Кантип олимпиадалык спортчу болуу керек (сүрөттөрү менен)

Мазмуну:

Кантип олимпиадалык спортчу болуу керек (сүрөттөрү менен)
Кантип олимпиадалык спортчу болуу керек (сүрөттөрү менен)

Video: Кантип олимпиадалык спортчу болуу керек (сүрөттөрү менен)

Video: Кантип олимпиадалык спортчу болуу керек (сүрөттөрү менен)
Video: Кыздар эркек баланы көргөндө биринчи эмнесине көңүл бурушат?☝️☝️☝️Жооптор шок кылды!😱😱😱 2024, Март
Anonim

Олимпиадалык спортчу болуу тажрыйбасы укмуштуу жана пайдалуу, бирок сиз башка эл аралык спортчулар менен бир деңгээлде экениңизди далилдөөңүз керек. Бул үчүн спорттун бир түрүн тандаңыз, туруктуу жана чечкиндүү болуңуз жана ойлогондон да аз убакыттын ичинде максатыңызга жетүү үчүн катуу машыгыңыз.

Кадамдар

3 ичинен 1 -бөлүк: Баштоо

Олимпиадачы болуу 1 -кадам
Олимпиадачы болуу 1 -кадам

Кадам 1. Учурдагы фитнесиңизди аныктаңыз

Ким кааласа телевизордон олимпиадалык спектаклди көрүп: "Оо, мен деле муну кыла алам!" Ооба, дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз - айрыкча, эгер сиз муну бир кап чипсы жана сода ичип жатып окуп жатсаңыз. Бул нерсе олуттуу жана адамдар Олимпиадага жетүү үчүн өмүрүнүн көп жылдарын арнашат. Бул курмандыктарга барууга даярсызбы?

Айтор, ар бир олимпиадалык спорт башка фитнес, ийкемдүүлүк жана чеберчиликти талап кылат. Сууда сүзүүчүлөр, футболисттер жана башкалар ушул сыяктуу белгилүү бир машыгуудан өтүшөт

Олимпиадачы бол 2 -кадам
Олимпиадачы бол 2 -кадам

Кадам 2. Спортту тандаңыз

Бул жерде кеп: көптөн бери ойногон спортту тандап алуу жакшы. Эч кимден он жылдык тажрыйба талап кылынбайт, бирок даярдануу зыян келтирбейт. Идеалында, олимпиадалык спортчу толук атаандаштыкка жеткенге чейин 8-20 жыл каалаган спорт түрү менен машыгышы керек.

  • Көпчүлүк олимпиадалык спортчулар өтө эле эрте, кичинекей кезинде эле башташат. Эгер сиз 30 жаштан ашсаңыз жана спорттук мелдештерде тажрыйбаңыз жок болсо, жаа атуу жана башка ушул сыяктуу дисциплиналарды колдонуп көрүңүз.
  • Дзюдо сыяктуу популярдуу эмес спорттун түрлөрү боюнча Олимпиадага жетүү бир топ жеңилирээк (айтор, көптөгөн бразилиялыктар жаркыраган категория). Экинчи жагынан, кумарлануу менен машыкпаган спортто ийгиликке жетүү мүмкүн эмес.
Олимпиадачы бол 3 -кадам
Олимпиадачы бол 3 -кадам

Кадам 3. Узак мөөнөткө машыгууга даярдан

Келечектеги жакшы олимпиадалык спортчулар машыгууга миңдеген сааттарын арнашат. Негизги күн тартибинин мисалын караңыз:

  • Качан адам өспүрүм куракка чейин спорт менен машыга баштаганда: алты айда жылына 250 саат машыгуу.
  • Адам өспүрүм курагында улуттук командаларга жеткенде: 9½ ай ичинде жылына 600 саат машыгуу.
  • Адам өспүрүм курактын аягында же эрезеге жеткенде: 11 айда жылына 1100 саат.
Олимпиадачы бол 4 -кадам
Олимпиадачы бол 4 -кадам

Кадам 4. Техниктин артынан барыңыз

Мыкты машыктыруучу атаандашууну кыялданган ар бир олимпиадалык спортчу үчүн иш жүзүндө керек. Бул кесипкөй окууну оптималдаштырат жана студенттерге пайдалуу тактика жана стратегияларды үйрөтүүдөн тышкары, атаандаштык дүйнөсүнүн кантип иштээрин жакшыраак түшүндүрүүдөн тышкары, жаракаттардан жана көйгөйлөрдөн качууга жардам берет.

Олимпиадачы бол 5 -кадам
Олимпиадачы бол 5 -кадам

5 -кадам. Жумушту токтотпоңуз

Көптөгөн элиталык спортчулар каржылык жактан жан багуу үчүн күрөшүүдө. Адам спортто канчалык ийгиликтерге жетсе, ошончолук жакшы машыктыруучуга, жабдууларга жана саякатка инвестиция салышы керек. Андыктан, жеке компаниялардан демөөрчүлүк кылууга даяр болуу үчүн акчаңыз болушу керек. Демөөрчүлүктүн бул бөлүгү жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн макаланы окууну улантыңыз.

  • Мүмкүн болсо, сиз жакшы көргөн спорт менен минималдуу байланышта болгон жумушка орношуңуз, мисалы, машыгуу залында же клубда. Башталгычтарга кошумча акча алуу үчүн сабак берүү жагымдуу.
  • Жумуштун ийкемдүү тартибине ээ болуу дагы идеалдуу, анткени сизге улуттук же эл аралык деңгээлге жетүү үчүн көп сааттык тренинг керек болот.
Олимпиадачы бол 6 -кадам
Олимпиадачы бол 6 -кадам

6 -кадам. Кыял менен жашаңыз

Сиз өмүрүңүздүн 100% ын кыялыңызга арнашыңыз керек болгон окуяны билесизби? Бул каалоо жана чечкиндүүлүк кичинекей болсо да, кандайдыр бир жеңиш үчүн маанилүү кадамдар болуп саналат? Туура, бул олимпиадалык спортчу болгусу келгендердин баарына тиешелүү. Тамактан, уктагыла жана спорт менен дем алгыла. Бүт өмүрүңдү ошого арна.

Жакшы командасыз эч жакка чыга албайсың. Бул учурда, сиздин үй -бүлөңүзгө, башка спортчуларга, машыктыруучуңузга жана башка адамдарга ишениңиз, алар сиздин кыялыңызды колдойт жана сизди мотивациясыз калтырбайт

3төн 2 бөлүк: Олуттуу болуу

Олимпиадачы бол 7 -кадам
Олимпиадачы бол 7 -кадам

Кадам 1. Катуу машык, бирок акылдуу бол

Машыгуу баскычында элиталык спортчулар жумасына алты күн машыгышат - бирок дайыма эмес. Мисалы, оор атлетикада эки саат машыгуу жана сегиз убакыт эс алуу идеалдуу. Дене күчтүү жана дени сак болушу үчүн бул эс алууга муктаж - жана аны түртүүнүн эч кандай мааниси жок. Сиз акыры катуу ооруп каласыз.

  • Сиз ошондой эле кайчылаш машыксаңыз болот. Спорттун түрүнө жараша ийкемдүүлүктү, күчтү жана туруктуулукту жогорулатууга басым жасашыңыз керек болот.
  • Так машыгуу тартиби спорттон жана, албетте, жакшы машыктыруучудан көз каранды.
Олимпиадачы бол 8 -кадам
Олимпиадачы бол 8 -кадам

2 -кадам. Сынактарга катышуу

Туура: сизде машыктыруучу бар, сиз күн сайын машыгасыз жана чечкиндүүсүз … Бардыгын иш жүзүндө колдонууга убакыт келди! Көптөгөн спортто чоңураак мелдештерге катышуу - талантыңыз менен көңүлдү буруунун жалгыз жолу. Жергиликтүү иш -чаралардан баштаңыз жана жарандарга кошулардан мурун региондорго барыңыз.

Спортко канчалык көп кирсең, ошончолук жеңил болот. Элестетсеңиз, Олимпиадада түз мелдештерге катыша баштайсыз! Мүмкүн эмес. Өзүңүздү физикалык жана психикалык жактан даярдоо үчүн кичинекей окуялардан кийин барыңыз

Олимпиадачы болуу 9 -кадам
Олимпиадачы болуу 9 -кадам

3 -кадам. Жашооңузду ар дайым көзөмөлдөңүз

Күнүнө бир нече саат машыгуу жетиштүү эмес, дайыма болуп турат. Ар бир кылган ишиңиз сиздин ийгилигиңизди, ишиңизди жана ийгилигиңизди аныктайт. Бул үчүн көңүл, туруктуулук, сабырдуулук, психикалык туруктуулук жана, албетте, тартип керек. Эң маанилүүсү эмне экенин караңыз:

  • Сиздин тамагыңыз. Биз жегендин баары бизге таасир этет. Мисалы, эгер сиз көмүртектерди туура эмес убакта толтурсаңыз, анда машыгуу учурунда эсиңизден чыгып калышы мүмкүн; эгер сиз кофеинди көп ичсеңиз, уктай албайсыз; башкача айтканда: ашыкча же жетишпеген нерсенин баары спортчунун алга жылышына жана көрсөткүчүнө тоскоолдук кылат.
  • Эс алуу. Олимпиадага катышууну кыялданган адамдардын көпчүлүгүнө түнкүсүн сегизден он саатка чейин эс алуу керек, көбү түштөн кийин 30-90 мүнөттүк уктап калышат. Дене муну өзүн оңдоп, энергиясын толуктоо үчүн керек.
  • Сиздин күнүмдүк адаттарыңыз. Эгерде сиз күн сайын ичип, тамеки чексеңиз, анда сиз туура эмес аймактасыз. Бул жөнөкөй.
Олимпиадачы бол 10 -кадам
Олимпиадачы бол 10 -кадам

4 -кадам. Жакшы демөөрчүлүк алыңыз

Бир нече жергиликтүү жана регионалдык мелдештерге катышкандан кийин, балким көңүл бурулат. Жеңил атлетиканын креми ла креми көз ачып жумгуча жакшы демөөрчүлөрдү утуп алат. Бул сенин башыңа келет деп күтпө (андан да өбүү менен), бирок ар бир мүмкүнчүлүктү байкап жүр.

Ошондой эле спортту колдогон өкмөттөн же жеке компаниялардын субсидия программаларын издеңиз

Олимпиадачы бол 11 -кадам
Олимпиадачы бол 11 -кадам

5 -кадам. Максаттарды коюңуз

Конкреттүү, реалдуу, узак мөөнөттүү жана кыска мөөнөттүү максаттарды ойлоңуз-"Ал жакка жетүү" же "Күн сайын машыгуу" жагынан эмес. Сиз кээ бир рекорддорду жаңыртууга, белгилүү бир мелдештерге катышууга же ар бир жума, ай же жылга максаттарыңыз бар.

Процестин эң жакшы жагы, балким, сиз бир топ сандар менен күрөшүүгө туура келет: ылдамдыгыңызды, күчүңүздү ж. Тийиштүү күч менен кайда бара аларыңызды түшүнүү үчүн эмне кылышыңыз керек экенине көңүл буруңуз

Олимпиадачы бол 12 -кадам
Олимпиадачы бол 12 -кадам

6-кадам. Чынчыл өзүн-өзү баалоону жүргүзүү

Миллиондогон спортчулар кандайдыр бир мелдешке катышуу үчүн жетиштүү жөндөмгө ээ. Андыктан, Олимпиадага жолдомо алуу мүмкүнчүлүгүңүзгө акыл-эстүү жана реалдуу баа беришиңиз керек. Бул канча убакытка созулат? Бул жолу инвестиция салууга татыктуубу? Сиздин ийгилигиңиз кандай болду? Мүмкүн деген эмне? Сиздин техник бул жөнүндө кандай ойдо?

Муну дайыма кыл. Бул анча деле кызыктуу эмес, бирок, жок дегенде, өмүрүңүздүн жылдарына таасир этүүчү чечимдерди кабыл аласыз. Атаандашуу мүмкүнчүлүгүңүздү жакшы сезүү маанилүү. Бул үчүн, пикирлерди издеп, өзүңүздүн ийгилигиңизди баалаңыз жана сиз күткөн жерге жетүү үчүн эмне кылышыңыз керек экенин түшүнүңүз

Олимпиадачы болуу 13 -кадам
Олимпиадачы болуу 13 -кадам

Кадам 7. Коомдук жашооңуздан бир аз эс алыңыз

Олимпиаданын ар бир чыгарылышына катышууга аракет кылуунун кажети жок. Эч нерседен мурун өзүңүздүн машыгууңузду жакшыртуу жана оптималдаштыруу жакшы! Башка учурларда, албетте, мүмкүнчүлүк алуу жана акыркы бир нече ай же жылдан бери машыгууңузду практика жүзүндө ишке ашыруу убактысы болушу мүмкүн. Кандай болбосун, өзүңүздү психикалык жактан даярдаңыз жана дүйнөдөгү бардык убактыңызды спортко арнаңыз - үй -бүлөңүздү жана досторуңузду четке кагууга туура келсе дагы.

Бул оңой болбойт жана сиз, албетте, мезгил -мезгили менен баш тартууну ойлонуп көрөсүз. Кээде сиз мээңизди жана денеңизди таптакыр өчүргүңүз келиши мүмкүн. Бирок багынба! Досторуңуз менен кайра чогулуп, бир аздан кийин өзүңүзгө жаккан нерсени жасай алам деп ойлоңуз

Олимпиадачы болуу 14 -кадам
Олимпиадачы болуу 14 -кадам

Кадам 8. Оору менен таанышыңыз

Ооруну сезүүдөн ырахат алуунун кажети жок, бирок жок дегенде аны таанып -билүүгө, чыдоого, ал тургай сезгиси келүүгө үйрөнүшүң керек. Япониялык жөө күлүк жана жазуучу Харуки Мураками бул оору "бизге тирүү болуу сезимин берет" деди. Кээде колду көтөрүү да кыйын, бирок сезим жоголуп кетет жана кийинки жолу ал анчалык күчтүү болбойт.

Мына ушундан улам этият боло албайсың. Спорттук жаракат өмүр бою кесепеттерге алып келиши мүмкүн жана кээде чоң ооруну болтурбоо үчүн бир аз ыңгайсыздыкты талап кылат. Ар дайым этият болуңуз жана жабыркабоого аракет кылыңыз. Сенин денең андан да кымбат

3төн 3 бөлүк: Медалдарды утуп алуу

Олимпиадачы бол 15 -кадам
Олимпиадачы бол 15 -кадам

1 -кадам: Өлкө чемпиондугуна катышуу

Көптөгөн спортчулар улуттук чемпионатты ийгиликтин дарбазасы катары көрүшөт. Дал ушул иш -чараларда Олимпиада оюндары байкалат. Ошентип, жергиликтүү жана кичине мелдештерге катышкандан кийин, аны бир кадам алдыга жылдырыңыз.

Албетте, бул спорттун бардык түрү үчүн туура эмес. Кээ бир ыкмалар катуу сыноолорго ээ. Эмнеси болсо да, сиздин категориядагы курама команданы интеграциялоо - бул алдыга чоң кадам

Олимпиадачы бол 16 -кадам
Олимпиадачы бол 16 -кадам

Кадам 2. Спортто Бразилиянын атынан чыгуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз

Спортчу расмий жараны болгон өлкөнүн гана өкүлү боло алат. Андыктан патриоттуулугуңузду колдонуп, ийгиликке жетүү үчүн ого бетер шыктандырыңыз.

Кээ бир өзгөчөлүктөр бар, мисалы, Европа Биримдигинин өлкөлөрүндө жана АКШда жашагандар. Бразилияда бул эреже түшүнүктүү жана жөнөкөй

Олимпиадачы бол 17 -кадам
Олимпиадачы бол 17 -кадам

3 -кадам. Олимпиадага карата тесттерди квалификациялоо жана өздөштүрүү

Дагы: бардык спорт түрлөрү бирдей болбогону менен, Олимпиадага тесттерге катышууга туура келиши мүмкүн. Бул учурда баалоочулар менен скауттар мыкты талапкерлердин ичинен мыктыларын тандайт. Аракет кылып, эмне болорун көрүңүз!

Бул дайыма эле туура эмес. Мисалы: бокста, талапкер сыноодон өтпөсө дагы, улуттук чемпионатка катышууга туура келиши мүмкүн. Кандай болбосун, тестте жакшы көрсөткүчкө ээ болуу - бул чоң артыкчылык

Олимпиадачы бол 18 -кадам
Олимпиадачы бол 18 -кадам

4 -кадам. Көп саякаттоого көнүңүз

Көптөгөн спортчулар көп саякатташат - мелдештер, окуялар, машыгуу мүмкүнчүлүктөрү ж.б. Бул кымбат гана эмес, чарчатуучу жана адамдардын мамилесине оорчулук жаратат. Жок дегенде сиз ар кандай жерлер менен таанышасыз.

Олимпиадачы бол 19 -кадам
Олимпиадачы бол 19 -кадам

5 -кадам. Олимпиадалык машыгуучу жайдын жанында жашоого аракет кылыңыз

Көптөгөн өлкөлөр мелдеш учурунда да, сыртта да спортчуларды жана делегацияларды жайгаштыруу үчүн окуу борборлорун же олимпиадалык айылдарды курушат. Бул жерлер физикалык машыктыруучуларды жана заманбап жабдууларды камсыздайт, ошондой эле ар кайсы жерден жана маданияттан келген адамдардын өз ара аракеттенүүсүнө көмөктөшөт. Эгер чоң шаарда жашасаңыз, айланаңызда ушундай нерсе бар же жок экенин билип алыңыз.

Кызыгуу боюнча Бразилия 2016 -жылдагы Рио -де -Жанейро Олимпиадасына тарыхтагы эң чоң олимпиадалык вилла курду. Оюндардан кийин ал люкс кондоминиумга айланды

Олимпиадачы бол 20 -кадам
Олимпиадачы бол 20 -кадам

6 -кадам. Көбүрөөк эс алыңыз

Олуттуу: көптөгөн олимпиадалык спортчулар өздөрүнүн көрсөткүчтөрүн оптималдаштырууну каалашкандыктан, зарыл болгондон аз эс алышат. Бирок, бул макаланын кеңештерин унутпаңыз жана зыян келтирүүдөн же башка нерседен сак болуңуз. Эс алуу мезгилдеринен ырахат алыңыз, анткени эң оор бөлүгү али алдыда. Сиз эс алууга татыктуусуз!

Олимпиадачы бол 21 -кадам
Олимпиадачы бол 21 -кадам

7 -кадам. Ийгилигиңизди элестетиңиз.

Процесстин ар бир кадамын жана нерселердин кандай болушун каалаарыңызды, окуянын ар бир секундун, денеңиздин ар бир кыймылын, жеңишке жеткениңизде жылмайып коюңуз. Эс алуу жана салкын жоготпоо үчүн окуялардын алдында баарын элестетип көрүңүз!

Көптөгөн профессионал спортчулардын өздөрүнүн эс алуу ырымдары бар. Сиз медитация жасай аласыз, йога жасай аласыз, ал тургай тынч музыканы уга аласыз. Мээңизди иретке келтирүү үчүн эмне керек болсо, ошону кылыңыз

Олимпиадачы бол 22 -кадам
Олимпиадачы бол 22 -кадам

8 -кадам. Өзүңүздү чын жүрөктөн арнаңыз

Бул шумдук, бирок бул чындык. Дүйнөдөгү эң таланттуу адамдар да өз максаттарына жанын да, жанын да арнабаганда ийгиликке жетпейт. Жеңишке жетүүнү каалаган жакшы спортчу башка нерсени кылгысы келгенди жеңе алат. Жакшылап ойлон; бардык айырманы түзөт.

Прагматик болгонуңуз эч нерсе эмес! Изилдөөлөр көрсөткөндөй, "тубаса талант" көп нерсени чечпейт. Тажрыйбалар, каалоолор, мүмкүнчүлүктөр, адаттар, тренингдер жана ушул сыяктуу нерселердин айырмасы бар. Андыктан жок дегенде илимге ишениңиз, жүрөгүңүздөн шек санасаңыз да

Кеңештер

  • Эгерде сизде физикалык же интеллектуалдык жактан майыптык бар болсо, бул көрүнүш көйгөйү же булчуңдарды башкаруунун жоктугу болсо да, Паралимпиадага катышуу үчүн машыгыңыз. Бул иш -чара Олимпиада сыяктуу атаандаштыкка ээ, бирок катышуучуларды кабыл ала турган башка эрежелер бар.
  • Олимпиаданын кайсы басылышына катышкыңыз келгенин чечкенден кийин, иш -чаранын кайсы жерде өтөрүн изилдеп көрүңүз. Мисалы: бразилиялык спортчуга Канаданын климатына көнүү кыйын болушу мүмкүн.

Сунушталууда: