Диетаңызда була пайда болгон газдарды кантип азайтуу керек

Мазмуну:

Диетаңызда була пайда болгон газдарды кантип азайтуу керек
Диетаңызда була пайда болгон газдарды кантип азайтуу керек

Video: Диетаңызда була пайда болгон газдарды кантип азайтуу керек

Video: Диетаңызда була пайда болгон газдарды кантип азайтуу керек
Video: Окуучу Кыз 3000 сом Үчүн Оз Калоосу Мн Жаткан! 2024, Март
Anonim

Жогорку була диетасынын көптөгөн пайдалары бар. Алар жаман холестеринди (LDL) түшүрүүгө, арыктоого жана ич катууну алдын алууга жардам берет. Була ошондой эле кээ бир азыктардын сиңирилишин жеңилдетет жана кандагы канттын тийиштүү деңгээлин кармап турат. Алардын баары, булагына карабастан, газдарды пайда кылышы мүмкүн. Бактериялардын буланын ар кандай түрлөрүн сиңирүү жөндөмдүүлүгү ар кандай болгондуктан, ар бир булак ар кандай көлөмдөгү газдарды өндүрө алат. Ар бир адамдын денеси кандайдыр бир жол менен реакция кылат, андыктан чыдамдуу болуңуз жана кайсы буланын эң пайдалуу экенин жана газдын пайда болушуна жол бербөө үчүн ар кандай була түрлөрүн колдонуп көрүңүз.

кадамдар

Метод 2: Тамакты адаптациялоо

1264222 1
1264222 1

Кадам 1. Эрүүчү жана ээрибес буланын айырмасын билиңиз

Бул эки түрүн жана кайсы азыктардын бардыгын билүү маанилүү.

  • Ээрүүчү була сууда эрип, жаман холестеринди жана кандагы глюкозаны азайтууга жөндөмдүү гелди түзөт. Ошондой эле тамак сиңирүүнү жайлатат жана газ өндүрүү ыктымалдуулугу жогору. Эрүүчү була сулунун кебеги, арпа, жаңгак, үрөн, буурчак, жасмык, буурчак сыяктуу азыктарда жана кээ бир мөмө -жемиштерде болот. Сууну сиңирүүгө жардам берүү үчүн көбүрөөк суу ичиңиз, бул кошумча колдонуучуларга да сунушталат.
  • Ээрибес булалар сууда эрибейт. Алар тамак сиңирүү системасындагы кыймылга көмөктөшүп, сиңирүүнү тездетет. Натыйжада газ аз өндүрүлөт. Ээрибес була буудай уну, буудай кебеги, жаңгак, кыл буурчак жана картошка сыяктуу азыктарда кездешет.
Диета 2 -кадамда була пайда кылган газды азайтыңыз
Диета 2 -кадамда була пайда кылган газды азайтыңыз

Кадам 2. Ээрүүчү буладагы азыктарды ээрибес буладагы заттарга алмаштырыңыз

Бул эки буланын керектөөсүн тең салмактоо маанилүү. Ошентип, керектүү сумманы алуу жана ден соолукту чыңдоо оңой. Бирок, газды азайтуу үчүн кээ бир азыктарды башкасына алмаштырыңыз.

Мисалы, сулунун кебеги негизинен ээрүүчү буланы жана буудайдын кебеги ээрибес буланы камтыйт. Демек, буудайдын кебеги бар дан эгиндери же торттор сулунун кебегине караганда газдын аз болушуна алып келет

3 -диетада була пайда кылган газды азайтыңыз
3 -диетада була пайда кылган газды азайтыңыз

Кадам 3. Төө буурчакты консервалоонун ордуна бышырыңыз

Төө буурчак газдын сонун булагы экени белгилүү, бирок аларды үй шартында жасасаңыз, алар тамактангандан кийин газды азыраак алып келиши мүмкүн. Тамак эритүү системасына тийгизген терс таасирин азайтуу үчүн жөн эле түнөп коюңуз.

4 -кадамда була пайда кылган газды азайтыңыз
4 -кадамда була пайда кылган газды азайтыңыз

4 -кадам: түстүү капуста, брокколи жана капуста жебеңиз

Бул азыктар буланын эң сонун булактары, бирок алар газды жана шишикти жаратышы мүмкүн. Мүмкүн болсо, алардын керектөөсүн айына бир жолу чектегиле же газды азыраак өндүргөн башка жашылчаларга алмаштыргыла.

  • Шпинат, капуста жана салат сыяктуу жашылчалардын курамында ээрибес жипчелер бар, ошондуктан алар пайдалуу заттардын жакшы булактары болуп саналат жана анча көп газ алып келбейт.
  • Чийки жашылчалардан алыс болуңуз, анткени аларды сиңирүү кыйыныраак, бул газды көбүрөөк пайда кылат. Аларды бууга бышырыңыз же бышырыңыз.
Диета 5 -кадамда була пайда кылган газды азайтыңыз
Диета 5 -кадамда була пайда кылган газды азайтыңыз

Step 5. Акырындык менен жипчелерди тоютка киргизиңиз

Ашказанда жана ичке ичегиде болгон бактериялар керектелүүчү булага көнүү үчүн убакыт керек. Бир убакта ашыкча тамактануу газды, карышууну жана ичти алып келиши мүмкүн. Бир же эки жума бою була керектөөнү 5 г көбөйтүп, денеңиз көнүп кетсин.

  • Сиз клетчатканы жей баштаганда ичтин жана газдын пайда болушу мүмкүн. Бирок, убакыттын өтүшү менен дене көнөт жана симптомдор азайышы керек.
  • Сууну керектөөнү да көбөйтүүнү унутпаңыз. Муну менен сиз ич катуудан качасыз.
6 -диетада була пайда кылган газды азайтыңыз
6 -диетада була пайда кылган газды азайтыңыз

Кадам 6. Чоң адам болсоңуз, күнүнө болжол менен 25-40 г була жеп коюңуз

Кыздар, өспүрүмдөр жана бойго жеткен аялдар үчүн күнүмдүк керектөө 25 г чейин. Башка жагынан алганда, балдар, өспүрүмдөр жана бойго жеткен эркектер күнүнө 40 г ашпоого тийиш.

Кичинекей балдар күн сайын көп калория же була жей алышпайт. Бирок, убакыттын өтүшү менен толеранттуулугу жогорулашы үчүн, дан эгиндерин, жаңы жашылча -жемиштерди балдардын рационуна кошуу керек

7 -кадамда була пайда кылган газды азайтыңыз
7 -кадамда була пайда кылган газды азайтыңыз

Кадам 7. Тамактануу менен суу ичүү

Суу жипчелерди тамак сиңирүү системасы аркылуу жылдырууга жардам берет. Гидратта болуу алардын ичегилеринин катып калышына жана бүтүшүнө жол бербейт. Суусуздануу жана денеде буланын топтолушу ваннаны колдонууда ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн.

Ошондой эле күндүз кофе ичкениңизде өзүңүздү нымдап турушуңуз керек. Кофеин - бул диуретик, денеден суюктукту чыгарат жана заара чыгарууну көбөйтөт, бул суусузданууга алып келет. Ар бир чыны кофе үчүн 2 стакан кофеинсиз суюктук ичүү керек. Жогорку була диета менен байланышкан кофеинди ашыкча колдонуу газга жана ич катууга алып келиши мүмкүн

Метод 2 2: Коммерциялык продуктуларды колдонуу

Диета 8 -кадамда була пайда кылган газды азайтыңыз
Диета 8 -кадамда була пайда кылган газды азайтыңыз

Кадам 1. Эритүү ферменттери бар продукцияны колдонуңуз

Табигый тамак сиңирүү ферменттерин камтыган, ичеги-карындын, газдын жана була алуунун кесепетинен пайда болгон ичтин ыңгайсыздыгынын алдын алган биржадан дарылар бар. Алар була жегенден кийин чыгарылган газдын көлөмүн азайтуу менен иштешет.

Бир нече изилдөөлөрдө, мындай табигый ферменттер жогорку була тамагынан кийин шишикти жана газ өндүрүүнү басаңдатууда эффективдүү экени далилденген

Диета 9 -кадамда була пайда кылган газды азайтыңыз
Диета 9 -кадамда була пайда кылган газды азайтыңыз

Кадам 2. Була кошулмаларын алуудан мурун дарыгер менен сүйлөшүңүз

Була камтыган толуктоолорду күнүмдүк колдонуу ден соолукту сактоо үчүн абдан эффективдүү ыкма болушу мүмкүн. Бирок, аларды колдонуунун эң жакшы жолу - тамак -аш. Кошумчаны колдонуудан мурун, айрыкча, сиз аны менен байланышта болгон башка дарыларды колдонуп жатсаңыз, дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек.

  • Күнүнө кичине өлчөмдө баштаңыз, ошондо сиздин денеңиз жөнгө салууга убактысы болот жана ашыкча газ жана шишик чыгарбайт. Күн бою суюктукту көп ичиңиз.
  • Була кошулмалары организмдин аспирин, варфарин жана карбамазепин сыяктуу кээ бир дарыларды сиңирүү жөндөмүн начарлатат. Алар ошондой эле кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Эгерде сизде кант диабети бар болсо жана кошумча кабыл алгыңыз келсе, дарыгериңиз дарыларыңызды жана инсулинди тууралашы керек болушу мүмкүн.
Диета 10 -кадамда була пайда кылган газды азайтыңыз
Диета 10 -кадамда була пайда кылган газды азайтыңыз

3 -кадам. Ичтин катуу оорушу, диарея же кандуу заъы бар болсо, доктурга кайрылыңыз

Ашыкча көөп кетүү, кекирүү жана газ көбүнчө өзүнөн өзү кетет же дененин була керектөөсүнө ылайыкташуусу менен басаңдайт. Бирок, эгерде ичтин катуу оорушу, диарея, кандуу заара, күтүлбөгөн жерден арыктоо же көкүрөк оорусу сыяктуу симптомдор пайда болсо, жолугушууну белгилеңиз.

Сунушталууда: