Пекторалдык Булчуңдарды Каршылык Резина Табы менен Машыктыруунун 3 Жолу

Мазмуну:

Пекторалдык Булчуңдарды Каршылык Резина Табы менен Машыктыруунун 3 Жолу
Пекторалдык Булчуңдарды Каршылык Резина Табы менен Машыктыруунун 3 Жолу

Video: Пекторалдык Булчуңдарды Каршылык Резина Табы менен Машыктыруунун 3 Жолу

Video: Пекторалдык Булчуңдарды Каршылык Резина Табы менен Машыктыруунун 3 Жолу
Video: Избавьтесь от жира на животе, но не совершайте этих ошибок 2024, Март
Anonim

Каршылык bungee жип бодибилдинг үчүн арзан, көчмө жана ар тараптуу аксессуар болуп саналат. Сиз муну ар кандай булчуң топторун, анын ичинде көкүрөгүңүздү машыктыруу үчүн колдоно аласыз.

Кадамдар

3 методу 1: Каршылык Эластикалык Аркан сатып алуу

Пекторалдык булчуңдарды каршылык тобу менен иштетиңиз 1 -кадам
Пекторалдык булчуңдарды каршылык тобу менен иштетиңиз 1 -кадам

Кадам 1. Каршылык эластиктеринин кандай түрлөрү бар экенин түшүнүңүз

Интернеттен жана физикалык дүкөндөрдөн арзан эластиктерди табуу абдан оңой, бирок сиз туура материалдардан жасалган аксессуарды тандашыңыз керек (колдонуу учурунда бузулбайт). Эң кеңири таралган эки түрү бар:

  • Негизги күч эластиктери: үзгүлтүксүз резинадан жасалган. Алар ар кандай узундукта жана күчтүүлүк деңгээлинде болушу мүмкүн.
  • Түтүк каршылык эластиктери: резинадан же кабелден жасалган жана узундугу ар кандай. Алар пластмасса же көбүк туткалары сыяктуу кошумча бөлүктөр менен келет - көбүкчөлөрү идеалдуу, анткени алар терини жумшартып, көбүктүн пайда болушуна жол бербейт.
  • Эгерде сиз абдан оор машыгууну кааласаңыз, ыңгайлуу туткасы бар каршылык тобун сатып алыңыз. Кабелсиз бөлүктөр кыймылдын каршылыгын көбүрөөк көзөмөлдөөнү каалагандар үчүн пайдалуу.
Пекторалдык булчуңдарды каршылык тобу менен иштеп чыгуу 2 -кадам
Пекторалдык булчуңдарды каршылык тобу менен иштеп чыгуу 2 -кадам

Кадам 2. Идеалдуу күч эластикти табыңыз

Көпчүлүк эластикалардын күчтүүлүк деңгээлине туура келген конкреттүү түстөрү бар, бирок бардык эле өндүрүүчүлөр бул системаны карманышпайт. Андыктан, сатып алардан мурун аксессуарлар пакетиндеги нускамаларды окуп чыгыңыз. Аны төрт жол менен бөлүүгө болот: жеңил, орто, күчтүү жана өтө күчтүү. Ар биринин ар кандай чыңалуусу бар, жана сиз булчуңдарыңызга күч топтогондон кийин интенсивдүү деңгээлге көнөсүз.

  • Жеңил каршылык топтору машыгууну жаңы баштагандарга, ошондой эле карыларга жана оор жүктү көтөрө албаган жарадарларга ылайыктуу. Алар менен колдонуучу 1, 5-3 кг каршылыкка жетет. Түс системасында алар сары же кызгылт.
  • Орто каршылык эластиктери буга чейин машыгып жүргөн жана программага көбүрөөк каршылык көрсөтүүнү каалагандар үчүн идеалдуу. Алар менен колдонуучу 3, 5-4, 5 кило каршылыкка жетет. Түс системасында алар жашыл же кызыл түстө.
  • Күчтүү каршылык эластикасы үзгүлтүксүз машыгып, булчуң массасы барлар үчүн идеалдуу. Алар менен колдонуучу 5, 5 кг же андан көп каршылыкка жетет. Түс системасында алар кызгылт көк же көк түстө.
  • Кошумча күчтүү каршылык эластикалары бодибилдинг менен көп тажрыйбага ээ жана буга чейин аксессуарды колдонгондор үчүн идеалдуу. Алар менен колдонуучу 7 кгдан ашык каршылыкка жетүү мүмкүнчүлүгүнө ээ. Түс системасында алар боз же кара.
Пекторалдык булчуңдарды каршылык тобу менен иштетиңиз 3 -кадам
Пекторалдык булчуңдарды каршылык тобу менен иштетиңиз 3 -кадам

Кадам 3. Кадыр -барктуу брендден ийкемдүү боону сатып алыңыз

Эгерде сиз аксессуарды физикалык дүкөндөн сатып алсаңыз, каршылык көрсөтүүнүн бир нече варианттарын колдонуп көрүңүз жана сатуучулардан жардам сураңыз - сизге машыгуу тартибиңиз жана фитнесиңиз жөнүндө маалымат бергенден кийин. Көбүнчө, өндүрүүчүлөрдүн өздөрү ар бир адам үчүн идеалдуу деңгээлди көрсөтүшөт, бирок эң идеалдуу - бул эксперимент жүргүзүү жана кайсынысы ыңгайлуу экенин көрүү.

Эгерде сиз аксессуарды онлайн режиминде сатып алсаңыз, анда анын сапатын, бышыктыгын жана ыңгайлуулугун аныктап алуу үчүн алгач продукциянын сын -пикирлерин окуңуз. Ошондой эле, колдонуучулар продукттан канааттанганын жана ийкемдүү максатка жооп берерин билиңиз

3 -метод 2: Резинка учуу көнүгүүсүн жасоо

Пекторалдык булчуңдарды каршылык тобу менен иштетиңиз 4 -кадам
Пекторалдык булчуңдарды каршылык тобу менен иштетиңиз 4 -кадам

Кадам 1. Узун жана ичке болгон туруктуу объектти табыңыз

Учуп кетүүдөн мурун, ийкемдүү байлай турган мамы же чоор табышыңыз керек. Ал көкүрөгүңүздө болушу керек.

Туруктуу жана полго же шыпка бекитилген объектти тандаңыз. Бул резинкага каршы денеңиздин каршылыгын жаратат; ошондуктан кыймылдай албайт

Image
Image

2 -кадам. Туруп учуу

Стенд чымын - бул жөнөкөй кыймылдар менен көкүрөгүн бекемдөөнү каалагандар үчүн жакшы көнүгүү. Ошондой эле, бул спорт залында табылган чымын машиналарына жакшы альтернатива.

  • Баштоо үчүн туруктуу объекттин бир жагына каршылык тобун орнотуңуз. Колуңузду чыканагыңызды бекитип жайып жиберүү үчүн, ар бир колуңуздун бир учун кармаңыз. Аларды ийиндерден ылдый калтыргыла.
  • Колуңузду көкүрөгүңүздүн алдында тийгенге чейин бириктирип дем алыңыз. Колуңузду түшүрбөй, чыканагыңызды бир аз бүгүңүз.
  • Баштапкы абалга кайтып келгенде демиңизди чыгарыңыз, колдоруңуз дагы эле капталыңызда.
  • Бул кыймылдарды (дем алуу жана дем чыгарууну кошкондо) 2-3 жолу 10-15 кайталануу менен кайталаңыз.
Image
Image

3 -кадам. Чымынды эңкейип жасаңыз

Кадимки чымындын мындай вариациясында колуңузду 90 ° эмес, 45 ° бурчта сунушуңуз керек. Керек болсо, ийкемдүү тилкени бекитүү үчүн кыскаыраак нерсени табыңыз, мисалы, тепкич рельс же эшиктин туткасы.

  • Каршылык тобун объект аркылуу 45 ° бурч менен өткөрүңүз. Колдоруңузду бир бурчта - ийиндерден ылдый жайып туруу үчүн, бир учуңузду бир кармаңыз.
  • Колуңузду бул 45 ° бурчка тийгизгенче дем алып, колдоруңузду алдыга, башыңызга алып келиңиз.
  • Баштапкы абалга кайтып келгенде демиңизди чыгарыңыз, колдоруңуз дагы эле капталыңызда.
  • Бул кыймылдарды (дем алуу жана дем чыгарууну кошкондо) 2-3 жолу 10-15 кайталануу менен кайталаңыз.
Image
Image

4 -кадам. Чымындан баш тарткыла

Бул вариацияда сиз колуңузду башыңыздын ордуна жерге алып келишиңиз керек. Чөгөлөп жатып көнүгүүнү жасоо оңой. Бактыга жараша, сиз мурунку көнүгүүдөгү объектти колдоно аласыз (эңкейип).

  • Объектке далыңыз менен тизе бүгүп, резина боону 45 ° бурч менен өткөрүңүз. Колуңузду бир эле бурчта жайылтуу үчүн бир учуңузду кармап туруңуз - ийиндерден ылдый.
  • Дем алып, эки колуңузду көкүрөгүңүздүн алдына, полго карай алып келиңиз, колдоруңуз дээрлик 45 ° бурчта тийгенче.
  • Баштапкы абалга кайтып келгенде демиңизди чыгарыңыз, колдоруңуз дагы эле капталыңызда.
  • Бул кыймылдарды (дем алуу жана дем чыгарууну кошкондо) 2-3 жолу 10-15 кайталануу менен кайталаңыз.

3 методу 3: Стенд прессин жасоо жана Бенд Бенд

Пекторалдык булчуңдарды каршылык тобу менен иштетиңиз 8 -кадам
Пекторалдык булчуңдарды каршылык тобу менен иштетиңиз 8 -кадам

Кадам 1. Резина менен скамейка прессин жасаңыз

Бул үчүн сиз мобилдик машыгууга же жок дегенде кадимки скамейкага жетишиңиз керек - бул сиздин салмагыңызга туура келсе.

  • Каршылык тобун отургучтун бутуна же башыңызга же көкүрөгүңүзгө жакын башка структурага бекиңиз. Жатыңыз жана аксессуардын учтарын колуңузга кармап, чыканагыңызды бүгүп, денеңизден алыс кармаңыз.
  • Колуңузду алдыңызда сунуп жатканда дем алыңыз. Андан кийин колуңузду баштапкы абалына кайтарып, чыканагыңызды бүгүп, денеңизден алыстатыңыз.
  • Бул кыймылдарды 2-3 жолу 10-15 жолу кайталаңыз.
Пекторалдык булчуңдарды каршылык тобу менен иштеп чыгуу 9 -кадам
Пекторалдык булчуңдарды каршылык тобу менен иштеп чыгуу 9 -кадам

Кадам 2. Отургуч прессин аткарыңыз

Бул көнүгүү гимнастикалык жабдууларга оңой жете албаган жана көкүрөгүн машыктыргысы келгендер үчүн эң сонун. Бул үчүн сизге каршылык чекити болгон туруктуу объект керек.

  • Каршылык тобун 45 ° бурчта тургандай кылып нерсенин бир капталына сайыңыз. Эгерде сиз төмөн структураны таба албасаңыз, көнүгүүнү 90 ° жасай аласыз.
  • Тарткычтар колуңуз менен горизонталдуу жана чыканагыңыз денеңизге абдан жакын болушу үчүн серпилгичтин учтарын кармаңыз.
  • Колуңузду алдыңызга чейин сунганча дем алыңыз. Андан соң демиңизди чыгарып, колду баштапкы абалына кайтарыңыз.
  • Бул кыймылды 10-15 жолу кайталаңыз.
Пекторалдык булчуңдарды каршылык тобу менен иштеп чыгуу 10 -кадам
Пекторалдык булчуңдарды каршылык тобу менен иштеп чыгуу 10 -кадам

Кадам 3. Дубалга каршы каршылык тобу менен push-up жасаңыз

Бул көнүгүү резина менен эч кандай тажрыйбасы жок жана көкүрөк булчуң массасын өнүктүрүүнү каалагандар үчүн эң сонун. Полдо push-up жасоо жаңы баштагандар үчүн кыйын. Ошондуктан, ийкемдүү жакшы альтернатива камсыз кылат.

  • Каршылык көрсөтүү тобун денеңиздин үстүнө ийин бычактарыңыздын астында жана далыңызда байлаңыз. Кабелдерди кармап, колуңузду дубалга же эшикке каратып коюңуз. Бутуңузду жакын кармап, тизеңизди бүгбөй туруп туруңуз. Арткы бети менен кичинекей бурчту түзүңүз.
  • Колуңуз менен түртүп, денеңизди дубалга карай түшүргөндө дем алыңыз. Андан кийин дем алып, баштапкы абалына кайтыңыз.
  • Бул кыймылды 10-15 жолу кайталаңыз.
Пекторалдык булчуңдарды каршылык тобу менен иштеп чыгуу 11 -кадам
Пекторалдык булчуңдарды каршылык тобу менен иштеп чыгуу 11 -кадам

Step 4. нерселерди күчөтүү үчүн каршылык тобу менен аскердик түртүү

Флексия абалында өзүңүздү ыңгайлуу сезгенде, көнүгүүнү полдон жасай бериңиз, дагы эле эластикти колдонуп,

  • Полицейлердин астына, каршылык тобун денеңизге ороп коюңуз. Кабелдерди кармап, колдоруңузду ийиндин туурасына бөлүп полго коюңуз. Бутуңузду түздөп, бутуңузду бириктириңиз.
  • Колуңуз менен түртүп, денеңизди полго түшүргөндө дем алыңыз. Андан кийин демиңизди көтөрүп, дене салмагыңызды көтөрүп, баштапкы абалына кайтыңыз.
  • Бул кыймылдарды 2-3 жолу 10-15 жолу кайталаңыз.

Эскертмелер

  • Жаңы көнүгүү программасын кабыл алардан мурун ар дайым профессионал менен кеңешиңиз; кээ бир ден соолук көйгөйлөрү жана жаракаттары аксессуарды колдонуу коркунучтуу жана оорутат.
  • Жаракат албаш үчүн дайыма жылуу болуңуз.

Сунушталууда: