Чыканакты кантип сындыруу керек: 8 кадам (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Чыканакты кантип сындыруу керек: 8 кадам (сүрөттөр менен)
Чыканакты кантип сындыруу керек: 8 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Чыканакты кантип сындыруу керек: 8 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Чыканакты кантип сындыруу керек: 8 кадам (сүрөттөр менен)
Video: ЖИНСИЙ АЗО КУЛТИК КОРАЙГАН ЖОЙЛАРНИ ОКАРТИРИШ ✓ БЫСТРО ОТБЕЛИТЬ ТЁМНЫЕ ПЯТНА НА КОЖЕ. 2024, Март
Anonim

Күнүмдүк жашоодо көптөгөн адамдар бул аймакта кандайдыр бир чыңалууну сезгенде чыканагын (жана дененин башка ар кандай муундарын) сындыруу адаты бар. Башка жагынан алганда, аймакта катуу оору болгондо, эч кандай крекинг техникасы иштебейт. Тескерисинче: алар бурсит, теннис чыканагы (каптал эпикондилит) же ал тургай тарамыштын сынуусу сыяктуу шарттарды пайда кылып, жагдайды начарлатышы мүмкүн. Бул акыркы учурларда, тезирээк тез жардам бөлмөсүнө баргыңыз келет. Болбосо, төмөндөгү кеңештерди окуп, муундарыңызды кантип жардырууну үйрөнүңүз!

кадамдар

Метод 1 2: чыканакты тартуу жана реализациялоо

Чыканагыңызды сындырыңыз 1 -кадам
Чыканагыңызды сындырыңыз 1 -кадам

Кадам 1. Трицепсти бүгүү үчүн колуңузду сунуп, чыканагыңызды үзүңүз

Трицепсти бүгүү үчүн, булчуңдар бүктөлүп, теринин калган бөлүгүнөн ажыраганга чейин колуңузду сунушуңуз керек. Бул кыймыл чыканакка басым жаратат, муундагы синовиалдык суюктукта болгон кичинекей аба көбүкчөлөрүн жарып жиберет. Мына ошондуктан сиз өзгөчө популярдуу үндү угасыз.

  • Трицепс ар бир колдун артында, бицепске карама -каршы.
  • Эгерде сиз катуу ооруп калсаңыз, трицепсти бүгүүнү токтотуңуз, анткени бул көйгөй олуттуу жана медициналык жардамга муктаж экенин көрсөтүшү мүмкүн.
Чыканагыңызды сындырыңыз 2 -кадам
Чыканагыңызды сындырыңыз 2 -кадам

Кадам 2. Трицепс эс алып, кайра ордуна түшкөнгө чейин ийилтип коюңуз

Чыккан чыканакты кайра тегиздөө үчүн мурунку кадамдагы трицепс бүгүүнүн ыкмасын колдонуңуз. Эгерде сиз футбол матчында сынган болсоңуз, анда тез жардам бөлмөсүнө барардан мурун чыканагыңыздын абалын оңдоого аракет кылсаңыз болот. Эгерде бул биринчи аракетте натыйжа бербесе, трицепсти бошоңдоп, колуңузду бир аз бүгүңүз.

  • Андан кийин, трицепстериңизди дагы бир жолу бүгүңүз. Тирсигиңиз кадимки абалына кайтып келгенин сезгенге чейин булчуңду бошоңдотуп, ийкемдүү кылып алмаштырууну улантыңыз.
  • Колуңузду бүгүп, эс алдырсаңыз, чыканагыңыздагы сөөктөр акыры бир аз сүртүлөт.
Чечегиңизди сындырыңыз 3 -кадам
Чечегиңизди сындырыңыз 3 -кадам

3 -кадам. Эгерде муун кадимки абалына келбесе, чыканакты кагууну токтотуңуз

Эгерде сиз чыканагыңызды беш -алты жолу узартып, эс алдырууга аракет кылсаңыз, бирок муун мурунку ордуна келбесе, баспаңыз. Бул жерде сиздин ыкмаларыңыз кырдаалды начарлатып, ал тургай нерв учтарындагы катуу ооруну жаратышы мүмкүн.

Мындай учурда дароо тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз

Метод 2 2: Медициналык дарылоону издөө

Чачыңызды сындырыңыз 4 -кадам
Чачыңызды сындырыңыз 4 -кадам

1 -кадам. Эгерде чыканагыңызды кайра тегиздей албасаңыз, доктурга кайрылыңыз

Кырдаалга жараша чыканагыңыздын чыгып кеткенин же сынганын билбешиңиз мүмкүн. Эгерде мурунку ыкманын ыкмалары иштебесе, тез жардам бөлүмүнө барыңыз же врачка түз кайрылыңыз - эгерде жер шишип кете берсе андан да бетер.

Эгерде чыканагыңызда катуу оору пайда болсо, колуңузду бүгө албасаңыз же колуңуз шалдырап калса, тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз

Чыканагыңызды сындырыңыз 5 -кадам
Чыканагыңызды сындырыңыз 5 -кадам

Кадам 2. Эгерде чыканагыңыз шишип же ооруп жатса, доктурга кайрылыңыз

Эгерде сиз чыканагыңызды күнүнө бир нече жолу сындырууну адатка айландырсаңыз (кокусунан же атайылап), бул акыры бурситке алып келиши мүмкүн. Бул абал чыканакта суюктуктун чөнтөктөрү ашыкча колдонуудан же толкундануудан шишип баштаганда пайда болот. Бул шишик жана оору үчүн сак болгула.

Эгерде сиз чыканакта бир нерсени угуп, бирок эмнеден улам пайда болгонун билбесеңиз, анда бул сөөктүн тарамышынын же тарамышынын айрылышы, же ал тургай сынык же дислокация болушу мүмкүн

Чыканагыңызды сындырыңыз 6 -кадам
Чыканагыңызды сындырыңыз 6 -кадам

3 -кадам. Врачка оорунун симптомдорун жана деңгээлин сүрөттөп бериңиз

Врачыңыз чыканагыңыздын ооруп калганын жана анын канчалык жаман экенин билгиси келет. Ошондой эле, аймак сиз колдонгондо же ал тургай эс алып жатканда гана ооруй тургандыгын тактаңыз. Эгерде сиз чыканагыңызды сындыра албасаңыз, бирок күн бою колуңузду кайталап жасай берсеңиз, бул теннис чыканагынын (каптал эпикондилит) оорусу болушу мүмкүн.

Эгерде оору бир аз убакыттан бери күчөп баратса, анда ал кайталануучу жана стресстүү иштерден улам келип чыгышы мүмкүн: компьютерде көп убакыт өткөрүү, машыгуу залында өтө оор жүктөрдү көтөрүү, чарчоо үчүн спорт менен машыгуу ж.б

Чыканагыңызды сындырыңыз 7 -кадам
Чыканагыңызды сындырыңыз 7 -кадам

Кадам 4. Эгер чыканагыңыз сынган деп ойлосо, врач кандай буйрук берсе, ошонун баарын аткарыңыз

Эгер катуу ооруп, колуңузду бүгүп же колуңузду колдоно албасаңыз, анда чыканагыңыз чыгып кеткен же колуңуздун баары сынган болушу мүмкүн. Бул учурда, дарыгер көбүрөөк билүү үчүн рентгенге же MRIге буйрук берет.

Рентген жана МРТ сыяктуу сынактар 15 мүнөткө жетпейт жана эч кандай ооруну жаратпайт

Чиркейиңизди сындырыңыз 8 -кадам
Чиркейиңизди сындырыңыз 8 -кадам

Кадам 5. Дарыгер менен дарылоо жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз

Эгерде чыканагыңыз сынбаса, сизге операция жасоонун же ооруканада жатуунун кажети жок. Дарыгер бул теннис чыканагы (латералдык эпикондилит), бурсит, жаштын же штаммдын оорусун аныктайт. Андан кийин ал термикалык баштыктар же андан да радикалдуу альтернативалар менен дарылоону сунуштайт.

Жалпысынан алганда, дарыгериңиз чыканагыңыз менен кыска, кайталануучу кыймылдарды токтотууну сунуштайт. Бул көйгөйдүн көбүн камтууга жардам берет

Кеңештер

  • Чыңалууну басаңдатуу үчүн чыканакты маал -маалы менен сындыруу көйгөй жаратпайт. Экинчи жагынан, эгер сиз муну күнүнө бир же эки жолу жасоого көнгөн болсоңуз, анда абал татаалдашып кетиши мүмкүн.
  • Эгерде сиз кандайдыр бир ыңгайсыздыкты жоюу үчүн чыканагыңызды күнүнө бир нече жолу сындырууну адатка айландырсаңыз, анда бул көйгөйдү жаратуучу конкреттүү бир жагдай бар -жогун дарыгер билип алганы жакшы.
  • Эгерде чыканагыңыздын бирөөсү же экөө тең тез -тез ооруп калса, акыркы убакта эч кандай жаракат албасаңыз да жана сизде кайталануучу кыймылдар болбосо да, бул ревматоиддүү артрит же остеоартрит сыяктуу бир нерсе болушу мүмкүн.

Сунушталууда: