Курсак майын өлчөөнүн 3 жолу

Мазмуну:

Курсак майын өлчөөнүн 3 жолу
Курсак майын өлчөөнүн 3 жолу

Video: Курсак майын өлчөөнүн 3 жолу

Video: Курсак майын өлчөөнүн 3 жолу
Video: КУРСАКТЫ БИР КYНДО́ ЖОГОТУУГА БОЛОТ 💪💪💪👫👍👍👍 2024, Март
Anonim

Ашыкча ич май же висцералдык май диабет, инфаркт, инсульт жана башка ден соолук көйгөйлөрүнө көбүрөөк коркунуч келтирет. КТ же МРТ сыяктуу иштетүүчү тесттер ичтин майын өлчөөнүн эң так жолу, бирок алар кымбат жана көпчүлүк адамдар үчүн жеткиликтүү эмес. Бактыга жараша, сиз бул өлчөөнү алып, белиңиздин айланасын колдонуп жана белиңизге-жамбашыңыздын катышын эсептөө менен ден соолукка коркунучтарды баалай аласыз. Эгерде сиз баалуулуктар жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, тең салмактуу тамактануу, көбүрөөк көнүгүү жасоо жана ден соолугуңузду дарыгер менен талкуулоо.

кадамдар

3 методу 1: Белдин айланасын өлчөө

Курсак майын өлчөө 1 -кадам
Курсак майын өлчөө 1 -кадам

Кадам 1. Бутуңузду бириктирип, ашказаныңызды ачып туруңуз

Бут кийимиңизди чечип, аркаңызды түз кармап, курсагыңыз бошоп туруңуз - өркөч өлчөөлөрдү өзгөртө алат. Туура баалуулуктарды кааласаңыз, көйнөгүңүздү чечиңиз же тар кийим кийиңиз.

Ичтин майын өлчөө 2 -кадам
Ичтин майын өлчөө 2 -кадам

2 -кадам. Киндигиңизге жараша белиңизге өлчөөчү лента коюңуз

Икемдүү кездемени колдонуп, аны кабырга менен жамбаш сөөктөрүнүн ортосуна териге коюңуз. Туура позиция киндиктин деңгээлинде.

Тасманы белиңизге орогондо, аны түз жана полго параллель кармаңыз

Курсак майын өлчөө 3 -кадам
Курсак майын өлчөө 3 -кадам

3 -кадам. Дем чыгаргандан кийин белиңизди өлчөңүз

Кадимкидей дем алыңыз, бирок курсагыңызды тартпаңыз. Өлчөөчү лентаны абдан түз жана эч кандай бүктөмсүз кылып, белдин айланасын ченеп алыңыз.

  • Өлчөөнү эң жакын сантиметрге тегеректеңиз.
  • Унутам деп ойлосоңуз баасын жазыңыз.
Курсак майын өлчөө 4 -кадам
Курсак майын өлчөө 4 -кадам

Кадам 4. Ченөөнү чечмелеңиз

Эгерде сиз эркек болсоңуз, белдин айланасы 40 дюймдан ашса, диабет, инфаркт же инсульт сыяктуу семирүү менен байланышкан ден соолук көйгөйлөрүнө чалдыгуу коркунучу жогору. Эгерде сиз аял болсоңуз жана кош бойлуу эмес болсоңуз, анда 88 смден жогору өлчөө жогорку тобокелчилик деп эсептелет.

  • Эркектер үчүн 94 жана 101 см ортосундагы чара ортоңку тобокелдик, ал эми 100 смден жогору мааниси - жогорку тобокелдик. Аялдар үчүн 80ден 87смге чейин аралык тобокелдикте, 88смден жогору тегерекчелер жогорку тобокелдикке кирет.
  • Ченемди алуу үчүн так наркты тегеректөөнү унутпаңыз.
  • Кош бойлуу аялдар, балдар жана өспүрүмдөр үчүн белдин тегерегиндеги стандарттык баалуулуктар жок.

Метод 2 3: Бел-хип катышын эсептөө

Курсак майын өлчөө 5 -кадам
Курсак майын өлчөө 5 -кадам

Кадам 1. Киндиктеги белдин айланасын өлчөгүлө

Омурткаңыз менен түз туруңуз жана ченегич лентаны жылаңач белиңизге акыркы кабырга менен жамбаш сөөктөрүнүн ортосуна коюңуз. Абага кадимкидей коё бериңиз жана айлананы өлчөңүз. Жамбаштын мааниси менен чаташтырбоо үчүн өлчөөнүн санын жана атын жазыңыз.

Ичтин майын өлчөө 6 -кадам
Ичтин майын өлчөө 6 -кадам

Кадам 2. Эң кең жеринде жамбашты өлчөгүлө

Так өлчөө үчүн бекем жабылган кийим кийиңиз же өлчөөчү лента териңизге түз коюңуз. Эң кенен бөлүгүнө ороп коюңуз, көбүнчө сандар жамбаш менен жамбаш сөөктөрүнүн астынкы бөлүгүндө.

Тасманы полго параллель кармаңыз жана ийилүүдөн жана бурулуудан сактаңыз. Белдин айланасы менен чаташтырбоо үчүн жамбаштын өлчөмүн жана атын жазыңыз

Курсак майын өлчөө 7 -кадам
Курсак майын өлчөө 7 -кадам

3 -кадам. Өлчөмдү эки жолу алыңыз

Белге-жамбашка катышы бир нече сандарды камтыгандыктан, ката кетирүү мүмкүнчүлүгү чоң. Эки жолу өлчөө так сандарды камсыздайт.

Эгерде өлчөөлөр дал келбесе, өзүңүздү үчүнчү жолу өлчөп, эң жакын санды колдонуңуз

Курсак майын өлчөө 8 -кадам
Курсак майын өлчөө 8 -кадам

Кадам 4. Белдин өлчөмүн жамбаштын өлчөмүнө бөлүп, жыйынтыгын чечмелеңиз

Эки чөйрө үчүн бирдей өлчөө бирдигин колдонуңуз. Эркектер үчүн 0,95тен жогору жыйынтык ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн көбөйүү коркунучун көрсөтөт. Аялдарда жогорку тобокелдик 0,85тен башталат.

Мисалы, белдин айланасы 91 см жана жамбашынын айланасы 100 см болгон эркек болсоңуз, катыштын жыйынтыгы 0,9, тобокелдиктин маалымдамасынан бир топ төмөн

3 -метод 3: Докторго көрүнүү

Ичтин майын өлчөө 9 -кадам
Ичтин майын өлчөө 9 -кадам

Кадам 1. Эгер өлчөөлөрүңүзгө тынчсыздансаңыз, дарыгерге кайрылыңыз

Белдин айланасы жана белдин жамбашына катышы-ичтин майын өлчөөнүн арзан жана оңой жолдору. Алар так семирүүгө байланыштуу ден соолук көйгөйлөрүнүн өнүгүү коркунучун алдын ала айта турган көптөгөн далилдер бар. Бирок, алар сизге ден соолугуңуз жөнүндө болжол менен түшүнүк берүүгө багытталган. Бир гана саламаттыкты сактоо адиси семирүү менен байланышкан көйгөйлөрдү так аныктай алат.

Курсак майын өлчөө 10 -кадам
Курсак майын өлчөө 10 -кадам

Кадам 2. Врачтан сүрөт иштетүүчү тесттер жөнүндө сураңыз

Мындай тесттер, мисалы, КТ жана МРТ, ич майын өлчөөнүн эң так жолу, бирок алар кымбат жана баарына жеткиликтүү эмес. DXA, же кош энергиялуу рентгендик-эмиссиялык денситометрия, бир кыйла жеткиликтүү вариант, бирок дагы эле дарыгердин талабын талап кылат.

Көпчүлүк адамдар үчүн белди жана жамбашты өлчөө ичтин майын баалоонун жана аны менен байланышкан ден соолукка коркунучту түшүнүүнүн эң жакшы жолу

Курсак майын өлчөө 11 -кадам
Курсак майын өлчөө 11 -кадам

Кадам 3. Жалпы ден соолугуңузду баалоо үчүн физикалык жана кан анализин алыңыз

Дарыгер физикалык экзамен тапшырып, кан глюкоза жана холестерол сыяктуу кан анализин тапшыра алат. Бул баалоолор ден соолук абалыңызды жана тобокелчиликтериңизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.

Ичтин майын өлчөө 12 -кадам
Ичтин майын өлчөө 12 -кадам

Кадам 4. Керек болсо, дарыгериңиз менен ден соолугуңузду чыңдоонун жолдорун талкуулаңыз

Эгерде сиз ашыкча салмактан же семирип кетсеңиз, жөн эле арыктоонун ордуна ден соолугуңузду чыңдоого аракет кылыңыз. Арыктоону каалаган килограммдын ордуна дени сак азыктарды тандоо жана көбүрөөк физикалык активдүүлүк менен байланышкан максаттарды коюңуз.

  • Туура тамактануу үчүн аракет кылыңыз. Бул шекерди колдонууну чектөөнү камтыйт (өтө көп шекер денени май сактоону баштайт) жана жалпысынан азыраак калория. Ашыкча керектөө - семирүүнүн негизги себептеринин бири …
  • Күн сайын жарым саат көнүгүү жасап көрүңүз. Врачтан көнүгүү программасын баштоо боюнча кеңеш сураңыз, айрыкча физикалык активдүүлүккө көнө элек болсоңуз.
  • Дени сак жашоо образын өнүктүрүүгө көңүл буруу максаттарды жана оң маанайды сактоого жардам берет.

Сунушталууда: