жок дегенде сегиз стакан суу ичкиле.
  • Эгерде сиз жөнөкөй сууну кызыксыз деп тапсаңыз, даамы үчүн чөптөрдү же жемиштерди кошуңуз.

3төн 2 бөлүк: Жаман адаттардан арылуу

Жүрөк айланууну айыктырыңыз 7 -кадам
Жүрөк айланууну айыктырыңыз 7 -кадам

Кадам 1. Тамакты өткөрүп жибербеңиз

Зат алмашууну басаңдатуудан тышкары, бул адат аны узак убакыт бою ачка жүргөндүктөн ашыкча тамактанууга алып келет.

Кээ бир адамдар үчүн тамактануунун ортосунда тамактануу пайдалуу. Эгерде бул сизди негизги тамактанууда ашыкча тамактануудан сактап калса, диетаңызга көбүрөөк закускаларды кошуңуз! Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, 200 калория же андан аз белокко ээ болгон таттуу тамактанып көрүңүз

Ашыкча тамактанууну токтотуңуз 8 -кадам
Ашыкча тамактанууну токтотуңуз 8 -кадам

2 -кадам. Тойгондон кийин тамактанууну токтотуңуз

Көптөгөн адамдар дагы деле ачкабы же жокпу, ойлонбой туруп, табакка салган тамактын баарын жешет. Көбүрөөк кабардар боло баштаңыз: тамагыңыздын жарымын жеп бүткөндөн кийин, токтоп, өзүңүзгө: "Мен канааттандымбы же дагы эле ачкамынбы?" Эгер дагы эле ач болсоңуз, тамактанууну токтотпоңуз, бирок андай эмес деп ойлосоңуз, тамактанууну токтотуңуз.

Акырындык менен тамактануу да жардам берет, анткени ашказандын сиңирүүнү баштоого мүмкүнчүлүгү бар жана мээге толгонун кабарлайт

6 -кадам ашыкча тамактанууну токтотуңуз
6 -кадам ашыкча тамактанууну токтотуңуз

3 -кадам. Эмоционалдык себептерден улам тамактанбаңыз

Башында таануу кыйын, бирок тамактын ортосунда закуска издегенде, ачууланган, жалгызсырап же чарчап жүргөнүңүздү билүүгө аракет кылыңыз. Андай болсо, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн кыла турган башка нерселерди ойлонуп көрүңүз. Жакын досуңузга сейилдөө же телефон чалуу сизге керек болгон толкундоону берет.

Гипертонияны дарылоо 5 -кадам
Гипертонияны дарылоо 5 -кадам

4 -кадам. Тамакка ашыкпаңыз

Тамактанууга келгенде акылдуу чечимдерди кабыл алуу маанилүү болсо да, ага тынч мамиле кылууга аракет кылыңыз. Эгерде дени сак адаттар өзүнөн өзү болуп, ашыкча ойлонуунун кажети жок болсо, салмак жоготуу табигый түрдө келип чыгат.

  • Менюңуз камтылышы керек болгон пайдалуу тамак -аштар жөнүндө көбүрөөк ойлонууга аракет кылыңыз жана андан чыгарылышы керек болгон жаман тамактар жөнүндө азыраак ойлонууга аракет кылыңыз. Сизге ырахат тартуулаган дени сак азыктарды табуу да маанилүү. Эгер сиз бул эки нерсени кылсаңыз, керексиз тамак жегенди да калтырбайсыз.
  • Өзүңүз жакшы көргөн тамактардан баш тартуунун ордуна, маал -маалы менен ырахат алыңыз. Чынында, толугу менен кармануу ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн. Андыктан мезгил -мезгили менен импульстарга баш ийүү ден соолукка пайдалуу. Бул ченеми бар болсо, дагы эле бекон жана шоколад жей алат дегенди билдирет.
PCOS 5 -кадам менен арыктаңыз
PCOS 5 -кадам менен арыктаңыз

5 -кадам. Даярдыксыз кармалбаңыз

Үйдөн чыкканыңызда дайыма мөмө-жемиштер, жашылчалар, май өсүмдүктөрү же майлуулугу төмөн йогурт сыяктуу дени сак тамактарды алып жүрүңүз. Бул ачка болгондо азгырылып кетүү мүмкүнчүлүгүңүздү азайтат жана ден соолукка эч кандай мүмкүнчүлүк жок.

Суунун салмагын жоготуу 1 -кадам
Суунун салмагын жоготуу 1 -кадам

Кадам 6. Үйдө керексиз нерселерди сактабаңыз

Эгерде алар жок болсо, жаман тамактардан баш тартуу оңой. Керексиз тамакка болгон каалооңузду сезгенде, дүкөнгө барып, сүйүктүү тамагыңыздын бир порциясын жеп коюңуз. Башка жагынан алганда, бул азыктарды үйдө камдап коюу, аны ашыкча кылуусун жеңилдетет.

3төн 3 бөлүк: Күнүмдүк жашооңузга башка дени сак адаттарды киргизүү

Адам укуктарынын бузулушун токтотууга жардам берүү үчүн чара көрүңүз 6 -кадам
Адам укуктарынын бузулушун токтотууга жардам берүү үчүн чара көрүңүз 6 -кадам

Кадам 1. Калорияларды санап көрүңүз

Сизге жакшы структураланган диета керек болгондуктан, жегениңиздин баарын жазыңыз жана онлайн кызматында калорияңызды эсептеңиз. Андан кийин алынган санды идеалдуу калория менен салыштырыңыз - аны ар кандай веб -сайттарда жеткиликтүү базалдык метаболизм ылдамдыгы (BMR) калькулятору аркылуу таба аласыз.

  • Калориялардын коопсуз санын азайтуу үчүн бул маалыматты колдонуңуз. Көнүгүү менен айкалыштырып, калориянын бир аз азайышы сиз каалаган салмакка жетүүгө жардам берет.
  • Врачтын көрсөтмөсү болбосо, эч качан күнүнө 1200 калориядан ашпаңыз.
  • Калория керектөөнү оңой эсептөө үчүн мобилдик тиркемени жүктөп алсаңыз болот.
Сүт азыктарысыз жашаңыз 5 -кадам
Сүт азыктарысыз жашаңыз 5 -кадам

Кадам 2. Кыска мөөнөттүү арыктоо үчүн дени сак ыкмаларды колдонуңуз

Эгер маанилүү окуя үчүн кургатуу керек болсо, муну дени сак жол менен жасаңыз.

  • Аш болумдуу витаминдерге бай азыктарды гана колдонуу менен тамактануу адаттарын жакшыртыңыз.
  • Жөнөкөй амал - бул сезгенүүнү пайда кылган нерселердин бардыгын кесип салуу. Бул үчүн негизги жооптуу спирт, дан жана кант. Анын ордуна, жашылчаларга жана глутамин кошулмаларына артыкчылык бериңиз. Бул шишикти тез арада азайтууга тийиш.
Төмөнкү триглицериддер Табигый 8 -кадам
Төмөнкү триглицериддер Табигый 8 -кадам

3 -кадам. Иштеп чыгуу

Күнүңүздүн жок дегенде 30 мүнөтүн физикалык активдүүлүккө бөлүңүз. Чуркоо же йога сыяктуу структураланган көнүгүүнү тепкичтен өйдө жана ылдый басуу сыяктуу күнүмдүк иштер менен айкалыштыруу менен көнүгүү тартибин түзүңүз.

  • Педометрдин жардамы менен активдүүлүгүңүзгө баа бериңиз. Бул сизге орточо күндүн ичинде канча кыймылдап жатканыңызды, демек, канчалык физикалык активдүүлүктү дагы эле күнүмдүк жашооңузга киргизүү керектигин жакшы түшүнүк берет.
  • Көнүгүүнүн бир нече түрүн айкалыштыруу идеалдуу, анткени ал бир нече булчуң топторунда иштейт.
Эгерде сизде суук жара бар болсо айт 20 -кадам
Эгерде сизде суук жара бар болсо айт 20 -кадам

4 -кадам. Көп уктаңыз

Организмдин иштөөсүн оптималдаштыруу үчүн калыбына келтирүүгө жана толуктоого убакыт керек. Түнү жок дегенде 8 саат уктап көрүңүз. Эгер бул мүмкүн болбосо, уктап жаткан убактыңызды 15 же 30 мүнөткө көбөйтүп көрүңүз. Ар кандай кошумча жардам берет!

Кеңештер

  • Жашоонун кичинекей өзгөрүүлөрү чоң өзгөрүүлөрдү жасайт! Эгер сиз дагы эле күнүмдүк жашооңузга киргизишиңиз керек болгон бардык өзгөрүүлөрдөн коркуп жатсаңыз, аларды бирден алыңыз.
  • Эгерде дароо жыйынтык чыкпаса, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Максаттарга жетүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Эскертмелер

  • Эгер тамактануу бузулса, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
  • Реалдуу эмес күтүүлөрдү сактабаңыз. Ар бир адамдын дене түзүлүшү ар башка; Сүйүктүү моделине окшош болуу мүмкүн эмес болушу мүмкүн. Өзүңүздү башкалар менен салыштыруунун ордуна, өзүңүздүн мыкты болушуңузга аракет кылыңыз.
  • Сөзсүз түрдө бир күн болсо да толугу менен жегиле. Бул ден соолуктун ар кандай көйгөйлөрүнө, анын ичинде салмак кошууга алып келиши мүмкүн.
  • Арыктоонун көптөгөн зыяндуу жолдору бар, бирок алар эч качан татыктуу эмес! Кооз көрүнүү жана өзүн жакшы сезүү үчүн, туура тамактануу жана активдүү жашоо образын карманыңыз.

Сунушталууда: