Уят жагдайларда даарат алууну кантип көзөмөлдөө керек

Мазмуну:

Уят жагдайларда даарат алууну кантип көзөмөлдөө керек
Уят жагдайларда даарат алууну кантип көзөмөлдөө керек

Video: Уят жагдайларда даарат алууну кантип көзөмөлдөө керек

Video: Уят жагдайларда даарат алууну кантип көзөмөлдөө керек
Video: ДААРАТ АЛУУ ТАРТИБИ 2024, Март
Anonim

Уят болсо да, моюнга алуу керек: ар бир адам өмүрүндө бир жолу ажатканага барууну кийинкиге калтырууга аргасыз болгон. Белгилүү бир учурларда, ваннага тайып кирүү мүмкүн эмес; башкаларда биз жөн эле уятты жеңе албайбыз, кээ бирлерде жуунучу бөлмө жөн эле басып калышы мүмкүн. Эмне кылуу керек? Төмөндөгү кеңештер менен сиз бир аз убакытка эвакуациялоо каалоосун сактай аласыз.

кадамдар

3 -жылдын 1 -бөлүгү: Эвакуацияны өткөрүүнүн дене ыкмалары

1 -кадам
1 -кадам

1 -кадам. Туруу (же жатып калуу) табуретти көпкө кармоого жардам берет

Эгерде сиз дааратканага баргыңыз келсе жана бара албасаңыз, анда эң жаманы - чөгөлөө. Отурган бойдон калуу бир аз жакшыраак, бирок туруу же жатуу сыяктуу эффективдүү эмес.

  • Мунун себеби илимпоздор арасында көптөн бери бир пикирге келген: кыйшайган абал - дефекация үчүн эң ыңгайлуу. Биз эңкейгенде, курсагыбыз кысылып, заъды бошотууну жеңилдетет.
  • Ордунан туруу, жатуу сыяктуу, ичтин аймагындагы ички басымды басаңдатат.
  • Маал -маалы менен кызмат орундарын алмаштыруу дааратканага баруу мүмкүнчүлүгү пайда болгонго чейин эвакуация каалоосун басаңдатат. Эгерде сиз отурушуңуз керек болсо, анда -санда ордуңузду алмаштырып туруңуз. Катуу жерде (мисалы, темир отургучта) отуруу да абдан пайдалуу.
Booty Clap 1 -кадам
Booty Clap 1 -кадам

Кадам 2. Мүмкүн болушунча жамбашыңызды кысыңыз

Бул жердеги ниет, негизинен, аны жок кылууга аракет кылып жаткан таштандыларды денеге салуу. Жана ооба, жамбашыңызды жыйыштыруу - эң жакшы ыкма!

  • Жамбаштын булчуңдарын чыңдоо менен, көтөн чучук рефлексивдүү түрдө жыйрылат, бул заъды кармап турууга жардам берет.
  • Ичеги кыймылын кечеңдетүү ректалдык булчуңдары алсыздар үчүн кыйыныраак. Бул аймакта неврологиялык бузулуулар болгондо, табурет адам байкабай туруп эле өзүнөн өзү чыгып кетиши мүмкүн. Мындай учурда дарыгерге кайрылыңыз.
3 -кадам
3 -кадам

Кадам 3. Иш -чарага бир нече саат калганда эвакуациялоого аракет кылыңыз жана ага чейин тамактанууну токтотуңуз

Бул жерде идея: туалетке баруу убактысынан мурун ажатканага баруу уят болот - эгерде ичеги бош болсо, андан өтүү мүмкүнчүлүгүңүз азаят. Алдын ала пландоо!

  • Көптөгөн марафончулар дагы ушундай көйгөйгө туш болушат. Декекация үчүн жарыштан кетпеш үчүн алар өздөрүн уюштурушу керек. Маанилүү окуяларга чейин, була мазмуну жогору болгон азыктардан алыс болуңуз, алар эвакуациялоо зарылдыгын күчөтөт.
  • Тамак сиңирүүдө газ көп бөлүнгөн азыктар (төө буурчак, жарма, жемиштер, салаттар ж. Б.) Ичегинин иштешин стимулдайт. Жана, кандайдыр бир учурда, окуядан эки саат мурун эч нерсе жебеңиз.
4 -кадам
4 -кадам

4 -кадам. Кофе ичпөөгө аракет кылыңыз

Кээ бир изилдөөлөр анын тазалоочу таасири бар экенин көрсөтөт. Мунун так далили жок болсо да, кофе ичүү заара кылууну каалай тургандыгы чындык.

  • Кереги жок бир күн бою жүрсөңүз, отургучту кармоо кыйыныраак болот. Изилдөө көрсөткөндөй, кофе көп убакыттан бери дааратканага барбай койгондо заара кылуу каалоосу күчөйт.
  • Ушул эле изилдөөгө ылайык, кофенин ич алдыруучу таасири эртең менен күчтүү.

3 ичинен 2 -бөлүк: Эвакуацияны өткөрүүнүн психикалык техникасы

Trauma Bond Break 7 -кадам
Trauma Bond Break 7 -кадам

1 -кадам. Көп ойлонбоңуз

Эс алууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз дайыма эвакуациялоо каалоосуна көңүл бурсаңыз, аны жеңүү алда канча кыйын болот. Сабыр кылып, башка нерсени ойлонууга аракет кылыңыз.

  • Тура тур! Туруу жардам берет, бирок көп күчтү талап кылган күтүүсүз кыймылдар же кыймылдар (мисалы, чуркоо) тоскоолдук жаратат.
  • Баарынан маанилүүсү, кадыр -баркыңызды таштабаңыз жана тынч болуңуз. Коркпоңуз жана курсагыңызды колдоруңуз менен кыса бербеңиз. Сиздин ийгилигиңиздин көбү психикалык катуулукка байланыштуу.
6 -кадам
6 -кадам

2-кадам. өзүңүздү алаксытыңыз ичегилерде болуп жаткан нерселер жөнүндө көп ойлонбоо.

Жагымдуу ойлор менен көңүл ачууга аракет кылыңыз - мисалы, котенок менен ойноону элестетиңиз. Өтө күлкүлүү көрүнүштөрдү ойлобогула, антпесеңер шымыңарды булгап аласыңар.

  • Өзүңүздү алаксытуу үчүн, жакшы фразаны ойлоп, аны кайра -кайра психикалык түрдө кайталаңыз. Дагы бир чечим - сүйлөшө турган адамды табуу.
  • Телеберүүнү көрүңүз, китеп окуңуз, музыка угуңуз. Көңүлүңүздү азыркы учурдан алыстаткан нерсени табыңыз. Концентрацияны талап кылган тапшырмалар-кроссворддор, жасай турган иштердин тизмесин түзүү жана башкалар-эң жакшы алаксытуучу нерсе.
Колитти дарылоо 5 -кадам
Колитти дарылоо 5 -кадам

Кадам 3. Уятты жеңип, ага барыңыз

Эгерде жакын жерде ванна бар болсо жана аны колдонуу орунсуз деп ойлосоңуз (мисалы, романтикалык күндөрдө ушундай сезим көп кездешет), сыймыктанууңузду артка калтырыңыз!

  • Эвакуация жалпы жана табигый муктаждык. Сиздин убаракерчилигиңиз ден соолугуңузга караганда анча маанилүү эмес - ичегинин кечигүү адаты узак мөөнөттүү олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
  • Балким, жытты жашыруу өзүңүздү жакшы сезет. Бүткөндөн кийин ваннага атыр же эссенция чачыңыз. Ар дайым даяр болуңуз - өзүңүз менен бөлмө жыпар жыттуу бөтөлкөсүн алып жүрүңүз.

3 -жылдын 3 -бөлүгү: Эвакуацияны өткөрүү коркунучун билүү

8 -кадам
8 -кадам

Кадам 1. Экскретацияны сактап калуу коркунучун түшүнүңүз

Көптөгөн изилдөөлөр бул маселени чечип коюшкан жана алар кандай жыйынтык чыгарышкан: табуретканы кармоо, өзгөчө өтө көп жана узак убакыт бою, жакшы идея эмес.

  • Англиялык өспүрүм сегиз жума ичеги кыймылын өткөрбөй каза болду. Эвакуация, ичегиден кирлерди тазалоо үчүн жооптуу процесс, ден соолук үчүн абдан маанилүү! Ансыз, жок кылынышы керек болгон калдыктар денеде айланып кайтат. Ойлоп көрсөм, бул абдан одоно болмок.
  • Эгерде сиз дааратканага бара албасаңыз, доктурга кайрылыңыз. Кааласаңыз, жумшартуучу ич алдырма же була кошулмасын ичип көрүңүз. Бул абал уят болбош үчүн бир нече саат ваннага барбагандан алда канча олуттуу экенин билиңиз.
  • Эксперттердин айтымында, эвакуацияны кыска убакытка кечиктирүү жана сейрек учурларда көйгөйлөрдү жаратат. Башка жагынан алганда, муну адатка айландырган адамдар (айрыкча мугалимдер, жүк ташуучу айдоочулар ж. Б.) Ич катуу сыяктуу ооруларга чалдыгышы мүмкүн.
Уят кырдаалдарда тезекти кармаңыз 9 -кадам
Уят кырдаалдарда тезекти кармаңыз 9 -кадам

Кадам 2. Дефекацияны көзөмөлдөөдө кыйынчылыктар болсо, доктурга кайрылыңыз

Өзүнөн -өзү же дааратканага кире электе табурет өтүп кеткен адамдар медициналык жардамга кайрылышы керек.

  • "Фекалия" - бул тамак сиңирүү процессинин аягында жок кылынган катуу калдыктарга берилген ат, эл арасында "тезек" деп аталат.
  • Кармоо проблемалары салыштырмалуу түрдө кездешет: алар Кошмо Штаттарда болжол менен 18 миллион кишиге таасир этет. Алар көбүнчө улгайган адамдарда кездешет, бирок бардык курактагы адамдарда кездешет. Негизги себептердин арасында төрөт көйгөйлөрү, оорулар, жергиликтүү жаракаттар жана ден соолуктун начардыгы бар.
10 -кадам
10 -кадам

Кадам 3. Эвакуация кандай иштээрин түшүнүңүз

Бул иште рект менен ичегинин ортосунда тоскоолдук кылган puborectal булчуң маанилүү роль ойнойт.

  • Дааратканада отурганда бул булчуңдун түз ичегиге тийгизген кысымы жарым -жартылай азаят. Чөгүп жатканда, жыныстык булчуң толугу менен бошоп, табуретканын оңой чыгуусуна шарт түзөт.
  • Табурет була, бактерия, клетка жана былжырдын жыйындысы. Төө буурчакта жана май өсүмдүктөрүндө бар ээрүүчү жипчелер табуретка кошулат. Азык -түлүктүн кээ бир түрлөрү, мисалы жүгөрү жана сулунун кебеги, сиңирилиши кыйын.

Кеңештер

  • Дааратканага барганда унитаздын үстүнө даарат кагазынын катмарын коюңуз. Бул кыктын кыйроосуз түшүүсүнө шарт түзөт жана суунун жамбашка чачырап кетишине жол бербейт.
  • Эгерде туалетке баруу мүмкүн болбосо, мүмкүн болушунча эртерээк жууп салыңыз. Канчалык көп күтсөңүз, ошончолук жыт тарайт.
  • Табуретиңизди көпкө кармабаңыз - бул ден соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн!
  • Сумкаңызга же рюкзагыңызга эски журналдарды, ткандарды, ал тургай даарат кагазынын түрмөгүн алып жүрүүгө көнүңүз - бул даарат кагазы жок туалетке барууңуз керек болгондо пайдалуу болот!
  • Эң жеке ванна бөлмөсүн колдонуңуз. Эгерде сиз кимдир бирөөнүн үйүнө конокко барсаңыз, үстүнкү ванна бөлмөсүн колдонууга шылтоо табыңыз ("Мен уктоочу бөлмөдө калтырып кеткен нерсени алышым керек" же "тиштеримди тазалашым керек").
  • Акырындык менен дем алыңыз.
  • Күч -аракет жумшабаңыз же көнүгүү жасабаңыз.

Сунушталууда: