Кофеинди денеден кантип чыгарса болот: 12 кадам

Мазмуну:

Кофеинди денеден кантип чыгарса болот: 12 кадам
Кофеинди денеден кантип чыгарса болот: 12 кадам

Video: Кофеинди денеден кантип чыгарса болот: 12 кадам

Video: Кофеинди денеден кантип чыгарса болот: 12 кадам
Video: БУТ КАКШАГАНДА КАНТЕБИЗ. 2024, Март
Anonim

Кофеин кофе, чай, энергетикалык суусундуктар жана шоколадды камтыган түрдүү тамак -аш жана суусундуктарда кездешет. Бул көптөгөн адамдарга эртең менен сергек болууга жардам берсе да, өтө көп кофеин же туура эмес убакта колдонуу күндү бузушу мүмкүн. Затты денеден тезирээк чыгаруунун бир нече жолу бар, мисалы, суу ичүү, көнүгүү жасоо жана уктап алуу. Узак мөөнөттө керектеген кофеинди азайтуу - аны денеңизден чыгаруунун дагы бир жолу.

кадамдар

Метод 2: денеге кофеинди чыгарууга жардам берүү

Кофеинди системаңыздан чыгарыңыз 1 -кадам
Кофеинди системаңыздан чыгарыңыз 1 -кадам

Кадам 1. Кофеинди ашыкча колдонуу симптомдорун көрсөңүз, тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз

Дозалануу - дароо дарылоону талап кылган олуттуу оору. Эгерде сизде дем алуу, кусуу, галлюцинация же көкүрөк оорусу болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.

Катуу кофеинди ашыкча колдонуунун башка симптомдоруна башаламандык, тез же бир калыпта эмес жүрөктүн кагышы, талма жана булчуңдардын көзөмөлсүз кыймылдары кирет

Кофеинди системаңыздан алып салыңыз 2 -кадам
Кофеинди системаңыздан алып салыңыз 2 -кадам

2 -кадам. Заараңыз ачык сары түскө айланып кеткенче жетиштүү суу ичиңиз

Кофеинди көп ичкенде сезген титирөөңүздү суусузданууну болтурбоо менен азайтууга болот. Сиз ичкен ар бир чыны кофеге кошумча стакан суу ичиңиз.

Суу кофеинди денеңизден чыгарууга жардам бербейт, бирок гидратталган бойдон калуу терс таасирлери менен күрөшүүнү жеңилдетет

Кофеинди системаңыздан алып салыңыз 3 -кадам
Кофеинди системаңыздан алып салыңыз 3 -кадам

Кадам 3. Денеңизге кофеинди тезирээк метаболиздөөгө жардам берүү үчүн көнүгүү жасаңыз

Тез басууга же чуркоого барыңыз, же өзүңүзгө жаккан жана денеңизди жакшы кыймылдаткан башка көнүгүүнү тандаңыз. Сиз бир аз титиреп, кофеин энергиясына толгон окшойсуз жана көнүгүү бул энергияны бошотууга жардам берет.

Кофеинди системаңыздан чыгарыңыз 4 -кадам
Кофеинди системаңыздан чыгарыңыз 4 -кадам

4 -кадам. Буласы көп азыктардан алыс болуңуз

Ашказандын курсагы ток болуп, клетчаткалуу тамактануу денедеги кофеинди сиңирүү ылдамдыгын төмөндөтөт. Кофеинди денеңизден чыгарууга аракет кылып жатканда дан эгиндерин же көп өлчөмдөгү жемиштерди жебеңиз.

Буласы көп болгон азыктарга малина, алмурут, алма, спагетти, арпа, жасмык жана артишок кирет

Кофеинди системаңыздан чыгарыңыз 5 -кадам
Кофеинди системаңыздан чыгарыңыз 5 -кадам

Кадам 5. Кофеинди денеңизден тазалоо үчүн кресттүү жашылчаларды колдонуңуз

Брокколи, түстүү капуста жана Брюссель өсүмдүктөрү - метаболизмди тездетүү жана кофеинди чыгаруу үчүн эң сонун варианттар. Бул зат денеңизден кыска убакыттын ичинде чыгып кетет дегенди билдирет.

Кофеинди системаңыздан алыңыз 6 -кадам
Кофеинди системаңыздан алыңыз 6 -кадам

Кадам 6. Мүмкүн болсо 20 мүнөттүк уктаңыз

Бул тескери көрүнүшү мүмкүн, бирок кофеин ичкенден кийин бир аз уктап алуу денеңизге бул заттын жакшыраак иштешине жардам берет. Эгерде сиз көп уктабасаңыз, сиз сергип, эс алып ойгоносуз.

Жаркыраган экрандан алыс, салкын, караңгы жерде уктаңыз

7 -кадам: Системаңыздан кофеин алыңыз
7 -кадам: Системаңыздан кофеин алыңыз

Кадам 7. Эгер убактыңыз болсо күтө туруңуз

Бул кишиге көз каранды болсо да, бир чыны кофе, адатта, кофеиндин жарымы сиздин системаңыз аркылуу айланышы үчүн үчтөн беш саатка чейин созулат. Акырын жана тынч дем алып, жакында өзүңүздү жакшы сезип калганыңызды унутпаңыз.

Кофеиндин денеңизден өтүшүн күтүп жатсаңыз, медитация дагы жакшы вариант. Практика чыңалганда акылыңыз менен денеңиздин эс алуусуна жардам берет

2дин 2 -ыкмасы: Сиз керектеген кофеиндин көлөмүн азайтуу

Кофеинди системаңыздан чыгарыңыз 8 -кадам
Кофеинди системаңыздан чыгарыңыз 8 -кадам

Кадам 1. Кофеин денеңизде болжол менен бир жарым күн бою калаарын түшүнүңүз

Заттын организм аркылуу айлануу убактысы жаш, бой жана дене салмагы, тамак -аш керектөө жана генетика сыяктуу бир нече факторго көз каранды. Кофеиндин жарым ажыроо мөөнөтү үчтөн беш саатка чейин, башкача айтканда, заттын 50% ы сиздин денеңизден өтүшү үчүн беш саатка чейин убакыт кетиши мүмкүн.

  • Кадимки бойго жеткен адам кофеинди денеден толугу менен чыгарышы үчүн болжол менен бир жарым күн талап кылынат.
  • Чоңдор кофеинди денеден башка курактык топторго караганда тезирээк чыгарып салышат. Балдарга жана улууларга бир топ убакыт талап кылынат.
  • Узун бойлуу, оор адамдар кофеинди метаболиздей алышат, кыска, жеңил адамдарга караганда.
  • Оозеки бойго бүтүрбөөчү каражаттарды колдонгон аялдар, бул затты кабыл албагандарга караганда орточо үч саатта жайыраак метаболиздешет.
Кофеинди системаңыздан алып салыңыз 9 -кадам
Кофеинди системаңыздан алып салыңыз 9 -кадам

Кадам 2. Кофеинди керектөөнү күнүнө 400 мг дан азайткыла

Бул күнүнө төрт чыны кофе же эки энергетикалык суусундукка барабар. Денеңиздин реакциясын текшерүү үчүн күнүнө өлчөмдү азайтыңыз. Суусундуктан ырахат алуунун ортосунда тең салмактуулукту табыңыз, бирок жашооңузду буза турганчалык көп ичпеңиз.

  • Эгерде күнүнө 400 мг кофеин керектөө дагы эле жагымсыз терс таасирлерди жаратып жатса, керектөөңүздү чектөөңүзгө чейин азайтыңыз.
  • Кофеинди азыраак ичүү башында кыйын болушу мүмкүн. Акырын барып, эгер кыйынчылыкка туш болсоңуз, дарыгерден жардам сураңыз.
Кофеинди системаңыздан алып салыңыз 10 -кадам
Кофеинди системаңыздан алып салыңыз 10 -кадам

3 -кадам. Түнкүсүн жетиден тогуз саатка чейин уктаңыз

Күн сайын бир убакта ойгонууга жана уктоого машыгыңыз. Ар түнү жетиштүү уктаңыз.

Бул акылыңызды жана денеңизди жөнгө салууга жардам берет, жана сиз иштерди бүтүрүү үчүн күндүз кофеинге муктаж экениңизди сезбейсиз

Кофеинди системаңыздан чыгарыңыз 11 -кадам
Кофеинди системаңыздан чыгарыңыз 11 -кадам

4 -кадам. Кофеин бар азыктардан алыс болуңуз

Кофе жыпар жыттуу шоколад, балмуздак жана йогурт жана кээ бир дан эгиндери бул затты камтыйт. Кофеинди азайтуу үчүн бул азыктарды колдонууну азайтыңыз.

Кофеинди системаңыздан алып салыңыз 12 -кадам
Кофеинди системаңыздан алып салыңыз 12 -кадам

Кадам 5. Кофеинсиз ичимдиктерди кофеинсиздерге алмаштырыңыз

Эгерде сиздин системаңыздагы кофеин сизди ашыкча кармап турса, кофе же энергетикалык суусундугуңуздан альтернативалуу суусундукка өтүңүз. Кофеинсиз чай же кофе - эң жакшы вариант, бирок сиз дагы эле кычыштыруучу эффектсиз эле ошол даамын ала аласыз.

Көптөгөн чөп чайларда кофеин жок

Эскертмелер

  • Профессионалдар кадимки чоң кишиге күнүнө 400 мг кофеден ашпоого тийиш, бул төрт чыны кофеге барабар.
  • Эгерде сиз дайыма кофеин колдонбогондо же кыжырдансаңыз, же жашооңузду үзгүлтүккө учуратса, сиз затка көз каранды болуп калышыңыз мүмкүн. Колдонууну азайтыңыз жана керек болсо жардам сураңыз.

Сунушталууда: