Буттун карышуусунан кантип арылуу керек: 14 кадам

Мазмуну:

Буттун карышуусунан кантип арылуу керек: 14 кадам
Буттун карышуусунан кантип арылуу керек: 14 кадам

Video: Буттун карышуусунан кантип арылуу керек: 14 кадам

Video: Буттун карышуусунан кантип арылуу керек: 14 кадам
Video: Буттун асты эмне себептен ооруйт? 2024, Март
Anonim

Булчуңдардын, айрыкча сандарынын болушу абдан жагымсыз болушу мүмкүн. Ыңгайсыз, эрксиз булчуңдардын жыйрылышы оорутуп гана койбостон, уйку сыяктуу күнүмдүк иштерди бузушу мүмкүн. Карышуу көбүнчө өтө олуттуу медициналык абал эмес жана аларды үй шартында сунуу, массаж, диета жана көнүгүү менен дарыласа болот.

кадамдар

3төн 1 бөлүк: Сандын булчуңдарын чоюу

Буттун карышуусунан арылыңыз 1 -кадам
Буттун карышуусунан арылыңыз 1 -кадам

Кадам 1. Кайсы булчуңдун кысылып жатканын билип алыңыз

Кысылууну дарылоо алдында, кайсы булчуң жыйрылганын аныктоо керек. Сандын бир нече булчуңдары бар, алар карышуу менен жабыркайт жана эң маанилүүлөрүн аныктоо сунуунун эффективдүү болушуна мүмкүндүк берет. Жалпысынан алганда, медициналык кызматкер - мисалы, дарыгер, физиотерапевт же жеке тренер - процедураны аткарышы керек.

  • Тарамыш сандын артында жайгашкан жана жамбаш менен тизе кыймылына таасир этет. Тарамыштын үстүңкү бөлүгү gluteus maximusтун астыңкы бөлүгүнө, коксикстин артында, тизеге чейин бүтөт.
  • Quadriceps сандын маңдайында жайгашкан жана тизенин эң чоң экстензордук булчуңу, ошондой эле денедеги эң күчтүү булчуң массасы.
Буттун карышуусунан арылыңыз 2 -кадам
Буттун карышуусунан арылыңыз 2 -кадам

Кадам 2. Тарамышты узартуу

Эгерде ыңгайсыздык сандын арткы жагында жайгашкан болсо, анда тарамышты чоюңуз. Бул тапшырманы аткаруунун бир нече жолу бар.

  • Сүлгүнү же курду колдонуп, түз жерге жатыңыз жана жабыркаган бутту көтөрүңүз. Манжалар тамандын таманына туташкан жерди кур же сүлгү менен ороп, нерсенин эки учун кармап туруңуз. Бутуңузду артка тартыңыз; эгер кааласаңыз, чоюлуп баратканда тарамышка массаж жасоо үчүн бир колуңузду колдонуңуз, же сунуп бүткөндөн кийин муну жасаңыз.
  • Эгерде жатуу мүмкүн болбосо, ошол эле сунууну отурганда деле жасаса болот. Бутуңузду түз кармап, алдыга эңкейиңиз (тарамышты кур же сүлгү менен сунуп жатканда), ошол эле эффект үчүн.
  • Тар жана тар булчуңдардын чыңалышына каршы өтө көп күч колдонбоңуз. Тескерисинче, акырын тартып, бутуңуздагы чыңалуу азайган сайын күчтү көбөйтүңүз.
  • Сунуштун ортосунда тарамыштарды бошоңдоого жардам берүү үчүн сейилдеңиз.
Буттун карышуусунан арылыңыз 3 -кадам
Буттун карышуусунан арылыңыз 3 -кадам

3 -кадам. Квадрицептериңизди сунуңуз

Эгерде карышуу сандын алдыңкы бөлүгүндө жайгашкан болсо, квадрицепсти сунуңуз. Хип үчүн абдан эффективдүү сунуу бар, ал абдан ыңгайсыздыкты басаңдата алат.

  • Квадрицепсти бошотуу үчүн, ордунан туруп, жабыркаган бутуңузду gluteus maximus (жамбашка) карай бүгүңүз. Мүмкүн болсо, бутуңузду кармап, жамбашка карай тартып, андан ары сунуңуз.
  • Тизеңизди булчуңдарыңызга жана тарамыштарыңызга зыян келтирбөө үчүн, тизеңизди саныңызга каратып турууну унутпаңыз.
  • Бутту жамбашка карай тартып жатканда тарамышка массаж жасоо үчүн бир колуңузду колдонуңуз. Кааласаңыз, массажды квадрицепсти сунгандан кийин гана жасаңыз.
  • Дагы, карышып кыйналып жаткан булчуңга өтө көп күч салуудан алыс болуңуз. Акырын тартып, жай тартыңыз. Буттарыңыздын чыңалуусу жакшырганда гана күчтү көбөйтүңүз.
  • Сиздин квадрицепс эс алууга жардам берүү үчүн сунуу сессияларынын ортосунда айланып өтүңүз.
Буттун карышуусунан арылыңыз 4 -кадам
Буттун карышуусунан арылыңыз 4 -кадам

4 -кадам. Жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз

Жеңил физикалык активдүүлүк сандын кысылган булчуңун сунууга жардам берет. Кадимки кыймылдар булчуңдардан чыңалууну табигый жол менен бошотууга жана оорулууну эс алууга жардам берет, бирок йога сыяктуу көнүгүүлөрдүн башка түрлөрүн карап көрүңүз.

  • Көнүгүүлөрдү колуңуздан келсе гана жасаңыз жана өтө аракет кылбаңыз. Кээ бир учурларда, бул бир аз чоюлгандан кийин гана мүмкүн болот.
  • Орточо басуу - булчуңдардын булчуңдарын сунууга жардам берүүчү эң жакшы көнүгүү. Булчуңдун толук колдонулушун камсыз кылуу үчүн кадам кең болушу керек.
  • Йога менен машыгып көрүңүз, булчуңдарды сунууга жардам берет. Калыбына келтирүүчү жана инь түрлөрү булчуңдарды чоюу жана дарылоо үчүн атайын иштелип чыккан.

3 ичинен 2 -бөлүк: Башка үй дарылоолорун колдонуу

Буттун карышуусунан арылыңыз 5 -кадам
Буттун карышуусунан арылыңыз 5 -кадам

Кадам 1. Санга массаж жасаңыз же профессионалдуу аймакты дарылаңыз

Массаж булчуң ткандарына кан айланууну күчөткөндүктөн, булчуңду айыктыруунун эң сонун жолу. Массаж сунуу менен айкалышып, пациентти эс алдырганда булчуңдардын карышуусунан турган ооруну тез арада жеңилдетет.

  • Буттун карышуу болгон жерин укалаңыз. Колуңуз менен бул жерди этияттап басыңыз жана эгер оору жок болсо, көбүрөөк басым жасаңыз.
  • "Көбүк ролик" - бул саныңызды укалоо үчүн дагы бир сонун жабдуу. Көбүктөн турган бул "спагетти" "миофассиялык өзүн-өзү бошотууга", башкача айтканда, тар жерге басым жасоо аркылуу өзүн өзү массаж кылууга мүмкүндүк берет.
  • Профессионалдын массажы да карышууну басаңдатууга жардам берет. Лицензияланган массаж терапевтинин сандын булчуңдары менен иштеши маанилүү, анткени алар кайсы булчуңдар карышуу менен жабыркаарын, ошондой эле биринчи булчуңдардын айынан кайсы булчуңдардын экинчи сезгенүүсү бар экенин оңой билишет. Швед, нерв -булчуң жана миофассиялык релиздер - бул карышууга эң көп таасир этүүчү массаж. Массажистке толгооң бар экенин айт, ошондо ал ашыкча болбойт.
Буттун карышуусунан арылыңыз 6 -кадам
Буттун карышуусунан арылыңыз 6 -кадам

Кадам 2. Булчуңдарыңызды эс алуу үчүн жылуулук терапиясын колдонуңуз

Жылуулук, булчуңдардын чыңалуусуна салым кошуп, оорулууну тынчтандыруудан тышкары, жыйрылууну бошотууга жана ооруну басаңдатууга жардам берет. Жылуу ванналар жана компресстер - бул сандын карышуусун басаңдатуу үчүн жылуулук менен дарылоо ыкмаларынын бир канчасы.

  • Ысык ванна - душ же ванна - булчуңдарды бошоңдотууга жана карышуу оорусун дарылоого жардам берет. Суунун жылуулугу суу астында калган жерге кан айланууну жакшыртууга да жардам берет.
  • Ысык сууга салынганда, Epsom туздары булчуңдардын чыңалуусун басаңдатууда да абдан пайдалуу.
  • Бөтөлкөнү ысык суу менен толтуруңуз же ысык компресс алып, тар сандын үстүнө коюңуз.
  • Рецептсиз дары-дармектер бар, алар санга сүйкөлгөндө, ысыкта карышуусун басаңдатып, жабыр тарткан аймакты эс алдырат.
Буттун карышуусунан арылыңыз 7 -кадам
Буттун карышуусунан арылыңыз 7 -кадам

Кадам 3. Диетага көңүл буруңуз

Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, калий жана кальций сыяктуу аш болумдуу заттардын аздыгы спазмды стимулдайт. Ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн бул азыктардын жетиштүү көлөмүн керектеңиз.

  • Банандар менен апельсиндер калийдин булактары.
  • Күрөң күрүч, авокадо жана бадам магнийди камсыздайт.
  • Кальций сүттө, йогуртта жана башка сүт азыктарында, ошондой эле шпинат сыяктуу жашылчаларда болот.
  • Карышуу минералдын жетишсиздигин көрсөтүшү мүмкүн. Мульминералдык кошумча абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Буттун карышуусунан арылыңыз 8 -кадам
Буттун карышуусунан арылыңыз 8 -кадам

Кадам 4. Өзүңүздү гидраттаңыз

Эч кандай изилдөөлөр суусуздануу буту карышуу менен байланышы бар экенин көрсөткөн жок, бирок кээ бир далилдер өтө аз сандын жамбаш оорусуна салым кошо турганын көрсөтүүдө. Мындай абалга кабылбаш үчүн күн бою жетиштүү суу ичүүнү унутпаңыз.

Организмди нымдуу кармоо үчүн ичүүчү суу жетиштүү. Эгер сиз таттуу нерсени кааласаңыз, спорттук суусундуктарды же ширелерди күндүз суу менен кошо ичиңиз

Буттун карышуусунан арылыңыз 9 -кадам
Буттун карышуусунан арылыңыз 9 -кадам

Кадам 5. Капталыңызда уктаңыз жана уктап жатканда кыймылга тоскоол болгон төшөктөрдү кийбеңиз

Ашказаныңызда уктоо жана кыймылын чектөөчү төшөнчү кийүү, карышуу пайда болуу тенденциясын күчөтүшү мүмкүн. Тыгыз шейшептерди чечип, жамбашыңыздын оорушун азайтуу үчүн капталыңызда уктаңыз.

  • Жука шейшеп бут жана буттун кыймылын чектей алат, ошондуктан аны төшөктөн алып салуу керек.
  • Сандарыңыздын жыйрылуусун азайтуу үчүн бутуңузду бир аз бүгүп, капталыңызда уктаңыз.
  • Бутуңузду ылдый каратып туруу менен уктаңыз, булчуңдарды начарлатат.
Буттун карышуусунан арылыңыз 10 -кадам
Буттун карышуусунан арылыңыз 10 -кадам

Кадам 6. Ооруну басаңдатуучу булчуңдарды басаңдатуучу каражаттарды сатып алыңыз

Башка ыкмалар карышууңузду басаңдатууга жардам бербесе, биржадан дарыларды алыңыз же күчтүү булчуң релаксантын жазуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Оору же карышуу созулуп кетсе, карышуу менен жашырылган дагы бир медициналык абалды жокко чыгаруу үчүн профессионалга кайрылганыңыз оң.

  • Булчуңда дагы деле болушу мүмкүн болгон сезгенүүнү азайтуу үчүн NSAID (стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары) алыңыз.
  • Врачыңыз менен сүйлөшүңүз жана чыңалууга жана булчуңдардын кармашына каршы күрөшүү үчүн циклобензаприн гидрохлориди сыяктуу булчуң релаксанттарын колдонсоңуз болорун сураңыз.
Буттун карышуусунан арылыңыз 11 -кадам
Буттун карышуусунан арылыңыз 11 -кадам

Кадам 7. Кининден алыс болуңуз

Кээ бир альтернативалуу булактар булчуңдардын карышуусун дарылоодо хининди колдонууну сунушташат, бирок бул өтө коркунучтуу жана жүрөктүн аритмиясы, жүрөк айлануу, баш ооруусу жана кулак кагуу (кулак кагуу) сыяктуу ден соолуктун өтө ойлонулбаган шарттарына алып келиши мүмкүн. Мүмкүн болсо андан алыс болуңуз.

3 -жылдын 3 -бөлүгү: Буттун кармашынын келип чыгышын түшүнүү

Буттун карышуусунан арылыңыз 12 -кадам
Буттун карышуусунан арылыңыз 12 -кадам

Кадам 1. Сандарыңыздын кысылышын сезгениңизди билип алыңыз

Карышууга алып келүүчү көптөгөн себептер бар; алардын арасында начар кан айлануу жана булчуңдардын чарчоосу бар. Чыңалуунун себебин билүү тез дарылоого жардам берет.

  • Буттун начар кан айлануусу, ашыкча булчуңдардын чыңалуусу, машыгууга чейин же кийин жетишсиз чоюу, булчуңдардын чарчоосу, суусуздануу, калий же магний жетишсиздиги жана нервдин кысылышы - бул сандын карышуусунун башка себептери.
  • Көпчүлүк жамбаш сөөктөрүн үй каражаттары менен дарыласа болот. Кээ бир адамдарда бул жерлердеги жыйрылуу минералдын жетишсиздигинен улам пайда болот. Жогорку сапаттагы минералдык кошулманы колдонуу пайдалуу болушу мүмкүн.
Буттун карышуусунан арылыңыз 13 -кадам
Буттун карышуусунан арылыңыз 13 -кадам

Кадам 2. Кайсы медициналык шарттар сандын оорушуна алып келерин билип алыңыз

Бардык эле карышуу ашыкча физикалык көнүгүү же туура эмес отуруу сыяктуу жөнөкөй факторлорго байланыштуу болбошу керек. Паркинсон же диабет сыяктуу кээ бир медициналык шарттар булчуңдардын карышуу ыктымалдыгын жогорулатат. Эгерде үйдөгү каражаттар көйгөйдү жеңилдетпесе, анда башка жашыруун шарт жок экенине ынануу үчүн доктурга кайрылыңыз.

  • Кош бойлуулук сандын оорушуна алып келиши мүмкүн.
  • Алкоголизм бул аймактагы булчуңдардын спазмына да өбөлгө түзөт.
  • Суусуздануу сайтта чыңалуунун күчөшүнө өбөлгө түзөт.
  • Паркинсон оорусу сандын булчуңдарына таасир этип, спазмга алып келиши мүмкүн.
  • Эндокриндик оорулар - мисалы, гипотиреоз жана кант диабети - карышуунун башталышына түрткү болот.
  • Нейро -булчуң оорулары, мисалы, нейропатия, сандын булчуңдарынын чыңалуусунун мүмкүн болгон себептери.
Буттун карышуусунан арылыңыз 14 -кадам
Буттун карышуусунан арылыңыз 14 -кадам

Кадам 3. Кээ бир дары -дармектердин санынын карышуусун пайда кылаарын билиңиз

Оорулар жана бузулуулар сандын тыгылышына жана булчуңдардын жыйрылышына өбөлгө түзгөндөй, кээ бир каражаттар инсанды булчуңдардын спазмына көбүрөөк дуушар кылат. Кайсы дары -дармектер карышууга алып келерин билүү дарыгерге да, пациентке да себебин аныктоого жана дарылоонун эң жакшы ыкмасын чечүүгө жардам берет.

  • Lasix сыяктуу диуретиктер адамды карышууга көбүрөөк кабылтат.
  • Кошмо Штаттарда Альцгеймер оорусун минималдаштыруу үчүн белгилүү болгон Aricept дарысы сандын оорушуна алып келиши мүмкүн.
  • Прокардия (Нифедипин, Бразилияда) - стенокардия жана жогорку кан басымы менен күрөшүү үчүн колдонулат - бул, балким, сандын карышуу ыктымалдыгын жогорулатуучу дагы бир дары.
  • Астма оорусун дарылоо үчүн көрсөтүлгөн альбутерол сульфаты же альтерутерол спрейи (Aerolin) да адамдарды булчуңдардын жыйрылуусуна көбүрөөк дуушар кылат.
  • Паркинсон оорусун дарылоодо Тасмар колдонулат, ал кээ бир учурларда сандын булчуңдарынын чыңалышына алып келет.
  • Холестерин менен күрөшүү үчүн колдонулган, статин препараттары (Crestor and Lipitor) - буларды кармоо үчүн башка мүмкүн болгон "күнөөлүүлөр".

Сунушталууда: