Өзүн-өзү массаж кылуунун 3 жолу

Мазмуну:

Өзүн-өзү массаж кылуунун 3 жолу
Өзүн-өзү массаж кылуунун 3 жолу

Video: Өзүн-өзү массаж кылуунун 3 жолу

Video: Өзүн-өзү массаж кылуунун 3 жолу
Video: АЯЛДЫ КАНТИП КАНДЫРЫШ КЕРЕК КӨРГҮЛӨ! 2024, Март
Anonim

Уйкудан ойгонгондо же жумушта көп күндөн кийин денеңиз чыңалып, ооруйбу? Чыңалууну басаңдатуу жана жүгүртүүнү жакшыртуу үчүн профессионалдык массажга байлык топтоонун кереги жок. Анын ордуна, күнүңүздүн бир нече мүнөтүн өзүңүзгө массаж жасаңыз, анда оору жана басым кетет. Эгер сиз бул үчүн сыйкырдуу техниканы кантип колдонууну билгиңиз келсе, жөн гана бул кадамдарды аткарыңыз.

кадамдар

Метод 3: Денени массажга даярдоо

Өзүңүздү массаж кылыңыз 1 -кадам
Өзүңүздү массаж кылыңыз 1 -кадам

Кадам 1. Ысык душка түшүңүз

Ошентип, булчуңдарыңыз массажга даярданып, эс алат. Магний сульфатына чылап коюу ооруну басаңдатууга жардам берет.

Image
Image

Кадам 2. Өзүңүздү жылуу сүлгү менен кургатыңыз

Жуунуп жатканда аны кургаткычка кой. Душтан чыкканыңызда жылуу сүлгү менен кургатуунун жеңилдигин сезиңиз.

Image
Image

3 -кадам. Чечинбеген бойдон калуу

Кийимди колдонуу менен массаж жасоого караганда тери менен териге тийүү натыйжалуу. Бирок, эгер сиз көбүктөнгөн роликти колдонуп жатсаңыз же үйүңүздө купуялыгыңыз жок болсо, анда жеңил кийим кийиңиз.

Өзүңүздү укалаңыз 4 -кадам
Өзүңүздү укалаңыз 4 -кадам

4 -кадам. Массаж майын сүйкөп коюңуз

Бул денени жылытууга жардам берет жана массаждын жакшы натыйжаларга жетишине шарт түзөт. Спортчулар үчүн каалаган май, лосьон же мазь түйүндөрдү бошотууга жана булчуңдарды бошотууга жардам берет. Аны колдонуу үчүн бир тамчыны бир алаканга салып, 15 секундага чейин май ысыганча сүртүңүз.

Метод 2ден 3: Үстүнкү денени укалоо

Image
Image

Кадам 1. Моюнуңузга жана далыңызга массаж жасаңыз

Бул жерлерде массаж баш ооруну басаңдатууга жардам берет. Сол колуңузду далыңызга жана моюнуңуздун сол жагына жана тескерисинче колдонуңуз. Баш сөөктүн түбүнөн баштап ийинге чейин иштеп, кичине тегерекчелерде акырын, бирок бекем манжа кыймылдарын жасаңыз. Түйүндү сезгенде, тегерек кыймылдарыңызды ошол жерге, сааттын жебеси боюнча, анан сааттын жебесине каршы багыттооңуз. Бул жерде дагы өзүн-өзү массаж кылуу ыкмалары бар:

  • Колуңузду муштумуңузга жумуп, омурткаңызды тегерек кыймыл менен акырын кысыңыз.
  • Манжаңыздын учтарын кулагыңызга коюп, ээгиңизден ээгиңизге акырын жылдырыңыз.
  • Бардык түйүндөр алынгандан кийин, өзүңүздү кучактаганга чейин далыңызды сунуңуз.
Image
Image

2 -кадам. Курсакты укалаңыз

Бул массаж этек кир келгенде эң сонун жана сиңирүүнү жакшыртууга жардам берет. Бир колуңузду курсагыңызга коюп, жумшак тегерек кыймылдарды жасаңыз. Андан кийин манжаларыңызды тегеректеп ичтин астынкы бөлүгүн укалаңыз. Муну капталдан жасоо үчүн, жөн гана карама -каршы тарапка оңой жетүү үчүн бир тараптан экинчи жагына жылдырыңыз.

  • Туруп, тизеңизди солго бүгүп, курсагыңыздын оң жагын укалаңыз.
  • Ар кандай чекиттерде кысым жасап, бир нече секунддан кийин коё бериңиз.
Image
Image

3 -кадам. Доп менен далыңызды укалаңыз

Теннис топунан баскетболго чейин каалаган өлчөмдөгү топту алып, дубал менен далыңызга басыңыз. Денеңизди тегеректеп кыймылдатыңыз жана белиңиздеги чыңалууну бошотуңуз. Топту дененин бардык бөлүктөрүн иштетүү үчүн белден белге чейин моюнчасына чейин ар кайсы жерге коюңуз.

Ар түрдүүлүк үчүн, кичинекей топту жана чоңураакты өз алдынча массаж учурунда алмаштыра аласыз

Image
Image

Кадам 4. Белдин ылдый жагын көбүк ролик менен укалаңыз

Бул үчүн кийим кийсе болот. Көбүк ролик эң жакшы иштейт, бирок өзгөчө кырдаалдарда жууркан, сүлгү же йога төшөгүн да түртүүгө болот. Роликти жерге коюп, чалкасынан жатыңыз. Далыңызды жана жамбашыңызды жерге тийгизип, роликке перпендикуляр болуп, белиңизди үстүңө коюңуз.

  • Роликтин ар бир омурткадан өткөнүн сезип, денеңизди жай өйдө -ылдый жылдырууга жардам берүү үчүн бутуңузду колдонуңуз.
  • Ооруңуздун так ордун тапмайынча акырын өйдө -ылдый жылдырыңыз. Ошентип, бул аймакта жок дегенде 30 секунд туруңуз. Бул бир аз ооруйт, бирок кийин чыңалууну басаңдатат.
  • Аркаңыздагы кичинекей жерлерге жетүү үчүн, жууркандын ордуна илгичти колдонуңуз.

3 -метод 3: Бутуңузга жана колуңузга укалоо

Image
Image

Кадам 1. Колуңузга массаж жасаңыз

Бул үчүн бир колуңузду карама -каршы колдун астына, билектен ийинге чейин сүрө баштаңыз. Колуңуздун жылуу экенин байкаганга чейин бул жолду улантыңыз. Андан кийин кичинекей тегерек кыймылдарга өтүңүз.

Колуңуз жылуу жана бошогонго чейин узун, суюк соккулардан жана кичинекей чөйрөлөрдөн кезектешип туруңуз

Image
Image

2 -кадам. Колуңузга массаж жасаңыз

Бир колдун алаканын экинчи манжаларыңыз менен кысыңыз. Андан кийин ар бир манжаңызды кысып, баш бармагыңызды тоголок кыймылга жүгүртүңүз. Манжаларыңызды түйүндөрдө колдоруңуз менен кармап, акырын сунуп өйдө тартыңыз. Баш бармагыңыз менен колдун артындагы тарамыштарды укалаңыз.

  • Баш бармагыңызды колдонуп, алаканыңызга жана билектериңизге кысым жасаңыз, аларды тегерекче кыймылдатыңыз.
  • Массажды бүтүрүү үчүн колуңузду манжаңыздан билегине чейин акырын сүртүңүз. Эгер май колдонуп жатсаңыз, мунайды ичине алуу үчүн сүртүңүз. Ошондой эле бул кыймылды эч нерсе колдонбостон жасаңыз.
Image
Image

3 -кадам. Бутуңузга массаж жасаңыз

Манжаларыңызды бутуңуздан ылдый түшүрүңүз, бутуңуздан баштап белиңизге чейин иштеңиз. Манжаларыңызды музоо, жилик, квадрицепс жана тарамыш булчуңдарынын үстүнө сүрүңүз. Жеңил соккулардан баштаңыз, анан алаканыңыз менен бекем чөйрөлөрдө кысыңыз. Булчуңдарыңызды бир колуңуз, муштумуңуз, ал тургай чыканагыңыз менен массаж кыла баштасаңыз болот.

Чаптоо техникасын колдонуп көрүңүз. Колуңуздун капталын колдонуп, бутуңуздун бүт узундугун акырын таптаңыз. Бул оор булчуңдарга жана ооруну басаңдатууга жардам берет

Image
Image

4 -кадам. Бутуңузга массаж жасаңыз

Бул үчүн баш бармагыңызды таманга жана манжаларыңызга тегерек кыймылдатыңыз. Бармакты бутуңуздун башынан манжаңыздын учуна чейин сүртүп, тамандан баштасаңыз болот. Бир колуңуз менен бир бутуңузду кармап, экинчи колуңуз менен ар бир манжаңызды укалаңыз. Аларды кысып, ар бирин акырын тартыңыз. Манжаларыңызды тизеге коюп, тегерекче кыймылдатыңыз.

  • Бутуңуздун таманына массаж жасаңыз, эки бармагыңыз менен же колуңузду муштумга түйүп, аларды узундугу боюнча жылдырыңыз.
  • Манжаңыздын учу менен томукту ылдый жана өйдө кылыңыз.
  • Ахиллес тарамышын бир нече жолу кысыңыз.
  • Бутуңузду акырын кысып массажды бүтүрүңүз.

Кеңештер

  • Ылайыктуу жана жагымдуу музыка өзүңүздүн массажыңызда жайбаракат абалды түзүүгө жардам берет.
  • Ароматерапияны пайдасын күчөтүү үчүн өз алдынча массаж учурунда колдонсо болот.
  • Релаксацияга жетүү үчүн манжаларыңыз менен жеңил басууга аракет кылыңыз, кытыгылаганга чейин.

Сунушталууда: